{"id":2939,"date":"2023-10-05T02:01:07","date_gmt":"2023-10-05T02:01:07","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2939"},"modified":"2023-12-29T01:41:44","modified_gmt":"2023-12-29T01:41:44","slug":"results-of-brachial-muscle-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/resultados-de-ejercicios-del-musculo-braquial\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 podemos esperar de los ejercicios del m\u00fasculo braquial?"},"content":{"rendered":"<p>Tanto los culturistas como los atletas suelen hablar menos del m\u00fasculo braquial. Sin embargo, este m\u00fasculo es tan importante como otros grupos de m\u00fasculos del cuerpo.<\/p>\n<p>De hecho, el m\u00fasculo braquial garantiza una mayor flexibilidad del codo, lo cual es esencial para cualquier r\u00e9gimen de entrenamiento con pesas.<\/p>\n<p>En esta publicaci\u00f3n, aprender\u00e1 m\u00e1s sobre su braquial, incluida la importancia y los beneficios de una serie de rutinas populares de entrenamiento del m\u00fasculo braquial.<\/p>\n<p><iframe title=\"reproductor de videos de youtube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XRkea8bxH_s?si=E5bSJFrzaP3nBNEu\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el m\u00fasculo braquial?<\/h2>\n<p>Hay varios grupos de m\u00fasculos en el cuerpo y cada uno juega un papel menor o mayor en tus entrenamientos. Sin embargo, hay un m\u00fasculo de la parte superior del brazo que no se puede ignorar.<\/p>\n<p>Este m\u00fasculo es muy importante ya que ayuda a promover la flexi\u00f3n del codo, lo que permite que el antebrazo se acerque o se aleje del cuerpo sin problemas con una facilidad ilimitada.<\/p>\n<p>El braquial anterior o m\u00fasculo de Teichmann es ese m\u00fasculo de la parte superior del brazo ubicado debajo del b\u00edceps braquial y forma parte de la fosa cubital, com\u00fanmente conocida como fosa del codo. La funci\u00f3n braquial se puede sentir en todos los aspectos de tu rutina diaria independientemente del volumen o la intensidad.<\/p>\n<p>Desde tareas simples y menos estresantes como levantar objetos livianos y abrir frascos de vidrio hasta movimientos m\u00e1s compuestos como los involucrados en un entrenamiento del m\u00fasculo braquial, el braquial es un m\u00fasculo importante para lograr movimientos de empujar y tirar durante su r\u00e9gimen de entrenamiento de resistencia.<\/p>\n<p>Al realizar ejercicios braquiales, no solo mejorar\u00e1 significativamente la flexibilidad de la parte superior del brazo, sino que tambi\u00e9n aumentar\u00e1 el tama\u00f1o del m\u00fasculo braquial y, al mismo tiempo, har\u00e1 que la parte superior de los brazos y los b\u00edceps parezcan considerablemente m\u00e1s gruesos y grandes.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo aumentar el tama\u00f1o del m\u00fasculo braquial<\/h2>\n<p>Hay varios ejercicios braquiales que puedes realizar para fortalecer y aumentar el tama\u00f1o de tu m\u00fasculo braquial.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay siete (7) rutinas de ejercicios para el m\u00fasculo braquial que puedes probar hoy.<\/p>\n<h3>#1. Curl de martillo de cuerda de cable<\/h3>\n<p>El Cable Rope Hammer Curl es uno de los muchos ejercicios braquiales efectivos que puedes probar. Con este entrenamiento, tus m\u00fasculos braquiales se someten a un estr\u00e9s sostenido y est\u00e1n bien entrenados, especialmente cuando ejecutas series descendentes con alta intensidad.<\/p>\n<p>Para implementar este entrenamiento, debe sujetar ambos extremos de un mango de cuerda despu\u00e9s de que est\u00e9 correctamente sujeto a una m\u00e1quina de polea de \u00e1ngulo bajo o a una m\u00e1quina de cable. P\u00e1rese a unas 12 pulgadas de distancia de la m\u00e1quina de cable con el torso estacionario mientras el arco de la espalda est\u00e1 en posici\u00f3n neutral.<\/p>\n<p>Mientras sostiene cualquiera de los extremos del mango de la cuerda con las manos, aseg\u00farese de que sus manos miren hacia adentro con las palmas hacia adentro y un agarre neutral mientras los pulgares apuntan hacia arriba.<\/p>\n<p>Al tirar de la cuerda hacia la regi\u00f3n del pecho con los antebrazos, los codos deben permanecer en una posici\u00f3n relativamente estable a los lados durante todo el entrenamiento.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2942\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope.jpg\" alt=\"\" width=\"751\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope.jpg 751w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-265x149.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-531x298.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-608x341.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/p>\n<h3>#2. Curl de martillo cruzado<\/h3>\n<p>El Cross-body Hammer Curl es un entrenamiento del m\u00fasculo braquial que activa en gran medida el braquial y, al mismo tiempo, despliega menos m\u00fasculos del b\u00edceps.<\/p>\n<p>Este ejercicio lo ejecutas sentado o de pie, mientras sostienes mancuernas en cada mano. Luego levantas las mancuernas, una tras otra, hasta el nivel del hombro opuesto girando las manos hacia adentro y curv\u00e1ndolas mientras levantas el peso.<\/p>\n<p>Aseg\u00farese de que cuando implemente este entrenamiento del m\u00fasculo braquial, mantenga un agarre muy seguro de las mancuernas, mientras los codos est\u00e1n doblados, mientras levanta y lleve las mancuernas a la altura de los hombros para obtener resultados \u00f3ptimos. Tambi\u00e9n debes asegurarte de que tus pulgares permanezcan levantados durante todo el entrenamiento.<\/p>\n<h3>#3. Curl de martillo con mancuernas<\/h3>\n<p>Con el Curl Martillo con Mancuernas entrenar\u00e1s tus antebrazos y b\u00edceps. Para ejecutar este entrenamiento, puede sostener un par de pesas, preferiblemente mancuernas, en cualquier mano mientras est\u00e1 de pie o sentado.<\/p>\n<p>A medida que levantas las pesas de cada mano, giras para asegurarte de que las palmas de tu mano miren hacia adentro. Aseg\u00farese de que sus mu\u00f1ecas no est\u00e9n completamente giradas hacia adentro mientras levanta los pulgares lo m\u00e1s alto posible en el proceso.<\/p>\n<p>Al hacerlo, proteger\u00e1 sus pulgares de lesiones cada vez que deje caer las manos y el peso despu\u00e9s de un rizo exitoso.<\/p>\n<h3>#4. Curl inclinado boca abajo con mancuernas<\/h3>\n<p>Tu m\u00fasculo braquial se activar\u00e1 con este entrenamiento. El curl inclinado boca abajo con mancuernas entrenar\u00e1 tu braquial ya que tus b\u00edceps est\u00e1n menos activos durante el ejercicio.<\/p>\n<p>Siga estos pasos para ejecutar este entrenamiento del m\u00fasculo braquial,<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Paso 1<\/strong>: Sostenga una mancuerna en cada mano mientras est\u00e1 acostado boca abajo en un banco inclinado con los hombros cerca del pico de la inclinaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Paso 2<\/strong>: Extienda los brazos frente a usted, dej\u00e1ndolos colgar libremente. Tenga en cuenta que sus manos deben permanecer paralelas al suelo.<\/li>\n<li><strong>Paso 3<\/strong>: Alinee los codos de modo que las palmas miren hacia adelante y cerca de los costados. Aqu\u00ed es donde comienza todo.<\/li>\n<li><strong>Etapa 4<\/strong>: Flexiona los brazos completamente despu\u00e9s de contraer completamente los b\u00edceps para levantar las mancuernas. Debes exhalar mientras lo haces.<\/li>\n<li><strong>Paso 5<\/strong>: Baja las mancuernas extendiendo completamente los brazos.<\/li>\n<li><strong>Paso 6<\/strong>: Realizar el n\u00famero requerido de repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2946\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-265x148.png 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-531x297.png 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>#5. Dominadas con agarre neutro<\/h3>\n<p>Los ejercicios de dominadas con agarre neutro son un ejercicio de activaci\u00f3n tanto para la espalda como para los brazos. Al ejecutar este ejercicio con un agarre neutro, activar\u00e1s significativamente tu m\u00fasculo braquial.<\/p>\n<p>Para realizar este ejercicio, primero debes agarrarte de la barra de dominadas paralela y comenzar colgando libremente con los brazos extendidos hacia adelante. Aqu\u00ed ser\u00e1 donde empezar\u00e1s.<\/p>\n<p>Mantenga los codos flexionados y no se agiten hacia afuera mientras mantiene la cabeza erguida, el n\u00facleo comprometido y exhala en el proceso.<\/p>\n<p>Aseg\u00farese de que su barbilla est\u00e9 al menos a la altura de la barra, haga una pausa por un momento, respire profundamente y luego baje nuevamente a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p>Para desarrollar fuerza y m\u00fasculo en los dorsales, b\u00edceps, antebrazos y trapecios, realice tantas repeticiones como pueda mientras mantiene la forma adecuada, con el objetivo de realizar al menos dos o tres series por sesi\u00f3n.<\/p>\n<h3>#6. Curl con barra con agarre inverso<\/h3>\n<p>Tambi\u00e9n conocido como Curl inverso con barra, este entrenamiento del m\u00fasculo braquial se enfocar\u00e1 en el braquial entrenando el m\u00fasculo con un rango completo de movimiento.<\/p>\n<p>Puede comenzar este ejercicio braquial hoy manteniendo un agarre firme y en pronaci\u00f3n de una barra a lo largo de los hombros, es decir, con las palmas de las manos mirando hacia el suelo.<\/p>\n<p>Mantenga una postura recta con la columna neutra mientras est\u00e1 de pie con el pecho y los hombros levantados, no encorvados. Apoye la barra sobre sus muslos antes de levantarla una vez m\u00e1s hasta la altura de sus hombros a un ritmo constante.<\/p>\n<p>Controla tu respiraci\u00f3n en cada repetici\u00f3n inhalando mientras levantas la barra y exhalando mientras devuelves el peso.<\/p>\n<h3>#7. Curl Zottman<\/h3>\n<p>Con el entrenamiento Zottman Curl, activar\u00e1s r\u00e1pidamente varios grupos de m\u00fasculos a la vez, especialmente los m\u00fasculos de tus b\u00edceps y antebrazos.<\/p>\n<p>Al ejecutar este entrenamiento del m\u00fasculo braquial, debes mantener una posici\u00f3n neutral y, para hacerlo, debes asegurarte de que el peso del curl est\u00e9 equilibrado.<\/p>\n<p>Deber\u00e1 girar las palmas de las manos para que queden una frente a la otra, mientras se acurruca manteniendo los codos doblados.<\/p>\n<p>Mantenga la forma adecuada durante este entrenamiento del m\u00fasculo braquial y tenga cuidado de ganar demasiado impulso mientras regresa hacia abajo para realizar otra repetici\u00f3n de \u00e9lite.<\/p>\n<p>Al realizar cualquiera de estos ejercicios del braquial, debes tener en cuenta que los curls r\u00e1pidos tienden a entrenar tus b\u00edceps mientras que estimulas tu braquial con curls lentos.<\/p>\n<p>Debes probar entre 9 y 12 series para tu entrenamiento preferido del m\u00fasculo braquial durante una sesi\u00f3n de entrenamiento y debes ejecutar entre 3 y 4 sesiones por semana para obtener ganancias \u00f3ptimas de masa muscular.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2943\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-531x297.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 hace el m\u00fasculo braquial?<\/h2>\n<p>El m\u00fasculo braquial es el principal responsable de la flexi\u00f3n del codo. De hecho, se sabe que el m\u00fasculo braquial es uno de los flexores m\u00e1s importantes del codo, ya que este m\u00fasculo permitir\u00e1 la flexi\u00f3n perfecta de los codos en varios \u00e1ngulos diferentes.<br \/>\nBeneficios de desarrollar el m\u00fasculo braquial<br \/>\nEl crecimiento y desarrollo de su m\u00fasculo braquial a trav\u00e9s de los diversos ejercicios braquiales mencionados le brindar\u00e1n los siguientes beneficios;<\/p>\n<h3>#1. Un mejor agarre<\/h3>\n<p>La fuerza de tu agarre mejorar\u00e1 enormemente cuando dediques tiempo a entrenar y activar tu m\u00fasculo braquial.<\/p>\n<h3>#2. Rendimiento mejorado<\/h3>\n<p>Su rendimiento atl\u00e9tico general mejorar\u00e1 cuando los m\u00fasculos braquiales est\u00e9n activados adecuadamente. Experimentar\u00e1 una mayor flexibilidad, resistencia y fuerza en sus brazos con menos fatiga muscular.<\/p>\n<h3>#3. Mayor fuerza en el brazo<\/h3>\n<p>La fuerza de su brazo aumentar\u00e1 cuando entrene para estimular el m\u00fasculo braquial, ya que este m\u00fasculo del brazo ayuda a darle fuerza al brazo, ya que permite una buena flexi\u00f3n del codo.<\/p>\n<h3>#4. Menor riesgo de lesi\u00f3n muscular<\/h3>\n<p>Estar\u00e1 expuesto a un riesgo mucho mayor de sufrir lesiones musculares y \u00f3seas cuando los m\u00fasculos braquiales est\u00e9n mal definidos y d\u00e9biles.<\/p>\n<p>Sin embargo, al ejercitar el m\u00fasculo braquial, mejorar\u00e1 la definici\u00f3n y la fuerza de su m\u00fasculo braquial, lo que en \u00faltima instancia le proporcionar\u00e1 una mejor estabilidad de las articulaciones y, al mismo tiempo, reducir\u00e1 en gran medida el riesgo de sufrir lesiones relacionadas con el entrenamiento.<\/p>\n<h3>#5. Definici\u00f3n mejorada de los m\u00fasculos de la parte superior del brazo<\/h3>\n<p>Al entrenar el m\u00fasculo braquial, tambi\u00e9n mejorar\u00e1s la definici\u00f3n de los m\u00fasculos de la parte superior del brazo. Tu brazo lucir\u00e1 bien tonificado y m\u00e1s definido que nunca.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2944\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition.png\" alt=\"\" width=\"751\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition.png 751w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-265x148.png 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-531x297.png 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-728x407.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/p>\n<h2>Resumen<\/h2>\n<p>Sin lugar a dudas, los ejercicios del m\u00fasculo braquial ayudar\u00e1n a desarrollar los m\u00fasculos braquiales, lo que en \u00faltima instancia mejora la definici\u00f3n, la fuerza y la potencia muscular general de sus brazos.<\/p>\n<p>Activar el braquial ayudar\u00e1 a reducir la fatiga muscular durante el entrenamiento de resistencia y de alta intensidad en intervalos (HIIT).<\/p>\n<p>Sin embargo, antes de probar cualquiera de estos entrenamientos, necesita contar con un mentor que lo gu\u00ede a trav\u00e9s de su entrenamiento, asegur\u00e1ndose de que est\u00e9 en forma adecuada en todo momento y reduciendo el riesgo de lesiones relacionadas con el entrenamiento. Puede obtener entrenamiento gratuito de un culturista IFBB PRO aqu\u00ed.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tanto los culturistas como los atletas suelen hablar menos del m\u00fasculo braquial. Sin embargo, este m\u00fasculo es tan importante como otros grupos de m\u00fasculos del cuerpo. De hecho, el m\u00fasculo braquial garantiza una mayor flexibilidad del codo, lo cual es esencial para cualquier r\u00e9gimen de entrenamiento con pesas. 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