{"id":713,"date":"2018-09-11T05:05:00","date_gmt":"2018-09-11T05:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.myogenlabs.com\/?p=713"},"modified":"2023-12-12T01:23:09","modified_gmt":"2023-12-12T01:23:09","slug":"prevent-overtraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/prevenir-el-sobreentrenamiento\/","title":{"rendered":"\u00a1Evite el sobreentrenamiento mediante la descarga!"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 es la descarga?<\/h2>\n

En pocas palabras, una descarga<\/strong> es una reducci\u00f3n breve y planificada en la intensidad o el volumen del entrenamiento y, en general, tomar el entrenamiento con mayor facilidad. Normalmente, un per\u00edodo de descarga durar\u00e1 una semana.<\/p>\n

Para el atleta sin educaci\u00f3n, un descarga<\/strong> puede parecer una p\u00e9rdida de tiempo. Despu\u00e9s de todo, si no est\u00e1 levantando tanto peso como puede, \u00bfrealmente est\u00e1 entrenando?<\/p>\n

La respuesta a esa es claro que s\u00ed. Al dar a su cuerpo un peque\u00f1o descanso, permitir\u00e1 que se repare a s\u00ed mismo para que pueda fortalecerse a\u00fan m\u00e1s en el futuro. Un error com\u00fan que cometen las personas es considerar la formaci\u00f3n de forma lineal. Pero el entrenamiento es una serie de altibajos. Debe aumentarlo cuando sea necesario, pero tambi\u00e9n debe reducirlo seg\u00fan lo dicte su cuerpo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00eda hacer la descarga?<\/h2>\n

Descargando<\/strong><\/a> sigue la premisa de una teor\u00eda universalmente aceptada llamada supercompensaci\u00f3n. Esto explica de manera sencilla c\u00f3mo el cuerpo responde al estr\u00e9s que est\u00e1 induciendo a trav\u00e9s del esfuerzo f\u00edsico (en otras palabras, el entrenamiento).<\/p>\n

Esto se puede dividir en cuatro pasos simples:<\/p>\n

    \n
  1. Proporcionar est\u00edmulo y carga de estr\u00e9s (entrenamiento).<\/li>\n
  2. Entrenamiento m\u00e1s ligero \/ descanso activo (recuperaci\u00f3n)<\/li>\n
  3. Respuesta de rebote desde el punto bajo de mayor fatiga (supercompensaci\u00f3n)<\/li>\n
  4. P\u00e9rdida del efecto de supercompensaci\u00f3n (nuevo estr\u00e9s de entrenamiento)<\/li>\n<\/ol>\n

    La adaptaci\u00f3n que se produce durante el per\u00edodo de recuperaci\u00f3n es bastante predecible. Por lo tanto, podemos adaptar de alguna manera la respuesta deseada mediante la descarga.<\/p>\n

    Cuando nosotros descarga<\/strong> estamos eliminando el est\u00edmulo (paso 2) para ayudar con nuestra respuesta de rebote (paso 3). Esto dar\u00e1 como resultado una mayor aumento de fuerza<\/a> despu\u00e9s de que se haya aplicado un nuevo estr\u00e9s de entrenamiento (paso 4).<\/p>\n

    Descargando<\/strong> tiene beneficios adicionales que son esenciales para nuestra longevidad como atletas y culturistas, que incluyen:<\/p>\n

    Permitir que su Sistema Nervioso Central (SNC) se recupere por completo.<\/p>\n

    Para permitirse un descanso mental del estr\u00e9s de levantar objetos pesados.<\/p>\n

    Para permitir la reparaci\u00f3n de sus articulaciones, tendones, ligamentos y otros tejidos de apoyo.<\/p>\n

    \u00bfCu\u00e1ndo hacer la descarga?<\/h2>\n

    A algunas personas les gusta descargar cada 1 a 3 meses, a otras les gusta descargar durante la \u00faltima semana antes de cambiar de programa de entrenamiento, a otras. Sin embargo, al igual que con tu entrenamiento en general, tambi\u00e9n puedes escuchar a tu cuerpo en busca de se\u00f1ales de cu\u00e1ndo descargar.<\/p>\n

    Por supuesto, esto tambi\u00e9n depende de su experiencia, su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, su edad y su capacidad para recuperarse del entrenamiento. Las personas que son nuevas en el ejercicio no tienen la misma capacidad para sobrecargar el sistema nervioso central y las articulaciones que un atleta experimentado. Y si es un atleta mayor, es posible que deba recargar con m\u00e1s frecuencia, ya que su capacidad para recuperarse disminuye r\u00e1pidamente.<\/p>\n

    Sin embargo, en general, est\u00e1 notando alguno de los siguientes s\u00edntomas, puede ser una se\u00f1al de que est\u00e1 sobreentrenando y debe considerar un per\u00edodo corto de descarga:<\/p>\n