{"id":2470,"date":"2023-03-11T00:42:25","date_gmt":"2023-03-11T00:42:25","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2470"},"modified":"2024-05-14T02:09:02","modified_gmt":"2024-05-14T02:09:02","slug":"all-about-functional-strength-training-today","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/todo-sobre-el-entrenamiento-de-fuerza-funcional-hoy\/","title":{"rendered":"Todo lo que necesita saber sobre el entrenamiento de fuerza funcional hoy"},"content":{"rendered":"

Como su nombre lo indica, funcional entrenamiento de fuerza<\/a> es una rutina de ejercicios dise\u00f1ada para desarrollar sus niveles generales de fuerza, lo que le permite realizar ejercicios y actividades f\u00edsicas extenuantes durante mucho m\u00e1s tiempo a medida que mejora su resistencia, resistencia y fuerza.<\/p>\n

Un ciclo t\u00edpico de entrenamiento de fuerza implicar\u00eda el levantamiento de pesos pesados, pero tambi\u00e9n podr\u00eda adoptar elementos tanto de ejercicios isom\u00e9tricos como de rutinas de ejercicios pliom\u00e9tricos. El primero consiste esencialmente en la contracci\u00f3n de grupos musculares espec\u00edficos a diferentes niveles de fuerza sin que el \u00e1ngulo de las articulaciones del grupo muscular cambie durante la contracci\u00f3n.<\/p>\n

Sin embargo, con un entrenamiento pliom\u00e9trico, tambi\u00e9n llamado plyos o entrenamiento de salto, trabaja varios grupos musculares de manera \u00f3ptima, pero en r\u00e1fagas cortas de ejercicios de alta intensidad. El entrenamiento de salto est\u00e1 dise\u00f1ado para aumentar tu potencia concentr\u00e1ndote en mejorar tanto tu fuerza como tu velocidad.<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza, pesas o resistencia no es nada nuevo, pero no todos saben qu\u00e9 es, con qu\u00e9 frecuencia y por qu\u00e9 deber\u00edan intentarlo. Adem\u00e1s, no es raro que los culturistas confundan el entrenamiento de fuerza funcional con una rutina t\u00edpica de culturismo.<\/p>\n

En esta publicaci\u00f3n, describiremos los diferentes tipos de entrenamiento con pesas mientras le ofrecemos consejos y destacamos la diferencia entre el culturismo y el entrenamiento de resistencia. Tambi\u00e9n le indicaremos por qu\u00e9 debe participar en el entrenamiento de fuerza y le indicaremos algunos beneficios clave que se pueden derivar de este tipo de r\u00e9gimen de entrenamiento.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los diferentes tipos de entrenamiento de fuerza funcional?<\/h2>\n

Hay cinco tipos principales de entrenamiento de fuerza funcional y estos son:<\/p>\n

Entrenamiento de fuerza funcional en circuito<\/h3>\n

Un programa de entrenamiento con pesas en circuito consiste en una serie de ejercicios alineados uno tras otro.<\/p>\n

otro y debe ser concluido antes de un descanso. Estas series de ejercicios luego se repetir\u00e1n con la misma intensidad despu\u00e9s del tiempo de descanso programado.<\/p>\n

En el entrenamiento de fuerza en circuito, puede repetir la serie de rutinas de ejercicio tantas veces como sea posible. Tambi\u00e9n puedes ajustar tu tiempo de descanso para adaptarlo al objetivo final de tu programa de entrenamiento. El entrenamiento de resistencia en circuito puede ser adoptado por principiantes que pueden comenzar repitiendo una serie de ejercicios de 2 a 3 veces antes de terminar el d\u00eda.<\/p>\n

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Entrenamiento de resistencia de poder explosivo<\/h3>\n

Con el entrenamiento de resistencia de potencia explosiva, entrenas a un nivel de intensidad \u00f3ptimo aunque sea por un corto espacio de tiempo. El entrenamiento de fuerza de potencia explosiva es excelente para los culturistas de nivel avanzado, pero no para los principiantes que a\u00fan no han desarrollado sus niveles de fuerza \u00f3ptimos. Si eres un fisicoculturista de nivel avanzado, entonces deber\u00eda ser suficiente con hacer push press explosivo o levantamientos ol\u00edmpicos.<\/p>\n

Entrenamiento con pesas de hipertrofia<\/h3>\n

Es interesante notar que el entrenamiento de fuerza es capaz de promover el crecimiento muscular si este es tu objetivo final. Puede lograr esto levantando constantemente pesos de moderados a pesados en un n\u00famero medio a alto de repeticiones. El levantamiento de pesas constante en este caso puede implicar el entrenamiento por lo menos 3 a 4 veces en una semana. El entrenamiento de resistencia de hipertrofia tambi\u00e9n es para culturistas de nivel intermedio a avanzado y no para principiantes.<\/p>\n

Entrenamiento de Fuerza Funcional M\u00e1xima<\/h3>\n

Otro programa de entrenamiento de fuerza que es para manos experimentadas es el entrenamiento con pesas m\u00e1ximas. Esta rutina de entrenamiento de resistencia es perfecta para cualquier persona que haya perfeccionado la forma est\u00e1ndar y haya desarrollado niveles de resistencia del m\u00fasculo esquel\u00e9tico con el tiempo. Con este tipo de entrenamiento de fuerza funcional<\/a>, aumentas el volumen de pesas que levantas mientras reduces tus repeticiones entre 3 y 6 por serie.<\/p>\n

Entrenamiento funcional con pesas de resistencia muscular<\/h3>\n

Como principiante, el m\u00fasculo resistencia<\/a> El r\u00e9gimen de entrenamiento funcional con pesas es ideal para ti. Levantas pesas livianas, pero aumentas el volumen de levantamiento de pesas con una mayor proporci\u00f3n de series y repeticiones. De esta manera, estar\u00e1s fortaleciendo los tejidos del m\u00fasculo esquel\u00e9tico para que sean m\u00e1s tolerantes a ser sometidos a entrenamientos que impliquen una mayor intensidad. No s\u00f3lo desarrollar\u00e1s fuerza y resistencia, sino que tambi\u00e9n mejorar\u00e1s tu cardio y tu resistencia general despu\u00e9s de cada ciclo de entrenamiento de fuerza.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00eda participar en un ciclo de entrenamiento de fuerza?<\/h2>\n

Hay varias razones por las que deber\u00eda comenzar un ciclo de entrenamiento de fuerza hoy. Aqu\u00ed hay algunos que vale la pena mencionar:<\/p>\n

Entrenamiento de fuerza para la p\u00e9rdida de grasa<\/h3>\n

Cada vez que participa en un entrenamiento de fuerza de alta intensidad, est\u00e1 quemando calor\u00edas y, con consistencia, el entrenamiento de fuerza para perder grasa es muy posible ya que su cuerpo depende de las reservas de grasa como combustible energ\u00e9tico durante su programa de entrenamiento de fuerza.<\/p>\n

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Entrenamiento de resistencia funcional para el crecimiento muscular<\/h3>\n

Como ya se destac\u00f3, el entrenamiento de fuerza funcional de hipertrofia puede ayudar a promover el crecimiento del tejido muscular. Sin embargo, esta forma de entrenamiento de fuerza es ideal para entrenadores m\u00e1s experimentados.<\/p>\n

Entrenamiento de fuerza para huesos fuertes<\/h3>\n

Si hay algo que el entrenamiento de fuerza ofrece a todos los niveles de culturistas es huesos fuertes. No s\u00f3lo desarrollas fuerza, velocidad, potencia, resistencia<\/a>y resistencia, pero levantar objetos pesados fortalecer\u00e1 su estructura \u00f3sea y reducir\u00e1 el riesgo de lesiones relacionadas con los huesos durante los entrenamientos.<\/p>\n

Entrenamiento de resistencia para la fuerza<\/h3>\n

Por supuesto, el objetivo principal de participar en el entrenamiento de fuerza es fortalecer los brazos, piernas<\/a>, y la fuerza de todo el cuerpo. Al levantar objetos pesados y ejecutar series y repeticiones de alto volumen, su cuerpo comienza a desarrollar tolerancia a las cargas de trabajo de ejercicio de alto volumen.<\/p>\n

Entrenamiento con pesas para la resistencia<\/h3>\n

El levantamiento constante de pesos pesados aumentar\u00e1 sus niveles de tolerancia a los efectos de la fatiga muscular causada por la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico en los tejidos del m\u00fasculo esquel\u00e9tico durante el entrenamiento con pesas.<\/p>\n

\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debe ejecutar un ciclo de entrenamiento de fuerza?<\/h2>\n

La Oficina de Prevenci\u00f3n de Enfermedades y Promoci\u00f3n de la Salud (ODPHP, por sus siglas en ingl\u00e9s) recomienda que las personas realicen un ciclo de entrenamiento de fuerza que involucre un m\u00ednimo de dos d\u00edas de entrenamiento con pesas a la semana.<\/p>\n

Al ejecutar su entrenamiento de resistencia, nunca debe descuidar ning\u00fan grupo muscular. Debe intentar en la medida de lo posible involucrar por completo a todos los grupos musculares principales, incluidos los de los brazos, el pecho, las caderas, las piernas y los hombros.<\/p>\n

Tenga en cuenta que el tiempo que dedica a levantar objetos pesados en sus d\u00edas de entrenamiento depende totalmente de usted. Sin embargo, debe entrenar durante el mayor tiempo f\u00edsicamente posible, es decir, debe entrenar hasta que no pueda completar una serie o realizar otra repetici\u00f3n.<\/p>\n

Consejos para principiantes sobre entrenamiento de fuerza funcional<\/h2>\n

Ahora que sabe de qu\u00e9 se trata el entrenamiento con pesas, aqu\u00ed hay algunos consejos de entrenamiento de fuerza para ayudarlo como principiante.<\/p>\n

Comience levantando pesos manejables<\/h3>\n

Si bien su objetivo debe ser levantar objetos pesados, tambi\u00e9n debe tener en cuenta no levantar demasiado peso<\/a> al principio. Si no puede completar solo 2 repeticiones de, digamos, un conjunto total de 8 a 10, simplemente significa que el peso que est\u00e1 levantando es demasiado pesado. Adem\u00e1s, si encuentra que levantar de 8 a 10 repeticiones es muy f\u00e1cil, entonces podr\u00eda aumentar su peso de levantamiento, ya que lo m\u00e1s probable es que sea demasiado liviano. Debe levantar un peso moderadamente pesado en el que no le resulte f\u00e1cil completar de 8 a 10 repeticiones, pero es factible si se esfuerza mucho.<\/p>\n

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Aumente gradualmente su peso de levantamiento<\/h3>\n

Debe aumentar gradualmente su peso de levantamiento a medida que aumenta su nivel de fuerza. Puede aumentar el peso semanalmente hasta llegar a un peso manejable.<\/p>\n

siempre caliente<\/h3>\n

Nunca subestimes la importancia de un buen calentamiento. Puede prevenir en gran medida incidentes y accidentes que provoquen lesiones cuando calienta adecuadamente. Nunca comience a levantar objetos pesados sin calentar, ya que aumenta el riesgo de sufrir lesiones menores y mayores.<\/p>\n

Estiramientos din\u00e1micos, perros p\u00e1jaros<\/a>, puentes de cadera<\/a>, bichos muertos<\/a> y gusanos de pulgada<\/a> son excelentes ejercicios de calentamiento que debe incluir en su rutina antes de intentar levantar pesas.<\/p>\n

Los ejercicios cardiovasculares son igualmente importantes<\/h3>\n

Se recomienda ampliamente tratar de hacer entre 5 y 10 minutos de cardio antes del entrenamiento de fuerza. Cardio ayuda a aumentar el ritmo card\u00edaco al mismo tiempo que promueve la lubricaci\u00f3n de todas las articulaciones.<\/p>\n

Det\u00e9ngase una vez que la fatiga realmente se asiente.<\/h3>\n

El entrenamiento de resistencia puede ser muy agotador, pero eso no significa que no debas forzarte a alcanzar tu nivel de fuerza \u00f3ptimo mientras entrenas. Sin embargo, no espere hasta que se derrumbe bajo el peso del agotamiento antes de saber que ha terminado el d\u00eda.<\/p>\n

Entrenamiento de fuerza funcional vs. Culturismo<\/h2>\n

Tres comparaciones distintivas entre el entrenamiento de resistencia y el culturismo son las siguientes:<\/p>\n

Objetivo de fuerza<\/h3>\n

El objetivo principal del entrenamiento de fuerza es ganar fuerza levantando objetos pesados. Sin embargo, los objetivos principales del culturismo incluyen la construcci\u00f3n de m\u00fasculos, la conformaci\u00f3n del cuerpo, la p\u00e9rdida de peso, la recuperaci\u00f3n, etc. Si bien las ganancias de fuerza se logran levantando objetos pesados, los objetivos de culturismo se pueden lograr levantando pesos ligeros.<\/p>\n

Series y repeticiones limitadas<\/h3>\n

El entrenamiento de fuerza implica series y repeticiones limitadas, principalmente porque los grupos musculares utilizan r\u00e1pidamente el combustible energ\u00e9tico suministrado por la sangre rica en ox\u00edgeno que fluye hacia los tejidos musculares. Sin embargo, con el culturismo, el uso de pesas m\u00e1s livianas no agota el suministro de sangre oxigenada y combustible energ\u00e9tico para los tejidos musculares. Esto significa que puede realizar m\u00e1s repeticiones en comparaci\u00f3n con el entrenamiento de resistencia.<\/p>\n

Tolerancia al lactato<\/h3>\n

El entrenamiento con pesas asegura que sus grupos musculares desarrollen un alto nivel de tolerancia al cansancio muscular y la fatiga experimentada durante el entrenamiento debido a la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico en los grupos musculares. En efecto, el entrenamiento de fuerza te da un mayor nivel de resistencia en comparaci\u00f3n con el culturismo con pesos mucho m\u00e1s ligeros.<\/p>\n

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Beneficios de realizar un ciclo de entrenamiento de fuerza<\/h2>\n

Hay muchos beneficios que se pueden obtener del entrenamiento de fuerza. Aqu\u00ed hay un resumen r\u00e1pido de las ganancias del entrenamiento de resistencia.<\/p>\n