{"id":3676,"date":"2024-07-12T05:10:19","date_gmt":"2024-07-12T05:10:19","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=3676"},"modified":"2026-03-28T14:36:40","modified_gmt":"2026-03-28T14:36:40","slug":"mastering-flexible-dieting-the-ultimate-guide-to-iifym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/dominar-la-dieta-flexible-la-guia-definitiva-para-iifym\/","title":{"rendered":"Dominar las dietas flexibles: la gu\u00eda definitiva para IIFYM"},"content":{"rendered":"

\u00bfAlguna vez te has topado con el plan de dieta conocido simplemente como IIFYM?<\/span><\/p>\n

\u00bfSabes c\u00f3mo calcular tus macronutrientes? \u00bfTe resulta dif\u00edcil llevar un registro de tus macronutrientes?<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

IIFYM no es una dieta nueva. De hecho, se est\u00e1 convirtiendo r\u00e1pidamente en la opci\u00f3n preferida de muchos aficionados al gimnasio. Pero, \u00bfen qu\u00e9 consiste esta dieta y por qu\u00e9 despierta tanto inter\u00e9s? Intentaremos explicarla para que quienes se inician en ella la entiendan mejor.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

IIFYM \u2013 \u00bfQu\u00e9 es este plan de dieta?<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

IIFYM es un acr\u00f3nimo que significa simplemente "Si encaja con tus macronutrientes". IIFYM es un plan de alimentaci\u00f3n flexible dise\u00f1ado para satisfacer principalmente tus necesidades diarias de macronutrientes, independientemente de lo que comas, en lugar de centrarse en alcanzar tu objetivo diario de macronutrientes mediante el consumo de tipos espec\u00edficos de alimentos.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Con IIFYM no tienes que preocuparte por seguir un plan nutricional r\u00edgido que puede privarte del placer de comer alimentos que realmente te gustan en lugar de aquellos que se consideran adecuados para un plan diet\u00e9tico espec\u00edfico. IIFYM viene con tres (3) puntos principales, a saber:\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Es fundamental tener un plan diario para tus macronutrientes.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Es fundamental llevar un control adecuado de los alimentos que consumes.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

No hay l\u00edmites en cuanto a los tipos de alimentos que puedes comer. Lo \u00fanico que debes tener en cuenta es no exceder tus macronutrientes diarios.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Digamos, por ejemplo, que tu total de macronutrientes para hoy es de 2500 gramos (g) con 400 g de grasas saludables, 1200 g de carbohidratos y 900 g de prote\u00ednas, puedes decidir completar estas cantidades comiendo cualquier alimento que te guste siempre que no se exceda tu total de macronutrientes (2500 g) para hoy.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

C\u00f3mo calcular tus macronutrientes diarios<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Para calcular tus macronutrientes diarios, lo primero que debes hacer es determinar tu Gasto Energ\u00e9tico Diario Total o "GET". El GET es b\u00e1sicamente la cantidad total de calor\u00edas que necesitas para mantener tu peso corporal actual.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

En el c\u00e1lculo del gasto energ\u00e9tico total diario (TDEE), tanto la tasa metab\u00f3lica basal (TMB) como el nivel actual de actividad, incluidas las funciones corporales normales como los latidos del coraz\u00f3n, la respiraci\u00f3n y la digesti\u00f3n, as\u00ed como las actividades f\u00edsicas como el movimiento diario y los entrenamientos, son componentes vitales a tener en cuenta.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Si tu objetivo es definir, simplemente necesitas consumir menos alimentos en una dieta con d\u00e9ficit cal\u00f3rico en comparaci\u00f3n con tu gasto energ\u00e9tico diario total (GET). Por otro lado, si tu objetivo es aumentar masa muscular, debes consumir m\u00e1s alimentos en una dieta con super\u00e1vit cal\u00f3rico en comparaci\u00f3n con tu GEDT. Si tu objetivo es mantener tu peso actual, tu GEDT y tu ingesta cal\u00f3rica deben ser similares.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Para calcular sus respectivas macros, puede seguir el plan que se muestra a continuaci\u00f3n:<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Para las prote\u00ednas:<\/span><\/p>\n

Debes consumir entre 0,8 g y 1,2 g por libra de peso corporal. Las prote\u00ednas ayudan a promover la r\u00e1pida reparaci\u00f3n y el crecimiento muscular.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Para obtener grasas saludables:<\/span><\/p>\n

En cuanto a la ingesta de grasas, esta debe representar entre el 20% y el 35% de la ingesta cal\u00f3rica total. Las grasas saludables favorecen la producci\u00f3n de hormonas en el organismo, lo que contribuye a una mejor salud general.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Para los carbohidratos:<\/span><\/p>\n

Los carbohidratos deben constituir el resto de tu ingesta cal\u00f3rica. Si deseas mantener la energ\u00eda durante todo tu entrenamiento, debes tomar en serio tu consumo de carbohidratos.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Imagina que tu gasto energ\u00e9tico diario total (GET) es de aproximadamente 2500 calor\u00edas, y que tu objetivo en el culturismo es mantener tu peso actual. Puedes comprender mejor tus necesidades cal\u00f3ricas con el siguiente ejemplo.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Prote\u00edna:<\/b><\/p>\n

1 g\/lb de un peso corporal de 150 lb equivale a 150 g de prote\u00edna o 600 calor\u00edas.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Grasas:<\/b><\/p>\n

Obtienes 625 calor\u00edas por cada 25% de 2500 calor\u00edas. 625 calor\u00edas divididas por un factor de 9 te dar\u00e1n aproximadamente 70 g de grasa.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Carbohidratos:<\/b><\/p>\n

Para calcular las calor\u00edas restantes, resta 600 calor\u00edas de prote\u00edna y 625 calor\u00edas de grasa del gasto energ\u00e9tico total diario (GETD) de 2500 calor\u00edas, lo que da como resultado 1275 calor\u00edas. Divide 1275 calor\u00edas entre 4 para obtener aproximadamente 320 g de carbohidratos.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Para controlar tus macronutrientes, puedes usar aplicaciones populares como "Lose It", "Cronometer" y "MyFitnessPal". Tambi\u00e9n te recomendamos usar una b\u00e1scula de cocina, ya que te ayudar\u00e1 a medir las porciones adecuadas para alcanzar tus objetivos nutricionales.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Al comprar alimentos, t\u00f3mate un tiempo para leer la informaci\u00f3n nutricional en las etiquetas y asegurarte de lo que est\u00e1s comprando. Controla tu consumo de alimentos de forma constante para alcanzar tus objetivos de macronutrientes.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Un seguimiento inconsistente o deficiente puede frenar tu progreso f\u00edsico. Aseg\u00farate de revisar tu progreso peri\u00f3dicamente y ajustar tus macronutrientes para mantenerte en el camino correcto hacia tus objetivos de fitness.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Los beneficios de una dieta IIFYM\u00a0<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

IIFYM es sostenible<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

IIFYM es un plan de alimentaci\u00f3n que te permite decidir qu\u00e9 alimentos consumir, lo que lo hace sostenible, ya que puedes cambiar de una selecci\u00f3n de alimentos a otra, puesto que este plan es flexible y no restringe tus preferencias alimentarias.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

IIFYM se puede personalizar<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

La flexibilidad de la dieta IIFYM garantiza que tu plan se adapte completamente a tus preferencias alimentarias y sea \u00fanico para ti.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

IIFYM ayuda a promover la moderaci\u00f3n.<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Al ce\u00f1irte a un l\u00edmite diario de calor\u00edas, estar\u00e1s en mejores condiciones para comer los alimentos que te gustan, pero dentro de un l\u00edmite cal\u00f3rico que te garantice no excederte, comer en exceso o tener atracones.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

IIFYM promueve una nutrici\u00f3n adecuada<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Cuando alcanzas la ingesta de macronutrientes deseada, es m\u00e1s probable que le proporciones a tu cuerpo la nutrici\u00f3n adecuada para una buena salud, especialmente si consumes alimentos limpios, sin procesar y saludables la mayor parte del tiempo.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Consejos para el plan de dieta IIFYM<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Prepara una lista de alimentos<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Si quieres seguir con \u00e9xito la dieta IIFYM, debes preparar una lista de los alimentos que quieres incluir en tu alimentaci\u00f3n diaria. Al elaborar esta lista antes de empezar, sabr\u00e1s qu\u00e9 alimentos te ayudan a alcanzar la ingesta cal\u00f3rica diaria necesaria.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Var\u00eda tu lista de alimentos<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Recuerda que IIFYM te permite comer casi cualquier alimento que prefieras, as\u00ed que no dudes en variar tu lista de alimentos para que tu dieta sea m\u00e1s interesante. Si bien es recomendable que la lista consista principalmente en alimentos saludables, puedes darle un toque especial con algunos snacks.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Haz de la hidrataci\u00f3n una prioridad.<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

No se debe jugar con la deshidrataci\u00f3n, ya que puede causar numerosos problemas de salud. Por lo tanto, aseg\u00farese de priorizar su hidrataci\u00f3n bebiendo suficiente agua a diario para favorecer su metabolismo, sistema digestivo y facultades mentales.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

S\u00e9 consciente de tu progreso.<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Tu progreso debe ser tu motor. Pero sin conocer bien tu peso, tus medidas corporales o tu actitud general, es menos probable que sepas si est\u00e1s progresando o no.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Por lo tanto, lleva un registro de tu programa mediante fotos de progreso para mostrar cu\u00e1nto has avanzado.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Ser paciente\u00a0<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Los resultados que esperas obtener pueden tardar o no. Por lo tanto, debes intentar tener la mayor paciencia posible al comenzar tu dieta IIFYM.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Es posible alcanzar tus objetivos de culturismo con un plan IIFYM. Sin embargo, aumentas tus posibilidades de \u00e9xito si aprendes a controlar correctamente tus macronutrientes y tu ingesta cal\u00f3rica, teniendo en cuenta que con IIFYM tienes libertad para elegir los alimentos que quieras.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Siempre es mejor comer alimentos saludables, sin procesar y naturales en lugar de alimentos procesados que pueden perjudicar seriamente tu progreso f\u00edsico y tu salud en general. Por \u00faltimo, nos gustar\u00eda saber de ti, as\u00ed que no dudes en enviarnos un mensaje. <\/span>aqu\u00ed<\/span><\/a> sobre su plan de alimentaci\u00f3n preferido. Nuestros expertos responder\u00e1n con prontitud a cualquier consulta o comentario.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfAlguna vez has o\u00eddo hablar del plan de dieta conocido simplemente como IIFYM? \u00bfSabes c\u00f3mo calcular tus macronutrientes? \u00bfTe resulta dif\u00edcil llevar un registro de tus macronutrientes? IIFYM no es un plan de dieta nuevo. De hecho, IIFYM se est\u00e1 convirtiendo r\u00e1pidamente en la opci\u00f3n de dieta preferida de muchos aficionados al gimnasio [\u2026] M\u00e1s<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":3705,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3676","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition"},"yoast_head":"\nMastering Flexible Dieting: The Ultimate Guide to IIFYM - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Discover 'Mastering Flexible Dieting: The Ultimate Guide to IIFYM' and learn to balance enjoyment and nutrition.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/dominar-la-dieta-flexible-la-guia-definitiva-para-iifym\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mastering Flexible Dieting: The Ultimate Guide to IIFYM - 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