{"id":2685,"date":"2023-05-26T19:04:07","date_gmt":"2023-05-26T19:04:07","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2685"},"modified":"2024-04-25T22:57:18","modified_gmt":"2024-04-25T22:57:18","slug":"bodybuilding-split-do-you-need-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/bodybuilding-split-lo-necesitas\/","title":{"rendered":"Split de culturismo: \u00bflo necesitas?"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfAlguna vez has visto a un culturista con una parte superior del cuerpo excelente, pero con buenas piernas de pollo? Probablemente sacudiste la cabeza y te dijiste a ti mismo: &#039;\u00a1No, no para m\u00ed!&#039;<\/p>\n<p>Si bien la gen\u00e9tica juega un papel importante en qu\u00e9 tan bien se pueden desarrollar los m\u00fasculos de una persona, la mayor\u00eda de las veces, <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/como-ganar-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">desarrollo muscular<\/a> puede ser resuelto por un gran plan de entrenamiento.<\/p>\n<p>Para entrenar pr\u00e1cticamente todos los principales grupos musculares de su cuerpo, necesita un programa de entrenamiento hol\u00edstico y una divisi\u00f3n de entrenamiento de musculaci\u00f3n suele ser el programa de entrenamiento para lograr una composici\u00f3n corporal &quot;perfecta&quot;.<\/p>\n<p>En esta publicaci\u00f3n, explicamos qu\u00e9 es una divisi\u00f3n de culturismo, por qu\u00e9 este programa de entrenamiento tiene demanda, c\u00f3mo hacerlo, las cinco mejores divisiones de entrenamiento de culturismo que puede adoptar hoy y c\u00f3mo elegir la divisi\u00f3n adecuada para sus necesidades de culturismo.<br \/>\n<iframe title=\"reproductor de videos de youtube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6WdtryNK6B8\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es una divisi\u00f3n de culturismo?<\/h2>\n<p>B\u00e1sicamente, una divisi\u00f3n de fisicoculturismo proporciona una plantilla integral para sus sesiones de entrenamiento diarias durante toda una semana.<\/p>\n<p>Su dise\u00f1o dividido de culturismo resalta los grupos musculares que pretende entrenar durante la semana. Establece el <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/6-secretos-de-entrenamiento-de-construccion-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00e9todos de entrenamiento<\/a> que se desplegar\u00e1n para cada grupo muscular as\u00ed como los d\u00edas de la semana designados para el entrenamiento de cada uno de los grupos musculares.<\/p>\n<p>Hay varios factores que pueden determinar la divisi\u00f3n de entrenamiento que elija ejecutar. Algunos de estos factores incluyen su edad, g\u00e9nero, horario de trabajo, estilo de vida, tasa de recuperaci\u00f3n y experiencia en culturismo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2689\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split.jpg\" alt=\"\" width=\"896\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split.jpg 896w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split-300x141.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split-768x360.jpg 768w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split-18x8.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split-561x263.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split-265x124.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split-531x249.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split-364x171.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split-728x341.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split-608x285.jpg 608w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-split-758x355.jpg 758w\" sizes=\"(max-width: 896px) 100vw, 896px\" \/><\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 seguir un plan dividido de entrenamiento?<\/h2>\n<p>Hay varias razones por las que debe seguir un plan dividido de entrenamiento y aqu\u00ed hay algunas que vale la pena recordar:<\/p>\n<h3>culturismo enfocado<\/h3>\n<p>Imagina ir al gimnasio todos los d\u00edas sin tener idea de qu\u00e9 parte de tu cuerpo quieres entrenar.<\/p>\n<p>Podr\u00eda entrenar sus piernas hoy, luego tambi\u00e9n entrenar sus piernas ma\u00f1ana ignorando otras partes de su cuerpo porque puede sentirse c\u00f3modo usando un equipo de gimnasio en particular.<\/p>\n<p>Sin embargo, al tener un programa de entrenamiento estructurado que especifique los grupos musculares que desea entrenar y los d\u00edas dedicados a entrenarlos, estar\u00e1 m\u00e1s concentrado cada vez que vaya a su gimnasio local.<\/p>\n<h3>Formaci\u00f3n orientada a objetivos<\/h3>\n<p>Su objetivo o sus metas se aclaran cada vez que adopta una <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/levantamiento-de-pesas-versus-culturismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">culturismo<\/a> dividir. Sabes exactamente cu\u00e1les son tus objetivos generales de culturismo y c\u00f3mo lograrlos.<\/p>\n<p>Su entrenamiento no se realiza al azar, por lo que sus resultados esperados son m\u00e1s o menos predecibles, en igualdad de condiciones.<\/p>\n<p>Una divisi\u00f3n de entrenamiento de culturismo especifica los grupos musculares que desea entrenar, el equipo y los pesos de entrenamiento, el n\u00famero de series m\u00e1s repeticiones para cada uno de sus ejercicios espec\u00edficos.<\/p>\n<h3>Seguimiento del rendimiento<\/h3>\n<p>Su divisi\u00f3n de culturismo le permite realizar un seguimiento adecuado de su rendimiento y progreso. En lugar de ejecutar entrenamientos aleatorios, su divisi\u00f3n de entrenamiento realiza un seguimiento de cada uno de sus d\u00edas de entrenamiento y toma nota de los resultados de cada sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n<p>Una divisi\u00f3n t\u00edpica de culturismo realiza un seguimiento de su progreso y\/o fallas para cada sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de monitorear sus ganancias de culturismo, su <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness\/split-workout-schedule\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">divisi\u00f3n de entrenamiento<\/a> tambi\u00e9n toma nota de sus lesiones as\u00ed como de los d\u00edas de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo entrenan los culturistas?<\/h2>\n<p>Cuando se trata de la optimizaci\u00f3n de su divisi\u00f3n de musculaci\u00f3n, se debe poner \u00e9nfasis en su volumen total en lugar de la frecuencia de entrenamiento. En efecto, experimentar\u00e1 un crecimiento muscular esquel\u00e9tico significativo en grupos de m\u00fasculos espec\u00edficos cuando logre un n\u00famero espec\u00edfico de series por semana.<\/p>\n<p>Lo que esto implica es que la cantidad de veces que entrenas tus principales grupos musculares en una semana no necesariamente afectar\u00e1 el crecimiento muscular. Para lograr un crecimiento muscular \u00f3ptimo, los culturistas alcanzar\u00e1n un volumen semanal para cada grupo muscular de entre 12 y 20 series.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2690\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"418\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train-300x167.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train-561x313.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train-531x296.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train-364x203.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train-728x406.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bodybuilding-train-608x339.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>5 de las mejores divisiones de culturismo efectivas<\/h2>\n<p>La mejor divisi\u00f3n de culturismo de 5 d\u00edas que puede adoptar hoy incluye:<\/p>\n<ul>\n<li>Divisi\u00f3n de entrenamiento de cuerpo completo<\/li>\n<li>Divisi\u00f3n de entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo<\/li>\n<li>Divisi\u00f3n de culturismo de empujar, tirar y piernas (PPL)<\/li>\n<li>divisi\u00f3n de culturismo 3-1-3<\/li>\n<li>Divisi\u00f3n de entrenamiento de culturismo<\/li>\n<\/ul>\n<h3>#1. Divisi\u00f3n de entrenamiento de cuerpo completo:<\/h3>\n<p>T\u00e9cnicamente, una divisi\u00f3n de entrenamiento de cuerpo completo no es una &quot;divisi\u00f3n&quot; en el sentido tradicional, ya que en realidad entrenas la totalidad de tu cuerpo durante una sesi\u00f3n de entrenamiento en lugar de tener d\u00edas de entrenamiento separados para cada grupo muscular.<\/p>\n<p>Sin embargo, si est\u00e1 comenzando su viaje como culturista, podr\u00eda decirse que una divisi\u00f3n de entrenamiento de cuerpo completo es la mejor opci\u00f3n para usted. Esta divisi\u00f3n garantiza que entrenes todos los grupos musculares de tu cuerpo en una sesi\u00f3n de entrenamiento que puede durar un largo per\u00edodo de tiempo.<\/p>\n<h3>#2. Divisi\u00f3n de entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo:<\/h3>\n<p>Los culturistas pueden tener de 3 a 5 d\u00edas de entrenamiento a la semana. Puede decidir entrenar la parte superior del cuerpo en uno de sus d\u00edas de entrenamiento mientras entrena la parte inferior del cuerpo el otro d\u00eda y repetir. De esta manera no est\u00e1s entrenando todo tu cuerpo en una sola sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n<p>Por ejemplo, en uno de sus d\u00edas de entrenamiento, podr\u00eda decidir entrenar los m\u00fasculos de la espalda, b\u00edceps, pecho, hombros y tr\u00edceps que forman el grupo de m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, en otro d\u00eda de entrenamiento, puedes entrenar los m\u00fasculos de las pantorrillas, los gl\u00fateos, los isquiotibiales y los cu\u00e1driceps que forman el grupo muscular de la parte inferior del cuerpo. Puede decidir entrenar sus abdominales en los d\u00edas de entrenamiento de la parte superior o inferior del cuerpo.<\/p>\n<h3>#3. Divisi\u00f3n de culturismo de empuje, tracci\u00f3n y piernas (PPL):<\/h3>\n<p>Con esta divisi\u00f3n, pasas tres d\u00edas entrenando tus m\u00fasculos de empuje formados por tus tr\u00edceps, hombros y m\u00fasculos del pecho. Sus m\u00fasculos de empuje se pueden entrenar en la primera palabra de su divisi\u00f3n de tres d\u00edas.<\/p>\n<p>En el segundo d\u00eda de su divisi\u00f3n, puede entrenar sus m\u00fasculos de tracci\u00f3n que consisten en sus b\u00edceps y grupos de m\u00fasculos de la espalda. La tercera parte de su divisi\u00f3n de tres d\u00edas se puede dedicar a entrenar los m\u00fasculos de las piernas.<\/p>\n<p>Puede tener un d\u00eda libre para descansar y recuperarse, luego repetir su divisi\u00f3n de culturismo PPL al d\u00eda siguiente.<\/p>\n<h3>#4. Divisi\u00f3n de culturismo 3-1-3:<\/h3>\n<p>Con la divisi\u00f3n de culturismo 3-1-3, divides tus principales grupos musculares para entrenar en tres d\u00edas de entrenamiento.<\/p>\n<p>Por ejemplo, el primer d\u00eda puede entrenar la espalda y el pecho, el segundo d\u00eda puede entrenar los isquiotibiales y los cu\u00e1driceps y el tercer d\u00eda puede entrenar los b\u00edceps, tr\u00edceps y hombros.<\/p>\n<p>Entonces, en efecto, pasas el primer d\u00eda entrenando la parte superior del cuerpo, el segundo d\u00eda entrenando la parte inferior del cuerpo y el tercer d\u00eda entrenando la parte superior del cuerpo.<\/p>\n<p>El cuarto d\u00eda debe reservarse para la recuperaci\u00f3n, luego puede repetir el programa de entrenamiento nuevamente en una nueva semana.<\/p>\n<h3>#5. Divisi\u00f3n de entrenamiento de culturismo:<\/h3>\n<p>Tambi\u00e9n conocido como \u201cbro-split\u201d, el culturismo <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/split-system-training-purpose-and-routines-3498381\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">divisi\u00f3n de entrenamiento<\/a> es a menudo el programa de entrenamiento para culturistas experimentados. Aqu\u00ed dedicas un d\u00eda a entrenar un grupo muscular principal.<\/p>\n<p>Con esta rutina de ejercicios solo tendr\u00e1s que preocuparte de poner todo tu empe\u00f1o en lograr la intensidad de entrenamiento y el volumen \u00f3ptimo en tu grupo muscular seleccionado.<\/p>\n<p>Por ejemplo, podr\u00eda ejecutar una divisi\u00f3n de cinco d\u00edas en la que dedique el primer d\u00eda a entrenar los abdominales y el pecho. Puedes entrenar tu espalda el segundo d\u00eda y tus hombros el tercer d\u00eda.<\/p>\n<p>En el cuarto d\u00eda, puede entrenar sus isquiotibiales y cu\u00e1driceps, mientras que el quinto d\u00eda puede dedicarse a entrenar sus tr\u00edceps y b\u00edceps.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2691\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split-265x148.png 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split-531x297.png 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bro-split-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo elegir la divisi\u00f3n de entrenamiento de culturismo adecuada?<\/h2>\n<p>Para asegurarse de que est\u00e1 eligiendo la divisi\u00f3n de entrenamiento de culturismo correcta como principiante, le recomendamos que hable con un entrenador de culturismo calificado. Pero recuerda como principiante, la mejor divisi\u00f3n de culturismo con la que puedes conformarte como novato es la divisi\u00f3n de entrenamiento de cuerpo completo.<\/p>\n<p>Esta divisi\u00f3n asegura que todos sus principales grupos musculares reciban una <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/6-entrenamientos-movimientos-que-amas-odiar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">buen ejercicio<\/a> en una sesi\u00f3n. Pero al decidir qu\u00e9 divisi\u00f3n elegir, debe considerar su edad, sexo, estado de salud, horario y objetivos de culturismo, entre otras consideraciones.<\/p>\n<h2>Pensamientos finales<\/h2>\n<p>Entonces, \u00bfnecesitas una divisi\u00f3n de culturismo? Tal vez tengas piernas de pollo o quieras desarrollar tus b\u00edceps y tener abdominales cincelados. Depende completamente de usted, pero no tiene que tomar esta decisi\u00f3n por su cuenta, puede buscar la ayuda de un culturista experimentado para que lo oriente adecuadamente. Puede obtener entrenamiento gratuito aqu\u00ed mismo y estar en camino de tener una gran composici\u00f3n corporal, \u00a1una de la que realmente puede estar orgulloso!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfAlguna vez has visto a un culturista con una parte superior del cuerpo excelente, pero con buenas piernas de pollo? Probablemente neg\u00f3 con la cabeza y se dijo a s\u00ed mismo: &#039;\u00a1No, no para m\u00ed!&#039; Si bien la gen\u00e9tica juega un papel importante en qu\u00e9 tan bien se pueden desarrollar los m\u00fasculos de una persona, la mayor\u00eda de las veces, el crecimiento muscular se puede resolver [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/bodybuilding-split-lo-necesitas\/\">M\u00e1s<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":2724,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2685","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-training"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bodybuilding Split: Do You Need it? - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Discover the truth about bodybuilding splits and determine if they are truly essential for your fitness journey.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/bodybuilding-split-lo-necesitas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bodybuilding Split: Do You Need it? 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