{"id":2906,"date":"2023-09-15T16:14:54","date_gmt":"2023-09-15T16:14:54","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2906"},"modified":"2023-12-29T01:40:16","modified_gmt":"2023-12-29T01:40:16","slug":"everything-about-natural-bodybuilding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/todo-sobre-el-culturismo-natural\/","title":{"rendered":"Todo lo que necesitas saber sobre el culturismo natural"},"content":{"rendered":"<p>Si bien el programa de entrenamiento, la nutrici\u00f3n, el ciclo, la combinaci\u00f3n y el plan de dosificaci\u00f3n de esteroides anab\u00f3licos androg\u00e9nicos (EAA) adecuados le ayudar\u00e1n en gran medida a alcanzar r\u00e1pidamente sus objetivos de volumen o corte, puede correr el riesgo de dar positivo en una prueba de drogas si Tienes la intenci\u00f3n de dedicarte al culturismo competitivo.<\/p>\n<p>Por otro lado, a\u00fan puedes lograr resultados significativos de volumen y corte con entrenamientos de culturismo naturales, pero esta vez sin temor a ser descalificado de un torneo de culturismo debido al dopaje.<\/p>\n<p>En esta publicaci\u00f3n, conocer\u00e1 casi todo lo que hay que saber sobre el culturismo natural, incluidos consejos sobre dietas y suplementos. Pero primero, es posible que desees comenzar conociendo el verdadero significado del culturismo natural.<\/p>\n<p><iframe title=\"reproductor de videos de youtube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/K1_7vJ2XrbE?si=4Pd1NXE-jz2iUgK_\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 significa Culturismo Natural?<\/h2>\n<p>El culturismo natural es esencialmente un tipo hol\u00edstico de programa de entrenamiento dise\u00f1ado para ayudarlo a alcanzar su m\u00e1ximo potencial de volumen, corte y\/o rendimiento relacionado sin la ayuda de AAS o cualquier otra droga que mejore el rendimiento (PED).<\/p>\n<p>El mejor programa de culturismo natural enfatizar\u00e1 los entrenamientos regulares, una dieta limpia, mucho tiempo de descanso y suplementos para ayudar al crecimiento y la recuperaci\u00f3n del m\u00fasculo esquel\u00e9tico.<\/p>\n<p>Debes ser consistente con tus entrenamientos naturales de culturismo, y eso tambi\u00e9n significa realizar movimientos compuestos con regularidad y al mismo tiempo reconocer tus l\u00edmites de entrenamiento para evitar lesiones que podr\u00edan descarrilar gravemente tu programa.<\/p>\n<p>Su dieta debe estructurarse para satisfacer sus necesidades diarias de calor\u00edas, micronutrientes y macronutrientes. No se puede dejar de enfatizar la importancia de la recuperaci\u00f3n para el culturismo.<\/p>\n<p>Ya sea que sea un culturista tradicional o un culturista natural, necesita tomarse un tiempo en su apretada agenda de entrenamiento para darse un ba\u00f1o de hielo, un masaje de tejido profundo y simplemente levantar los pies mientras se relaja en el sof\u00e1. La recuperaci\u00f3n ayuda con la reparaci\u00f3n, regeneraci\u00f3n y crecimiento de los tejidos musculares.<\/p>\n<p>El uso de suplementos antes, durante y despu\u00e9s de tus entrenamientos naturales de culturismo no debe confundirse con tomar PED o AAS. Los suplementos ayudan a aumentar sus necesidades nutricionales al mismo tiempo que brindan a su cuerpo el apoyo necesario para impulsar el crecimiento muscular.<\/p>\n<p>Los suplementos naturales populares en el culturismo incluyen BCAA, creatina y prote\u00ednas en polvo. Tambi\u00e9n vale la pena se\u00f1alar que el culturismo natural exige una dedicaci\u00f3n inquebrantable a las sesiones de entrenamiento, las necesidades diet\u00e9ticas diarias y un buen estilo de vida.<\/p>\n<p>Sin la mentalidad y la disciplina adecuadas, es muy probable que te sientas frustrado y te falte el esp\u00edritu necesario para lograr resultados y tener \u00e9xito en tus intentos de culturismo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2910\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean-531x297.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natural-Bodybuilding-mean-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>\u00bfEs seguro el culturismo natural?<\/h2>\n<p>El culturismo natural es sin duda m\u00e1s seguro en comparaci\u00f3n con el culturismo tradicional que implica el uso de PED y AAS potencialmente da\u00f1inos.<\/p>\n<p>Si se ejecutan con la forma adecuada y dentro de l\u00edmites relativamente seguros, sus entrenamientos naturales de culturismo, que deben incluir movimientos compuestos del entrenamiento con pesas y el entrenamiento de alta intensidad en intervalos (HIIT), no solo deben desarrollar el m\u00fasculo esquel\u00e9tico, sino tambi\u00e9n estimular su metabolismo, mejorar su estado f\u00edsico general. y promover una buena salud cardiovascular.<\/p>\n<p>Vale la pena mencionar en este punto que el entrenamiento de fuerza es capaz de estimular la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico, que se sabe que ayuda a que las arterias se relajen y al mismo tiempo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares como accidentes cerebrovasculares, ataques card\u00edacos e insuficiencia card\u00edaca.<\/p>\n<h2>Consejos de dieta para el culturismo natural<\/h2>\n<p>Debes saber que, ya sea que optes por un estilo naty o mejorado, necesitas m\u00e1s o menos los mismos requisitos diet\u00e9ticos.<\/p>\n<p>Sin embargo, si est\u00e1 tomando la ruta natural hacia el culturismo, es posible que necesite tomarse mucho m\u00e1s tiempo (en comparaci\u00f3n con los culturistas que usan PED de corte) para quemar grasa de forma natural y al mismo tiempo preservar las ganancias de m\u00fasculo esquel\u00e9tico en preparaci\u00f3n para un Evento competitivo de culturismo.<\/p>\n<p>Por lo tanto, es importante que comprenda completamente su excedente cal\u00f3rico durante el volumen y el d\u00e9ficit cal\u00f3rico al cortar. De esta manera podr\u00e1s ajustar tus necesidades nutricionales diarias para que coincidan con tus objetivos de culturismo.<\/p>\n<p>Desea asegurarse de que durante una fase de volumen no agregue demasiado peso y durante una fase de corte no pierda demasiado peso.<\/p>\n<p>Establecer este equilibrio en su ingesta diaria de calor\u00edas es esencial para el \u00e9xito o el fracaso de su programa de culturismo natural.<\/p>\n<p>Dependiendo de sus objetivos de culturismo, lo ideal ser\u00eda consumir entre 200 y 400 calor\u00edas m\u00e1s o menos que las calor\u00edas de mantenimiento especificadas por un entrenador personal, dietista o nutricionista calificado.<\/p>\n<p>Su objetivo semanal debe ser ganar o perder (dependiendo de su objetivo) alrededor de 1,1 libras o medio kilo. Puede pensar que ganar o perder 1,1 libras por semana est\u00e1 en el extremo inferior de la escala, pero los expertos han argumentado que para mantener la fuerza y las ganancias de masa muscular magra, es aconsejable ganar o perder peso corporal gradualmente en lugar de hacerlo. r\u00e1pidamente.<\/p>\n<p>Puede ajustar su ingesta de calor\u00edas en consecuencia despu\u00e9s de pesarse semanalmente. Cuando su aumento de peso corporal es demasiado repentino, puede reducir sus calor\u00edas diarias. Un d\u00e9ficit cal\u00f3rico de entre 100 y 200 calor\u00edas deber\u00eda ser suficiente.<\/p>\n<p>Sin embargo, en el caso de que est\u00e9 perdiendo peso demasiado lentamente, puede decidir aumentar sus calor\u00edas diarias. Un excedente cal\u00f3rico de entre 100 y 200 calor\u00edas deber\u00eda estar bien.<\/p>\n<p>Otra raz\u00f3n por la que es preferible que experimente un aumento o p\u00e9rdida de peso gradual es que tiende a perder m\u00e1s testosterona libre con cambios r\u00e1pidos en su peso, mientras que ocurre lo contrario cuando su aumento o p\u00e9rdida de peso es gradual.<\/p>\n<p>La testosterona end\u00f3gena es importante para tus entrenamientos naturales de culturismo, ya que esta hormona te brinda la energ\u00eda, la fuerza, la agresividad y la resistencia necesarias para completar con \u00e9xito una sesi\u00f3n de entrenamiento orientada a resultados.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2911\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/body-building-diet-plan.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"520\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/body-building-diet-plan.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/body-building-diet-plan-300x208.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/body-building-diet-plan-18x12.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/body-building-diet-plan-561x389.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/body-building-diet-plan-265x184.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/body-building-diet-plan-531x368.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/body-building-diet-plan-364x252.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/body-building-diet-plan-728x505.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/body-building-diet-plan-608x422.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Macronutrientes para entrenamientos de culturismo naturales<\/h2>\n<p>Tenga en cuenta que su dieta debe consistir en los tres macronutrientes, a saber; carbohidratos, grasas y prote\u00ednas.<\/p>\n<p>Como regla general, debes mantener una dieta rica tanto en carbohidratos como en prote\u00ednas, pero baja en grasas. Una dieta diaria con 40% de carbohidratos, 40% de prote\u00ednas y 20% de grasas deber\u00eda ayudar a aumentar tus niveles de energ\u00eda mientras mantienes las ganancias de masa muscular.<\/p>\n<h3>carbohidratos<\/h3>\n<p>Los carbohidratos te proporcionan la energ\u00eda que necesitas para hacer ejercicio.<\/p>\n<p>Debes comer carbohidratos m\u00e1s complejos en forma de verduras y cereales integrales en lugar de carbohidratos simples como pan, boller\u00eda y pasta, que tienen muy poco valor nutricional.<\/p>\n<h3>Prote\u00edna<\/h3>\n<p>Necesita prote\u00ednas para ayudar a la reparaci\u00f3n, la regeneraci\u00f3n y el crecimiento del tejido muscular.<\/p>\n<p>La prote\u00edna tambi\u00e9n es un macronutriente m\u00e1s saciante y saciante, lo cual es excelente si est\u00e1s ejecutando un programa de corte.<\/p>\n<p>Puede obtener su requerimiento diario de prote\u00ednas de alimentos como frijoles, huevos, carnes magras, aves y pescado.<\/p>\n<h3>Grasas<\/h3>\n<p>Las grasas saludables derivadas de los aguacates, el aceite de oliva y las semillas son excelentes para mejorar las funciones de las hormonas del cuerpo.<\/p>\n<p>Las grasas aumentar\u00e1n tus niveles de testosterona end\u00f3gena, por ejemplo, adem\u00e1s de mejorar sus funciones activas.<\/p>\n<h3>Micronutrientes para entrenamientos de culturismo naturales<\/h3>\n<p>Sus macronutrientes consistir\u00e1n en minerales y vitaminas esenciales derivados principalmente de fuentes alimenticias naturales.<\/p>\n<p>Los minerales y vitaminas esenciales como el hierro, el zinc, la vitamina A, el complejo B, C, D, E y K ayudar\u00e1n a reducir la fatiga muscular, estimular las funciones hormonales, la actividad cerebral y mejorar la coordinaci\u00f3n y los niveles de concentraci\u00f3n de todo el cuerpo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2912\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding-531x297.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Micronutrients-for-Natural-Bodybuilding-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Suplementos en culturismo natural<\/h2>\n<p>La suplementaci\u00f3n es tan importante como el entrenamiento y la dieta. Los suplementos pueden ayudar a reponer los macronutrientes y micronutrientes perdidos necesarios para mantener las ganancias de masa muscular y, al mismo tiempo, garantizar el funcionamiento adecuado de las hormonas end\u00f3genas activas del culturismo, como la testosterona, la hormona del crecimiento humano (HGH) y el factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1). .<br \/>\nLos mejores suplementos naturales para el culturismo incluyen:<\/p>\n<h3>#1. Amino\u00e1cidos de cadena ramificada (BCAA)<\/h3>\n<p>Este suplemento est\u00e1 compuesto por tres (3) amino\u00e1cidos esenciales, a saber; valina, isoleucina y leucina. En su estado natural, estos tres amino\u00e1cidos pueden derivarse de alimentos ricos en prote\u00ednas, como; l\u00e1cteos, huevos y carne.<\/p>\n<p>Sin embargo, al tomar BCAA como suplemento, puede estar seguro de proporcionarle a su cuerpo la cantidad adecuada de estos tres amino\u00e1cidos esenciales para promover la s\u00edntesis de prote\u00ednas en los tejidos del m\u00fasculo esquel\u00e9tico, lo que conduce a una r\u00e1pida reparaci\u00f3n y crecimiento muscular.<\/p>\n<h3>#2. creatina<\/h3>\n<p>La mayor\u00eda de los expertos consideran que la creatina es uno de los suplementos m\u00e1s seguros y potentes para promover el crecimiento muscular, mejorar el rendimiento deportivo y reducir la fatiga muscular.<\/p>\n<h3>#3. Prote\u00edna de suero<\/h3>\n<p>La prote\u00edna de suero se considera ampliamente como una forma completa de prote\u00edna, ya que est\u00e1 compuesta por nueve (9) amino\u00e1cidos esenciales.<\/p>\n<p>La prote\u00edna de suero ayudar\u00e1 a promover la s\u00edntesis de prote\u00ednas en los tejidos del m\u00fasculo esquel\u00e9tico para impulsar la recuperaci\u00f3n de los desgarros musculares y al mismo tiempo estimular\u00e1 el crecimiento de la masa muscular.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2913 size-medium\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-236x300.jpg\" alt=\"\" width=\"236\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-236x300.jpg 236w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-806x1024.jpg 806w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-768x976.jpg 768w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-1209x1536.jpg 1209w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-9x12.jpg 9w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-561x713.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-1122x1425.jpg 1122w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-265x337.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-531x675.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-364x462.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-728x925.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-608x772.jpg 608w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-758x963.jpg 758w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey-1152x1463.jpg 1152w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/whey.jpg 1398w\" sizes=\"(max-width: 236px) 100vw, 236px\" \/><\/p>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>El culturismo natural es sin duda el camino a seguir para cualquier persona que busque lograr ganancias de culturismo y reducir el volumen sin la ayuda de PED o AAS.<\/p>\n<p>Sin embargo, debes asegurarte de que tu estilo de vida, nutrici\u00f3n y rutina de ejercicios sean los correctos antes de poder disfrutar de los beneficios de volverse atrevido. Con este fin, es necesario consultar con un entrenador, dietista y\/o nutricionista experimentado antes de comenzar un r\u00e9gimen de entrenamiento de culturismo natural. Si lo prefiere, puede obtener asistencia gratuita de nuestro entrenador interno aqu\u00ed hoy.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si bien el programa de entrenamiento, la nutrici\u00f3n, el ciclo, la combinaci\u00f3n y el plan de dosificaci\u00f3n de esteroides anab\u00f3licos androg\u00e9nicos (EAA) adecuados le ayudar\u00e1n en gran medida a alcanzar sus objetivos de volumen o corte r\u00e1pidamente, puede correr el riesgo de que una prueba de drogas falle si Tienes la intenci\u00f3n de dedicarte al culturismo competitivo. 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