{"id":2596,"date":"2023-04-13T14:20:49","date_gmt":"2023-04-13T14:20:49","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2596"},"modified":"2024-04-25T23:05:51","modified_gmt":"2024-04-25T23:05:51","slug":"special-beginners-guide-on-how-to-become-a-bodybuilder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/guia-especial-para-principiantes-sobre-como-convertirse-en-culturista\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda especial para principiantes sobre c\u00f3mo convertirse en culturista"},"content":{"rendered":"<p>Hay una locura por el culturismo en estos d\u00edas y esto puede deberse en parte (o tal vez un poco m\u00e1s) a la accesibilidad de las personas a las celebridades desgarradas a trav\u00e9s de varias plataformas de redes sociales.<\/p>\n<p>\u00bfQui\u00e9n no quiere parecerse a Zack Efron con un paquete de seis cincelado y b\u00edceps abultados?<\/p>\n<p>Sin embargo, lo que la mayor\u00eda de la gente no se da cuenta es que no hay atajos para el culturismo y sin el mejor programa de culturismo para principiantes, ser\u00eda in\u00fatil siquiera contemplar el culturismo.<\/p>\n<p>En esto <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/7-errores-de-fitness-que-todos-comete-al-principio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gu\u00eda especial para principiantes<\/a> sobre c\u00f3mo convertirse en culturista, veremos c\u00f3mo puede comenzar su viaje de culturismo desde cero.<\/p>\n<p>Pero como todas las cosas importantes en la vida, sus esfuerzos de culturismo deben comenzar con un plan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe title=\"reproductor de videos de youtube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NiRruxX5yTY\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>El mejor programa de culturismo para principiantes comienza con la definici\u00f3n de objetivos<\/h3>\n<p>Si bien puede estar muy emocionado y ansioso por ir al gimnasio y levantar pesas, nunca debe descuidar la etapa de planificaci\u00f3n. Y como todos los buenos planes, comienzas decidiendo cu\u00e1les son tus objetivos de culturismo.<\/p>\n<p>No es raro que los laicos establezcan objetivos de culturismo sensacionales y exagerados. Estamos influenciados por lo que vemos y los comentarios de los dem\u00e1s, especialmente aquellos que est\u00e1n a la vista de los medios.<\/p>\n<p>Las celebridades recurren a Instagram, TikTok, Twitter o YouTube para publicar videos de su transformaci\u00f3n f\u00edsica con ciclistas algo enga\u00f1osos que hacen que el ciudadano com\u00fan crea que ellos tambi\u00e9n pueden lograr las proezas de culturismo de su celebridad favorita.<\/p>\n<p>El problema con esto es que el meollo de lo que hizo la celebridad para lograr sus ganancias a menudo no se revela, al menos no en las redes sociales.<\/p>\n<p>Lo que es m\u00e1s, lo que funciona para una persona puede no funcionar necesariamente para usted, ya que todos tenemos una composici\u00f3n gen\u00e9tica diferente, necesidades de culturismo, desaf\u00edos de salud, opciones de estilo de vida, etc.<\/p>\n<p>Por lo tanto, no hace falta decir que si alguna vez decide dedicarse al culturismo hoy, lo primero que debe hacer es definir sus objetivos de culturismo.<\/p>\n<p>Al ser honesto contigo mismo y definir claramente lo que esperas lograr con tus esfuerzos de fisicoculturismo, estar\u00edas dando un paso en la direcci\u00f3n correcta. Podr\u00eda tener una meta gen\u00e9rica de, por ejemplo, reducir o aumentar el volumen, o podr\u00eda tener metas de culturismo m\u00e1s espec\u00edficas, como querer ganar 30 lb en 21 d\u00edas o perder 20 lb en 4 semanas, por ejemplo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2598\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Young-Man-Defining-Goals.jpg\" alt=\"\" width=\"751\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Young-Man-Defining-Goals.jpg 751w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Young-Man-Defining-Goals-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Young-Man-Defining-Goals-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Young-Man-Defining-Goals-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Young-Man-Defining-Goals-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Young-Man-Defining-Goals-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Young-Man-Defining-Goals-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Young-Man-Defining-Goals-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Young-Man-Defining-Goals-265x149.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Young-Man-Defining-Goals-531x298.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Young-Man-Defining-Goals-608x341.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/p>\n<h2>La preparaci\u00f3n es clave: comience con un plan de ejercicios<\/h2>\n<p>Una vez que haya establecido sus objetivos de culturismo, el siguiente paso en este proceso es preparar el mejor programa o plan de culturismo para principiantes. Este plan debe ser espec\u00edfico, medible, alcanzable, relevante y limitado en el tiempo (SMART).<\/p>\n<p>Como principiante, ser\u00eda temerario intentar elaborar un plan por su cuenta. La verdad es que simplemente no tienes la experiencia o los conocimientos para preparar un plan de entrenamiento profesional. Aqu\u00ed es donde ser\u00eda \u00fatil un entrenador calificado, un entrenador o un experto en culturismo.<\/p>\n<p>Un plan de entrenamiento t\u00edpico para principiantes tendr\u00e1 como objetivo comenzar con una carga de entrenamiento ligera para facilitar gradualmente su cuerpo en una rutina de ejercicio regular. Su entrenador querr\u00eda entrenar partes espec\u00edficas de su cuerpo, a saber; tu espalda, pecho, hombros, piernas, gl\u00fateos y abdominales.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, su plan puede estar orientado a un r\u00e9gimen de entrenamiento de 3 d\u00edas (durante un per\u00edodo de tiempo espec\u00edfico) con d\u00edas de descanso en el medio para ayudar con la recuperaci\u00f3n. Podr\u00edas tener un plan de entrenamiento de 4 a 5 semanas para ponerte en forma con cargas ligeras en un programa de 3 d\u00edas a la semana en el que entrenas la espalda un d\u00eda, las piernas el otro y los abdominales el tercer d\u00eda de la semana.<\/p>\n<p>Al preparar un plan de entrenamiento para usted, su entrenador, naturalmente, tendr\u00e1 en cuenta muchas cosas. La mayor\u00eda de las veces, se le pedir\u00e1 que se someta a un chequeo m\u00e9dico completo para determinar si es f\u00edsicamente capaz de realizar alg\u00fan entrenamiento. Despu\u00e9s de eso, su programa se elaborar\u00e1 en funci\u00f3n del informe m\u00e9dico, los problemas de salud subyacentes, su sexo, edad, peso, horario diario, etc.<\/p>\n<p>Su entrenador no solo elaborar\u00e1 un plan de entrenamiento \u00fanico que funcione para usted, sino que tambi\u00e9n le proporcionar\u00e1 una lista de verificaci\u00f3n de nutrici\u00f3n y estilo de vida con un plan diet\u00e9tico para respaldar sus esfuerzos de entrenamiento.<\/p>\n<p>Ver\u00e1: no es suficiente ir al gimnasio, levantar pesas y seguir un r\u00e9gimen de ejercicios y calentamiento en casa, tambi\u00e9n debe <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/7-proteina-alternativa-para-culturismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comer y dormir bien<\/a>.<\/p>\n<p>Es posible que su preparador f\u00edsico presente una lista de suplementos que debe tomar mientras entrena y esto tambi\u00e9n es una parte importante del proceso de planificaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Como principiante, se le puede pedir que haga 3 series para cada ejercicio con entre 8 y 10 repeticiones por serie.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2602\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/beginner-workout-plan.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/beginner-workout-plan.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/beginner-workout-plan-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/beginner-workout-plan-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/beginner-workout-plan-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/beginner-workout-plan-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/beginner-workout-plan-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/beginner-workout-plan-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/beginner-workout-plan-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/beginner-workout-plan-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/beginner-workout-plan-531x297.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/beginner-workout-plan-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Diferentes tipos de planes nutricionales para culturistas<\/h2>\n<p>De hecho, existen diferentes tipos de planes nutricionales disponibles para los culturistas principiantes, pero esencialmente todos los planes diet\u00e9ticos consisten en una buena cantidad de macros (prote\u00ednas, grasas saludables y carbohidratos), minerales y vitaminas. Todos los entrenadores te dir\u00edan que comas limpio, lo que b\u00e1sicamente significa comer solo alimentos naturales y saludables mientras corres. <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/un-entrenamiento-clasico-para-principiantes-para-piernas-grandes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">un programa de entrenamiento<\/a>.<\/p>\n<p>El extra\u00f1o refrigerio procesado en un d\u00eda de trampa no le har\u00eda da\u00f1o, pero en \u00faltima instancia, todo su programa nutricional debe estructurarse para proporcionar a su cuerpo el combustible energ\u00e9tico necesario para cada sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n<p>A menudo se le recomienda tener entre cinco y seis comidas saludables al d\u00eda con un intervalo de 3 a 4 horas entre comidas. Comer sano contribuir\u00e1 en gran medida a aumentar la s\u00edntesis de prote\u00ednas y promover el crecimiento muscular durante el descanso y la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Por lo tanto, es esencial consumir comidas con alto contenido de prote\u00ednas y su plan diet\u00e9tico incluir\u00eda alimentos ricos en prote\u00ednas como claras de huevo, pollo, pescado, bistec y at\u00fan. Tambi\u00e9n se le recomendar\u00e1 que consuma buenas porciones de lentejas y frijoles para preparar su ingesta de prote\u00ednas.<\/p>\n<p>Su dieta es absolutamente algo que nunca debe comprometer, ya que puede hacer o estropear sus esfuerzos de culturismo. Evite comer alimentos refinados y procesados poco saludables. Tambi\u00e9n debe reducir su consumo de carbohidratos.<\/p>\n<p>Como culturista principiante, su entrenador normalmente recomendar\u00eda un <a href=\"https:\/\/iamherbalifenutrition.com\/healthy-weight\/count-best-macronutrient-ratio\/#:~:text=A%20good%20starting%20point%20is,of%20your%20calories%20from%20fats.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">relaci\u00f3n de consumo de macronutrientes<\/a> que est\u00e1 en l\u00ednea con su peso corporal y objetivos de culturismo.<\/p>\n<p>La siguiente tabla muestra la ingesta diaria promedio de macronutrientes para un culturista principiante.<\/p>\n<table width=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"208\"><strong>MACROS<\/strong><\/td>\n<td width=\"208\"><strong>CONSUMO DIARIO<\/strong><\/td>\n<td width=\"208\"><strong>ALIMENTO RECOMENDADO <\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"208\">PROTE\u00cdNA<\/td>\n<td width=\"208\">1 a 1,5 gramos por libra de peso corporal. Debe aspirar a consumir entre 25 y 30 gramos (6 a 8 oz) de prote\u00edna por comida<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<td width=\"208\">Carne de res alimentada con pasto, huevos, pollo y pavo org\u00e1nicos, salm\u00f3n salvaje, yogur griego, frijoles, reques\u00f3n, case\u00edna y suero de leche en polvo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"208\">CARBOHIDRATOS<\/td>\n<td width=\"208\">150 a 250 gramos<\/td>\n<td width=\"208\">Carbohidratos complejos que se digieren a un ritmo lento para liberar combustible energ\u00e9tico para tus entrenamientos. Pruebe alimentos como el arroz integral, la avena, la quinua, la pasta integral, el \u00f1ame y las batatas. Tambi\u00e9n puedes consumir carbohidratos simples, como; papas blancas, arroz blanco y frutas. Estos son excelentes para la recuperaci\u00f3n posterior al entrenamiento y, debido a que se digieren r\u00e1pidamente, el tejido muscular los absorbe r\u00e1pidamente para ayudar al crecimiento, la energ\u00eda y las ganancias de fuerza.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"208\">GRASAS<\/td>\n<td width=\"208\">65 a 85 gramos<\/td>\n<td width=\"208\">Aceite de coco, aguacates, yemas de huevo, aceite de oliva virgen extra, mantequillas de nueces naturales y otras grasas saludables. Las grasas saludables proporcionan al cuerpo una reserva de combustible energ\u00e9tico que se utiliza durante los entrenamientos intensos.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>\u00bfEst\u00e1 dise\u00f1ado un programa de culturismo para todos?<\/h2>\n<p>La respuesta honesta es \u00a1NO! Francamente, el culturismo no es para todos. Si tiene un problema de salud subyacente, se le recomienda consultar primero con su m\u00e9dico antes de embarcarse en cualquier plan de culturismo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, se aconseja a las madres embarazadas y lactantes que no practiquen culturismo, los ejercicios ligeros para mantenerse en forma no son malos, pero el culturismo con el fin de cortar o aumentar el volumen es un no-no.<\/p>\n<p>Nuestros entrenadores de acondicionamiento f\u00edsico pueden ayudarlo en gran medida a comenzar con el culturismo para mujeres, si es un principiante y no est\u00e1 seguro de si califica para ejecutar un plan de entrenamiento.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de los problemas de salud, se recomienda a las personas con h\u00e1bitos y estilos de vida peligrosos, como fumar cigarrillos, beber alcohol en exceso, abusar de sustancias y tener obesidad, que primero busquen atenci\u00f3n m\u00e9dica antes de comenzar un plan de ejercicios.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2601\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/male_and_female_bodybuilding-plan.jpeg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/male_and_female_bodybuilding-plan.jpeg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/male_and_female_bodybuilding-plan-300x168.jpeg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/male_and_female_bodybuilding-plan-18x10.jpeg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/male_and_female_bodybuilding-plan-192x108.jpeg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/male_and_female_bodybuilding-plan-384x216.jpeg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/male_and_female_bodybuilding-plan-364x205.jpeg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/male_and_female_bodybuilding-plan-728x409.jpeg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/male_and_female_bodybuilding-plan-561x314.jpeg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/male_and_female_bodybuilding-plan-265x148.jpeg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/male_and_female_bodybuilding-plan-531x297.jpeg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/male_and_female_bodybuilding-plan-608x340.jpeg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u00bfLos suplementos forman parte del Mejor programa de culturismo para principiantes?<\/h2>\n<p>Los suplementos pueden ayudar a mejorar su dieta brind\u00e1ndole la cantidad correcta de minerales, viraminas y macronutrientes que su cuerpo necesita antes, durante y despu\u00e9s de los entrenamientos.<\/p>\n<p>Su entrenador estar\u00eda en la mejor posici\u00f3n para elaborar una lista de suplementos que coincidan con su plan de entrenamiento y dieta.<\/p>\n<p>Sin embargo, a falta de m\u00e1s detalles, puede esperar complementar con multivitaminas, creatina, aceite de pescado, polvo para antes del entrenamiento y prote\u00edna en polvo, entre otros. Estos suplementos le proporcionar\u00e1n a su cuerpo las vitaminas, los minerales, las prote\u00ednas, los carbohidratos y las grasas saludables que tanto necesita. Puedes consultar nuestra variedad de suplementos aqu\u00ed.<\/p>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>Un hombre sabio dijo una vez que \u2013 \u201c\u00a1Eres lo que comes!\u201d. Este dicho es cierto, ya que lo bueno que consume contribuye aproximadamente al 80 por ciento de su programa de entrenamiento completo.<\/p>\n<p>ayudas alimentarias <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/6-secretos-de-entrenamiento-de-construccion-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">desarrollo muscular<\/a>, el suministro de energ\u00eda y la valorizaci\u00f3n. Tambi\u00e9n debe considerar complementar su ingesta diaria de macro con suplementos, pero solo con el asesoramiento experto de su entrenador personal.<\/p>\n<p>El mejor programa de culturismo para principiantes es el que sea espec\u00edfico para sus necesidades de culturismo y consistir\u00e1 en un programa de ejercicios, un plan nutricional y suplementos que se adapten a su edad, peso corporal, g\u00e9nero y estilo de vida.<\/p>\n<p>No todos pueden comenzar un programa de fisicoculturismo, pero si usted es una persona relativamente saludable y quiere lograr un objetivo de fisicoculturismo hoy, puede comenzar ahora dando una prueba gratuita a nuestro entrenamiento.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay una moda de culturismo en estos d\u00edas y esto puede deberse en parte (o tal vez un poco m\u00e1s) a la accesibilidad de las personas a las celebridades desgarradas a trav\u00e9s de varias plataformas de redes sociales. \u00bfQui\u00e9n no quiere parecerse a Zack Efron con un paquete de seis cincelado y b\u00edceps abultados? Sin embargo, lo que la mayor\u00eda de la gente no se da cuenta es que [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/guia-especial-para-principiantes-sobre-como-convertirse-en-culturista\/\">M\u00e1s<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":2656,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2596","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-training"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Special Beginner&#039;s Guide on How to Become a Bodybuilder - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Start your journey to becoming a bodybuilder with this special beginner&#039;s guide. 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