Perder peso requiere que usted se comprometa con ciertos cambios en su estilo de vida, como seguir una dieta dieta saludable, ejercicio regular y otros. Desafortunadamente, algunos nos hemos aferrado a ideologías erróneas sobre la pérdida de peso a lo largo de los años.
En este artículo, enumeraré y desacreditaré seis de estas medias verdades comunes que han dominado el mundo del fitness.
Separando el mito de la dieta y el ejercicio de la REALIDAD
Bajar de peso no es fácil, pero tampoco es difícil. Con el enfoque y la información adecuados, prácticamente cualquiera puede bajar de peso.
Sin embargo, aunque prácticamente cualquier persona puede lograr perder peso, hay varios conceptos erróneos que circulan y que hacen que sea difícil para cualquiera que crea en estas narrativas falsas perder peso de manera efectiva.
Si bien existen muchas narrativas falsas, las seis (6) que se presentan a continuación son posiblemente las más comúnmente mencionadas de todas.
Mito #1: Las dietas bajas en grasas son clave para perder peso
Siempre se ha creído que una dieta baja en grasas Ayuda a perder peso, pero eso no es cierto. La cantidad total de calorías de los alimentos que consumes es lo que determina tu pérdida de peso, y no solo los alimentos bajos en grasa que consumes. Esto significa que una dieta baja en grasas por sí sola no es suficiente.
Antes de la década de 1980, se producían comercialmente muy pocos alimentos bajos en grasa. En aquel entonces, si seguías una dieta baja en grasa, podías hacer la compra en segundos. Solo tenías opciones de leche desnatada, pescado y productos frescos, lo que te permitía bajar de peso.
Pero debido a esta idea errónea, ahora la gente cree que puede comer más siempre que el alimento sea bajo en grasa. Así que, en lugar de comer un pequeño trozo de bizcocho de 600 kilojulios (unas 150 calorías), por ejemplo, muchos prefieren un muffin de 2000 kilojulios (unas 500 calorías) solo porque dice ser bajo en grasa.
Lo que necesitas saber es que los tres macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) son los componentes básicos de los alimentos. Por lo tanto, el contenido calórico total de un alimento puede ser alto incluso con bajo contenido de grasa.
Lo que necesitas saber al decidir la calidad y cantidad de alimentos que quieres consumir es que 1 gramo de proteína contiene 17 kJ o 4,1 kcal, 1 gramo de carbohidratos contiene 16 kJ o 3,8 kcal y 1 gramo de grasa contiene 37 kJ o 8,8 kcal. Luego, puedes calcular tu consumo total de calorías al día durante tu programa de volumen, definición o recomposición.
Entonces, ¿es lógico que quienes consumen alimentos bajos en grasa bajen de peso? Pero, por desgracia, no es así.
Si quieres comer sano, lo mejor es que te ciñas a la idea de tus abuelos de alimentos bajos en grasa, que son cereales integrales, pescado, productos lácteos bajos en grasa, etc., mientras evitas los alimentos procesados bajos en grasa de hoy en día.
Perder peso con una dieta alta en grasas es más posible que cuando consumes una “dieta baja en grasas”, el truco es simplemente concentrarse en la cantidad de calorías de los alimentos que consumes.
Mito #2: Los días de trampa arruinan una buena rutina de ejercicios
Cuando te tomas un descanso moderado de tu entrenamiento o dieta (también llamados días de trampa), en realidad te ayuda a mantener un programa de dieta y entrenamiento.
La buena noticia es que si sigues una dieta y un régimen de ejercicios adecuados, entonces te sentirás más que validado si decides tener días de trampa de vez en cuando.
Una forma inteligente de hacer que sus días de trampa valgan la pena para perder peso es elaborar un plan que se adapte a su estado físico específico y dieta Necesidades. Además, es necesario encontrar un equilibrio entre seguir una dieta restrictiva y caer en hábitos alimentarios excesivos.
Mito #3: Saltarse la cena conduce a la pérdida de peso
Muchos de nosotros quizás hayamos oído el dicho de que saltarse la cena ayuda a perder peso. Sin embargo, esto está muy lejos de la realidad, ya que saltarse la cena puede llevar a resultados totalmente opuestos y dificultar que una persona disfrute de los resultados de la pérdida de peso.
Al saltarte la cena, tu cuerpo reacciona ralentizando tu metabolismo, entrando en lo que se conoce como "modo de inanición" para conservar tus reservas de energía. Como resultado de esta reacción, tiendes a sentir hambre, lo que te lleva a comer en exceso, ya sea por la mañana o por la tarde, lo que te hace subir de peso en lugar de bajarlo.
Mito #4: Las dietas extremas son las más efectivas para bajar de peso
Una pérdida de peso rápida de un dieta rapida Siempre es muy difícil de mantener y suele provocar un aumento de peso a largo plazo. Esto se debe a que las dietas extremas son muy restrictivas y difíciles de seguir. Además, debido a su naturaleza, es posible que no obtengas suficientes vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita.
Como resultado, tu cuerpo comienza a desear alimentos con alto contenido de grasas y azúcares, aunque sean malos para él.
Mito #5: Un entrenamiento más prolongado da mejores resultados
Otra idea errónea que ha prevalecido en el mundo de la alimentación y el fitness es que hacer ejercicio durante muchas horas ayuda a perder peso. Pero esto no es del todo cierto. Hacer ejercicio durante muchas horas no se traduce en mejores resultados. En cambio, una rutina de ejercicios corta pero constante a lo largo del tiempo da mejores resultados.
Lo que significa que necesitas incorporar más entrenamientos a tu rutina diaria. Se recomienda que los adultos tomen al menos 150 minutos de... ejercicio regular semanalmente. Y si tienes sobrepeso, necesitarás hacer más para notar los efectos positivos.
La idea es que quemes muchas más calorías de las que probablemente consumirás para perder peso activamente.
Puedes reducir tu consumo de calorías o aumentar tus actividades físicas, pero el mejor enfoque es hacer ambas cosas.
Mito #6: El ejercicio compensa los malos hábitos alimenticios
Cabe destacar que una rutina de ejercicio frecuente y constante no compensa en absoluto una mala alimentación. No se obtienen resultados solo con hacer ejercicio.
Aunque el ejercicio es un factor importante para la salud, solo contribuye entre el 20% y el 30% de la pérdida de peso. En otras palabras, entre el 70% y el 80% de la pérdida de peso dependerá de lo que comas y bebas; el resto depende de tu rutina de ejercicios.
Conclusión
En relación a la pérdida de peso, todavía tenemos muchos más conceptos erróneos que no mencioné en este artículo, y que muchos de ustedes todavía creen que son ciertos.
Si no estás seguro acerca de alguna “idea común” o de tus objetivos de pérdida de peso, te recomiendo que hables con un dietista o entrenador experto.
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