{"id":2487,"date":"2023-04-02T13:37:26","date_gmt":"2023-04-02T13:37:26","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2487"},"modified":"2024-04-25T23:21:32","modified_gmt":"2024-04-25T23:21:32","slug":"protein-for-bodybuilding-boost-athletic-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/proteine-pour-la-musculation-augmente-la-performance-athletique\/","title":{"rendered":"La meilleure prot\u00e9ine pour la musculation am\u00e9liore-t-elle les performances sportives\u00a0?"},"content":{"rendered":"

Pour rester en bonne sant\u00e9, votre corps a besoin de trois macronutriments, \u00e0 savoir ; glucides, lipides et prot\u00e9ines. Alors que chacun de ces macronutriments est important pour des fonctions corporelles saines ; dans cet article, notre objectif principal sera de mettre en \u00e9vidence l'importance des prot\u00e9ines<\/a> dans le corps.<\/p>\n

Il convient de mentionner \u00e0 ce stade que les prot\u00e9ines jouent un r\u00f4le tr\u00e8s important dans le corps car elles sont constitu\u00e9es d'acides amin\u00e9s qui sont essentiellement les \u00e9l\u00e9ments constitutifs du tissu musculaire squelettique.<\/p>\n

Pour tout bodybuilder qui se respecte, comprendre l'importance des prot\u00e9ines pour le corps sera essentiel pour vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs de musculation.<\/p>\n

En fait, il est bien connu dans la communaut\u00e9 m\u00e9dicale et de la musculation qu'un r\u00e9gime alimentaire contenant de grandes quantit\u00e9s d'acides amin\u00e9s et de prot\u00e9ines alimentaires aidera \u00e0 stimuler la synth\u00e8se des prot\u00e9ines, ce qui favorisera ensuite la croissance des tissus musculaires squelettiques.<\/p>\n

De plus, dans le cas de blessures musculaires, les niveaux accrus de synth\u00e8se des prot\u00e9ines provoqu\u00e9s par les acides amin\u00e9s peuvent aider \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

Ainsi, les bodybuilders ne devraient vraiment pas consid\u00e9rer la consommation de la meilleure prot\u00e9ine pour la musculation comme une option, mais plut\u00f4t comme une n\u00e9cessit\u00e9 absolue pour d\u00e9velopper la masse musculaire et faciliter la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire apr\u00e8s un entra\u00eenement \u00e0 intervalle \u00e9lev\u00e9 (HIIT).<\/p>\n

Mais avant d'aborder la fa\u00e7on dont les prot\u00e9ines peuvent vous aider en tant que culturiste, nous allons commencer par passer en revue les bases.<\/p>\n

Qu'est-ce que la prot\u00e9ine alimentaire ?<\/h2>\n

Les prot\u00e9ines alimentaires sont disponibles dans les sources alimentaires animales et v\u00e9g\u00e9tales. nourriture<\/a> comme la viande rouge de b\u0153uf et la viande blanche de poisson, la dinde et le poulet sont tous riches en prot\u00e9ines alimentaires et fournissent environ quatre calories par gramme.<\/p>\n

Les aliments \u00e0 base de plantes comme les lentilles, le quinoa, les haricots et le houmous sont de bonnes sources de prot\u00e9ines alimentaires, mais ils ne fournissent pas autant de prot\u00e9ines que les aliments d'origine animale.<\/p>\n

La raison principale en est que, contrairement aux sources d'aliments d'origine animale qui fournissent au corps les 20 acides amin\u00e9s qui composent les prot\u00e9ines alimentaires, les sources d'aliments d'origine v\u00e9g\u00e9tale contiennent rarement les 20 acides amin\u00e9s n\u00e9cessaires \u00e0 la fabrication d'une prot\u00e9ine compl\u00e8te.<\/p>\n

Afin d'obtenir les 20 acides amin\u00e9s \u00e0 partir de sources d'aliments v\u00e9g\u00e9taux, vous devrez consommer une vari\u00e9t\u00e9 d'aliments v\u00e9g\u00e9taux comme les lentilles et le quinoa, les l\u00e9gumes et l'houmous ou m\u00eame les haricots et le riz.<\/p>\n

Essentiellement, vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires n'ont pas vraiment d'importance car vous devez consommer une bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines alimentaires quotidiennement si vous voulez \u00eatre en bonne sant\u00e9 et plus encore, si vous voulez atteindre votre objectif de musculation de promouvoir la masse musculaire squelettique maigre. .<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Importance des prot\u00e9ines pour le corps<\/h2>\n

L'importance des prot\u00e9ines pour votre corps ne peut pas \u00eatre surestim\u00e9e. Les prot\u00e9ines influencent chaque fonction corporelle d'une mani\u00e8re ou d'une autre, directement et indirectement.<\/p>\n

Voici un aper\u00e7u de certaines des fonctions cl\u00e9s des prot\u00e9ines dans le corps.<\/p>\n

Transporter l'oxyg\u00e8ne<\/h3>\n

Les prot\u00e9ines aident \u00e0 transporter l'oxyg\u00e8ne dans toutes les parties du corps. Ceci est particuli\u00e8rement important pour les culturistes car un apport suffisant d'oxyg\u00e8ne aux tissus musculaires squelettiques am\u00e9liorera votre \u00e9nergie, votre force et votre endurance.<\/p>\n

Construction et r\u00e9paration de tissus<\/h3>\n

Les prot\u00e9ines favorisent la construction de tissus, y compris les tissus musculaires squelettiques. Les prot\u00e9ines contribuent \u00e9galement \u00e0 la r\u00e9paration et \u00e0 la gu\u00e9rison rapides des tissus endommag\u00e9s, ce qui est particuli\u00e8rement important pour les culturistes qui cherchent \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s des s\u00e9ances d'entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9.<\/p>\n

Protection contre les infections<\/h3>\n

Les prot\u00e9ines aident \u00e0 prot\u00e9ger le corps contre les ravages des infections, car les anticorps du corps sont principalement constitu\u00e9s d'acides amin\u00e9s.<\/p>\n

Favorise la croissance corporelle<\/h3>\n

Les prot\u00e9ines sont la pierre angulaire de la croissance humaine. Par cons\u00e9quent, le cartilage, les ligaments, les tissus, les organes, le sang, la peau, les ongles et les cheveux doivent leur croissance, leur d\u00e9veloppement et leur subsistance aux prot\u00e9ines.<\/p>\n

Favorise la production d'enzymes et d'hormones<\/h3>\n

Les prot\u00e9ines sont responsables de la production des hormones et des enzymes vitales du corps. Par exemple, l'enzyme qui lit notre code g\u00e9n\u00e9tique ADN afin de produire de toutes nouvelles mol\u00e9cules est fabriqu\u00e9e \u00e0 partir de prot\u00e9ines. En fait, les mol\u00e9cules de prot\u00e9ines aident \u00e0 transmettre des signaux dans tout le corps entre les organes, les tissus et les cellules.<\/p>\n

Comment utiliser la meilleure prot\u00e9ine pour la musculation et les informations sur les apports quotidiens recommand\u00e9s<\/h2>\n

La quantit\u00e9 de prot\u00e9ines que le Joe moyen devrait consommer quotidiennement ne peut \u00eatre compar\u00e9e \u00e0 celle d'un bodybuilder d\u00e9di\u00e9. Il y a eu plusieurs d\u00e9bats sur ce que devrait \u00eatre la meilleure prot\u00e9ine pour la musculation avec des agences gouvernementales \u00e9tablissant diverses normes bas\u00e9es sur leurs recherches.<\/p>\n

Par exemple, l'apport nutritionnel recommand\u00e9 ou RDA fix\u00e9 par le gouvernement des \u00c9tats-Unis pour tout le monde est d'environ 0,36 gramme par livre de poids corporel, tandis que l'American College of Sports Medicine, l'Acad\u00e9mie de nutrition et de di\u00e9t\u00e9tique et les di\u00e9t\u00e9tistes du Canada recommandent 1 gramme par livre. apport quotidien de poids corporel pour les athl\u00e8tes.<\/p>\n

Mais le Soci\u00e9t\u00e9 internationale de nutrition sportive<\/a> a recommand\u00e9 une consommation quotidienne de prot\u00e9ines de 1,4 \u00e0 2,0 grammes par livre de poids corporel pour les personnes actives, y compris les culturistes et les athl\u00e8tes.<\/p>\n

Si vous \u00eates un bodybuilder, il est conseill\u00e9 de consommer le plus de prot\u00e9ines possible. L'entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9 d'intervalle peut exercer une pression \u00e9norme sur les muscles squelettiques et la consommation de prot\u00e9ines alimentaires en plus de l'utilisation de suppl\u00e9ments contribuera grandement \u00e0 favoriser la r\u00e9paration des tissus musculaires endommag\u00e9s tout en favorisant la construction musculaire.<\/p>\n

\u00c0 cette fin, les culturistes actifs devraient viser \u00e0 consommer jusqu'\u00e0 2,0 grammes par livre de poids corporel de prot\u00e9ines alimentaires au jour le jour. Donc, si par exemple votre poids corporel est de 200 livres, vous devez consommer jusqu'\u00e0 400 grammes de prot\u00e9ines par jour.<\/p>\n

Cependant, vous devrez r\u00e9partir votre consommation de 400 grammes de prot\u00e9ines \u00e0 diff\u00e9rents repas tout au long de la journ\u00e9e plut\u00f4t que de consommer cette quantit\u00e9 en un seul repas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

R\u00e9sultats des prot\u00e9ines alimentaires pour la musculation<\/h2>\n

Les prot\u00e9ines offrent aux bodybuilders de nombreux avantages en mati\u00e8re de musculation, dont certains ont d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 mentionn\u00e9s au d\u00e9but de cet article. Cependant, voici un aper\u00e7u plus d\u00e9taill\u00e9 des avantages et des r\u00e9sultats auxquels vous pouvez vous attendre lorsque vous maintenez un taux de consommation quotidien recommand\u00e9 de prot\u00e9ines qui est id\u00e9al pour vos besoins de musculation.<\/p>\n

Masse musculaire squelettique<\/h3>\n

Votre consommation de prot\u00e9ines au bon RDA favorisera l'augmentation de la production d'hormone de croissance et de la synth\u00e8se des prot\u00e9ines dans votre les muscles squelettiques<\/a> conduisant \u00e0 un renforcement soutenu de la masse musculaire squelettique.
\nR\u00e9paration et r\u00e9cup\u00e9ration des tissus musculaires
\nAu fur et \u00e0 mesure que vous vous entra\u00eenez, votre tissu musculaire se d\u00e9compose, mais il devra \u00eatre r\u00e9par\u00e9 rapidement si vous souhaitez poursuivre votre programme d'entra\u00eenement. C'est l\u00e0 que les prot\u00e9ines alimentaires entrent en jeu. Les prot\u00e9ines favorisent la synth\u00e8se des prot\u00e9ines dans les tissus musculaires endommag\u00e9s pour favoriser une r\u00e9paration et une r\u00e9cup\u00e9ration rapides.<\/p>\n

Pr\u00e9venir la d\u00e9gradation musculaire<\/h3>\n

Consommer la bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines alimentaires et soutenir votre consommation avec des suppl\u00e9ments prot\u00e9in\u00e9s emp\u00eachera les effets cataboliques de se produire qui d\u00e9composent vos muscles squelettiques pendant l'entra\u00eenement en utilisant vos gains musculaires comme carburant \u00e9nerg\u00e9tique. Les prot\u00e9ines alimentaires vous emp\u00eacheront de perdre vos gains musculaires \u00e0 l'entra\u00eenement et m\u00eame hors saison.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Derni\u00e8res pens\u00e9es<\/h2>\n

Sans aucun doute, prot\u00e9ines alimentaires<\/a> est une n\u00e9cessit\u00e9 absolue pour tout le monde, sans parler des bodybuilders. Les prot\u00e9ines aident \u00e0 pr\u00e9venir la d\u00e9gradation musculaire tout en favorisant la croissance et une r\u00e9cup\u00e9ration rapide.<\/p>\n

Il est important de consommer quotidiennement des quantit\u00e9s suffisantes de prot\u00e9ines et cela doit \u00eatre \u00e0 la fois sous forme de sources alimentaires (animales et v\u00e9g\u00e9tales) et de compl\u00e9ments alimentaires.<\/p>\n

Un apport quotidien en prot\u00e9ines de 2,0 grammes par livre de poids corporel est recommand\u00e9 pour les culturistes actifs et vous pouvez discuter avec un di\u00e9t\u00e9ticien pour conna\u00eetre le type de repas prot\u00e9in\u00e9s qui serait le mieux adapt\u00e9 \u00e0 vos exigences d'entra\u00eenement.<\/p>\n

Si vous souhaitez commencer avec un plan d'entra\u00eenement et de nutrition qui vous convient, vous pouvez le faire maintenant en nous contactant ici pour un coaching gratuit aujourd'hui.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour rester en bonne sant\u00e9, votre corps a besoin de trois macronutriments, \u00e0 savoir ; glucides, lipides et prot\u00e9ines. Alors que chacun de ces macronutriments est important pour des fonctions corporelles saines ; dans cet article, notre objectif principal sera de souligner l'importance des prot\u00e9ines dans le corps. 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