{"id":2575,"date":"2023-04-13T11:23:16","date_gmt":"2023-04-13T11:23:16","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2575"},"modified":"2024-04-25T23:13:21","modified_gmt":"2024-04-25T23:13:21","slug":"why-correct-breathing-is-as-important-as-nutrition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/por-que-la-respiracion-correcta-es-tan-importante-como-la-nutricion\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 la respiraci\u00f3n correcta es tan importante como la nutrici\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Es posible que muchas personas no lo sepan, pero no se puede dejar de enfatizar la importancia de la respiraci\u00f3n para sus esfuerzos de culturismo. Esta publicaci\u00f3n le informa sobre por qu\u00e9 las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n adecuadas son tan importantes como la nutrici\u00f3n en el culturismo.<\/p>\n

La nutrici\u00f3n en el culturismo mejora la respiraci\u00f3n<\/h2>\n

Respirar m\u00e1s f\u00e1cilmente es posible con el equilibrio diet\u00e9tico correcto<\/a>. Los carbohidratos generan m\u00e1s di\u00f3xido de carbono que cualquier otro sustrato durante el metabolismo porque requieren m\u00e1s ox\u00edgeno para descomponerse. Tener enfermedad pulmonar obstructiva cr\u00f3nica o EPOC puede ser debilitante para algunas personas, pero una forma de mejorar la respiraci\u00f3n es mantener una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas.<\/p>\n

La desnutrici\u00f3n altera en gran medida el funcionamiento del sistema respiratorio. Tener esta condici\u00f3n aumenta la probabilidad de insuficiencia respiratoria y la necesidad de ventilaci\u00f3n mec\u00e1nica prolongada al afectar la funci\u00f3n del tejido muscular respiratorio, la estructura pulmonar, los mecanismos de defensa y tambi\u00e9n el control de la ventilaci\u00f3n.<\/p>\n

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La respiraci\u00f3n inadecuada causa trastornos de salud<\/h2>\n

El sistema nervioso central interpreta la respiraci\u00f3n superficial de la parte superior del pecho como una se\u00f1al para activar el sistema nervioso simp\u00e1tico ("lucha o huida"), que eleva tanto la presi\u00f3n arterial como el ritmo card\u00edaco y pone al cuerpo en alerta m\u00e1xima con niveles de estr\u00e9s aumentados. Adem\u00e1s de ser perjudicial para su salud a largo plazo, respirar principalmente desde la parte superior del pecho puede contribuir a un estado constante de estr\u00e9s, que a su vez se asocia con una mayor sensibilidad al dolor.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n y la nutrici\u00f3n trabajan mano a mano<\/h2>\n

Si bien la dieta puede no tener un efecto inmediato sobre la funci\u00f3n pulmonar, tiene un efecto secundario a trav\u00e9s del sistema cardiovascular y la protecci\u00f3n antioxidante.<\/p>\n

Es bien sabido que comer saludablemente ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos. Sin embargo, comer los alimentos adecuados puede ayudar a respirar e incluso disminuir los s\u00edntomas del asma. La energ\u00eda se crea a partir de la ingesta de ox\u00edgeno y alimentos durante el proceso metab\u00f3lico. Este proceso hace que exhalemos di\u00f3xido de carbono como subproducto.<\/p>\n

Es importante tener en cuenta que el metabolismo de las prote\u00ednas, las grasas y los carbohidratos da como resultado la liberaci\u00f3n de diferentes cantidades de di\u00f3xido de carbono. Aquellos con Enfermedad Pulmonar Obstructiva Cr\u00f3nica (EPOC)<\/a> pueden encontrar alivio de sus dificultades respiratorias al adoptar una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas saludables, seg\u00fan lo recomendado por la American Lung Association.<\/p>\n

Al igual que con el tabaquismo, una dieta rica en grasas se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar c\u00e1ncer de pulm\u00f3n. La grasa saturada, como la que se encuentra en la carne procesada, tambi\u00e9n aumenta el riesgo de que una persona desarrolle c\u00e1ncer de pulm\u00f3n.<\/p>\n

Sin embargo, se ha encontrado que una dieta rica en frutas puede reducir estos riesgos para la salud. Mantener los pulmones despejados, sanos y libres de cargas es un esfuerzo conjunto que incluye una buena nutrici\u00f3n y ejercicio regular<\/a>. Para mantener una funci\u00f3n respiratoria saludable, es esencial comer alimentos frescos y crudos.<\/p>\n

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Aprende a respirar bien con estos sencillos ejercicios de respiraci\u00f3n<\/h2>\n

Respiraci\u00f3n profunda<\/h3>\n

La meditaci\u00f3n es una forma de relajaci\u00f3n en la que uno se concentra en hacer respiraciones largas y profundas. Con la respiraci\u00f3n profunda, usa el diafragma (el m\u00fasculo delgado que separa el pecho del abdomen) y los m\u00fasculos abdominales para inhalar lenta y deliberadamente por la nariz y exhalar por la boca.<\/p>\n

Respiraci\u00f3n de diafragma<\/h3>\n

La respiraci\u00f3n regular no maximiza la capacidad pulmonar, pero respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/a> implica tomar respiraciones completas y profundas con el diafragma. Si desea maximizar la eficiencia pulmonar, la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica es el camino a seguir.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n con diafragma implica que es f\u00e1cil, si practica regularmente haciendo lo siguiente:<\/p>\n