{"id":2180,"date":"2022-12-19T23:48:34","date_gmt":"2022-12-19T23:48:34","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2180"},"modified":"2023-01-21T06:36:34","modified_gmt":"2023-01-21T06:36:34","slug":"time-to-exercise-to-stay-healthy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/tiempo-de-hacer-ejercicio-para-mantenerse-saludable\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto tiempo debe hacer ejercicio diariamente para mantenerse saludable?"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1nto tiempo debo hacer ejercicio? es una pregunta frecuente de quienes pretenden<br \/>\npara comenzar a participar en un r\u00e9gimen de entrenamiento programado regularmente.<br \/>\nLa verdad es que esta pregunta no tiene una respuesta universalmente correcta porque es contingente<br \/>\nsobre las metas de aptitud f\u00edsica de un individuo, el estado actual de salud f\u00edsica y<br \/>\nBienestar mental.<\/p>\n<p>Si bien debe mencionarse que se necesita mucho trabajo para <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/perder-peso\/\">perder peso corporal<\/a> y<br \/>\nmantener la forma f\u00edsica. Tambi\u00e9n vale la pena se\u00f1alar que adherirse a los m\u00e1s m\u00ednimos<br \/>\nun m\u00ednimo de actividad f\u00edsica puede ser de gran ayuda para mantener una vida saludable<br \/>\nestilo de vida y combatir los efectos adversos de una vida sedentaria.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, sus niveles actuales de aptitud f\u00edsica y mental juegan un papel importante en<br \/>\ndeterminar el tipo y el volumen de ejercicio que debe implementar a diario<br \/>\nbase.<\/p>\n<p><iframe title=\"reproductor de videos de youtube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ED2ffhkMx_k\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1nto tiempo deber\u00eda idealmente hacer ejercicio?<\/h2>\n<p>La duraci\u00f3n de su rutina diaria de ejercicios debe adaptarse para satisfacer sus necesidades espec\u00edficas.<br \/>\nobjetivos de fitness y salud.<\/p>\n<p>Por ejemplo, una persona saludable y en buena forma f\u00edsica puede decidir correr d\u00edas de entre<br \/>\n20 y 30 minutos de entrenamientos de alto volumen y alta intensidad.<br \/>\nSi quieres quemar grasa corporal, mejorar la salud de tu coraz\u00f3n y construir tu<br \/>\nnivel de resistencia, luego d\u00edas de carrera que consisten en entre 45 y 90 minutos de<br \/>\nejercicios de cardio es ideal.<\/p>\n<p>En el caso de que tenga la intenci\u00f3n de tomarse las cosas con calma para recuperarse de ejercicios anteriores de alta intensidad,<br \/>\nentrenamientos, a\u00fan puede pasar entre 30 y 45 minutos en sus d\u00edas de recuperaci\u00f3n<br \/>\nparticipar en sesiones de entrenamiento ligeras a moderadas.<\/p>\n<p>En resumen, el tiempo que dedicas a tus entrenamientos variar\u00e1 dependiendo de la<br \/>\nobjetivo de sus sesiones de entrenamiento como se muestra a continuaci\u00f3n:<\/p>\n<h2>20 a 30 minutos de sesiones cortas de entrenamiento<\/h2>\n<p>Los d\u00edas que tienes sesiones de entrenamiento que consisten en <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/benefits-of-hiit\">HIIT<\/a> debe ser breve. \u00bfPor qu\u00e9?<br \/>\nTeniendo en cuenta que el cuerpo humano es incapaz de realizar grandes esfuerzos f\u00edsicos sostenidos durante<br \/>\nperiodos prolongados de tiempo. Pero si te encuentras participando en actividades de alta intensidad<br \/>\nentrenamientos que duran una hora o m\u00e1s, entonces simplemente significa que es posible que no est\u00e9s<br \/>\nempuj\u00e1ndote lo suficiente. En otras palabras, probablemente no est\u00e9 ejecutando un HIIT<br \/>\nrutina de ejercicios.<\/p>\n<p>En \u00faltima instancia, las sesiones de entrenamiento por intervalos de alta intensidad deben realizarse dentro de un<br \/>\ntiempo de entre 20 y 30 minutos. Utilice un monitor de frecuencia card\u00edaca para realizar un seguimiento de su<br \/>\nla intensidad del entrenamiento y aseg\u00farese de que con cada sesi\u00f3n de entrenamiento, est\u00e1 trabajando hasta<br \/>\nsu ritmo card\u00edaco objetivo.<\/p>\n<p>Tenga en cuenta que poner el esfuerzo necesario para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento f\u00edsico ser\u00e1 menos complicado.<br \/>\ndesaf\u00edo si duerme bien por la noche antes de su entrenamiento.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2219 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/session-training.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/session-training.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/session-training-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/session-training-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/session-training-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/session-training-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/session-training-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/session-training-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/session-training-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/session-training-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>30 a 45 minutos de sesiones de entrenamiento ligero en sus d\u00edas de recuperaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Un entrenamiento ligero en un d\u00eda libre est\u00e1 destinado a darle un descanso a su cuerpo y mente. T\u00fa podr\u00edas<br \/>\ndescanse f\u00e1cilmente y recup\u00e9rese relaj\u00e1ndose en su sof\u00e1 favorito, pero un activo<br \/>\nla recuperaci\u00f3n que consiste en actividad f\u00edsica de baja intensidad es el mejor camino a seguir. Activo<br \/>\nla recuperaci\u00f3n ayuda a mejorar su movilidad mientras alivia su nivel de estr\u00e9s y aumenta<br \/>\ntu gasto cal\u00f3rico.<\/p>\n<p>Puedes mejorar el rango de movilidad de tus articulaciones con la recuperaci\u00f3n activa. muchos encuentran<br \/>\nque nadar o dar un paseo lento puede ayudar a la recuperaci\u00f3n activa. Restaurativo<br \/>\nlas clases de yoga son otra opci\u00f3n viable. Pero cualquiera que sea la recuperaci\u00f3n activa de baja intensidad<br \/>\ntiene la intenci\u00f3n de correr, un entrenamiento de 30 a 45 minutos es ideal.<\/p>\n<h2>45 a 90 minutos de sesiones de entrenamiento moderadas<\/h2>\n<p>Sus entrenamientos de lunes a viernes ser\u00e1n t\u00edpicamente de intensidad moderada. Aunque estos<br \/>\nLos ejercicios son m\u00e1s extenuantes y queman una mayor cantidad de calor\u00edas en comparaci\u00f3n con un<br \/>\nt\u00edpico entrenamiento de recuperaci\u00f3n activa de baja intensidad, todav\u00eda le dan a su cuerpo el tiempo que<br \/>\nnecesita recuperarse y prepararse para la pr\u00f3xima ronda de HIIT.<\/p>\n<p>Sin embargo, en los d\u00edas en que hace ejercicio moderado, su cuerpo no trabaja tan duro, por lo que<br \/>\nnecesita hacer ejercicio durante m\u00e1s tiempo para quemar la cantidad de calor\u00edas necesarias<br \/>\npara hacer una diferencia significativa en su peso. Debes hacer una concienzuda<br \/>\nesfuerzo por tener su <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/mantenerse-hidratado-durante-los-entrenamientos-intensos\/\">sesi\u00f3n de entrenamiento<\/a> durar al menos 45 minutos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2220 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/moderate-training.jpeg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/moderate-training.jpeg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/moderate-training-300x168.jpeg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/moderate-training-18x10.jpeg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/moderate-training-192x108.jpeg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/moderate-training-384x216.jpeg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/moderate-training-364x205.jpeg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/moderate-training-728x409.jpeg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/moderate-training-561x314.jpeg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/moderate-training-608x340.jpeg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>C\u00f3mo el ejercicio beneficia la salud f\u00edsica y mental<\/h2>\n<p>Su bienestar mental y f\u00edsico se puede mejorar con ejercicio regular. En<br \/>\nDe hecho, la investigaci\u00f3n realizada por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento ha demostrado que no<br \/>\nestar involucrado activamente en rutinas de entrenamiento programadas puede ser potencialmente muy<br \/>\nperjudicial para su salud en general.<\/p>\n<p>As\u00ed que la actividad f\u00edsica regular es en realidad una de las formas m\u00e1s importantes de vivir una vida<br \/>\nuna vida saludable, y esta posici\u00f3n tambi\u00e9n est\u00e1 respaldada por los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades.<br \/>\nPrevenci\u00f3n (CDC).<br \/>\nDe hecho, regularmente <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/5-maneras-de-hacer-entrenamiento-si-tienes-poco-tiempo\/\">entrenamientos<\/a> son excelentes para la salud de tu coraz\u00f3n en el<br \/>\nsiguientes maneras:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0reducir sus niveles de colesterol &quot;malo&quot;,<\/li>\n<li>bajar la presi\u00f3n arterial alta,<\/li>\n<li>\u00a0reducir el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n e incluso de un ataque al coraz\u00f3n,<\/li>\n<li>\u00a0reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral,<\/li>\n<li>\u00a0reducir el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos<br \/>\nparticipar en al menos 150 minutos por semana de ejercicios de intensidad moderada. Aparte de<br \/>\nmejorar la salud de su coraz\u00f3n, otros beneficios del ejercicio incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>mejorar su funci\u00f3n cerebral y mejorar su memoria,<\/li>\n<li>combatir la fatiga causada por el c\u00e1ncer y otras enfermedades cr\u00f3nicas,<\/li>\n<li>protegiendo tu cuerpo de enfermedades cr\u00f3nicas,<\/li>\n<li>promoviendo la p\u00e9rdida de peso<\/li>\n<li>promover la buena calidad del sue\u00f1o<\/li>\n<li>beneficios para la salud mental, incluida la reducci\u00f3n de episodios de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfPueden las tareas dom\u00e9sticas reemplazar el ejercicio?<\/h2>\n<p>Todos estamos bajo presi\u00f3n para mejorar nuestros niveles de condici\u00f3n f\u00edsica. Si nunca has estado en el<br \/>\ngimnasio o no puedes correr 5 kil\u00f3metros, no debes sentirte tan mal.<\/p>\n<p>Hacer las tareas del hogar con regularidad podr\u00eda ser una forma r\u00e1pida de ponerse en forma. Es una gran manera de quedarse<br \/>\nactivo y aumentar su gasto de calor\u00edas para el d\u00eda (4,2 kJ = 1 calor\u00eda). Alguno<br \/>\nLas tareas del hogar pueden quemar muchas calor\u00edas, lo que a veces puede ser m\u00e1s<br \/>\nque el quemado en una carrera de cinco kil\u00f3metros.<\/p>\n<p>La cantidad de calor\u00edas que quemas mientras corres cinco kil\u00f3metros depende de tu velocidad,<br \/>\nsu <a href=\"https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/educational\/lose_wt\/BMI\/bmicalc.htm\">\u00edndice de masa corporal<\/a> (IMC) y su sexo. A raz\u00f3n de 10 minutos por cada 1,6<br \/>\nkil\u00f3metros recorridos, una persona que pesa 149,91 Ib (68 kg) normalmente gastar\u00e1 alrededor de 960<br \/>\nkilojulios (kJ). Al mismo tiempo, si vas a caminar 5 km, quemar\u00e1s 780 kJ de<br \/>\ncalor\u00edas<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n se muestra un resumen de algunas tareas dom\u00e9sticas t\u00edpicas y la energ\u00eda potencial que puede<br \/>\ngastar\u00e1 haciendo estas tareas dom\u00e9sticas:<\/p>\n<ul>\n<li>Puede quemar entre 660 y 710 kJ al barrer y trapear los pisos de<br \/>\ntu casa por una hora<\/li>\n<li>Cuando limpia la superficie de los muebles de su casa durante una hora, puede<br \/>\nquema tanto como 570 kJ<\/li>\n<li>Una hora de pasar la aspiradora te llevar\u00e1 a quemar hasta 710 kJ<\/li>\n<li>Una hora de subir las compras al piso de arriba quema hasta 1.850 kJ<\/li>\n<li>Planchar tu ropa har\u00e1 que quemes hasta 340 kJ por hora<\/li>\n<li>Cada vez que haces tu cama, quemas 290 kJ por hora<\/li>\n<li>Quemas 700 kJ cada hora que pasas quitando el polvo de los muebles del hogar<\/li>\n<li>Cada vez que lava su veh\u00edculo, se queman alrededor de 1320 kJ por hora.<\/li>\n<li>Cada vez que limpias las ventanas de tu casa, quemas entre 590 y 1260<br \/>\nkJ por hora<\/li>\n<li>Quemas 1.680 kJ por hora cada vez que reorganizas los muebles de tu casa o<br \/>\nmudarse<\/li>\n<li>La jardiner\u00eda como pasatiempo durante una hora te llevar\u00e1 a quemar entre 1,050 y<br \/>\n1.370kJ<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque mantener una casa limpia y organizada puede ayudarte a ponerte en forma, no es un<br \/>\nsustituto del ejercicio regular.<\/p>\n<p>Es importante se\u00f1alar que los programas de formaci\u00f3n est\u00e1n dise\u00f1ados con objetivos espec\u00edficos en<br \/>\nmente, como la ganancia muscular, la p\u00e9rdida de peso, la resistencia y el entrenamiento de fuerza. Mayor\u00eda<br \/>\nPor lo tanto, los programas de capacitaci\u00f3n cumplen con principios cient\u00edficamente probados y probados que<br \/>\nla mayor\u00eda de las veces garantiza resultados verificables si el programa se sigue al pie de la letra.<br \/>\ncarta.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2221 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Workouts-versus-Housework.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Workouts-versus-Housework.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Workouts-versus-Housework-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Workouts-versus-Housework-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Workouts-versus-Housework-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Workouts-versus-Housework-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Workouts-versus-Housework-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Workouts-versus-Housework-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Workouts-versus-Housework-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Workouts-versus-Housework-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Entrenamientos versus tareas dom\u00e9sticas<\/h2>\n<p>El concepto de sobrecarga progresiva es fundamental para la ciencia del ejercicio. Esto significa<br \/>\napegarse a lo mismo <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/5-maneras-de-hacer-entrenamiento-si-tienes-poco-tiempo\/\">ejercicio<\/a> plan por un tiempo, tal vez unas pocas semanas, y luego<br \/>\naumentando gradualmente el nivel de dificultad agregando m\u00e1s conjuntos y\/o m\u00e1s<br \/>\nrepeticiones<\/p>\n<p>Como resultado de la sobrecarga progresiva, su fuerza aumentar\u00e1 gradualmente a lo largo del<br \/>\ncurso de un a\u00f1o o incluso unas pocas semanas a medida que &quot;sobrecarga&quot; sus m\u00fasculos con<br \/>\nvolumen de entrenamiento a trav\u00e9s de series y\/o repeticiones incrementadas. Con las tareas del hogar, el<br \/>\nEl principio de sobrecarga progresiva no se aplica, ya que realmente no aumenta el<br \/>\nvolumen o intensidad de sus tareas dom\u00e9sticas, al menos no en la medida en que<br \/>\nsobrecargue sus m\u00fasculos esquel\u00e9ticos en el proceso.<\/p>\n<h2>Los ejercicios lo ayudan a conectarse socialmente<\/h2>\n<p>Es bien sabido que el ejercicio regular ofrece numerosos beneficios para la salud,<br \/>\nincluyendo el control del az\u00facar en la sangre, la sensibilidad a la insulina y la mejora de su sistema cardiovascular<br \/>\nfunci\u00f3n. Hacer ejercicio no solo ayuda a tu cuerpo, sino tambi\u00e9n a tu mente e incluso<br \/>\nrelaciones<\/p>\n<p>La capacidad de conectarse con otras personas y compartir sus vidas es fundamental para nuestra<br \/>\nsensaci\u00f3n de bienestar social. En consecuencia, el ejercicio social se define como una actividad en la que<br \/>\ndos o m\u00e1s personas entablan una conversaci\u00f3n para mantener o mejorar el estado f\u00edsico<br \/>\nsalud.<\/p>\n<p>Hay muchas ventajas m\u00e1s all\u00e1 de los beneficios para la salud de los ejercicios cuando social<br \/>\nlas conexiones se agregan a la mezcla. Existe una correlaci\u00f3n entre hacer ejercicio con<br \/>\notros y una mayor motivaci\u00f3n. Es inspirador ver a alguien m\u00e1s tomar una<br \/>\ndesaf\u00edo junto a ustedes, y es a\u00fan m\u00e1s inspirador verlos a los dos<br \/>\nemp\u00fajense unos a otros para lograr sus mejores resultados.<\/p>\n<p>Tener un compa\u00f1ero o equipo de acondicionamiento f\u00edsico lo mantiene motivado y responsable para presentarse<br \/>\ny ponte manos a la obra. Cuando te unes a un equipo, a un grupo o a unos pocos amigos, tienes<br \/>\nalguien que lo haga responsable cuando pierda un entrenamiento y lo motive a obtener<br \/>\nvolver sobre la pista.<\/p>\n<p>La oportunidad de conocer a otras personas que comparten sus intereses, as\u00ed como la posibilidad de<br \/>\nhacer nuevos amigos y formar parte de un grupo, son resultados positivos adicionales<br \/>\nde participar en sesiones de entrenamiento en su gimnasio local, por ejemplo.<\/p>\n<h2>En conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>La cantidad de tiempo que dedicas a tu d\u00eda a d\u00eda. <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/entrenamientos-gordos-y-regulares\/\">ejercicio<\/a> es completamente dependiente de<br \/>\nsu salud actual y sus objetivos de fitness. Cualesquiera que sean sus respectivos objetivos,<br \/>\nsiempre debes dedicarte a mantener un entrenamiento regular programado<br \/>\nsesiones para mejorar su salud f\u00edsica y mental en general. Las tareas del hogar pueden<br \/>\nayudarlo a quemar calor\u00edas, pero no puede sustituir un programa de entrenamiento que es principalmente<br \/>\nDise\u00f1ado para cumplir objetivos de fitness espec\u00edficos y respaldado por la ciencia para ser eficaz y<br \/>\nconstante en el logro de esos objetivos de fitness. Haga que sea una prioridad hoy reunirse con un<br \/>\nentrenador profesional que lo guiar\u00e1 en el mejor programa de entrenamiento que se adapte a sus<br \/>\nnecesidades de salud y fitness.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>How long should I work out for? is a question frequently asked by those who intend to start engaging in a regularly scheduled workout regime. The truth is, this question has no universally correct answer because it is contingent upon an individual&#8217;s physical fitness goals, present state of physical health and mental wellbeing. 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