{"id":1782,"date":"2022-10-24T05:50:56","date_gmt":"2022-10-24T05:50:56","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=1782"},"modified":"2023-12-29T01:09:41","modified_gmt":"2023-12-29T01:09:41","slug":"8-most-powerful-triceps-workouts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/los-8-entrenamientos-de-triceps-mas-poderosos\/","title":{"rendered":"Los 8 entrenamientos de tr\u00edceps m\u00e1s poderosos"},"content":{"rendered":"<p>Los brazos fuertes son esenciales para pr\u00e1cticamente todas las actividades de la parte superior del cuerpo que realiza a diario, y sus tr\u00edceps realizan la mayor parte del trabajo. Usas tus tr\u00edceps cada vez que empujas algo, ya sea una mesa, una caja, una puerta o una barra.<\/p>\n<p>El ciclo de <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/uk\/building-muscle\/a759179\/tricep-exercises-best-build-muscle\/#\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tr\u00edceps<\/a> se componen de tres grupos de m\u00fasculos distintos, a saber; la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. Durante los ejercicios de tr\u00edceps, todas estas cabezas se contraen, pero las rutinas de ejercicios espec\u00edficas pueden enfocarse en grupos de m\u00fasculos espec\u00edficos. Pero la mejor manera de desarrollar tr\u00edceps fuertes y s\u00f3lidos es realizar ejercicios que apunten a todos los grupos musculares a la vez.<\/p>\n<p><iframe title=\"reproductor de videos de youtube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DsynxNvKU7I\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2><b>Entrenamientos de tr\u00edceps: \u00bfc\u00f3mo debes hacerlos?<\/b><\/h2>\n<p>Crear un entrenamiento de tr\u00edceps podr\u00eda permitirle desarrollar una movilidad funcional. Adem\u00e1s, se requieren tr\u00edceps poderosos para <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/prevenir-el-sobreentrenamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">capacitaci\u00f3n<\/a> varios otros grupos musculares. Las flexiones de brazos y las prensas de pecho, por ejemplo, requieren tr\u00edceps fuertes. Aqu\u00ed hay algunas cosas en las que pensar al organizar un entrenamiento de tr\u00edceps.<\/p>\n<h3><b>Calentamiento<\/b><\/h3>\n<p>Antes de trabajar los tr\u00edceps o cualquier otro entrenamiento de fuerza <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/tablones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ejercicio<\/a>, debes calentar. Aumenta el calor de los m\u00fasculos y hace que la sangre circule hacia ellos, lo que ayuda a prevenir lesiones. Los saltos de tijera, los pies y saltos r\u00e1pidos, los saltos en cuclillas o las caminatas r\u00e1pidas pueden servir como buenos ejercicios de calentamiento.<\/p>\n<h3><b>Ejercita varios grupos musculares<\/b><\/h3>\n<p>Los entrenamientos de tr\u00edceps son diferentes del entrenamiento de fuerza convencional porque no involucran a otros grupos de m\u00fasculos del cuerpo al mismo tiempo. Es por esta singular raz\u00f3n que la mayor\u00eda de las personas prefieren entrenamientos que entrenan simult\u00e1neamente varios grupos musculares. Pero, \u00bfqu\u00e9 grupos musculares, adem\u00e1s de los tr\u00edceps, deber\u00edas ejercitar?<\/p>\n<p>Debido a que los hombros y el pecho est\u00e1n todos involucrados en muchos de los mismos movimientos funcionales, con frecuencia se entrenan con los tr\u00edceps. Sin embargo, debe darse dos d\u00edas de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento antes de intentar entrenar estos grupos musculares juntos nuevamente.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1808 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2><b>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debe hacer ejercicio?<\/b><\/h2>\n<p>Cuando entrene sus tr\u00edceps, var\u00ede su <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/6-entrenamientos-movimientos-que-amas-odiar\/\">ejercicio<\/a> Rutina para apuntar a las tres cabezas de su m\u00fasculo tr\u00edceps. Al hacerlo, desarrollar\u00e1 uniformemente la fuerza de todos los grupos musculares de sus tr\u00edceps.<\/p>\n<p>Al comenzar una rutina de ejercicios, trate de completar tres series de 10 a 12 repeticiones. Es posible que no est\u00e9 seguro del peso ideal para sus pesas. Para cada ejercicio, apunta a aproximadamente 70% del peso m\u00e1ximo que eres capaz de levantar. A medida que mejore su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, aumente el peso y las repeticiones.<\/p>\n<h2><b>Los mejores entrenamientos de tr\u00edceps<\/b><\/h2>\n<p>Seg\u00fan el American Council on Exercise (ACE), algunos entrenamientos de tr\u00edceps son m\u00e1s beneficiosos que otros. En un estudio financiado por ACE, los cient\u00edficos llevaron a los participantes a trav\u00e9s de ocho de los entrenamientos de tr\u00edceps m\u00e1s populares mientras registraban la actividad muscular asegurando electrodos EMG a los tr\u00edceps de los pacientes.<\/p>\n<p>Armado con los resultados de su estudio, ACE pudo identificar y clasificar los ocho mejores entrenamientos de tr\u00edceps. A continuaci\u00f3n se presentan cuatro de los mejores entrenamientos de tr\u00edceps (seg\u00fan ACE) que puede probar hoy:<\/p>\n<ul>\n<li>Flexiones de diamante: el ejercicio m\u00e1s eficaz para resaltar las tres cabezas de los tr\u00edceps es la flexi\u00f3n de diamante.<\/li>\n<li>Contragolpes: aunque no es tan eficaz como la flexi\u00f3n de diamante, este ejercicio seguir\u00e1 estimulando las tres cabezas de los tr\u00edceps.<\/li>\n<li>Extensiones de tr\u00edceps: este ejercicio se enfoca en el grupo de m\u00fasculos de la cabeza larga de los tr\u00edceps.<\/li>\n<li>Empujes de tr\u00edceps: este ejercicio se enfoca principalmente en el grupo de m\u00fasculos laterales de la cabeza de los tr\u00edceps.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#1. Flexiones de diamante<\/b><\/h3>\n<p>Sin lugar a dudas, el entrenamiento de tr\u00edceps m\u00e1s duro en la lista de los mejores entrenamientos de tr\u00edceps es el push-up de diamante. Es posible que deba comenzar esta rutina de rodillas y avanzar gradualmente hasta los dedos de los pies porque este ejercicio requiere mucha fuerza en la parte superior del cuerpo.<\/p>\n<p><b>C\u00f3mo realizar una flexi\u00f3n de diamante<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Comience el movimiento colocando sus manos sobre el tapete en una configuraci\u00f3n de diamante, con los dedos abiertos y los pulgares e \u00edndices en contacto.<\/li>\n<li>Para que el ejercicio sea m\u00e1s f\u00e1cil de realizar, mantenga las rodillas en el suelo o estire las piernas en posici\u00f3n de plancha.<\/li>\n<li>Mantenga la espalda recta y los abdominales firmes mientras dobla los codos y baja hasta que la barbilla o el pecho toquen el suelo. Si no puede bajar completamente, intente bajar lo m\u00e1s que pueda mientras trabaja para aumentar gradualmente la fuerza necesaria para hacerlo. Tus codos deben permanecer cerca de tus costados durante toda la acci\u00f3n.<\/li>\n<li>Para 1 a 3 series de 8 a 16 repeticiones, presione hacia atr\u00e1s hasta la posici\u00f3n inicial mientras mantiene el torso r\u00edgido.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Grupos musculares espec\u00edficos:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>pectoral mayor superior<\/li>\n<li>deltoides anterior<\/li>\n<li>pectoral mayor inferior<\/li>\n<li>B\u00edceps braquial (cabeza corta)<\/li>\n<li>tr\u00edceps braquial<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1816\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/diamond.gif\" alt=\"\" width=\"525\" height=\"215\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>#2. Contragolpe de tr\u00edceps<\/b><\/h3>\n<p>El contragolpe de tr\u00edceps, con un estimado de 88% de activaci\u00f3n muscular, ocupa el segundo lugar entre los ejercicios de tr\u00edceps seg\u00fan un estudio de ACE.<\/p>\n<p>Realmente tienes que luchar contra la gravedad cuando te inclinas hacia adelante para transferir el peso hacia arriba y hacia abajo. El truco de esta t\u00e9cnica es estirar el antebrazo detr\u00e1s de ti mientras estabilizas la parte superior del brazo con el hombro. Para conservar la forma adecuada si su codo comienza a desviarse hacia abajo, use un peso menor.<\/p>\n<p><b>C\u00f3mo realizar contragolpes de tr\u00edceps<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Para apoyar la espalda, coloque el pie derecho hacia adelante sobre un escal\u00f3n o plataforma, apoye el antebrazo derecho sobre el muslo o deje que el brazo caiga directamente debajo del hombro.<\/li>\n<li>Levante el codo hasta el nivel del torso mientras sostiene una pesa (mancuerna) en la mano izquierda.<\/li>\n<li>Extiende tu brazo detr\u00e1s de ti mientras mantienes tu codo en la postura anterior y conc\u00e9ntrate en tensar tu m\u00fasculo tr\u00edceps.<\/li>\n<li>Para una a tres series de 8 a 16 repeticiones, baje el antebrazo a unos 90 grados.<\/li>\n<li>Mantenga la parte superior de sus brazos presionada contra su cuerpo en todo momento mientras realiza este ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Grupos musculares espec\u00edficos:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Cabeza lateral del tr\u00edceps<\/li>\n<li>Tr\u00edceps cabeza larga<\/li>\n<li>Cabeza medial del tr\u00edceps<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#3. Fondos de tr\u00edceps<\/b><\/h3>\n<p>Dependiendo de c\u00f3mo coloques los pies, los fondos de tr\u00edceps son el tercer ejercicio m\u00e1s efectivo y dif\u00edcil. Sin embargo, su movimiento es mucho m\u00e1s f\u00e1cil en esta variaci\u00f3n ya que sus rodillas est\u00e1n dobladas. La intensidad de su entrenamiento aumentar\u00e1 si extiende los pies hacia afuera.<\/p>\n<p>Para mantener un movimiento seguro durante este ejercicio, debe mantener las caderas pegadas a una silla o banco para evitar la tensi\u00f3n en los hombros. Mantenga los hombros hacia atr\u00e1s y alejados de las orejas y, si tiene alg\u00fan dolor en los hombros, omita este ejercicio.<\/p>\n<p><b>C\u00f3mo realizar una inmersi\u00f3n de tr\u00edceps<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Con las rodillas dobladas o las piernas estiradas, si\u00e9ntese en una silla o banco con las manos justo fuera de las caderas.<\/li>\n<li>Lev\u00e1ntese sobre sus manos, manteniendo sus caderas cerca de la silla o banco. Dobla los codos, llev\u00e1ndolos hacia abajo en un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/li>\n<li>Mantenga los hombros hacia abajo, los abdominales contra\u00eddos y los codos hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Para una a tres series de 8 a 16 repeticiones, vuelva al principio.<\/li>\n<li>Si tiene alg\u00fan dolor en el hombro, mant\u00e9ngase alejado de este ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Grupos musculares espec\u00edficos:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>tr\u00edceps braquial<\/li>\n<li>deltoides anterior<\/li>\n<li>Pectoral mayor<\/li>\n<li>dorsal ancho<\/li>\n<li>Elevador de la esc\u00e1pula<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1809 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1.jpg\" alt=\"\" width=\"490\" height=\"222\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1.jpg 490w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1-300x136.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1-18x8.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1-364x165.jpg 364w\" sizes=\"(max-width: 490px) 100vw, 490px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>#4. Extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza<\/b><\/h3>\n<p>El cuarto ejercicio m\u00e1s eficiente, que resulta en aproximadamente 76% de activaci\u00f3n muscular, es la extensi\u00f3n de tr\u00edceps por encima de la cabeza. A medida que dejas caer el peso detr\u00e1s de ti, es importante que mantengas los brazos cerca de las orejas. Para evitar que la espalda se arquee, aseg\u00farese de que puede contraer los abdominales.<\/p>\n<p>Este entrenamiento se puede realizar de pie o sentado. Incre\u00edblemente, realizar este ejercicio mientras est\u00e1 sentado se siente m\u00e1s dif\u00edcil, y sentarse en una pelota de ejercicios puede ayudar a fortalecer su n\u00facleo.<\/p>\n<p><b>C\u00f3mo realizar una extensi\u00f3n de tr\u00edceps por encima de la cabeza<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Mantenga la espalda recta mientras se sienta en una silla, banco, pelota o soporte. Con ambas manos extendidas hacia arriba, sostenga una pesa (mancuerna).<\/li>\n<li>A medida que baja el peso detr\u00e1s de la cabeza, mantenga los codos apuntando hacia adelante y los b\u00edceps cerca de las orejas hasta que los codos est\u00e9n aproximadamente a 90 grados de la cabeza.<\/li>\n<li>Se deben realizar de una a tres series de 8 a 16 repeticiones estirando los brazos mientras se contraen los tr\u00edceps.<\/li>\n<li>A lo largo del ejercicio, mantenga el compromiso abdominal y evite arquear la espalda.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Grupos musculares espec\u00edficos:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Cabeza lateral del tr\u00edceps<\/li>\n<li>Tr\u00edceps cabeza larga<\/li>\n<li>Cabeza medial del tr\u00edceps<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#5. Empuje de cuerda de tr\u00edceps<\/b><\/h3>\n<p>El empuje hacia abajo con cuerda, que a menudo se realiza en una m\u00e1quina de cable con un accesorio de cuerda, ocupa el quinto lugar y hace que se contraigan aproximadamente 74% de los m\u00fasculos. Para activar efectivamente su <a href=\"https:\/\/manofmany.com\/lifestyle\/fitness\/best-tricep-exercises-for-men\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00fasculo tr\u00edceps<\/a>, tienes que extender la cuerda en el extremo inferior del movimiento.<\/p>\n<p>Puedes usar una banda de resistencia si no tienes acceso a una m\u00e1quina de cable. Haga un nudo flojo en la banda aproximadamente a la mitad y f\u00edjelo en la parte superior de la entrada.<\/p>\n<p><b>C\u00f3mo realizar un empuje de cuerda<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Sostenga la cuerda cerca de los extremos anudados en una m\u00e1quina de cable con un accesorio de cuerda y comience el entrenamiento con los codos doblados a unos 90 grados. Sus codos deben colocarse cerca de su <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/mejorar-la-alineacion-del-cuerpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cuerpo<\/a>.<\/li>\n<li>Extienda la cuerda ligeramente a ambos lados mientras extiende los brazos y baja las manos al suelo mientras contrae los tr\u00edceps.<\/li>\n<li>Para 1 a 3 series de 8 a 16 repeticiones, lleva los antebrazos a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Grupos musculares espec\u00edficos:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Cabeza lateral del tr\u00edceps<\/li>\n<li>Tr\u00edceps cabeza larga<\/li>\n<li>Cabeza medial del tr\u00edceps<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#6. Empujes con barra<\/b><\/h3>\n<p>El empuje hacia abajo con barra es comparable al empuje hacia abajo con cuerda, pero solo es aproximadamente 67% efectivo. Puede realizar este ejercicio en casa usando una banda de ejercicios y un palo o barra diminutos que pasan por las empu\u00f1aduras. Este ejercicio generalmente se realiza en una m\u00e1quina de cable en el gimnasio con un peque\u00f1o accesorio de barra.<\/p>\n<p>La clave de este ejercicio es empujar el peso hacia abajo manteniendo los codos quietos. El ejercicio puede ser menos beneficioso si eleva la barra demasiado, por ejemplo, por encima del nivel de su cuello.<\/p>\n<p><b>C\u00f3mo realizar un empuje de barra<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Sosteniendo la barra con los codos doblados a aproximadamente 90 grados, p\u00e1rate frente a una m\u00e1quina de cable.<\/li>\n<li>Empuje la barra hacia abajo mientras mantiene los codos quietos y extiende los brazos mientras aprieta los tr\u00edceps.<\/li>\n<li>Repita de 1 a 3 series de 8 a 16 repeticiones, volviendo a subir la barra al nivel del pecho sin mover los codos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Grupos musculares espec\u00edficos:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Cabeza lateral del tr\u00edceps<\/li>\n<li>Tr\u00edceps cabeza larga<\/li>\n<li>Cabeza medial del tr\u00edceps<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1810 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"286\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown.jpg 400w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown-300x215.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown-18x12.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown-364x260.jpg 364w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>#7. Extensiones de tr\u00edceps tumbado (aplastador de cr\u00e1neos)<\/b><\/h3>\n<p>Inesperadamente, el ejercicio de trituraci\u00f3n de cr\u00e1neo, o las extensiones de tr\u00edceps acostado, llegaron al n\u00famero siete con una tasa de activaci\u00f3n muscular de 62%. Este entrenamiento tiene fama de ser dif\u00edcil; por lo tanto, puede que le sorprenda su tasa de activaci\u00f3n relativamente baja.<\/p>\n<p>En lugar de hacer trituradoras de cr\u00e1neo de forma aislada, los datos de activaci\u00f3n muscular sugieren que debes incorporar este ejercicio en un r\u00e9gimen que tambi\u00e9n incluya algunos de los mejores y m\u00e1s efectivos entrenamientos. Para lograr mejores resultados y tr\u00edceps m\u00e1s fuertes, use una combinaci\u00f3n de ejercicios que tengan como objetivo <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/como-ganar-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">varios m\u00fasculos<\/a> en varias intensidades.<\/p>\n<p><b>C\u00f3mo realizar una trituradora de cr\u00e1neo<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Sosteniendo una barra o mancuernas con las manos separadas aproximadamente el ancho de los hombros, acu\u00e9stese en un banco, escal\u00f3n o en el piso.<\/li>\n<li>Comience el ejercicio levantando el peso por encima de su cabeza mientras mantiene los pulgares y los dedos juntos y las palmas de las manos hacia afuera.<\/li>\n<li>A medida que bajas el peso, dobla los codos hasta que est\u00e9n aproximadamente a 90 grados. Querr\u00e1s evitar aplastarte la cabeza bajando demasiado durante esta parte del ejercicio.<\/li>\n<li>Para estirar los brazos sin trabar las articulaciones, aprieta los tr\u00edceps.<\/li>\n<li>Para 1 a 3 series, realiza de 8 a 16 repeticiones cada vez.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Grupos musculares espec\u00edficos:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>tr\u00edceps braquial<\/li>\n<li>B\u00edceps braquial<\/li>\n<li>dorsal ancho<\/li>\n<li>Serrato anterior<\/li>\n<li>pronador redondo<\/li>\n<li>Palmaris largo<\/li>\n<li>Flexor radial del carpo<\/li>\n<li>Flexor cubital del carpo<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#8. Press de banca con agarre cerrado<\/b><\/h3>\n<p>Con una tasa de activaci\u00f3n muscular 62%, el banco de agarre cerrado<a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/arnold-press\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> prensa<\/a> es el ocho ejercicio de tr\u00edceps m\u00e1s eficaz. El hecho de que el movimiento tambi\u00e9n requiera una cantidad significativa de esfuerzo en el pecho sugiere que es posible que los tr\u00edceps no se trabajen tanto como en otros ejercicios.<\/p>\n<p>Aun as\u00ed, a\u00fan debe realizar este ejercicio. De hecho, si quieres fortalecer los tr\u00edceps y el pecho al mismo tiempo, este ejercicio puede ser fant\u00e1stico.<\/p>\n<p>Este ejercicio puede calentar los tr\u00edceps antes de pasar a ejercicios m\u00e1s espec\u00edficos al realizarlo despu\u00e9s de los ejercicios de pecho.<\/p>\n<p><b>C\u00f3mo realizar un press de banca con agarre cerrado<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Sosteniendo una barra o un par de mancuernas con las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros, acu\u00e9stese en un banco o escal\u00f3n.<\/li>\n<li>Comience el ejercicio doblando los codos y colocando la barra de forma que quede justo por encima de las costillas.<\/li>\n<li>Conc\u00e9ntrese en apretar los tr\u00edceps mientras presiona el peso directamente sobre las costillas.<\/li>\n<li>Para 1 a 3 series de 8 a 16 repeticiones, baje y repita.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Grupos musculares espec\u00edficos:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>tr\u00edceps braquial<\/li>\n<li>deltoides anterior<\/li>\n<li>pectoral mayor inferior<\/li>\n<li>pectoral mayor superior<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1812 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1265.jpg\" alt=\"\" width=\"350\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1265.jpg 350w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1265-300x283.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1265-13x12.jpg 13w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/p>\n<h2><b>Para concluir<\/b><\/h2>\n<p>La fuerza del tr\u00edceps es necesaria para entrenar otros grupos musculares, as\u00ed como para acciones que impliquen la extensi\u00f3n del codo. Al trabajar los tr\u00edceps, puede ser tentador exagerar, as\u00ed que comience con pesas m\u00e1s livianas y aumente la intensidad a medida que mejore su estado f\u00edsico. Antes de comenzar un nuevo r\u00e9gimen de ejercicios, hable con un m\u00e9dico y un entrenador para asegurarse de que sea seguro y beneficioso para sus necesidades de entrenamiento.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los brazos fuertes son esenciales para pr\u00e1cticamente todas las actividades de la parte superior del cuerpo que realiza a diario, y sus tr\u00edceps realizan la mayor parte del trabajo. Usas tus tr\u00edceps cada vez que empujas algo, ya sea una mesa, una caja, una puerta o una barra. Los tr\u00edceps se componen de tres grupos de m\u00fasculos distintos, a saber; la cabeza larga, la [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/los-8-entrenamientos-de-triceps-mas-poderosos\/\">M\u00e1s<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":1884,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1782","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-training"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 Most Powerful Triceps Workouts - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Strong arms are essential for practically every upper body activity you perform on a daily basis, and your triceps perform the most work.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/es\/los-8-entrenamientos-de-triceps-mas-poderosos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 Most Powerful Triceps Workouts - 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