{"id":1911,"date":"2022-11-05T05:22:25","date_gmt":"2022-11-05T05:22:25","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=1911"},"modified":"2023-03-17T08:15:38","modified_gmt":"2023-03-17T08:15:38","slug":"skeletal-muscle-mass-gains","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/gain-de-masse-musculaire-squelettique\/","title":{"rendered":"Combien de masse musculaire squelettique pouvez-vous gagner en 30 jours ?"},"content":{"rendered":"

Le taux de Muscle squelettique<\/a> le gain varie d'une personne \u00e0 l'autre. Cependant, avec la bonne nutrition (de pr\u00e9f\u00e9rence avec un surplus de calories) et un r\u00e9gime d'entra\u00eenement en r\u00e9sistance, vous devez vous attendre \u00e0 d\u00e9velopper entre une demi-livre et deux livres de muscle squelettique par mois. <\/b><\/p>\n

Il existe \u00e9galement plusieurs facteurs qui peuvent influencer si, quand et comment vous gagnez de la masse musculaire sur une base mensuelle. Ceux-ci incluent votre \u00e2ge, votre sexe, vos hormones, votre apport calorique, votre niveau de forme physique et votre routine d'entra\u00eenement.<\/p>\n

En fin de compte, il est important de noter que la fa\u00e7on dont vous prenez du poids ne se limite pas \u00e0 la simple construction de masse musculaire. Certaines personnes pourraient \u00eatre en mesure d'emballer entre 20 et 30 livres de plus en stockant de l'eau, du glucose, des graisses et des prot\u00e9ines. <\/b>Mais pour ces m\u00eames personnes, les chances peuvent \u00eatre contre elles de gagner toute forme de masse musculaire maigre.<\/p>\n

Bien qu'il y ait un manque de donn\u00e9es sur la quantit\u00e9 de muscle qui peut \u00eatre gagn\u00e9e en un mois, la plupart des experts s'accordent \u00e0 dire que la plupart des personnes en bonne sant\u00e9 peuvent gagner entre 1 et 2 livres de muscle maigre par mois. Ce taux, cependant, n'est pas constant et est affect\u00e9 par des facteurs tels que votre g\u00e9n\u00e9tique, votre sexe, votre \u00e2ge, la qualit\u00e9 de votre alimentation, votre condition physique et votre programme d'entra\u00eenement.<\/p>\n

Pour construire de la masse musculaire, vous devez solliciter vos fibres musculaires \u00e0 un point tel qu'elles doivent compenser la charge de travail qui leur est appliqu\u00e9e en d\u00e9veloppant de nouvelles fibres musculaires. Vous stimulez la croissance des muscles squelettiques en augmentant le niveau de difficult\u00e9 de vos entra\u00eenements en soulevant des charges lourdes ou en augmentant vos s\u00e9ries et vos r\u00e9p\u00e9titions. De plus, afin de soutenir le d\u00e9veloppement musculaire, vous devez consommer des quantit\u00e9s suffisantes de prot\u00e9ine<\/a> et calories.<\/p>\n

Cependant, il existe des contraintes; les am\u00e9liorations que vous apportez en trois mois, par exemple, peuvent ne pas \u00eatre maintenues au cours des six ou douze prochains mois. <\/b>Au fil du temps, il est plus probable que le poids augmente d'environ une demi-livre par mois. De plus, l'hypertrophie musculaire peut \u00eatre acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e par un entra\u00eenement rigoureux et diminu\u00e9e par un entra\u00eenement moindre (atrophie).<\/p>\n