{"id":2210,"date":"2023-01-09T09:30:52","date_gmt":"2023-01-09T09:30:52","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2210"},"modified":"2023-01-20T00:40:38","modified_gmt":"2023-01-20T00:40:38","slug":"best-workout-for-a-flat-stomach-at-home","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/mejor-entrenamiento-para-un-vientre-plano-en-casa\/","title":{"rendered":"El mejor entrenamiento de est\u00f3mago para una barriga plana en casa"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfPoner tu vestido favorito est\u00e1 demostrando ser un desaf\u00edo? \u00bfLe parece que ver la grasa de su barriga en el espejo todas las ma\u00f1anas mientras se prepara para enfrentar el d\u00eda le genera un estr\u00e9s excesivo? Si es as\u00ed, debe tomarse en serio la mejora de su salud y estado f\u00edsico en este momento.<br \/>\n<iframe title=\"reproductor de videos de youtube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NozpXAj47jY\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Obtenga una barriga plana con ejercicios para el est\u00f3mago<\/h2>\n<p>El exceso de grasa abdominal no solo hace que una persona se vea poco atractiva, sino que tambi\u00e9n aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades graves como diabetes y enfermedades del coraz\u00f3n. La grasa visceral, tambi\u00e9n conocida como grasa abdominal, se almacena internamente y contribuye a los problemas de salud al ejercer presi\u00f3n sobre \u00f3rganos vitales como el tracto digestivo. Esto da como resultado la producci\u00f3n de toxinas que alteran la funci\u00f3n de los \u00f3rganos y aumenta la susceptibilidad de una persona a condiciones de salud como la diabetes tipo 2.<\/p>\n<p>Comer una dieta alta en fibra es un excelente primer paso para cualquier persona que busque recortar la grasa alrededor de su abdomen. El az\u00facar en los refrescos e incluso en el caf\u00e9 fr\u00edo debe considerarse az\u00facar a\u00f1adida y consumirse con moderaci\u00f3n o evitarse por completo. Tambi\u00e9n evite los alimentos procesados porque es probable que contengan altos niveles de grasas trans. Necesita una combinaci\u00f3n de una dieta saludable y actividad f\u00edsica regular para lograr sus objetivos est\u00e9ticos y de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<p>Si desea mantenerse saludable, es de vital importancia incluir alg\u00fan tipo de ejercicio en su rutina diaria. La mejor manera de perder grasa abdominal y lograr una barriga plana es aumentar su gasto cal\u00f3rico a trav\u00e9s de un ejercicio de est\u00f3mago espec\u00edfico. Cuando te enfocas en esta \u00e1rea, finalmente puedes deshacerte de la grasa y tonificar tus m\u00fasculos abdominales al mismo tiempo, para transformarte de fofo a fabuloso.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed est\u00e1n nuestras 5 mejores rutinas de ejercicios para un abdomen plano que puedes comenzar a hacer en casa ahora mismo en menos de 30 minutos.<\/p>\n<h2>abdominales<\/h2>\n<ul>\n<li>M\u00fasculos primarios entrenados: abdominales<\/li>\n<li>M\u00fasculos secundarios entrenados: abdominales<\/li>\n<li>\u00bfAlg\u00fan equipo necesario?: Sin equipo<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Instrucciones de ejercicios de abdominales<\/h3>\n<ol>\n<li>Obtenga una colchoneta de ejercicios y acu\u00e9stese en el suelo con las rodillas dobladas mientras los pies y la espalda est\u00e1n apoyados en el suelo con los dedos entrelazados mientras las manos sostienen la cabeza.<\/li>\n<li>A medida que levanta los hombros, intente contraer los m\u00fasculos abdominales y luego mantenga esta contracci\u00f3n durante unos 2 segundos.<\/li>\n<li>Vuelva gradualmente a su posici\u00f3n inicial para repetir el ejercicio hasta completar su conjunto objetivo.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>C\u00f3mo mantener un patr\u00f3n y una forma de respiraci\u00f3n adecuados durante los abdominales<\/h3>\n<p>Siempre debe colocar la cabeza en una posici\u00f3n neutral cada vez que haga un ejercicio de abdominales. Tus ojos deben estar mirando hacia el techo mientras tu barbilla est\u00e1 a una distancia de tu pecho. Intente exhalar mientras ejecuta la contracci\u00f3n mientras mantiene los m\u00fasculos centrales completamente contra\u00eddos y tensos. Tus codos no deben estar metidos, sino lejos de tu cuerpo.<\/p>\n<h3>Beneficios de los abdominales<\/h3>\n<p>Los abdominales ayudan al enfocarse en los grupos de m\u00fasculos abdominales. Puede fortalecer y tonificar su n\u00facleo con Crunches y al mismo tiempo mejorar su postura. Los abdominales ayudan a mejorar la estabilidad y el equilibrio, as\u00ed como a reducir la cintura.<\/p>\n<h3>Abdominales (series y repeticiones)<\/h3>\n<p>Debe comenzar con entre 2 y 3 series de aproximadamente 15 a 20 repeticiones.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2263 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Man-Doing-Crunches-At-Home.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Man-Doing-Crunches-At-Home.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Man-Doing-Crunches-At-Home-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Man-Doing-Crunches-At-Home-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Man-Doing-Crunches-At-Home-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Man-Doing-Crunches-At-Home-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Man-Doing-Crunches-At-Home-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Man-Doing-Crunches-At-Home-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Man-Doing-Crunches-At-Home-561x315.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Man-Doing-Crunches-At-Home-608x341.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>abdominales cruzados<\/h2>\n<ul>\n<li>M\u00fasculos primarios entrenados: abdominales<\/li>\n<li>M\u00fasculos secundarios entrenados: oblicuos<\/li>\n<li>\u00bfAlg\u00fan equipo necesario?: Sin equipo<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Instrucciones de ejercicios de abdominales cruzados<\/h3>\n<ol>\n<li>Doble las rodillas mientras est\u00e1 acostado con la espalda apoyada en el suelo.<\/li>\n<li>Coloque su pierna derecha cruzada sobre su rodilla izquierda mientras sostiene su cabeza con su mano izquierda.<\/li>\n<li>Mientras hace abdominales, deje que sus codos crucen su cuerpo hacia su rodilla derecha.<\/li>\n<li>Este ejercicio debe repetirse hasta el n\u00famero de series\/repeticiones objetivo. Tambi\u00e9n debe cambiar de lado para obtener mejores resultados.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>C\u00f3mo mantener un patr\u00f3n y una forma de respiraci\u00f3n adecuados durante los abdominales cruzados<\/h3>\n<p>Tus m\u00fasculos abdominales deben estar comprometidos mientras ejecutas abdominales cruzados. Debe asegurarse de que su columna est\u00e9 neutral mientras usa su mano para apoyar su cuello. Exhale mientras aprieta los m\u00fasculos abdominales e intente balancear el codo con la rodilla del otro lado, incluso mientras sus piernas permanecen firmes y est\u00e1ticas.<\/p>\n<h3>Beneficios de los abdominales cruzados<\/h3>\n<p>El principal beneficio de los abdominales cruzados radica en la orientaci\u00f3n tanto de los oblicuos como de los abdominales. Adem\u00e1s de esto, los abdominales cruzados ayudan a tonificar la pared abdominal, fortalecer el n\u00facleo y reducir la cintura.<\/p>\n<h3>Abdominales cruzados (series y repeticiones)<\/h3>\n<p>Debes ejecutar entre 20 y 25 abdominales cruzados para cada lado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Chuleta Crujiente<\/h2>\n<ul>\n<li>M\u00fasculos primarios entrenados: abdominales<\/li>\n<li>M\u00fasculos secundarios entrenados: n\u00facleo, gl\u00fateos, caderas y parte superior de la espalda<\/li>\n<li>\u00bfAlg\u00fan equipo necesario?: Sin equipo<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Instrucciones para el ejercicio Crunch Chop<\/h3>\n<ol>\n<li>Comience recost\u00e1ndose en el suelo con la espalda apoyada en el suelo. Tus brazos deben estar levantados sobre tu cabeza. Con los dedos de las manos entrelazados, levanta las piernas lo m\u00e1s alto que puedas.<\/li>\n<li>Levante los hombros mientras abre las piernas, luego realice un movimiento de corte con las manos bajando r\u00e1pidamente por las piernas abiertas.<\/li>\n<li>Asuma su posici\u00f3n inicial una vez m\u00e1s y luego repita la secuencia de corte hasta que pueda completar su conjunto objetivo.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>C\u00f3mo mantener un patr\u00f3n y una forma de respiraci\u00f3n adecuados durante el Crunch Chop<\/h3>\n<p>Mientras ejecuta el crujido seguido del movimiento de corte, exhale y aseg\u00farese de que su n\u00facleo est\u00e9 correctamente enganchado. Mantenga la espalda, el cuello y la cabeza neutrales con las piernas cerradas mientras baja gradualmente la parte superior del cuerpo hasta el suelo mientras inhala.<\/p>\n<h3>Beneficios de la chuleta crujiente<\/h3>\n<p>Crunch Chop activar\u00e1 tus gl\u00fateos, caderas y n\u00facleo mientras mejora la resistencia y la fuerza del m\u00fasculo esquel\u00e9tico. Su n\u00facleo se tensar\u00e1 a medida que logre una barriga plana y abdominales correctamente tonificados con un golpe crujiente.<\/p>\n<h3>Crunch Chop (series y repeticiones)<\/h3>\n<p>Debes ejecutar entre 2 y 3 series (30 a 60 segundos por serie).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2266 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/crunch-shop.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/crunch-shop.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/crunch-shop-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/crunch-shop-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/crunch-shop-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/crunch-shop-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/crunch-shop-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/crunch-shop-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/crunch-shop-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/crunch-shop-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Elevaci\u00f3n de pierna recta<\/h2>\n<ul>\n<li>M\u00fasculos primarios entrenados: abdominales<\/li>\n<li>M\u00fasculos secundarios entrenados: espalda baja<\/li>\n<li>\u00bfAlg\u00fan equipo necesario?: Sin equipo<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Instrucciones para el ejercicio de elevaci\u00f3n de pierna recta<\/h3>\n<ol>\n<li>Coloque las manos debajo de los gl\u00fateos o a los costados, mientras coloca la espalda plana contra el piso. Aseg\u00farate de que tus piernas est\u00e9n ligeramente dobladas o completamente estiradas.<\/li>\n<li>Levanta las piernas hasta que tu cuerpo forme una L.<\/li>\n<li>Luego hace una pausa por un momento en la posici\u00f3n en forma de L, luego baja gradualmente las piernas a su posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<li>Repita este ejercicio de acuerdo con su conjunto objetivo y n\u00famero de repeticiones.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>C\u00f3mo mantener un patr\u00f3n y una forma de respiraci\u00f3n adecuados durante la elevaci\u00f3n de la pierna recta<\/h3>\n<p>Siempre debe activar sus abdominales al ejecutar Straight Leg Raise. Sus hombros, cuello y espalda tambi\u00e9n deben estar planos sobre el piso y debe inhalar al bajar las piernas.<\/p>\n<h3>Beneficios de la elevaci\u00f3n de la pierna recta<\/h3>\n<p>Puede tonificar sus abdominales y aumentar su fuerza con el ejercicio Straight Leg Raise. Adem\u00e1s de esto, tambi\u00e9n mejorar\u00e1 su flexibilidad, equilibrio y estabilidad general.<\/p>\n<h3>Elevaci\u00f3n de pierna recta (series y repeticiones)<\/h3>\n<p>Haz de 2 a 3 series de entre 8 y 12 repeticiones por serie. Con experiencia y confianza, podr\u00e1 aumentar sus repeticiones.<\/p>\n<h2>Tabl\u00f3n<\/h2>\n<ul>\n<li>M\u00fasculos primarios entrenados: abdominales<\/li>\n<li>M\u00fasculos secundarios entrenados: espalda baja<\/li>\n<li>\u00bfAlg\u00fan equipo necesario?: Sin equipo<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Instrucciones para ejercicios de planchas<\/h3>\n<ol>\n<li>Comience asumiendo una posici\u00f3n de flexi\u00f3n hacia arriba. Debes tener los codos metidos debajo de los hombros con los pies separados por el ancho de las caderas.<\/li>\n<li>Aseg\u00farese de doblar los codos mientras apoya el peso de su cuerpo solo sobre los dedos de los pies y los antebrazos. Tambi\u00e9n debe mantener una postura en l\u00ednea recta durante este tiempo.<\/li>\n<li>Debes mantener la posici\u00f3n de plancha todo el tiempo que puedas.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>C\u00f3mo mantener un patr\u00f3n y una forma de respiraci\u00f3n adecuados durante la plancha<\/h3>\n<p>Aseg\u00farese de que su n\u00facleo est\u00e9 correctamente enganchado con sus abdominales contra\u00eddos incluso cuando su respiraci\u00f3n sea profunda, pero medida.<\/p>\n<h3>Beneficios del tabl\u00f3n<\/h3>\n<p>Puede desarrollar su flexibilidad y fuerza central con el tabl\u00f3n. Tambi\u00e9n podr\u00e1 tonificar sus abdominales mientras reduce el tama\u00f1o de su cintura. Plank tambi\u00e9n es conocido por mejorar la postura y minimizar significativamente el dolor de espalda.<\/p>\n<h3>Tabl\u00f3n (series y repeticiones)<\/h3>\n<p>Debes mantener la postura de la plancha todo el tiempo que puedas. Mantener la posici\u00f3n de plancha durante 120 segundos es un buen comienzo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2270 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/plank-e.jpg\" alt=\"\" width=\"751\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/plank-e.jpg 751w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/plank-e-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/plank-e-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/plank-e-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/plank-e-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/plank-e-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/plank-e-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/plank-e-728x407.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/plank-e-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/p>\n<h2>Tabla lateral<\/h2>\n<ul>\n<li>M\u00fasculos primarios entrenados: N\u00facleo<\/li>\n<li>M\u00fasculos secundarios entrenados: oblicuos<\/li>\n<li>\u00bfAlg\u00fan equipo necesario?: Sin equipo<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Instrucciones de ejercicio de plancha lateral<\/h3>\n<ol>\n<li>Acu\u00e9stese de lado mientras su cuerpo est\u00e1 completamente extendido.<\/li>\n<li>Equilibre el peso de su cuerpo usando el costado de su pie y antebrazo, mientras levanta su cuerpo del piso.<\/li>\n<li>Mantenga una postura corporal en l\u00ednea recta, incluso mientras mantiene la posici\u00f3n todo el tiempo que pueda.<\/li>\n<li>Cambia de lado y luego repite el ejercicio.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>C\u00f3mo mantener un patr\u00f3n y una forma de respiraci\u00f3n adecuados durante la plancha<\/h3>\n<p>Tu codo debe estar metido debajo de tu hombro mientras ejecutas la tabla lateral. Aseg\u00farese de involucrar su n\u00facleo y apretar sus abdominales mientras mantiene una respiraci\u00f3n lenta pero constante al mismo tiempo.<\/p>\n<h3>Beneficios de la plancha lateral<\/h3>\n<p>Side Plank ayuda a desarrollar la fuerza de su n\u00facleo mientras mejora la flexibilidad y la postura. Este ejercicio tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a quemar grasa abdominal a medida que aprietas los abdominales durante el entrenamiento.<\/p>\n<h3>Plancha lateral (series y repeticiones)<\/h3>\n<p>Como principiante, debe esforzarse por realizar planchas laterales durante un per\u00edodo de 60 segundos para cada serie.<\/p>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>Las claves para tener unos abdominales bien tonificados son la paciencia, el trabajo duro, la disciplina y la constancia. Aseg\u00farese de que estos cinco ejercicios para un abdomen plano sean una parte vital de su r\u00e9gimen diario de ejercicios. Para obtener m\u00e1s instrucciones sobre estos ejercicios y otros, no dude en ponerse en contacto con nosotros hoy.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfPoner tu vestido favorito est\u00e1 demostrando ser un desaf\u00edo? \u00bfLe parece que ver la grasa de su barriga en el espejo todas las ma\u00f1anas mientras se prepara para enfrentar el d\u00eda le produce un estr\u00e9s excesivo? Si es as\u00ed, debe tomarse en serio la mejora de su salud y estado f\u00edsico en este momento. Obtener una [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/mejor-entrenamiento-para-un-vientre-plano-en-casa\/\">M\u00e1s<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":2279,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2210","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-training"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Best Stomach Workout For Flat Tummy At Home - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"This stomach workout provides you with an effective routine for targeting the abdominal muscles, helping you to achieve a flat tummy without leaving the comfort of your home.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/mejor-entrenamiento-para-un-vientre-plano-en-casa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Best Stomach Workout For Flat Tummy At Home - 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