\u00bfEres nuevo en el mundo del fitness y el culturismo?<\/p>\n
\u00bfSab\u00edas que un alto porcentaje de lesiones ocurren cuando los culturistas no realizan un calentamiento adecuado antes de su sesi\u00f3n de entrenamiento o un enfriamiento posterior?<\/p>\n
De hecho, como novato, puedes tener la tentaci\u00f3n de dejar el chicle y comenzar directamente a levantar pesas, pero ese no es el camino correcto.<\/p>\n
De hecho, hay tres fases distintas que debes incorporar a tu rutina de entrenamiento diaria o de d\u00eda por medio (EOD).<\/p>\n
Estas fases son la fase de activaci\u00f3n, la fase de calentamiento y la fase de enfriamiento. Cada fase es tan crucial como tu rutina de entrenamiento principal: las fases de activaci\u00f3n y calentamiento se producen justo antes de tu rutina de entrenamiento principal y la fase de enfriamiento tiene lugar despu\u00e9s de tu rutina de entrenamiento principal.<\/p>\n
En este art\u00edculo, aprender\u00e1 por qu\u00e9 los calentamientos y los enfriamientos son esenciales para prevenci\u00f3n de lesiones<\/a>Adem\u00e1s, tus fases de activaci\u00f3n, calentamiento y enfriamiento preparar\u00e1n tu cuerpo para estar en la mejor forma posible para mejorar el rendimiento y promover una recuperaci\u00f3n r\u00e1pida que conduzca al crecimiento muscular.<\/p>\n Antes de comenzar con la fase de calentamiento propiamente dicha, primero debes activar grupos musculares espec\u00edficos con una rutina de activaci\u00f3n muscular. Esta rutina de precalentamiento garantizar\u00e1 que los m\u00fasculos principales que se utilizar\u00e1n activamente en la sesi\u00f3n de entrenamiento est\u00e9n debidamente calentados y listos para la carga de estr\u00e9s que implicar\u00e1 el entrenamiento.<\/p>\n Al realizar ejercicios de activaci\u00f3n, evitar\u00e1 una mala forma y lesiones al limitar la dependencia de su cuerpo de una serie de m\u00fasculos esquel\u00e9ticos compensatorios o secundarios.<\/p>\n Con el calentamiento de activaci\u00f3n, preparas grupos musculares primarios espec\u00edficos para los rigores de levantar objetos pesados durante tus sesiones de entrenamiento de fuerza.<\/p>\n Como ya se mencion\u00f3, el calentamiento de activaci\u00f3n garantizar\u00e1 que sus grupos musculares principales est\u00e9n bien y verdaderamente preparados para soportar la carga pesada generada por el levantamiento de pesas durante el entrenamiento con pesas.<\/p>\n El calentamiento de activaci\u00f3n mejorar\u00e1 la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo para que seas m\u00e1s consciente de c\u00f3mo se mueven y contraen tus m\u00fasculos.<\/p>\n El calentamiento de activaci\u00f3n limitar\u00e1 el uso de los m\u00fasculos secundarios por parte del cuerpo durante el entrenamiento de resistencia, evitando as\u00ed una mala forma y lesiones.<\/p>\n La mejor fase de calentamiento de activaci\u00f3n debe durar entre 5 y 10 minutos antes de pasar a la parte de calentamiento de su programa de entrenamiento<\/a>.<\/p>\n Algunos de los mejores ejercicios de activaci\u00f3n para la fuerza y el rendimiento incluyen los siguientes:<\/p>\nLos mejores ejercicios de activaci\u00f3n para mejorar la fuerza y el rendimiento<\/h2>\n
Las principales ventajas del calentamiento de activaci\u00f3n<\/h2>\n
#1. Activaci\u00f3n de m\u00e1s m\u00fasculos primarios<\/h3>\n
#2. Mejora de la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo<\/h3>\n
#3. Menor riesgo de lesiones<\/h3>\n
Ejercicios de activaci\u00f3n para la parte inferior del cuerpo<\/h3>\n
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Ejercicios de activaci\u00f3n para la parte superior del cuerpo<\/h3>\n
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Ejercicios de activaci\u00f3n para el entrenamiento del core y la estabilidad<\/h3>\n
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