{"id":3207,"date":"2023-12-14T10:21:36","date_gmt":"2023-12-14T10:21:36","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=3207"},"modified":"2024-01-13T02:02:53","modified_gmt":"2024-01-13T02:02:53","slug":"mistakes-gym-make-during-strength-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/errores-que-comete-en-el-gimnasio-durante-el-entrenamiento-de-fuerza\/","title":{"rendered":"Diez de los errores comunes que cometen los asistentes al gimnasio durante el entrenamiento de fuerza"},"content":{"rendered":"<p>Ya sea que sea un aficionado al gimnasio o un principiante que quiera comenzar a frecuentar el gimnasio local de acuerdo con su respectivo programa de entrenamiento de fuerza, podr\u00eda mejorar significativamente sus posibilidades de lograr con \u00e9xito sus objetivos de culturismo si reconoce r\u00e1pidamente los errores que cometen la mayor\u00eda de los asistentes al gimnasio. \u2013 experimentado o de otra manera son culpables de cometer.<\/p>\n<p>Este art\u00edculo se\u00f1ala diez (10) de esos errores comunes que muchos deportistas cometen sin siquiera saberlo. La intenci\u00f3n de esta publicaci\u00f3n es ayudarlo a identificar r\u00e1pidamente un error en el gimnasio cada vez que ocurre y, al mismo tiempo, ofrecer soluciones probadas para mitigar el impacto de los errores y aumentar su tasa de \u00e9xito en el culturismo.<br \/>\n<iframe title=\"reproductor de videos de youtube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/C_XHe8QeKdU?si=Af6HCow0YcrDGBuq\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h3>#1. No tener un plan de entrenamiento<\/h3>\n<p>Este es posiblemente el error m\u00e1s com\u00fan que cometen muchos asistentes al gimnasio. Para algunas personas, el gimnasio es un lugar para pasar el rato y socializar, pero estas personas no pueden estar m\u00e1s lejos de la realidad.<\/p>\n<p>S\u00ed, puedes hacerte amigo de otros asistentes al gimnasio y, de hecho, muchas relaciones duraderas han comenzado en un gimnasio. Sin embargo, los culturistas serios van a su gimnasio local concentrados en satisfacer sus necesidades de entrenamiento del d\u00eda y, a menudo, no tienen tiempo que perder en trivialidades.<\/p>\n<p>Debes ir a tu gimnasio local con un plan de acci\u00f3n para el d\u00eda, y esto impulsar\u00e1 tu motivaci\u00f3n durante todo el tiempo que pases en el gimnasio. Por ejemplo, necesitas tener una idea clara de cu\u00e1l ser\u00eda tu enfoque de entrenamiento para el d\u00eda.<\/p>\n<p>\u00bfSe dirige a los grupos de m\u00fasculos de las piernas, la espalda, el pecho, los hombros, el est\u00f3mago, los gl\u00fateos o el core?<\/p>\n<p>Saber qu\u00e9 d\u00eda es es importante para el progreso de tu programa de entrenamiento. Su plan de entrenamiento tambi\u00e9n le ayudar\u00e1 a estructurar su selecci\u00f3n de ejercicios. Por ejemplo, los entrenamientos cardiovasculares pueden estructurarse despu\u00e9s de la sesi\u00f3n de entrenamiento con pesas.<\/p>\n<p>Por lo general, su plan deber\u00eda incluir que comience su entrenamiento con entrenamientos complejos, como; sentadillas traseras o peso muerto que son f\u00edsicamente exigentes, pero gratificantes. Su plan tambi\u00e9n se\u00f1alar\u00eda su necesidad de realizar series de calentamiento antes de intentar levantar objetos pesados y cumplir sus objetivos de entrenamiento del d\u00eda.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>#2. Ignorar tu rutina de calentamiento<\/h3>\n<p>No es raro encontrar un compa\u00f1ero de gimnasio que trabaje y se dirija directamente a uno de los muchos equipos y m\u00e1quinas para realizar series de ejercicios. Es cierto que todos tenemos una constituci\u00f3n diferente y, para algunas personas, realizar sus entrenamientos principales desde el principio puede parecer normal, pero para el ciudadano medio esto podr\u00eda tener consecuencias catastr\u00f3ficas para cualquier objetivo de culturismo y acondicionamiento f\u00edsico.<\/p>\n<p>Por lo general, debes comenzar con un calentamiento de activaci\u00f3n y un ejercicio de estiramiento para ayudar a preparar tu mente y tus tejidos musculares para la intensidad posterior de tu sesi\u00f3n de entrenamiento de fuerza. Es importante hacer que su coraz\u00f3n bombee y su sangre fluya antes de realizar cualquier rutina de entrenamiento de intensidad media a alta.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de esto, tambi\u00e9n necesita mejorar su temperatura central y su movilidad estirando las articulaciones r\u00edgidas como los tobillos, las caderas, los hombros y la columna tor\u00e1cica que podr\u00edan obstaculizar la tan necesaria eficiencia de su movimiento durante una sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n<h3>#3. Poca consistencia en las rutinas de entrenamiento<\/h3>\n<p>\u00bfAlguna vez has estado en un gimnasio y has visto a alguien saltar de un equipo a otro sin un m\u00e9todo claro para alcanzar su locura? Bueno, resulta dif\u00edcil entrenar una parte particular del cuerpo si no eres predecible y consistente con tu sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n<p>Por ejemplo, si hoy es el d\u00eda de las piernas, no tienes por qu\u00e9 trabajar la parte superior del cuerpo, incluidos el pecho, la espalda, los brazos o los hombros.<\/p>\n<p>Al ser constante con tu entrenamiento, no s\u00f3lo desarrollar\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido los grupos de m\u00fasculos de la parte del cuerpo que deseas, sino que tambi\u00e9n mejorar\u00e1s tu memoria muscular y el flujo de movimiento en el proceso.<br \/>\n#4. \u00a1Asumiendo que el tiempo en el gimnasio es el principio y el fin de todo!<br \/>\nMuchos asistentes al gimnasio tienen la creencia err\u00f3nea de que el tiempo que pasan en el gimnasio es todo lo que necesitan para alcanzar sus objetivos de fitness y culturismo. Bueno, si te suscribes a esta escuela de pensamiento, podr\u00edas terminar frustrado por la falta de progreso a pesar de tu dedicaci\u00f3n al entrenamiento en el gimnasio.<\/p>\n<p>La verdad es que lo que haces con el resto de tu tiempo en un d\u00eda tambi\u00e9n juega un papel crucial para lograr resultados o no. Es necesario complementar tu trabajo en el gimnasio con una dieta s\u00f3lida, as\u00ed como con un tiempo adecuado de descanso y recuperaci\u00f3n. Tambi\u00e9n es necesario abstenerse del consumo excesivo de alcohol, de fumar cigarrillos y del uso de drogas recreativas.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3213\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines-561x315.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines-265x149.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines-531x298.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines-608x341.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>#5. Poca concentraci\u00f3n y b\u00fasqueda de atenci\u00f3n<\/h3>\n<p>Mucha gente va al gimnasio pensando que otros usuarios del gimnasio est\u00e1n m\u00e1s interesados en su aspecto o en lo que hacen mientras est\u00e1n en el gimnasio. La verdad del asunto es que la mayor\u00eda de los asistentes al gimnasio s\u00f3lo se preocupan por cumplir con su r\u00e9gimen de entrenamiento diario en el tiempo que han asignado para su entrenamiento.<\/p>\n<p>A la mayor\u00eda de los fan\u00e1ticos del gimnasio no les preocupa su apariencia, as\u00ed que antes de aventurarse en su gimnasio local, elimine ese pensamiento de su sistema para evitar la ansiedad en el gimnasio.<\/p>\n<p>Preocuparse por cualquier otra cosa que no sea su rutina de ejercicios puede ser peligroso, especialmente cuando levanta objetos pesados, ya que podr\u00eda aumentar el riesgo de sufrir lesiones evitables debido a la falta de concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n.<\/p>\n<h3>#6. Mala forma durante el entrenamiento con pesas<\/h3>\n<p>No hay nada m\u00e1s riesgoso para una rata de gimnasio que la mala aplicaci\u00f3n de t\u00e9cnicas de entrenamiento con pesas. Si bien todos queremos parecer machistas, debes saber cu\u00e1ndo buscar ayuda de los instructores cuando en el fondo sabes que no has intentado ejecutar ciertas rutinas de entrenamiento de fuerza antes.<\/p>\n<p>Al ejecutar una mala postura y forma durante el entrenamiento, aumentar\u00e1 en gran medida su riesgo de fallar y eso incluye un mayor riesgo de lesiones, un tiempo de recuperaci\u00f3n m\u00e1s prolongado y resultados nulos o escasos.<\/p>\n<h3>#7. Levantar objetos pesados sin cuidado<\/h3>\n<p>Existe una tendencia entre los asistentes al gimnasio a dejar que sus egos se apoderen de ellos. Si bien es importante levantar objetos pesados para lograr ganancias de construcci\u00f3n masiva, nunca debe hacerse apresuradamente.<\/p>\n<p>Siempre debes ser progresivo en tu forma de pensar, comenzando con pesas livianas y aumentando gradualmente hasta levantar objetos pesados. Nunca debes intentar impresionar voluntariamente a nadie en tu gimnasio, ya que podr\u00edas correr el riesgo de sufrir lesiones graves.<\/p>\n<p>Comprender su m\u00e1ximo de una repetici\u00f3n (1RM) para cada equipo y peso que desee usar en su gimnasio local. Tu repetici\u00f3n m\u00e1xima es ese peso que puedes levantar solo una vez antes de necesitar un descanso.<\/p>\n<p>Para tener una buena cantidad de series y repeticiones con levantamiento de pesas, necesitas conocer expresamente tu 1RM para cada peso que pretendas levantar. De esta manera, sabr\u00e1s cu\u00e1les son tus l\u00edmites de peso para cada una de tus rutinas de entrenamiento de resistencia.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3214\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"419\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly-561x313.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly-531x297.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly-364x203.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly-728x407.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>#8. Mala progresi\u00f3n del peso<\/h3>\n<p>Si bien levantar objetos pesados demasiado r\u00e1pido es peligroso, tambi\u00e9n debes evitar sentirte demasiado c\u00f3modo con ciertos pesos. Necesita aumentar su peso de forma gradual pero segura, de lo contrario sus objetivos de fitness y culturismo pueden estancarse prematuramente.<\/p>\n<p>Lo que quieres hacer en el entrenamiento de fuerza es levantar pesas que ejerzan presi\u00f3n sobre los tejidos musculares. Es cuando los tejidos musculares sanan durante los d\u00edas de descanso y recuperaci\u00f3n que se desarrolla masa muscular.<\/p>\n<p>Sin embargo, no es raro encontrar ratas de gimnasio que se ci\u00f1en a una categor\u00eda de peso sin progresar de peso en ning\u00fan momento. Si perteneces a esta categor\u00eda de asistentes al gimnasio, s\u00f3lo te frustrar\u00e1n los malos resultados en el culturismo.<\/p>\n<h3>#9. Aplicaci\u00f3n de mala respiraci\u00f3n<\/h3>\n<p>Este es otro error com\u00fan del que son culpables muchos asistentes al gimnasio sin siquiera saberlo. La respiraci\u00f3n abdominal profunda con el diafragma es en realidad el camino a seguir durante el entrenamiento de resistencia, pero la mayor\u00eda de las veces, muchos asistentes al gimnasio adoptan una pr\u00e1ctica de respiraci\u00f3n superficial con la boca y el pecho.<\/p>\n<p>Al respirar por la boca, en lugar de inhalar ox\u00edgeno por la nariz, lo hace por la boca. Esta pr\u00e1ctica de respiraci\u00f3n inadecuada durante el entrenamiento de fuerza es peligrosa durante el entrenamiento con pesas, ya que puede provocar una gran cantidad de problemas de salud que incluyen un rendimiento cardiovascular deficiente, m\u00fasculos tensos, mayores niveles de estr\u00e9s, ansiedad e incluso presi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n<p>Estos problemas de salud podr\u00edan afectar en gran medida su capacidad para esforzarse en el entrenamiento con pesas para perder grasa corporal y desarrollar masa muscular magra. Es importante practicar y perfeccionar la respiraci\u00f3n abdominal profunda, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.<\/p>\n<p>Cuando inhala por la nariz, infla el est\u00f3mago antes de exhalar por la boca y devolver el vientre a su tama\u00f1o normal. La respiraci\u00f3n abdominal profunda tiene un impacto positivo en tu recuperaci\u00f3n, as\u00ed que aseg\u00farate de adoptar y perfeccionar este tipo de respiraci\u00f3n durante tu programa de entrenamiento con pesas.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3215\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application.jpg\" alt=\"\" width=\"751\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application.jpg 751w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application-265x149.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application-531x298.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application-608x341.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/p>\n<h3>#10. Escaso esfuerzo y absoluta pereza<\/h3>\n<p>Puede que no quieras o\u00edr esto, pero \u00bfqu\u00e9 sentido tiene salir de casa para ir al gimnasio si no est\u00e1s preparado para hacer el esfuerzo necesario para alcanzar tus objetivos de culturismo y fitness?<\/p>\n<p>Si tiene que suscribirse a una membres\u00eda de gimnasio y pagar el dinero que tanto le cost\u00f3 ganar para hacerlo, tambi\u00e9n puede utilizar sabiamente cada segundo que pasa en el gimnasio. No deber\u00edas quejarte de los malos resultados si no est\u00e1s preparado para trabajar duro para alcanzar los objetivos de acondicionamiento f\u00edsico deseados.<\/p>\n<p>Entonces, cada vez que vayas a tu gimnasio local, debes saber que ir\u00e1s all\u00ed con un objetivo en mente. Baja la cabeza y mantente concentrado en tu entrenamiento en todo momento, y te alegrar\u00e1s de haberlo hecho.<br \/>\nConclusi\u00f3n<br \/>\nEn resumen, todos somos culpables de un error u otro cada vez que visitamos nuestro gimnasio local. Sin embargo, conociendo y evitando errores comunes, estar\u00edamos en el camino correcto hacia la consecuci\u00f3n de los resultados formativos esperados.<\/p>\n<p>Recuerde tener un plan de antemano, concentrarse en entrenar una parte del cuerpo a la vez, levantar objetos pesados solo cuando haya progresado gradualmente hasta alcanzar el peso, practicar la respiraci\u00f3n abdominal profunda y la forma adecuada, mantenerse concentrado, descansar, comer sano y mantener un estilo de vida saludable. Intente en la medida de lo posible evitar distracciones en su gimnasio local en todo momento.<\/p>\n<p>Finalmente, si necesita m\u00e1s ayuda con su programa de entrenamiento de fuerza, puede chatear con un IFBB PRO hoy.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya sea que sea un aficionado al gimnasio o un principiante que quiera comenzar a frecuentar el gimnasio local de acuerdo con su respectivo programa de entrenamiento de fuerza, podr\u00eda mejorar significativamente sus posibilidades de lograr con \u00e9xito sus objetivos de culturismo si reconoce r\u00e1pidamente los errores que cometen la mayor\u00eda de los asistentes al gimnasio. \u2013 experimentado o no son culpables [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/errores-que-comete-en-el-gimnasio-durante-el-entrenamiento-de-fuerza\/\">M\u00e1s<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":3338,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3207","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-training"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 of the Common Mistakes Gym Goers Make during Strength Training - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Avoid pitfalls in your strength training journey. 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