{"id":1909,"date":"2022-11-05T05:19:24","date_gmt":"2022-11-05T05:19:24","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=1909"},"modified":"2022-11-11T10:18:36","modified_gmt":"2022-11-11T10:18:36","slug":"5-diabetes-bodybuilding-benefits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/5-diabetes-culturismo-beneficios\/","title":{"rendered":"5 beneficios del culturismo para personas con diabetes"},"content":{"rendered":"<p>Los diab\u00e9ticos a menudo no ven los efectos positivos que un estilo de vida de culturismo puede tener en su condici\u00f3n. En este art\u00edculo, discutir\u00e9 las principales razones por las que las personas con diabetes deber\u00edan adoptar un estilo de vida de fisicoculturismo.\u200b<\/p>\n<p><iframe title=\"reproductor de videos de youtube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/g1x2Zyk-Vzg\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Pero primero, es importante responder la primera pregunta en la mente de muchos lectores.<\/p>\n<h2><b>La primera pregunta: \u00bfQu\u00e9 es la diabetes?<\/b><\/h2>\n<p>El t\u00e9rmino &quot;<a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/diabetes\/basics\/diabetes.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diabetes<\/a>\u201d puede referirse a cualquiera de estas dos condiciones:<\/p>\n<p>La diabetes tipo 1 a menudo se conoce como \u201cdiabetes insulinodependiente\u201d porque las personas con esta forma de la enfermedad requieren inyecciones regulares de insulina para mantener niveles normales de az\u00facar en la sangre. La insulina es una hormona cr\u00edtica para la s\u00edntesis de energ\u00eda a partir de la glucosa (carbohidratos) en la sangre. La insulina tambi\u00e9n es crucial para transportar nutrientes (grasas, carbohidratos y prote\u00ednas) a las c\u00e9lulas musculares. Esta hormona es producida en el cuerpo por el p\u00e1ncreas. Debido a que es una respuesta autoinmune que conduce al mal funcionamiento de las c\u00e9lulas del p\u00e1ncreas, la diabetes tipo 1 no se puede evitar. Esto suele ocurrir entre los 8 y los 12 a\u00f1os (aunque se han informado casos en los que ocurre mucho m\u00e1s tarde).<\/p>\n<p>La diabetes tipo 2, por otro lado, se puede controlar sin inyecciones de insulina, ya que es el resultado de una falla de las c\u00e9lulas para responder adecuadamente a la insulina. La insensibilidad a la insulina, a menudo conocida como baja sensibilidad a la insulina, es el t\u00e9rmino m\u00e9dico para este problema. Cuando las c\u00e9lulas se niegan a responder a la hormona insulina, el individuo no solo experimenta una generaci\u00f3n deficiente de energ\u00eda, sino que tambi\u00e9n comienza a aumentar de peso porque los nutrientes no se suministran a las regiones correctas. Cuando el cuerpo detecta que las c\u00e9lulas no est\u00e1n absorbiendo suficiente insulina, responde produciendo m\u00e1s insulina. Como resultado, las c\u00e9lulas de la persona se vuelven m\u00e1s resistentes a los efectos de los alimentos y su grasa corporal contin\u00faa aumentando independientemente de lo que coma.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1965 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2><b>C\u00f3mo combatir la diabetes con entrenamiento de musculaci\u00f3n<\/b><\/h2>\n<p>En la batalla contra la diabetes, la dedicaci\u00f3n de un culturista a un estilo de vida saludable puede resultar invaluable. A continuaci\u00f3n, hablar\u00e9 sobre c\u00f3mo adoptar un estilo de vida fisicoculturista puede mejorar su sensibilidad a la insulina y c\u00f3mo su cuerpo utiliza la glucosa (carbohidratos).<\/p>\n<h2><b>Beneficios del culturismo para personas con diabetes<\/b><\/h2>\n<p>Los diab\u00e9ticos tipo 2 pueden obtener varias recompensas al adoptar un estilo de vida de culturismo.<\/p>\n<h3>#1. La sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa mejoran con el ejercicio de musculaci\u00f3n:<\/h3>\n<p>El culturismo parece ser particularmente \u00fatil para las personas con diabetes tipo 2 (que representa alrededor del 90% de todas las ocurrencias de diabetes) al aumentar la sensibilidad a la insulina y as\u00ed atacar el problema que la causa. Sin embargo, los diab\u00e9ticos tipo 1 tambi\u00e9n ganan, ya que a menudo requieren menos insulina para mantener niveles normales de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n<h3>#2. La necesidad de depender de la glucosa como fuente de energ\u00eda aumenta durante el entrenamiento de musculaci\u00f3n:<\/h3>\n<p>La masa muscular se puede aumentar incluso con un entrenamiento m\u00ednimo de musculaci\u00f3n (por ejemplo, 30 a 40 minutos tres veces por semana). Tener m\u00e1s m\u00fasculo requiere m\u00e1s glucosa para alimentar las actividades diarias y el esfuerzo f\u00edsico. Como resultado, el diab\u00e9tico tipo 1 puede reducir su dosis de insulina (los niveles m\u00e1s bajos de glucosa permiten que una dosis de insulina m\u00e1s peque\u00f1a controle el resto). Los entrenamientos de desarrollo muscular no solo mejoran la sensibilidad a la insulina, sino que el componente de ejercicio aer\u00f3bico tambi\u00e9n ayuda a eliminar la glucosa.<\/p>\n<h3>#3. Las dietas de musculaci\u00f3n te ayudar\u00e1n a mantener niveles saludables de az\u00facar en la sangre:<\/h3>\n<p>El control regular de los niveles de az\u00facar en la sangre es esencial para el \u00e9xito en <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/culturismo-dieta-get-ripped\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">culturismo<\/a>, y esto se puede lograr mediante una planificaci\u00f3n diet\u00e9tica cuidadosa. La mayor parte de su consumo de carbohidratos debe provenir de fuentes de liberaci\u00f3n lenta\/altas en fibra como las batatas, la avena, las verduras como el br\u00f3coli y las jud\u00edas verdes y el arroz integral. Entre las excelentes fuentes de prote\u00ednas se incluyen los huevos, el pescado como el salm\u00f3n del Atl\u00e1ntico y el at\u00fan, las carnes magras como el pavo y el pollo, as\u00ed como los cortes magros de carne de res y las claras de huevo.<\/p>\n<p>Para aumentar la sensibilidad a la insulina y mantener estables los niveles de az\u00facar en la sangre, consuma una dieta con una cantidad moderada de grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva virgen extra, el aceite de linaza y el salm\u00f3n (aceites de pescado). Encuentro que comer comidas m\u00e1s peque\u00f1as y frecuentes con un desglose de macronutrientes de grasas buenas 20%, prote\u00ednas 40% y carbohidratos 40% son las m\u00e1s efectivas.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1967 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>#4. Puede mejorar la capacidad de su cuerpo para usar la insulina y eliminar la glucosa usando ciertos suplementos para el culturismo:<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/como-los-culturistas-aumentan-los-musculos-rapidamente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Construyendo m\u00fasculo<\/a> requiere efectivamente un alto nivel de sensibilidad a la insulina y utilizaci\u00f3n de la nutrici\u00f3n. Esta es la raz\u00f3n por la que mejorar el metabolismo de la insulina a trav\u00e9s de la suplementaci\u00f3n es tan importante para los culturistas. Aqu\u00ed hay una lista de suplementos efectivos:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c1cido alfa lipoico: El \u00e1cido alfa lipoico es excelente para aumentar la sensibilidad a la insulina. Junto con una bebida de prote\u00ednas\/carbohidratos despu\u00e9s del entrenamiento, tambi\u00e9n puede tomar alrededor de 400 mg de \u00e1cido alfa lipoico.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Picolinato de cromo: esto es excelente para mejorar la sensibilidad a la insulina, mantener niveles constantes de az\u00facar en la sangre y facilitar la funci\u00f3n del p\u00e1ncreas. En los d\u00edas de descanso, puede tomar alrededor de 200 mg con el desayuno, y despu\u00e9s de hacer ejercicio, puede consumir un batido de prote\u00ednas\/carbohidratos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Extracto de hoja de Gymnema sylvestre: Esto es \u00fatil para mantener un nivel saludable de az\u00facar en la sangre. Lo ideal es 400 miligramos (mg) tres veces al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Sulfato de vanadilo: A principios de los a\u00f1os 90, este suplemento ten\u00eda una gran demanda debido a su eficacia como imitador de la insulina y su capacidad para mejorar la utilizaci\u00f3n de la glucosa. Sin embargo, aunque la mitad de la d\u00e9cada de 1990 marc\u00f3 su declive, la eficacia de este suplemento se ha demostrado repetidamente. Puede tomar alrededor de 7,5 mg de sulfato de vanadilo con cada comida rica en carbohidratos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Vitamina C: Ir\u00f3nicamente, la vitamina C y la vitamina E trabajan juntas para reducir los niveles de az\u00facar en la sangre. Los efectos protectores de la vitamina C se extienden a los ri\u00f1ones y reducen los niveles de cortisol. Puedes tomar tres dosis de 1.000 miligramos de vitamina C al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>#5. El descanso es muy importante:<\/h3>\n<p>Cuando las personas no duermen lo suficiente, sus cerebros se vuelven demasiado ocupados, lo que impide que el p\u00e1ncreas produzca suficiente insulina. As\u00ed que trate de dormir por lo menos 8 horas diarias.<\/p>\n<h2><b>Precauciones de entrenamiento para la diabetes y el culturismo<\/b><\/h2>\n<p>Aquellos con <a href=\"https:\/\/www.diabetes.co.uk\/building-muscle-with-diabetes.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diabetes<\/a> Quienes se dedican al culturismo deben ser conscientes de la necesidad de tomar las siguientes medidas de seguridad:<\/p>\n<p><strong>#1.<\/strong> Inf\u00f3rmese sobre sus niveles de az\u00facar antes y despu\u00e9s del ejercicio. Si su nivel de az\u00facar en la sangre es demasiado alto o demasiado bajo antes de hacer ejercicio, es posible que desee esperar hasta que se estabilice. No tome ninguna medida hasta que su nivel de az\u00facar en la sangre est\u00e9 entre 100 y 120 mg\/dl.<\/p>\n<p><strong>#2.<\/strong> Manten eso en mente<a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/6-secretos-de-entrenamiento-de-construccion-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> ejercicio<\/a> es m\u00e1s efectivo cuando la temperatura est\u00e1 entre 70 y 75 grados Fahrenheit, as\u00ed que trate de evitar hacer ejercicio a temperaturas m\u00e1s bajas o m\u00e1s altas que eso. Las temperaturas moderadas son ideales para el culturista diab\u00e9tico debido a la funci\u00f3n que desempe\u00f1a la temperatura en c\u00f3mo<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>el cuerpo procesa el az\u00facar en la sangre.<\/p>\n<p><strong>#3.<\/strong> Mantenga sus niveles de az\u00facar en la sangre estables bebiendo agua antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio para evitar que la temperatura de su cuerpo aumente demasiado.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1968 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p><strong>#4.<\/strong> Tenga algunos refrigerios a la mano: si comienza a sentir hipoglucemia, una barra de prote\u00ednas y tres tabletas de glucosa pueden ser salvavidas (bajo nivel de az\u00facar en la sangre). Sentimientos de hambre, temblores, mareos, confusi\u00f3n, irritabilidad y sudoraci\u00f3n son s\u00edntomas de hipoglucemia. Deje de hacer ejercicio y trate de regular su nivel de az\u00facar en la sangre tomando tres tabletas de glucosa y una barra de prote\u00ednas 10 minutos despu\u00e9s si esto le sucede. Despu\u00e9s de esperar 15 minutos, tome otra lectura de glucosa. No reinicie el ejercicio si su nivel de glucosa en sangre est\u00e1 por debajo de 100 mg\/dl.<\/p>\n<p><strong>#5.<\/strong> Coma un almuerzo rico en prote\u00ednas y carbohidratos complejos despu\u00e9s de su entrenamiento: los culturistas competentes entienden la necesidad de recargar energ\u00eda despu\u00e9s de un entrenamiento. Para iniciar los procesos de recuperaci\u00f3n, reparaci\u00f3n y crecimiento inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio, se deben reponer las reservas de gluc\u00f3geno y las reservas de amino\u00e1cidos. El aumento de la absorci\u00f3n de glucosa por parte de los m\u00fasculos poco despu\u00e9s de que termina el entrenamiento, ya que el cuerpo se esfuerza por reponer el gluc\u00f3geno, es otra raz\u00f3n por la cual el culturista diab\u00e9tico debe tener la comida posterior al entrenamiento.<\/p>\n<h2><b>En conclusi\u00f3n<\/b><\/h2>\n<p>Escribo esto con la esperanza de que cualquier persona con diabetes que a\u00fan no sea culturista pueda dar el paso despu\u00e9s de leer esto. Si ya es culturista, le debe a quienes padecen esta terrible enfermedad correr la voz de que el culturismo puede ser un poderoso aliado en la lucha contra ella.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los diab\u00e9ticos a menudo no ven los efectos positivos que un estilo de vida de culturismo puede tener en su condici\u00f3n. En este art\u00edculo, discutir\u00e9 las principales razones por las que las personas con diabetes deber\u00edan adoptar un estilo de vida de fisicoculturismo. Pero primero, es importante responder la primera pregunta en la mente de muchos lectores. 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