{"id":1782,"date":"2022-10-24T05:50:56","date_gmt":"2022-10-24T05:50:56","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=1782"},"modified":"2023-12-29T01:09:41","modified_gmt":"2023-12-29T01:09:41","slug":"8-most-powerful-triceps-workouts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/8-entrainements-triceps-les-plus-puissants\/","title":{"rendered":"8 entra\u00eenements triceps les plus puissants"},"content":{"rendered":"<p>Des bras forts sont essentiels pour pratiquement toutes les activit\u00e9s du haut du corps que vous effectuez quotidiennement, et vos triceps effectuent le plus de travail. Vous utilisez vos triceps chaque fois que vous poussez quelque chose, que ce soit une table, une bo\u00eete, une porte ou une barre.<\/p>\n<p>Le <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/uk\/building-muscle\/a759179\/tricep-exercises-best-build-muscle\/#\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">triceps<\/a> sont constitu\u00e9s de trois groupes musculaires distincts, \u00e0 savoir; le chef long, le chef lat\u00e9ral et le chef m\u00e9dial. Pendant les exercices de triceps, toutes ces t\u00eates se contractent, mais des routines d&#039;entra\u00eenement sp\u00e9cifiques peuvent se concentrer sur des groupes musculaires sp\u00e9cifiques. Mais la meilleure fa\u00e7on de d\u00e9velopper des triceps forts et solides est d&#039;effectuer des exercices qui ciblent tous les groupes musculaires \u00e0 la fois.<\/p>\n<p><iframe title=\"Lecteur vid\u00e9o YouTube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DsynxNvKU7I\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2><b>Entra\u00eenements triceps : comment les faire ?<\/b><\/h2>\n<p>La cr\u00e9ation d&#039;un entra\u00eenement des triceps peut vous permettre de d\u00e9velopper une mobilit\u00e9 fonctionnelle. De plus, des triceps puissants sont n\u00e9cessaires pour <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/prevenir-surentrainement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entra\u00eenement<\/a> divers autres groupes musculaires. Les pompes et les presses thoraciques, par exemple, n\u00e9cessitent des triceps forts. Voici quelques \u00e9l\u00e9ments \u00e0 prendre en compte lors de l&#039;organisation d&#039;un entra\u00eenement des triceps.<\/p>\n<h3><b>R\u00e9chauffer<\/b><\/h3>\n<p>Avant de travailler vos triceps ou tout autre entra\u00eenement de force <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/planches\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">exercer<\/a>, vous devriez vous \u00e9chauffer. Il augmente la chaleur de vos muscles et fait circuler le sang vers eux, ce qui aide \u00e0 pr\u00e9venir les blessures. Les sauts avec \u00e9cart, les pieds rapides et les sauts, les sauts accroupis ou la marche rapide peuvent tous servir de bons exercices d&#039;\u00e9chauffement.<\/p>\n<h3><b>Travaillez plusieurs groupes musculaires<\/b><\/h3>\n<p>Les entra\u00eenements des triceps sont diff\u00e9rents des entra\u00eenements de force conventionnels car ils n&#039;engagent pas d&#039;autres groupes musculaires dans le corps en m\u00eame temps. C&#039;est pour cette raison singuli\u00e8re que la plupart des gens pr\u00e9f\u00e8rent les entra\u00eenements qui entra\u00eenent simultan\u00e9ment plusieurs groupes musculaires. Mais quels groupes musculaires, en plus de vos triceps, devriez-vous travailler ?<\/p>\n<p>Parce que les \u00e9paules et la poitrine sont toutes impliqu\u00e9es dans plusieurs des m\u00eames mouvements fonctionnels, elles sont fr\u00e9quemment entra\u00een\u00e9es avec les triceps. Cependant, vous devriez vous accorder deux jours de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s une s\u00e9ance d&#039;entra\u00eenement avant de r\u00e9essayer d&#039;entra\u00eener ces groupes musculaires ensemble.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1808 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2><b>\u00c0 quelle fr\u00e9quence devriez-vous vous entra\u00eener\u00a0?<\/b><\/h2>\n<p>Lorsque vous entra\u00eenez vos triceps, variez votre <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/6-entrainements-mouvements-que-vous-aimez-detester\/\">entra\u00eenement<\/a> routine pour cibler les trois chefs de votre muscle triceps. Ce faisant, vous d\u00e9velopperez uniform\u00e9ment la force de l&#039;ensemble des groupes musculaires de vos triceps.<\/p>\n<p>Lorsque vous commencez une routine d&#039;entra\u00eenement, essayez d&#039;effectuer trois s\u00e9ries de 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions. Vous n&#039;\u00eates peut-\u00eatre pas s\u00fbr du poids id\u00e9al pour vos poids. Pour chaque exercice, visez environ 70% du poids maximum que vous \u00eates capable de soulever. Au fur et \u00e0 mesure que votre niveau de forme physique s&#039;am\u00e9liore, augmentez le poids et les r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<h2><b>Meilleurs entra\u00eenements pour les triceps<\/b><\/h2>\n<p>Selon l&#039;American Council on Exercise (ACE), certains entra\u00eenements pour les triceps sont plus b\u00e9n\u00e9fiques que d&#039;autres. Dans une \u00e9tude financ\u00e9e par ACE, les scientifiques ont guid\u00e9 les participants \u00e0 travers huit des entra\u00eenements de triceps les plus populaires tout en enregistrant l&#039;activit\u00e9 musculaire en fixant des \u00e9lectrodes EMG aux triceps des patients.<\/p>\n<p>Fort des r\u00e9sultats de leur \u00e9tude, ACE a pu identifier et classer les huit meilleurs entra\u00eenements pour les triceps. Vous trouverez ci-dessous quatre des meilleurs entra\u00eenements pour les triceps (selon ACE) que vous pouvez essayer aujourd&#039;hui\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Diamond push-ups : L&#039;exercice le plus efficace pour mettre en valeur les trois t\u00eates de vos triceps est le diamond push-up.<\/li>\n<li>Kickbacks : Bien qu&#039;il ne soit pas aussi efficace que le push-up au diamant, cet exercice stimulera toujours les trois t\u00eates de vos triceps.<\/li>\n<li>Extensions des triceps : Cet entra\u00eenement se concentre sur le groupe de muscles longs de la t\u00eate de vos triceps.<\/li>\n<li>Triceps pushdowns : Cet entra\u00eenement se concentre principalement sur le groupe de muscles lat\u00e9raux de la t\u00eate de vos triceps.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#1. Pompes en diamant<\/b><\/h3>\n<p>Sans aucun doute, l&#039;entra\u00eenement de triceps le plus difficile de la liste des meilleurs entra\u00eenements de triceps est le push-up au diamant. Vous devrez peut-\u00eatre commencer cette routine sur vos genoux et progresser progressivement jusqu&#039;\u00e0 vos orteils, car cet entra\u00eenement n\u00e9cessite une tonne de force dans le haut du corps.<\/p>\n<p><b>Comment effectuer un Diamond Push-Up<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Commencez le mouvement en pla\u00e7ant vos mains sur le tapis dans une configuration en diamant, avec vos doigts \u00e9cart\u00e9s et vos pouces et index en contact.<\/li>\n<li>Pour rendre l&#039;exercice plus facile \u00e0 r\u00e9aliser, gardez vos genoux au sol ou tendez vos jambes en position de planche.<\/li>\n<li>Gardez le dos droit et les abdominaux fermes lorsque vous pliez les coudes et abaissez-vous jusqu&#039;\u00e0 ce que votre menton ou votre poitrine touche le sol. Si vous ne parvenez pas \u00e0 descendre compl\u00e8tement, essayez de descendre le plus bas possible tout en travaillant pour d\u00e9velopper progressivement la force n\u00e9cessaire pour le faire. Vos coudes doivent rester pr\u00e8s de vos c\u00f4t\u00e9s tout au long de l&#039;action.<\/li>\n<li>Pour 1 \u00e0 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 16 r\u00e9p\u00e9titions, appuyez sur le dos \u00e0 la position de d\u00e9part tout en maintenant un torse raide.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Groupes musculaires cibl\u00e9s\u00a0:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Grand pectoral sup\u00e9rieur<\/li>\n<li>Delto\u00efde ant\u00e9rieur<\/li>\n<li>Grand pectoral inf\u00e9rieur<\/li>\n<li>Biceps brachial (t\u00eate courte)<\/li>\n<li>Triceps brachial<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1816\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/diamond.gif\" alt=\"\" width=\"525\" height=\"215\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>#2. Rebond des triceps<\/b><\/h3>\n<p>Le rebond du triceps, avec une activation musculaire estim\u00e9e \u00e0 88%, se classe deuxi\u00e8me parmi les exercices du triceps selon une \u00e9tude ACE.<\/p>\n<p>Vous devez vraiment lutter contre la gravit\u00e9 lorsque vous vous penchez en avant pour transf\u00e9rer le poids de haut en bas. L&#039;astuce de cette technique consiste \u00e0 \u00e9tirer votre avant-bras derri\u00e8re vous tout en stabilisant le haut de votre bras avec votre \u00e9paule. Pour conserver une bonne forme si votre coude commence \u00e0 se d\u00e9placer vers le bas, utilisez un poids inf\u00e9rieur.<\/p>\n<p><b>Comment effectuer des rebonds sur les triceps<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Afin de soutenir votre dos, placez votre pied droit en avant sur une marche ou une plate-forme, posez votre avant-bras droit sur votre cuisse ou laissez votre bras tomber directement sous votre \u00e9paule.<\/li>\n<li>Tirez votre coude jusqu&#039;au niveau de votre torse tout en tenant un poids (halt\u00e8re) dans votre main gauche.<\/li>\n<li>\u00c9tendez votre bras derri\u00e8re vous tout en gardant votre coude dans la posture pr\u00e9c\u00e9dente et concentrez-vous sur le resserrement de votre muscle triceps.<\/li>\n<li>Pour une \u00e0 trois s\u00e9ries de 8 \u00e0 16 r\u00e9p\u00e9titions, abaissez votre avant-bras \u00e0 environ 90 degr\u00e9s.<\/li>\n<li>Gardez le haut de vos bras appuy\u00e9 contre votre corps \u00e0 tout moment pendant l&#039;ex\u00e9cution de cet entra\u00eenement.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Groupes musculaires cibl\u00e9s\u00a0:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>T\u00eate lat\u00e9rale du triceps<\/li>\n<li>Triceps long chef<\/li>\n<li>T\u00eate m\u00e9diale du triceps<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#3. Trempettes triceps<\/b><\/h3>\n<p>Selon la fa\u00e7on dont vous placez vos pieds, les dips triceps sont le troisi\u00e8me entra\u00eenement le plus efficace et le plus difficile. Cependant, votre mouvement est beaucoup plus facile dans cette variante puisque vos genoux sont pli\u00e9s. L&#039;intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement augmentera si vous \u00e9tendez vos pieds.<\/p>\n<p>Pour garder un mouvement s\u00fbr pendant cet entra\u00eenement, vous devez maintenir vos hanches serr\u00e9es contre une chaise ou un banc pour \u00e9viter la fatigue des \u00e9paules. Gardez vos \u00e9paules en arri\u00e8re et loin de vos oreilles, et si vous avez des douleurs \u00e0 l&#039;\u00e9paule, sautez cet exercice.<\/p>\n<p><b>Comment effectuer un triceps dip<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Les genoux pli\u00e9s ou les jambes tendues, asseyez-vous sur une chaise ou un banc avec vos mains juste \u00e0 l&#039;ext\u00e9rieur de vos hanches.<\/li>\n<li>Soulevez-vous sur vos mains, en gardant vos hanches pr\u00e8s de la chaise ou du banc. Pliez vos coudes en les ramenant \u00e0 un angle d&#039;environ 90 degr\u00e9s.<\/li>\n<li>Gardez vos \u00e9paules vers le bas, vos abdominaux serr\u00e9s et vos coudes vers l&#039;arri\u00e8re.<\/li>\n<li>Pour une \u00e0 trois s\u00e9ries de 8 \u00e0 16 r\u00e9p\u00e9titions, repoussez au d\u00e9but.<\/li>\n<li>Si vous avez des douleurs aux \u00e9paules, \u00e9vitez cet entra\u00eenement.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Groupes musculaires cibl\u00e9s\u00a0:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Triceps brachial<\/li>\n<li>Delto\u00efde ant\u00e9rieur<\/li>\n<li>Grand pectoral<\/li>\n<li>Grand dorsal<\/li>\n<li>Releveur des omoplates<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1809 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1.jpg\" alt=\"\" width=\"490\" height=\"222\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1.jpg 490w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1-300x136.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1-18x8.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1-364x165.jpg 364w\" sizes=\"(max-width: 490px) 100vw, 490px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>#4. Extensions de triceps a\u00e9riens<\/b><\/h3>\n<p>Le quatri\u00e8me exercice le plus efficace, qui entra\u00eene environ 76% d&#039;activation musculaire, est l&#039;extension du triceps au-dessus de la t\u00eate. Lorsque vous laissez tomber le poids derri\u00e8re vous, il est important de maintenir vos bras pr\u00e8s de vos oreilles. Pour \u00e9viter que votre dos ne se cambre, assurez-vous de pouvoir contracter vos abdominaux.<\/p>\n<p>Cet entra\u00eenement peut \u00eatre effectu\u00e9 debout ou assis. Incroyablement, effectuer cet exercice en position assise semble plus difficile, et s&#039;asseoir sur un ballon d&#039;exercice peut aider \u00e0 renforcer votre tronc.<\/p>\n<p><b>Comment effectuer une extension du triceps au-dessus de la t\u00eate<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Gardez le dos droit lorsque vous \u00eates assis sur une chaise, un banc, un ballon ou un support. Avec les deux mains \u00e9tendues en l&#039;air, tenez un poids (halt\u00e8re).<\/li>\n<li>Lorsque vous abaissez le poids derri\u00e8re votre t\u00eate, gardez vos coudes point\u00e9s vers l&#039;avant et vos biceps pr\u00e8s de vos oreilles jusqu&#039;\u00e0 ce que vos coudes soient \u00e0 environ 90 degr\u00e9s de votre t\u00eate.<\/li>\n<li>Une \u00e0 trois s\u00e9ries de 8 \u00e0 16 r\u00e9p\u00e9titions doivent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9es en redressant les bras tout en contractant les triceps.<\/li>\n<li>Tout au long de l&#039;exercice, maintenez l&#039;engagement abdominal et \u00e9vitez de cambrer le dos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Groupes musculaires cibl\u00e9s\u00a0:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>T\u00eate lat\u00e9rale du triceps<\/li>\n<li>Triceps long chef<\/li>\n<li>T\u00eate m\u00e9diale du triceps<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#5. Pouss\u00e9e de la corde triceps<\/b><\/h3>\n<p>Le refoulement de corde, qui est souvent effectu\u00e9 sur une machine \u00e0 c\u00e2ble avec une attache de corde, se classe au cinqui\u00e8me rang et provoque la contraction d&#039;environ 74% des muscles. Pour activer efficacement votre <a href=\"https:\/\/manofmany.com\/lifestyle\/fitness\/best-tricep-exercises-for-men\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">muscle triceps<\/a>, il faut \u00e9carter la corde en bas du mouvement.<\/p>\n<p>Vous pouvez utiliser une bande de r\u00e9sistance si vous n&#039;avez pas acc\u00e8s \u00e0 une machine \u00e0 c\u00e2ble. Faites un n\u0153ud l\u00e2che dans la bande \u00e0 mi-chemin et fixez-le au sommet d&#039;une porte.<\/p>\n<p><b>Comment effectuer une pouss\u00e9e de corde<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Tenez la corde pr\u00e8s des extr\u00e9mit\u00e9s nou\u00e9es \u00e0 une machine \u00e0 c\u00e2ble avec une attache de corde et commencez l&#039;entra\u00eenement avec vos coudes pli\u00e9s \u00e0 environ 90 degr\u00e9s. Vos coudes doivent \u00eatre plac\u00e9s pr\u00e8s de votre <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/ameliorer-l-alignement-du-corps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">corps<\/a>.<\/li>\n<li>\u00c9tendez l\u00e9g\u00e8rement la corde de chaque c\u00f4t\u00e9 lorsque vous \u00e9tendez vos bras et abaissez vos mains au sol tout en contractant vos triceps.<\/li>\n<li>Pour 1 \u00e0 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 16 r\u00e9p\u00e9titions, ramenez vos avant-bras en position de d\u00e9part.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Groupes musculaires cibl\u00e9s\u00a0:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>T\u00eate lat\u00e9rale du triceps<\/li>\n<li>Triceps long chef<\/li>\n<li>T\u00eate m\u00e9diale du triceps<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#6. Barres d\u00e9roulantes<\/b><\/h3>\n<p>La pouss\u00e9e de la barre est comparable \u00e0 la pouss\u00e9e de la corde mais n&#039;est qu&#039;environ 67% aussi efficace. Vous pouvez effectuer cet exercice \u00e0 la maison \u00e0 l&#039;aide d&#039;une bande d&#039;exercice et d&#039;un petit poteau ou d&#039;une barre enfil\u00e9e dans les poign\u00e9es. Cet exercice est g\u00e9n\u00e9ralement effectu\u00e9 sur une machine \u00e0 c\u00e2ble au gymnase avec une petite barre de fixation.<\/p>\n<p>La cl\u00e9 de cet exercice est de pousser le poids vers le bas tout en gardant les coudes immobiles. L&#039;exercice peut \u00eatre moins b\u00e9n\u00e9fique si vous \u00e9levez la barre trop haut, par exemple au-dessus du niveau de votre cou.<\/p>\n<p><b>Comment effectuer une barre d\u00e9roulante<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Tenez-vous \u00e0 la barre avec vos coudes pli\u00e9s \u00e0 environ 90 degr\u00e9s, placez-vous devant une machine \u00e0 c\u00e2bles.<\/li>\n<li>Poussez la barre vers le bas tout en gardant vos coudes immobiles et en \u00e9tendant vos bras tout en resserrant vos triceps.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez pour 1 \u00e0 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 16 r\u00e9p\u00e9titions, en ramenant la barre \u00e0 peu pr\u00e8s au niveau de la poitrine sans bouger les coudes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Groupes musculaires cibl\u00e9s\u00a0:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>T\u00eate lat\u00e9rale du triceps<\/li>\n<li>Triceps long chef<\/li>\n<li>T\u00eate m\u00e9diale du triceps<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1810 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"286\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown.jpg 400w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown-300x215.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown-18x12.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown-364x260.jpg 364w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>#7. Extensions de triceps couch\u00e9s (broyeurs de cr\u00e2ne)<\/b><\/h3>\n<p>De mani\u00e8re inattendue, l&#039;exercice de broyeur de cr\u00e2ne, ou les extensions de triceps couch\u00e9s, sont arriv\u00e9s au num\u00e9ro sept avec un taux d&#039;activation musculaire de 62%. Cet entra\u00eenement est r\u00e9put\u00e9 pour \u00eatre difficile ; par cons\u00e9quent, vous pouvez trouver son taux d&#039;activation relativement faible assez surprenant.<\/p>\n<p>Au lieu de faire des broyeurs de cr\u00e2ne de mani\u00e8re isol\u00e9e, les donn\u00e9es d&#039;activation musculaire sugg\u00e8rent que vous devriez incorporer cet exercice dans un r\u00e9gime qui comprend \u00e9galement certains des entra\u00eenements les meilleurs et les plus efficaces. Pour obtenir de meilleurs r\u00e9sultats et des triceps plus forts, utilisez un m\u00e9lange d&#039;entra\u00eenements qui ciblent <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/comment-gagner-de-la-masse-musculaire\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">divers muscles<\/a> \u00e0 diverses intensit\u00e9s.<\/p>\n<p><b>Comment effectuer un concasseur de cr\u00e2ne<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Tenez une barre ou des halt\u00e8res avec vos mains espac\u00e9es \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, allongez-vous sur un banc, une marche ou le sol.<\/li>\n<li>Commencez l&#039;exercice en soulevant le poids au-dessus de votre t\u00eate tout en gardant vos pouces et vos doigts rapproch\u00e9s et vos paumes tourn\u00e9es vers l&#039;ext\u00e9rieur.<\/li>\n<li>Lorsque vous abaissez le poids, pliez vos coudes jusqu&#039;\u00e0 ce qu&#039;ils soient \u00e0 environ 90 degr\u00e9s. Vous voudriez \u00e9viter de vous \u00e9craser la t\u00eate en descendant trop bas pendant cette partie de l&#039;exercice.<\/li>\n<li>Pour redresser vos bras sans bloquer vos articulations, serrez vos triceps.<\/li>\n<li>Pour 1 \u00e0 3 s\u00e9ries, effectuez 8 \u00e0 16 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 chaque fois.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Groupes musculaires cibl\u00e9s\u00a0:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Triceps brachial<\/li>\n<li>Biceps brachial<\/li>\n<li>Grand dorsal<\/li>\n<li>Serratus ant\u00e9rieur<\/li>\n<li>Pronateur rond<\/li>\n<li>Palmaris longus<\/li>\n<li>Fl\u00e9chisseur radial du carpe<\/li>\n<li>Fl\u00e9chisseur ulnaire du carpe<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#8. Presses d&#039;\u00e9tabli \u00e0 prise ferm\u00e9e<\/b><\/h3>\n<p>Avec un taux d&#039;activation musculaire de 62%, le banc de pr\u00e9hension rapproch\u00e9e<a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/arnold-press\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> presse<\/a> est le huiti\u00e8me exercice triceps le plus efficace. Le fait que le mouvement n\u00e9cessite \u00e9galement un effort thoracique important sugg\u00e8re que vos triceps peuvent ne pas \u00eatre aussi sollicit\u00e9s que dans d&#039;autres exercices.<\/p>\n<p>M\u00eame ainsi, vous devriez toujours effectuer cet exercice. En fait, si vous souhaitez renforcer vos triceps et votre poitrine en m\u00eame temps, cet exercice peut \u00eatre fantastique.<\/p>\n<p>Cet entra\u00eenement peut r\u00e9chauffer vos triceps avant de passer \u00e0 des exercices plus cibl\u00e9s en le r\u00e9alisant apr\u00e8s vos exercices de poitrine.<\/p>\n<p><b>Comment effectuer un d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 prise rapproch\u00e9e<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>En tenant une barre ou une paire d&#039;halt\u00e8res avec les mains \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, allongez-vous sur un banc ou une marche.<\/li>\n<li>Commencez l&#039;exercice en pliant les coudes et en pla\u00e7ant la barre juste au-dessus de vos c\u00f4tes.<\/li>\n<li>Concentrez-vous sur le resserrement de vos triceps lorsque vous appuyez le poids directement sur vos c\u00f4tes.<\/li>\n<li>Pour 1 \u00e0 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 16 r\u00e9p\u00e9titions, baissez et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Groupes musculaires cibl\u00e9s\u00a0:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Triceps brachial<\/li>\n<li>Delto\u00efde ant\u00e9rieur<\/li>\n<li>Grand pectoral inf\u00e9rieur<\/li>\n<li>Grand pectoral sup\u00e9rieur<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1812 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1265.jpg\" alt=\"\" width=\"350\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1265.jpg 350w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1265-300x283.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1265-13x12.jpg 13w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/p>\n<h2><b>En conclusion<\/b><\/h2>\n<p>La force des triceps est n\u00e9cessaire pour l&#039;entra\u00eenement d&#039;autres groupes musculaires ainsi que pour les actions impliquant l&#039;extension du coude. Lorsque vous travaillez vos triceps, il peut \u00eatre tentant d&#039;en faire trop, alors commencez avec des poids plus l\u00e9gers et augmentez l&#039;intensit\u00e9 \u00e0 mesure que votre condition physique s&#039;am\u00e9liore. Avant de commencer un nouveau programme d&#039;exercices, parlez avec un m\u00e9decin et un entra\u00eeneur pour vous assurer qu&#039;il est \u00e0 la fois s\u00fbr et b\u00e9n\u00e9fique pour vos besoins d&#039;entra\u00eenement.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Des bras forts sont essentiels pour pratiquement toutes les activit\u00e9s du haut du corps que vous effectuez quotidiennement, et vos triceps effectuent le plus de travail. Vous utilisez vos triceps chaque fois que vous poussez quelque chose, que ce soit une table, une bo\u00eete, une porte ou une barre. Les triceps sont constitu\u00e9s de trois groupes musculaires distincts, \u00e0 savoir ; la longue t\u00eate, le [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/8-entrainements-triceps-les-plus-puissants\/\">Suite<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":1884,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1782","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-training"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 Most Powerful Triceps Workouts - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Strong arms are essential for practically every upper body activity you perform on a daily basis, and your triceps perform the most work.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/fr\/8-entrainements-triceps-les-plus-puissants\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 Most Powerful Triceps Workouts - 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