{"id":2009,"date":"2022-11-15T09:05:28","date_gmt":"2022-11-15T09:05:28","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2009"},"modified":"2026-03-07T13:44:14","modified_gmt":"2026-03-07T13:44:14","slug":"5-lean-body-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/5-conseils-pour-un-corps-maigre\/","title":{"rendered":"5 mouvements de fitness pour un corps mince qui pourrait durer \u00e9ternellement"},"content":{"rendered":"

5 mouvements de fitness pour un corps mince qui pourrait durer \u00e9ternellement<\/b><\/h1>\n

 <\/p>\n

Vous souhaitez prendre de la masse musculaire\u00a0? Si vous avez du mal \u00e0 prendre du poids, il vous suffit d'augmenter les charges et de manger davantage. Pour obtenir un physique sec et muscl\u00e9, il est essentiel d'avoir un objectif clair afin d'atteindre votre but de prise de masse musculaire s\u00e8che.<\/span><\/p>\n

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De votre alimentation \u00e0 la dur\u00e9e, la fr\u00e9quence et le type d'exercices de musculation que vous pratiquez, tout a un impact sur votre capacit\u00e9 \u00e0 affiner votre silhouette et \u00e0 d\u00e9velopper vos muscles.<\/span><\/p>\n

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Si votre objectif est de gagner en masse musculaire et d'obtenir une silhouette sculpt\u00e9e, cet article est fait pour vous. Suivez-moi et d\u00e9couvrez 5 s\u00e9ances d'entra\u00eenement qui vous aideront \u00e0 d\u00e9velopper rapidement un corps athl\u00e9tique et aux r\u00e9sultats durables.<\/span><\/p>\n

1. Commencez votre journ\u00e9e par un petit-d\u00e9jeuner<\/b><\/h2>\n

Aussi occup\u00e9(e) que vous soyez, prenez toujours le temps de savourer un petit-d\u00e9jeuner nutritif chaque matin. Des \u00e9tudes montrent en effet que petit-d\u00e9jeuner contribue \u00e0 stimuler le m\u00e9tabolisme tout au long de la journ\u00e9e. Veillez donc \u00e0 ce que votre petit-d\u00e9jeuner contienne toutes les vitamines et tous les nutriments essentiels \u00e0 votre organisme.<\/span><\/p>\n

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\u00c9vitez les petits d\u00e9jeuners riches en glucides raffin\u00e9s. Privil\u00e9giez plut\u00f4t un petit d\u00e9jeuner riche en prot\u00e9ines et en fibres\u00a0: il vous procurera une sensation de sati\u00e9t\u00e9 et contribuera \u00e0 pr\u00e9venir les pics de glyc\u00e9mie.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Optez pour une omelette v\u00e9g\u00e9tarienne ou un granola \u00e0 la cannelle et aux noix m\u00e9lang\u00e9es plut\u00f4t que pour des c\u00e9r\u00e9ales sucr\u00e9es et des viennoiseries. Mangez dans l'heure qui suit votre r\u00e9veil pour \u00eatre rassasi\u00e9(e), car plus vous attendez, plus vous risquez de faire des choix alimentaires malsains.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Une \u00e9tude publi\u00e9e dans une revue m\u00e9dicale a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les femmes qui prenaient un petit-d\u00e9jeuner copieux, compos\u00e9 par exemple d'\u0153ufs et de pain plut\u00f4t que d'une barre de c\u00e9r\u00e9ales, perdaient plus de poids apr\u00e8s 12 semaines que celles dont le repas principal \u00e9tait le d\u00eener. Leurs taux d'hormones de la faim, la ghr\u00e9line et l'insuline, avaient \u00e9galement diminu\u00e9.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

D'apr\u00e8s les donn\u00e9es du Registre national de contr\u00f4le du poids, environ 801\u00a0000 personnes ayant perdu du poids et r\u00e9ussi \u00e0 maintenir une perte de 14 kg (30 livres) ont d\u00e9clar\u00e9 avoir atteint et conserv\u00e9 leur poids id\u00e9al en prenant un petit-d\u00e9jeuner quotidien. Le rapport indique \u00e9galement que ces personnes pr\u00e9sentaient une tension art\u00e9rielle et un taux de cholest\u00e9rol plus bas, ainsi qu'un risque r\u00e9duit de maladies cardiovasculaires et de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

2. Prenez vos repas \u00e0 heures fixes.<\/b><\/h2>\n

Nous avons tous besoin d'une quantit\u00e9 d'\u00e9nergie sp\u00e9cifique chaque jour, et celle-ci doit \u00eatre r\u00e9partie tout au long de la journ\u00e9e. Les aliments tels que l'amidon, les lipides et les prot\u00e9ines nous fournissent cette \u00e9nergie.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Manger r\u00e9guli\u00e8rement tout au long de la journ\u00e9e apporte \u00e0 l'organisme l'\u00e9nergie et les nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 son fonctionnement optimal. Si vous ressentez un coup de fatigue vers 15 h, c'est probablement votre corps qui vous signale qu'il est temps de prendre une collation.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Ne pas manger suffisamment tout au long de la journ\u00e9e emp\u00eache votre corps de satisfaire ses besoins \u00e9nerg\u00e9tiques et nutritionnels. Dans ce cas, votre corps\u00a0<\/span><\/p>\n

Elle compense cela en r\u00e9clamant \u00e0 manger \u00e0 des heures indues, ce qui vous am\u00e8ne souvent \u00e0 manger plus que n\u00e9cessaire.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

R\u00e9partir ses repas en fonction des besoins de son corps favorise la digestion. Par ailleurs, manger trop et trop vite peut perturber le syst\u00e8me digestif. De m\u00eame, grignoter constamment emp\u00eache l'estomac de se reposer. Or, cette p\u00e9riode de repos est n\u00e9cessaire \u00e0 la digestion.<\/span> \u00a0 <\/span>le complexe moteur migrant (CMM), un processus qui aide \u00e0 \u00e9liminer les repas non dig\u00e9r\u00e9s et \u00e0 pr\u00e9venir les ballonnements.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Des recherches ont prouv\u00e9 que les personnes qui d\u00e9jeunent apr\u00e8s 15 heures ont plus de difficult\u00e9s \u00e0 perdre du poids que celles qui prennent leurs repas plus t\u00f4t.<\/span><\/p>\n

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Une autre \u00e9tude a \u00e9galement montr\u00e9 que les personnes qui mangeaient entre 6 h et 19 h perdaient plus de poids que celles qui mangeaient \u00e0 n'importe quel moment de la journ\u00e9e.<\/span><\/p>\n

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Pour obtenir un corps mince et sculpt\u00e9 et am\u00e9liorer votre sant\u00e9 globale, suivez ce programme alimentaire simple\u00a0:<\/span><\/p>\n

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6 h : R\u00e9veil<\/span><\/p>\n

7h-8h : Petit-d\u00e9jeuner<\/span><\/p>\n

10 h \u00e0 10 h 30\u00a0: Collation du matin\u00a0<\/span><\/p>\n

12 h \u00e0 13 h : D\u00e9jeuner<\/span><\/p>\n

15 h \u00e0 16 h : Go\u00fbter<\/span><\/p>\n

19h \u00e0 20h : D\u00eener<\/span><\/p>\n

22h : L'heure du coucher<\/span><\/p>\n

3. Prenez des collations saines<\/b> Quand vous avez faim<\/b><\/h2>\n

Bien que ce soit un bon conseil, nous sommes nombreux \u00e0 ne pas le suivre. Nous ignorons notre corps et mangeons uniquement par ennui, par manque de temps ou sous la pression sociale. Or, ce sont l\u00e0 de mauvaises habitudes alimentaires.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

N'attendez pas d'\u00eatre affam\u00e9 pour manger. Ayez toujours une collation saine \u00e0 port\u00e9e de main, que vous soyez au travail ou en d\u00e9placement. Ainsi, vous pourrez manger d\u00e8s que la faim se fera sentir.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Arr\u00eatez de manger d\u00e8s que vous vous sentez rassasi\u00e9. Le plus souvent, nous mangeons plus que de raison \u00e0 cause d'une faim persistante, du go\u00fbt savoureux des aliments ou tout simplement par distraction. Malheureusement, cela entra\u00eene souvent des ballonnements et des inconforts.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Mangez lentement et faites des pauses pendant les repas. \u00c9coutez votre corps. Parfois, une pause de 5 minutes suffit pour se rendre compte qu'on est rassasi\u00e9. Et si votre objectif est de perdre du poids, adoptez cette habitude alimentaire.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4. Utilisez moins votre balance.<\/b><\/h2>\n

Pour la plupart des gens, se peser r\u00e9guli\u00e8rement permet de perdre du poids efficacement. Mais pour d'autres, c'est l'inverse\u00a0: cela les d\u00e9courage et les frustre.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

M\u00eame si la pes\u00e9e r\u00e9guli\u00e8re contribue au maintien d'un poids sant\u00e9, elle peut parfois engendrer des complexes aux cons\u00e9quences tr\u00e8s stressantes et d\u00e9sagr\u00e9ables.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Il arrive qu'on s'entra\u00eene plus intens\u00e9ment, mais que les chiffres sur la balance ne baissent pas aussi vite qu'esp\u00e9r\u00e9. Et parfois, cela peut influencer notre estime de soi, dicter notre humeur et notre sentiment de valeur personnelle. Malheureusement, c'est un combat permanent pour beaucoup d'entre nous.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Toutefois, pour mesurer pr\u00e9cis\u00e9ment vos progr\u00e8s, concentrez-vous sur votre composition corporelle et votre pourcentage de masse grasse. Ces indicateurs sont plus pertinents que les chiffres affich\u00e9s par la balance.\u00a0<\/span><\/p>\n

5. \u00c9tablissez votre plan d'entra\u00eenement<\/b><\/h2>\n

L'une des meilleures d\u00e9cisions que vous puissiez prendre pour votre sant\u00e9 est de concevoir et de mettre en \u0153uvre un programme d'entra\u00eenement de musculation.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

L'exercice physique r\u00e9gulier pr\u00e9sente de nombreux avantages pour la sant\u00e9 : il r\u00e9duit les risques de d\u00e9velopper des maladies graves, am\u00e9liore l'\u00e9quilibre et la coordination, aide \u00e0 perdre du poids et am\u00e9liore \u00e9galement la qualit\u00e9 du sommeil et la confiance en soi.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Mais pour y parvenir, les facteurs suivants doivent \u00eatre pris en compte lors de la planification de votre programme d'entra\u00eenement.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Tout d'abord, r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 vos motivations. Vous entra\u00eenez-vous pour une comp\u00e9tition comme un triathlon ou autre chose\u00a0? Se fixer un objectif clair et pr\u00e9cis vous aidera \u00e0 suivre vos progr\u00e8s et \u00e0 rester motiv\u00e9.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Deuxi\u00e8mement, mettez en place une routine d'entra\u00eenement saine. Visez 150 minutes d'a\u00e9robic mod\u00e9r\u00e9e par semaine, 75 minutes d'exercice intense, ou une combinaison des deux.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Il est recommand\u00e9 de r\u00e9partir ces s\u00e9ances sur 7 jours. Si votre objectif est la perte et le maintien de votre poids, visez au moins 300 minutes par semaine. Vous pouvez \u00e9galement suivre ce programme pour une sant\u00e9 optimale.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Il convient de noter que des activit\u00e9s physiques courtes mais fr\u00e9quentes tout au long de la journ\u00e9e valent mieux que rien.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Chaque semaine, veillez \u00e0 effectuer au moins deux exercices de musculation sollicitant tous vos principaux groupes musculaires. R\u00e9alisez une s\u00e9rie de chaque exercice avec des charges suffisamment lourdes pour atteindre l'\u00e9chec musculaire apr\u00e8s 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Pour les d\u00e9butants, allez-y doucement. N'h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter un m\u00e9decin ou un entra\u00eeneur sportif si vous avez besoin d'aide pour \u00e9laborer un programme de remise en forme.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Si vous avez un emploi du temps charg\u00e9, int\u00e9grez des activit\u00e9s physiques l\u00e9g\u00e8res \u00e0 votre routine quotidienne. Planifiez vos s\u00e9ances d'entra\u00eenement comme vous le feriez pour n'importe quel autre rendez-vous.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Pendant votre pause d\u00e9jeuner au bureau, marchez plut\u00f4t que de prendre la voiture. Vous pouvez aussi marcher sur un tapis roulant ou faire du v\u00e9lo d'appartement en regardant la t\u00e9l\u00e9vision ou en lisant un livre. C'est un excellent moyen de rester en forme.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Pratiquez diverses activit\u00e9s physiques crois\u00e9es, comme la natation, la marche, le v\u00e9lo, la randonn\u00e9e, etc. C'est non seulement agr\u00e9able, mais cela vous \u00e9vitera aussi de vous blesser \u00e0 un muscle ou une articulation.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Vous pouvez aussi essayer le HIIT, qui est un entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9, pour vous mettre au d\u00e9fi.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Faites des pauses r\u00e9guli\u00e8res pendant vos exercices afin que votre corps puisse r\u00e9cup\u00e9rer correctement.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Enfin, notez vos objectifs ; cela vous aidera \u00e0 rester sur la bonne voie et concentr\u00e9.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

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\"\"<\/p>\n

Enfin, soyez patient. C'est la qualit\u00e9 essentielle pour r\u00e9ussir tout programme d'entra\u00eenement. Au lieu de rechercher la perfection, concentrez-vous sur des changements durables, \u00e9tape par \u00e9tape.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Au fur et \u00e0 mesure de votre progression, vous vous rendrez compte qu'il est possible d'accomplir bien plus.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

N'oubliez pas que pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 et d\u00e9velopper votre masse musculaire, vous devez privil\u00e9gier l'exercice physique et adapter votre alimentation au fur et \u00e0 mesure de votre progression.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

5 Fitness Moves For A Lean Body That Could Last Forever   Do you want to bulk up? If you are experiencing difficulty gaining weight, all you need to do is increase the weight you lift and eat more food. To gain a shredded and strong physique, you need clarity of purpose in order to […] Suite<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":2063,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72,75,70,69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2009","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-fat-loss","8":"category-medical","9":"category-nutrition","10":"category-training"},"yoast_head":"\n5 Fitness Moves For A Lean Body That Could Last Forever - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Looking to bulk up? If you're having trouble gaining muscle mass, just lift heavier weights and consume more food. 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