{"id":2470,"date":"2023-03-11T00:42:25","date_gmt":"2023-03-11T00:42:25","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2470"},"modified":"2024-05-14T02:09:02","modified_gmt":"2024-05-14T02:09:02","slug":"all-about-functional-strength-training-today","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/tout-sur-lentrainement-de-la-force-fonctionnelle-aujourdhui\/","title":{"rendered":"Tout ce que vous devez savoir sur l'entra\u00eenement en force fonctionnelle aujourd'hui"},"content":{"rendered":"

Comme son nom l'indique, fonctionnel l'entra\u00eenement en force<\/a> est une routine d'entra\u00eenement con\u00e7ue pour d\u00e9velopper votre niveau de force global, vous permettant d'effectuer des entra\u00eenements et des activit\u00e9s physiques autrement ext\u00e9nuants pendant beaucoup plus longtemps \u00e0 mesure que votre endurance, votre endurance et votre force s'am\u00e9liorent.<\/p>\n

Un cycle de musculation typique impliquerait la lev\u00e9e de poids lourds, mais pourrait \u00e9galement adopter des \u00e9l\u00e9ments d'exercices isom\u00e9triques et de routines d'entra\u00eenement pliom\u00e9triques. Le premier implique essentiellement une contraction cibl\u00e9e du groupe musculaire \u00e0 diff\u00e9rents niveaux de force sans que l'angle des articulations du groupe musculaire ne change pendant la contraction.<\/p>\n

Cependant, avec un entra\u00eenement pliom\u00e9trique autrement appel\u00e9 plyos ou entra\u00eenement au saut, vous travaillez divers groupes musculaires de mani\u00e8re optimale, mais en courtes rafales d'exercices \u00e0 haute intensit\u00e9. L'entra\u00eenement au saut est con\u00e7u pour d\u00e9velopper votre puissance en vous concentrant sur l'am\u00e9lioration de votre force et de votre vitesse.<\/p>\n

L'entra\u00eenement de force, de poids ou de r\u00e9sistance n'est pas nouveau, mais tout le monde ne sait pas ce que c'est, \u00e0 quelle fr\u00e9quence et pourquoi ils devraient l'essayer. De plus, il n'est pas rare que les bodybuilders confondent l'entra\u00eenement en force fonctionnelle avec une routine de musculation typique.<\/p>\n

Dans cet article, nous d\u00e9crirons les diff\u00e9rents types de musculation tout en vous proposant des astuces et en mettant en avant la diff\u00e9rence entre la musculation et la musculation. Nous expliquerons \u00e9galement pourquoi vous devriez vous engager dans un entra\u00eenement en force tout en indiquant certains avantages cl\u00e9s qui peuvent \u00eatre tir\u00e9s de ce type de r\u00e9gime d'entra\u00eenement.<\/p>\n

Quels sont les diff\u00e9rents types de musculation fonctionnelle ?<\/h2>\n

Il existe cinq principaux types d'entra\u00eenement en force fonctionnelle et ceux-ci sont:<\/p>\n

Entra\u00eenement de la force fonctionnelle en circuit<\/h3>\n

Un programme de musculation en circuit est un programme qui implique un certain nombre d'exercices align\u00e9s l'un apr\u00e8s l'autre.<\/p>\n

autre et doit \u00eatre conclu avant une pause. Ces s\u00e9ries d'exercices seront ensuite r\u00e9p\u00e9t\u00e9es avec la m\u00eame intensit\u00e9 apr\u00e8s le temps de repos pr\u00e9vu.<\/p>\n

Dans le circuit de musculation, vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter la s\u00e9rie de routines d'exercices autant de fois que vous en \u00eates capable. Vous pouvez \u00e9galement ajuster votre temps de repos en fonction de l'objectif final de votre programme d'entra\u00eenement. L'entra\u00eenement en r\u00e9sistance en circuit peut \u00eatre adopt\u00e9 par les d\u00e9butants qui peuvent commencer par r\u00e9p\u00e9ter une s\u00e9rie d'exercices 2 \u00e0 3 fois avant de l'appeler un jour.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Entra\u00eenement \u00e0 la r\u00e9sistance \u00e0 la puissance explosive<\/h3>\n

Avec un entra\u00eenement de r\u00e9sistance \u00e0 la puissance explosive, vous vous entra\u00eenez \u00e0 un niveau d'intensit\u00e9 optimal, mais pendant une courte p\u00e9riode de temps. La musculation explosive est id\u00e9ale pour les bodybuilders de niveau avanc\u00e9, mais pas pour les d\u00e9butants qui n'ont pas encore d\u00e9velopp\u00e9 leur niveau de force optimal. Si vous \u00eates un bodybuilder de niveau avanc\u00e9, alors vous engager dans une presse pouss\u00e9e explosive ou des ascenseurs olympiques devrait suffire.<\/p>\n

Hypertrophie Musculation<\/h3>\n

Il est int\u00e9ressant de noter que l'entra\u00eenement en force est capable de favoriser la croissance musculaire si tel est finalement votre objectif. Vous pouvez y parvenir en soulevant constamment des poids mod\u00e9r\u00e9s \u00e0 lourds sur un nombre moyen \u00e0 \u00e9lev\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions. Dans ce cas, l'halt\u00e9rophilie constante peut impliquer un entra\u00eenement d'au moins 3 \u00e0 4 fois par semaine. L'entra\u00eenement en r\u00e9sistance \u00e0 l'hypertrophie est \u00e9galement destin\u00e9 aux bodybuilders de niveau interm\u00e9diaire \u00e0 avanc\u00e9 et non aux d\u00e9butants.<\/p>\n

Entra\u00eenement de force fonctionnelle maximale<\/h3>\n

Un autre programme de musculation destin\u00e9 aux mains exp\u00e9riment\u00e9es est la musculation maximale. Cette routine d'entra\u00eenement en r\u00e9sistance est parfaite pour tous ceux qui ont perfectionn\u00e9 la forme standard et qui ont d\u00e9velopp\u00e9 des niveaux d'endurance des muscles squelettiques au fil du temps. Avec ce type de musculation fonctionnelle<\/a>, vous augmentez le volume de poids que vous soulevez tout en r\u00e9duisant vos r\u00e9p\u00e9titions entre 3 et 6 pour chaque s\u00e9rie.<\/p>\n

Endurance Musculaire Musculation Fonctionnelle<\/h3>\n

En tant que d\u00e9butant, le muscle endurance<\/a> Le programme de musculation fonctionnelle est id\u00e9al pour vous. Vous soulevez des poids l\u00e9gers, mais augmentez votre volume de musculation avec un ratio de s\u00e9ries et de r\u00e9p\u00e9titions plus \u00e9lev\u00e9. De cette fa\u00e7on, vous d\u00e9velopperez vos tissus musculaires squelettiques pour qu\u2019ils soient plus tol\u00e9rants aux entra\u00eenements impliquant une plus grande intensit\u00e9. Non seulement vous d\u00e9velopperez votre force et votre endurance, mais vous am\u00e9liorerez \u00e9galement votre cardio et votre endurance globale apr\u00e8s chaque cycle de musculation.<\/p>\n

Pourquoi s'engager dans un cycle de musculation ?<\/h2>\n

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez commencer un cycle de musculation aujourd'hui. En voici quelques-unes \u00e0 noter\u00a0:<\/p>\n

Musculation pour la perte de graisse<\/h3>\n

Chaque fois que vous vous engagez dans un entra\u00eenement de force \u00e0 haute intensit\u00e9, vous br\u00fblez des calories et avec constance, l'entra\u00eenement en force pour la perte de graisse est tout \u00e0 fait possible car votre corps s'appuie sur les r\u00e9serves de graisse comme carburant \u00e9nerg\u00e9tique pendant votre programme d'entra\u00eenement en force.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Entra\u00eenement de r\u00e9sistance fonctionnelle pour la croissance musculaire<\/h3>\n

Comme d\u00e9j\u00e0 soulign\u00e9, l'entra\u00eenement en force fonctionnelle hypertrophique peut aider \u00e0 favoriser la croissance des tissus musculaires. Cependant, cette forme de musculation convient parfaitement aux entra\u00eeneurs plus exp\u00e9riment\u00e9s.<\/p>\n

Musculation pour des os solides<\/h3>\n

S\u2019il y a une chose que l\u2019entra\u00eenement en force offre aux bodybuilders de tous niveaux, ce sont des os solides. Vous d\u00e9veloppez non seulement votre force, votre vitesse, votre puissance, endurance<\/a>et l'endurance, mais soulever des charges lourdes renforcera votre structure osseuse et r\u00e9duira votre risque de blessures li\u00e9es aux os pendant les entra\u00eenements.<\/p>\n

Entra\u00eenement en r\u00e9sistance pour la force<\/h3>\n

Bien s\u00fbr, l'objectif principal de l'entra\u00eenement en force est de renforcer vos bras, jambes<\/a>, et la force de tout le corps. En soulevant des charges lourdes et en ex\u00e9cutant des s\u00e9ries et des r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 volume \u00e9lev\u00e9, votre corps commence \u00e0 d\u00e9velopper une tol\u00e9rance aux charges de travail d'exercice \u00e0 volume \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n

Musculation pour l'endurance<\/h3>\n

Le fait de soulever constamment des poids lourds augmentera votre niveau de tol\u00e9rance aux effets de la fatigue musculaire caus\u00e9e par l'accumulation d'acide lactique dans vos tissus musculaires squelettiques pendant l'entra\u00eenement avec poids.<\/p>\n

\u00c0 quelle fr\u00e9quence devriez-vous ex\u00e9cuter un cycle de musculation\u00a0?<\/h2>\n

Le Bureau de la pr\u00e9vention des maladies et de la promotion de la sant\u00e9 (ODPHP) recommande aux personnes de suivre un cycle de musculation qui implique au moins deux jours de musculation par semaine.<\/p>\n

Lors de l'ex\u00e9cution de votre entra\u00eenement en r\u00e9sistance, vous ne devez jamais n\u00e9gliger aucun groupe musculaire. Vous devriez essayer autant que possible d'engager pleinement tous les principaux groupes musculaires, y compris ceux de vos bras, de votre poitrine, de vos hanches, de vos jambes et de vos \u00e9paules.<\/p>\n

Notez que le temps que vous passez \u00e0 soulever de lourdes charges lors de vos journ\u00e9es d'entra\u00eenement d\u00e9pend enti\u00e8rement de vous. Cependant, vous devez vous entra\u00eener aussi longtemps que possible physiquement, c'est-\u00e0-dire jusqu'\u00e0 ce que vous ne puissiez pas terminer une s\u00e9rie ou effectuer une autre r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n

Conseils pour les d\u00e9butants en musculation fonctionnelle<\/h2>\n

Maintenant que vous savez ce qu'est la musculation, voici quelques conseils de musculation pour vous aider en tant que d\u00e9butant.<\/p>\n

Commencez par soulever des poids g\u00e9rables<\/h3>\n

Bien que votre objectif soit de soulever des charges lourdes, vous devez \u00e9galement \u00eatre conscient de ne pas soulever trop lourd<\/a> au d\u00e9but. Lorsque vous ne parvenez pas \u00e0 effectuer seulement 2 r\u00e9p\u00e9titions sur un total de 8 \u00e0 10, cela signifie simplement que le poids que vous soulevez est trop lourd. De plus, si vous trouvez que soulever 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions est un jeu d'enfant, vous pouvez augmenter votre poids de levage, car il est probablement trop l\u00e9ger. Vous devez soulever un poids mod\u00e9r\u00e9ment lourd o\u00f9 vous ne trouvez pas facile de faire 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions, mais faisable si vous vous poussez fort.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Augmentez progressivement votre poids de levage<\/h3>\n

Vous devez augmenter progressivement votre poids de levage au fur et \u00e0 mesure que votre niveau de force augmente. Vous pouvez augmenter les poids sur une base hebdomadaire jusqu'\u00e0 ce que vous atteigniez un poids g\u00e9rable.<\/p>\n

Toujours s'\u00e9chauffer<\/h3>\n

Ne sous-estimez jamais l'importance d'un bon \u00e9chauffement. Vous pouvez grandement pr\u00e9venir les incidents et les accidents entra\u00eenant des blessures lorsque vous vous \u00e9chauffez correctement. Ne commencez jamais \u00e0 soulever des objets lourds sans vous \u00e9chauffer, car vous augmentez le risque de blessures mineures et majeures.<\/p>\n

\u00c9tirements dynamiques, oiseauxchiens<\/a>, ponts de hanche<\/a>, bugs morts<\/a> et chenilles<\/a> sont d'excellents exercices d'\u00e9chauffement que vous devriez int\u00e9grer \u00e0 votre routine avant d'essayer de soulever des poids.<\/p>\n

Les entra\u00eenements cardio sont tout aussi importants<\/h3>\n

Essayer de faire entre 5 et 10 minutes de cardio avant votre entra\u00eenement de force est largement recommand\u00e9. Le cardio permet d'augmenter votre rythme cardiaque tout en favorisant la lubrification de toutes vos articulations.<\/p>\n

Arr\u00eatez-vous une fois que la fatigue s'est vraiment install\u00e9e<\/h3>\n

L'entra\u00eenement en r\u00e9sistance peut \u00eatre tr\u00e8s fatigant, mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas vous pousser \u00e0 votre niveau de force optimal pendant l'entra\u00eenement. Cependant, n'attendez pas de vous effondrer sous le poids de l'\u00e9puisement pour savoir que vous avez termin\u00e9 la journ\u00e9e.<\/p>\n

Entra\u00eenement de force fonctionnelle Vs. La musculation<\/h2>\n

Trois comparaisons distinctes entre l'entra\u00eenement en r\u00e9sistance et la musculation sont les suivantes\u00a0:<\/p>\n

Objectif de force<\/h3>\n

L'objectif principal de la musculation est de gagner en force en soulevant des charges lourdes. Cependant, le ou les objectifs principaux de la musculation incluent le renforcement musculaire, la mise en forme du corps, la perte de poids, la r\u00e9cup\u00e9ration, etc. Alors que les gains de force sont obtenus en soulevant des poids lourds, les objectifs de musculation peuvent \u00eatre atteints en soulevant des poids l\u00e9gers.<\/p>\n

Ensembles et r\u00e9p\u00e9titions limit\u00e9s<\/h3>\n

L'entra\u00eenement en force implique des s\u00e9ries et des r\u00e9p\u00e9titions limit\u00e9es, principalement parce que vos groupes musculaires utilisent rapidement le carburant \u00e9nerg\u00e9tique fourni par le sang riche en oxyg\u00e8ne qui coule dans les tissus musculaires. Cependant, avec la musculation, l'utilisation de poids plus l\u00e9gers n'\u00e9puise pas l'apport de sang oxyg\u00e9n\u00e9 et de carburant \u00e9nerg\u00e9tique \u00e0 vos tissus musculaires. Cela signifie que vous pouvez vous engager dans plus de r\u00e9p\u00e9titions par rapport \u00e0 l'entra\u00eenement en r\u00e9sistance.<\/p>\n

Tol\u00e9rance lactique<\/h3>\n

La musculation garantit que vos groupes musculaires d\u00e9veloppent un niveau de tol\u00e9rance \u00e9lev\u00e9 \u00e0 la fatigue musculaire et \u00e0 la fatigue ressenties pendant l'entra\u00eenement en raison de l'accumulation d'acide lactique dans les groupes musculaires. En effet, la musculation vous donne un plus grand niveau d'endurance par rapport \u00e0 la musculation avec des poids beaucoup plus l\u00e9gers.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Avantages d'ex\u00e9cuter un cycle de musculation<\/h2>\n

Il existe de nombreux avantages qui peuvent \u00eatre tir\u00e9s de l'entra\u00eenement en force. Voici un bref aper\u00e7u des gains d'entra\u00eenement en r\u00e9sistance.<\/p>\n