No todo el mundo está dispuesto a entrenar en el gimnasio de su barrio, ¡eso es un hecho! Lo cierto es que muchas personas son tímidas y prefieren entrenar en privado y en la comodidad de sus hogares. Sin embargo, no todo el mundo sabe por dónde empezar, ya que no es raro que los principiantes piensen que solo pueden alcanzar sus objetivos de fitness y rendimiento yendo al gimnasio y entrenando con pesas.
Sin embargo, si eres un novato que está leyendo este artículo y te sientes intimidado por otros asistentes al gimnasio mientras estás en tu gimnasio local, entonces estás en el lugar correcto, ya que en este artículo, te explicaremos en qué consisten los entrenamientos para chicas tímidas. También te dejaremos un ejemplo que puedes adoptar ahora mismo y comenzar tu viaje de fitness.
¿Qué son los entrenamientos para chicas tímidas principiantes?
¿Has oído hablar de la intimidación en el gimnasio? Es una palabra inventada que combina gimnasio e intimidación. Básicamente, resume lo que muchas personas sienten cuando entran por primera vez a un gimnasio y se sienten incómodas al realizar su propia rutina de ejercicios por miedo al escrutinio, la condena y la humillación absoluta de otros entusiastas del fitness y culturistas más experimentados que comparten el gimnasio.
Si bien muchos culturistas son amigables, cooperativos y una verdadera fuente de mentoría, siempre hay unos pocos que pueden ser desagradables con otras personas, especialmente con los novatos o aquellos que perciben como físicamente inferiores.
E incluso si no eres intimidado por un compañero de gimnasio con más experiencia, no es una sorpresa si no te sientes cómodo cerca de enormes musculosos que quieren usar diferentes equipos de gimnasio después de ti.
Entonces, en este escenario, podría ser mejor para usted optar por entrenar en un entorno más cómodo con una rutina de ejercicios en casa.
Aquí es donde los ejercicios para chicas tímidas pueden resultar útiles.
Si eres activo en plataformas de redes sociales como TikTok, es posible que ya estés familiarizado con este sencillo plan de entrenamiento que no requiere exposición a ningún equipo de musculación estándar o avanzado y que se puede realizar en la comodidad de tu propia casa. Esta rutina de entrenamiento para principiantes está diseñada para ayudarte Construye tu confianza en ti mismo sin sentir que todo el mundo está observando tu progreso.
Con los entrenamientos para chicas tímidas entrenarás todo tu cuerpo con énfasis en la realización de ejercicios de peso corporal verdaderamente fundamentales o entrenamientos con poco equipo para desarrollar tu masa muscular, resistencia y fuerza.
La popularidad de los entrenamientos para chicas tímidas aumenta día a día, especialmente en las redes sociales, y este aumento repentino solo se puede atribuir a la pandemia de COVID hace unos años, cuando todos se vieron obligados a entrenar en casa, por lo que esta rutina de ejercicios para generar confianza ganó un gran número de seguidores por su inclusión, accesibilidad y simplicidad. De hecho, sigue siendo una de las tendencias de fitness más populares de TikTok en la actualidad con el hashtag: #shygirlworkout.
Beneficios de una rutina de ejercicios en casa para principiantes en el culturismo
Existen varios beneficios que puedes obtener al realizar un entrenamiento para chicas tímidas desde casa. Como se mencionó anteriormente, los entrenamientos de fitness en casa pueden ayudarte a desarrollar tu autoestima, ya que puedes realizar ejercicios para desarrollar músculos, fuerza y resistencia sin la mirada crítica de extraños.
También puedes entrenar a tu propio ritmo, ya que no compartes el equipo con muchas personas bajo un horario estricto. Si bien este artículo puede parecer que hace hincapié en el entrenamiento en casa, hay que decir que los entrenamientos para chicas tímidas no tienen por qué limitarse solo a tu lugar de residencia.
En realidad, puedes realizar rutinas de ejercicios físicos que aumenten tu confianza prácticamente en cualquier lugar, incluso en tu oficina, si te sientes cómodo con ello.
Esto hace que los entrenamientos para chicas tímidas sean una rutina de ejercicios muy adaptable y flexible para seguir.
Además, no hay ninguna limitación demográfica para este plan de acondicionamiento físico, ya que personas de todas las razas, edades y géneros son más que bienvenidas a probarlo.
De hecho, la naturaleza integral de los entrenamientos para chicas tímidas es lo que los convierte en un verdadero atractivo para todas las personas a escala mundial.
Además de esto, como se trata de una rutina de entrenamiento que requiere poco equipamiento, no tienes que preocuparte por invertir en costosos equipos de gimnasio que pueden dejar un gran agujero en tu bolsillo.
Su capacidad para entrenar eficazmente en casa para ganar masa muscular, resistencia y ganancias de fuerza Es simplemente ideal y enormemente conveniente para la mayoría de las personas.
¡Una rutina de ejercicios sencilla para principiantes que puedes probar en casa!
Bien, ahora que sabes en qué consiste el entrenamiento para chicas tímidas, incluidos algunos de los beneficios que ofrece, es posible que estés ansiosa por saber qué rutina de entrenamiento en casa puedes adoptar hoy.
Hemos elaborado un plan de entrenamiento sencillo para cualquier principiante que quiera empezar con un equipo mínimo. Este plan de entrenamiento en casa tiene en cuenta las posibles limitaciones de tiempo debido a obligaciones relacionadas con el hogar o el trabajo. Para ello, la rutina de entrenamiento de muestra que aparece a continuación solo le llevará 20 minutos de su tiempo.
Calentamiento de 5 minutos
Comienza con una rutina de activación y calentamiento que debe ocupar 5 minutos de tu tiempo. Es importante estirar las extremidades y calentar el cuerpo antes de realizar cualquier ejercicio importante para calentar el cuerpo y evitar lesiones musculares durante el entrenamiento principal.
Puedes probar estiramientos dinámicos, círculos con los brazos e incluso calentamientos marchando en el mismo lugar para hacer que la sangre bombee por tus músculos y tu corazón se acelere.
Circuito de 10 minutos
Un circuito es una sesión de entrenamiento que consta de una serie de ejercicios variados que se enfocan en la parte superior, inferior o completa del cuerpo en una sola sesión. En este circuito, puedes intentar realizar cuatro (4) ejercicios diferentes que te proporcionen un entrenamiento de cuerpo completo.
Sentadillas con peso corporal
Realiza 2 series de 15 repeticiones de sentadillas con peso corporal para entrenar el core, que consiste en los músculos erectores de la columna y los oblicuos. Las sentadillas con peso corporal también ayudan a trabajar la parte superior e inferior del cuerpo, en particular los aductores, las pantorrillas, los glúteos y los isquiotibiales. Las sentadillas con peso corporal mejorarán tu postura, equilibrio, flexibilidad y fuerza, a la vez que quemas calorías.
Hoy puedes hacer sentadillas con peso corporal en casa simplemente parándote derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Luego, baja desde las caderas doblando las rodillas mientras lo haces.
Mientras doblas las rodillas, detente en cuanto notes que tus muslos están en un ángulo paralelo al suelo. Es en ese momento cuando regresas a la posición inicial y repites la sentadilla.
Puentes de glúteos
Debes realizar 2 series de 15 repeticiones para fortalecer la parte inferior del cuerpo, incluidas las pantorrillas, el core, los isquiotibiales y, por supuesto, los glúteos. Para realizar correctamente los puentes de glúteos, debes acostarte con la espalda apoyada en el suelo con los brazos también planos a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos tocando el suelo y cerca de los talones de los pies.
Las piernas estarán flexionadas con las rodillas hacia arriba mientras la espalda permanece apoyada en el suelo. En esta postura, debes levantar las caderas mientras aprietas los abdominales.
Mantenga la parte superior de la espalda, los brazos y las manos apoyados en el suelo mientras levanta las caderas. Los pies también estarán firmemente apoyados en el suelo mientras contrae los glúteos al levantar las caderas.
Elevaciones de piernas sentado
Con las elevaciones de piernas sentado trabajas los cuádriceps, el core, la zona lumbar y las caderas. Debes hacer 2 series de 12 repeticiones de este ejercicio.
Para realizar elevaciones de piernas sentado, debes sentarte, extender ambos brazos y piernas con los brazos hacia los costados y las piernas hacia adelante. Mantén la espalda recta y levanta una pierna lo más alto posible sin doblar la espalda.
Elevaciones laterales de piernas de pie
Realice 2 series de 12 repeticiones de elevaciones laterales de piernas de pie para entrenar los flexores de la cadera, los cuádriceps y el core para mejorar el equilibrio, la postura, la movilidad de la cadera y la fuerza del core.
Para realizar este ejercicio, comience parándose sobre una sola pierna mientras se sostiene sobre algo para apoyarse y levante la otra pierna hacia un costado y mantenga los dedos de los pies hacia adelante. Intente mantener la pierna levantada durante hasta 10 segundos.
Período de enfriamiento de 5 minutos
Una vez que hayas terminado con el circuito, comienza la fase de enfriamiento, en la que preparas suavemente tu cuerpo para un estado de descanso después del entrenamiento intenso realizando ejercicios de estiramiento que se centran principalmente en los músculos de los brazos, las caderas y las piernas. Haz estos ejercicios de estiramiento durante 5 minutos.
Conclusión
Entonces, si eres nuevo en el apasionante mundo del fitness y no quieres pasar tiempo en el gimnasio más cercano a ti, no hay problema, ya que puedes optar cómodamente por los entrenamientos para chicas tímidas como una alternativa viable.
Sin embargo, para evitar aburrirse con una rutina monótona, puedes mezclar tus ejercicios y variarlos según te parezca conveniente. Pero lo más importante es que intentes divertirte al máximo con tus rutinas, ya que esto es lo que te mantendrá motivado para ser constante.
Si necesitas más información sobre fitness para principiantes, puedes ponerte en contacto con un IFBB PRO para obtener más información. entrenamiento gratuito hoy.
