Perder peso es un proceso multifacético que requiere un compromiso con un dieta saludable, ejercicio regular y otros cambios de comportamiento. Pero a lo largo de los años, muchos de nosotros nos hemos quedado con algunos conceptos erróneos comunes sobre la pérdida de peso. En esta publicación, enumeramos y desacreditamos seis de esos mitos sobre la dieta y el ejercicio que circulan.
Separando el mito de la dieta y el ejercicio de la REALIDAD
Bajar de peso no es fácil, pero tampoco tiene que ser un proceso difícil o abrumador. Cualquiera puede perder peso si tiene la información y el enfoque correctos. Sin embargo, el proceso puede volverse aún más desafiante debido a la prevalencia generalizada de mitos y malentendidos relacionados con la pérdida de peso.
Las dietas estrictas, la restricción calórica severa y la omisión de comidas a menudo se promocionan como las mejores formas de perder peso, pero las investigaciones muestran que en realidad aumentan el riesgo de enfermedad y no son efectivas a largo plazo.
La realidad es que perder peso es un proceso multifacético que requiere un compromiso con una dieta saludable, ejercicio regular, y otros hábitos saludables.
Conocer los hechos sobre la pérdida de peso lo ayudará a tomar decisiones informadas y crear una estrategia a largo plazo.
A continuación se presentan seis mitos sobre la dieta y el ejercicio de los que quizás haya oído hablar y probablemente haya creído antes.
Las dietas bajas en grasas son clave para perder peso
Es lógico pensar que un alimento bajo en grasas ayudaría a perder peso. Bueno, esto es realmente incorrecto; los kilojulios totales son más importantes para la pérdida de peso que si consume alimentos bajos en grasa o no. Entonces, solo enfocarse en el contenido de grasa oscurece detalles muy importantes.
Muy pocos alimentos bajos en grasas se producían comercialmente antes de la década de 1980. Si te recetaran una dieta baja en grasas, podrías hacer una compra en el supermercado en un santiamén. Necesitará abastecerse de leche descremada, una amplia variedad de productos frescos, requesón y pescado. No hace falta decir que perdiste peso y te aburriste muy rápido.
Los alimentos bajos en grasas se han distorsionado en la mente de las personas para que signifiquen "comer más". debido a este concepto erróneo. Entonces, en lugar de entretenerme con un pequeño trozo de bizcocho, que tendría alrededor de 600 kilojulios (150 calorías), puedo devorar un muffin del tamaño de un plato pequeño que tiene hasta 2000 kilojulios (500 calorías) porque la etiqueta dice era bajo en grasa.
El conteo total de kilojulios de un alimento seguirá siendo alto incluso si tiene un bajo contenido de grasa. Entonces, ¿qué indica la prueba? Los tres macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) son los componentes básicos de todos los alimentos. En términos de kilojulios, todas estas son buenas opciones. Hay 17 kilojulios (kJ) en 1 gramo de proteína, 16 kJ en 1 gramo de carbohidratos y 37 kJ en 1 gramo de grasa.
Dado que la grasa contiene la mayor cantidad de kilojulios, es lógico que aquellos que consumen una dieta baja en grasa consumirán una cantidad correspondientemente menor de calorías y, por lo tanto, perderán peso. No tan.
Si comer sano es su objetivo, entonces es mejor que compre alimentos que incluso sus abuelos considerarían que tienen un bajo contenido de grasa. Debe aumentar la ingesta de estos alimentos, así como de cereales integrales, pescado o fuentes vegetarianas de proteínas como frijoles horneados, así como productos lácteos bajos en grasa. Además, debe mantenerse alejado de los productos procesados y envasados bajos en grasa.
Todavía puede perder peso incluso si come más grasa de lo que comería con un Dieta baja en grasas, pero tendrá que prestar más atención al contenido de kilojulios de los alimentos que come. La cantidad total de kilojulios que consume es más importante que el contenido de grasa de su comida cuando se trata de perder peso.
Cheat Days arruina un buen régimen de fitness
Vale la pena señalar que los días de trampa; que son días en los que se toma un tiempo libre para hacer ejercicio o hacer dieta, puede ayudar a mantener funcional una dieta o un programa de ejercicios siempre que los días de trampa se realicen con moderación.
En la mayoría de los casos, solo las personas que siguen una dieta o una rutina de ejercicios particularmente estrictas pueden justificar tomar un “día de trampa” de vez en cuando.
La clave es aprender la distinción entre impactar a su cuerpo de una manera inteligente y saludable y los atracones, siendo este último un hábito terrible y realmente no ayuda en su deseo de perder peso. Necesita una comprensión matizada de la dieta y el desarrollo muscular, como con la mayoría de las cosas, para aprovechar al máximo los días de trampa.
Saltarse la cena conduce a la pérdida de peso
Saltarse las comidas puede tener el efecto contrario al deseado y dificultar la pérdida de peso.
Saltarse la cena hará que su metabolismo se ralentice a medida que su cuerpo entre en "modo de inanición" y, en efecto, su cuerpo comience a conservar energía.
Saltarse la cena puede hacer que comas en exceso en otros momentos del día, lo que puede anular cualquier meta de pérdida de peso que hayas logrado.
Las dietas estrictas funcionan mejor para bajar de peso
Una rápida caída de peso de un dieta rapida no es probable que se mantenga. A veces, incluso pueden causar un aumento de peso a largo plazo.
El problema principal es que es extremadamente difícil seguir una dieta tan restrictiva. Debido a la naturaleza restringida de algunas dietas estrictas, es posible que no obtenga suficientes vitaminas y minerales.
Como resultado de esto, es posible que anhele alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, aunque no sean buenos para usted, ya que pueden hacer que aumente de peso.
Un entrenamiento más largo da mejores resultados
Esto simplemente no es el caso. Pasar más tiempo haciendo ejercicio no necesariamente le ofrecerá mejores resultados de pérdida de peso. Es mejor hacer ejercicio por períodos cortos a la vez, pero durante un período de tiempo más constante y sostenido.
En la práctica, esto significaría encontrar formas de incorporar más ejercicio en su horario diario.
Los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad física a la semana (como caminar a paso ligero o andar en bicicleta), y se recomienda más tiempo para hacer ejercicio a las personas con sobrepeso.
Si quema más calorías de las que consume, está en camino de lograr sus deseos de pérdida de peso.
Disminuir la ingesta de calorías o aumentar la actividad física ayudará, pero la mejor estrategia será hacer ambas cosas.
Los entrenamientos compensan los malos hábitos alimenticios
Una mala alimentación no se puede compensar con ejercicio regular. No obtendrás una recompensa solo por hacer ejercicio.
Si bien el ejercicio es lo más importante que puede hacer por su salud, solo representa o contribuye a aproximadamente 20%-30% de su deseo de perder peso.
Mírelo de esta manera: alrededor de 70% a 80% de su pérdida de peso se debe en última instancia a lo que come y bebe, mientras que solo 20% a 30% de su pérdida de peso se debe a su rutina de ejercicios.
En conclusión
Hay muchos más mitos sobre la dieta y el ejercicio en relación con la pérdida de peso que no se mencionaron aquí y algunos de ustedes probablemente creen que es un hecho.
Bueno, nuestro sincero consejo para usted es buscar la ayuda de un dietista y entrenador calificado si no está seguro acerca de las ideas de "conocimiento común" sobre tu dieta, ejercicio y deseos de pérdida de peso.
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