Si hay una industria que está en constante evolución y que incluso a los participantes más comprometidos puede resultarles un poco complicado seguirle el ritmo, es la industria del fitness.
Es más, las mujeres parecen estar en el centro de la evolución del fitness, estando a la vanguardia del cambio de una tendencia de fitness a otra.
Parecía no hace mucho tiempo cuando los entrenamientos de alta intensidad o impacto eran lo más importante en el entrenamiento de resistencia y fuerza, los entrenadores físicos solían recomendar rutinas de alto impacto como levantar pesas pesadas, saltar y correr a cualquiera que quisiera desarrollar y mejorar su rendimiento general.
Sin embargo, en los últimos tiempos muchos entrenadores de fitness están viendo los beneficios de combinar el entrenamiento de fuerza sin pesas pesadas con entrenamientos de bajo impacto para desarrollar resistencia, flexibilidad y fuerza.
De hecho, los entrenamientos de bajo impacto populares para mujeres, como caminar, pilates y yoga, son opciones muy preferidas en las rutinas diarias porque tienden a ser menos extenuantes para las articulaciones y al mismo tiempo ofrecen ganancias de rendimiento similares a las sesiones típicas de entrenamiento de fuerza con énfasis en levantar objetos pesados y con sobrecarga progresiva.
Hoy en día, cada vez hay más mujeres que parecen estar impulsadas por el deseo no solo de mejorar su físico, sino también de mantenerse saludables a largo plazo con rutinas de ejercicios holísticas y que no dañen las articulaciones.
Dicho esto, esta guía no solo revelará por qué los entrenamientos de bajo impacto para mujeres son tendencia, sino que también destacará las mejores rutinas de ejercicios de baja intensidad que puedes incluir en tus sesiones de entrenamiento diarias, interdiarias o semanales. Descubrirás cómo optimizar los beneficios de estos entrenamientos de bajo impacto.
¿Por qué son tendencia los entrenamientos de bajo impacto para mujeres?
Entrenamientos de bajo impacto Los ejercicios para mujeres están ganando popularidad rápidamente por varias razones, pero aquí hay cinco razones universalmente aceptables por las que cada vez más mujeres adoptan esta forma de entrenamiento hoy en día.
#1. Entrenamientos de bajo impacto enfocados en rutinas de fitness que cuidan las articulaciones.
No es ningún secreto que los entrenamientos de alto impacto como los ejercicios pliométricos, los saltos y los sprints tienden a producir una enorme cantidad de tensión y estrés en las articulaciones, lo que provoca lesiones, pero este no es necesariamente el caso de los entrenamientos de bajo impacto.
De hecho, en lugar de provocar desgaste en las articulaciones del tobillo, la cadera y la rodilla, los entrenamientos de bajo impacto son suaves para las articulaciones, lo que le permite desarrollar su resistencia y fuerza con el tiempo y, al mismo tiempo, evitar en gran medida lesiones graves en las articulaciones que podrían retrasar su entrenamiento durante semanas o meses.
#2. Los entrenamientos de bajo impacto ofrecen principalmente tendencias holísticas de salud y fitness.
Si bien los objetivos de acondicionamiento físico de pérdida de peso o grasa y definición muscular son excelentes y realmente llegaron para quedarse, cada vez más mujeres buscan obtener más de sus rutinas de acondicionamiento físico.
Hoy en día, las mujeres se sienten más atraídas por las tendencias holísticas de salud y fitness que no solo mejorarán su apariencia, sino que también mejorarán su salud general y bienestar físico, al mismo tiempo que respaldarán su estado mental, psicológico y emocional.
Cada vez más mujeres realizan entrenamientos de bajo impacto debido a su capacidad para aliviar el estrés y mejorar el bienestar general de una persona a través de técnicas de respiración controlada, relajación y estrategias de meditación.
#3. Los entrenamientos de bajo impacto ofrecen sostenibilidad y longevidad.
Las lesiones que se pueden sufrir con las rutinas de ejercicios de alta intensidad hacen que los entrenamientos de bajo impacto sean una tendencia de fitness más sostenible que ofrece una mayor longevidad, ya que prácticamente puedes mantener rutinas de ejercicios de bajo impacto a largo plazo sin preocuparte por lesiones desafortunadas o agotamiento.
#4. Ejercicios de bajo impacto que mejoran la flexibilidad, la resistencia y la fuerza.
Las mujeres pueden tonificar sus músculos, mejorar su flexibilidad y desarrollar sus niveles de resistencia y fuerza con entrenamientos de bajo impacto.
Practicar natación, entrenamiento con bandas de resistencia, yoga y pilates activará y tonificará varios grupos musculares al mismo tiempo que mejorará la postura y desarrollará su resistencia, aguante y fuerza funcional.
#5. Entrenamientos de bajo impacto prácticos y totalmente accesibles.
No tienes que preocuparte por ir al gimnasio ni comprar equipo caro para hacer ejercicios de bajo impacto. Esto se debe a que esta tendencia de fitness se puede practicar en casa, en el trabajo o prácticamente en cualquier lugar sin necesidad de equipo.
Esto hace que el bajo impacto sea una excelente opción para cualquier persona con una agenda de trabajo ocupada, aquellos que necesitan una rutina de ejercicios conveniente para realizar o aquellos que buscan recuperarse gradualmente de sus lesiones.
¿Cuáles son los mejores entrenamientos de bajo impacto para mujeres?
Los mejores entrenamientos de bajo impacto para mujeres son aquellas rutinas de ejercicios que ayudan a mejorar la destreza, desarrollar resistencia y fuerza y mejorar su estado físico y salud general sin ejercer demasiada tensión sobre su cuerpo en general.
Aquí te presentamos cinco (5) de los mejores productos de bajo impacto. entrenamientos para mujeres En todo el mundo y de todas las edades.
#1. Pilates
Si quieres mejorar la estabilidad y la fuerza del core, Pilates es una apuesta segura. Pilates es un entrenamiento de bajo impacto para mujeres que se centra en movimientos controlados para reducir el dolor de espalda, mejorar la resistencia muscular, la estabilidad del core, la destreza, la postura, la coordinación y el equilibrio.
Si buscas tener un físico tonificado y delgado, entonces los ejercicios de Pilates con ejercicios como círculos con las piernas, estiramientos con una sola pierna, el cien y rodar como una pelota te ayudarán mucho.
#2. Yoga
Cuando se trata de yoga, no se trata sólo de estirar las extremidades, se trata de involucrar todo el cuerpo para relajar y tonificar los músculos, mejorando al mismo tiempo la destreza, la coordinación y el equilibrio en el proceso.
Los mejores ejercicios de Pilates y yoga para principiantes incluyen el ejercicio de Pilates destacado anteriormente y posturas de yoga como la postura de la plancha, la postura del guerrero, el perro boca abajo y la postura del puente.
#3. Caminando
Caminar tiende a ser un ejercicio que a menudo se pasa por alto, pero es uno que favorece la salud del corazón y el control del peso, además de mejorar la salud mental.
Además, puedes caminar en cualquier momento y lugar. Puedes dar un paseo rápido al aire libre o, si lo prefieres, usar una cinta de correr inclinada en casa o en tu gimnasio local.
#4. Entrenamiento con bandas de resistencia
Con el entrenamiento con bandas de resistencia, puedes darle a tu entrenamiento tensión adicional sin preocuparte por sufrir lesiones en las articulaciones como en el caso del entrenamiento con pesas.
El entrenamiento con banda de resistencia te ayudará a desarrollar resistencia, fuerza y masa muscular magra. Puedes probar curls de bíceps, remo sentado, puentes de glúteos y sentadillas con una banda de resistencia.
#5. Natación
Al nadar no se produce ningún impacto en las articulaciones mientras se involucran varios grupos musculares en el proceso, ya que el agua actúa como resistencia durante este ejercicio.
La natación también es excelente para tu acondicionamiento cardiovascular y, si deseas recuperarte de una lesión, la natación es el camino a seguir.
Como ejercicio de bajo impacto, la natación te ayudará a desarrollar resistencia y fuerza, además de mejorar tu flexibilidad general.
Puedes probar varios ejercicios acuáticos como círculos con los brazos, sentadillas en el agua, patadas y caminatas en el agua para Mejora tu fuerza y niveles de resistencia.
Cómo añadir entrenamientos de bajo impacto a tu rutina de entrenamiento
Como principiante, puedes empezar con 2 o 3 sesiones de entrenamiento de bajo impacto a la semana. Deberías añadir entrenamiento de resistencia, yoga o pilates a tu rutina de entrenamiento.
Al variar tus entrenamientos de bajo impacto, podrás trabajar múltiples grupos musculares y al mismo tiempo hacer que tus sesiones de entrenamiento sean un poco más emocionantes.
Asegúrate de escuchar a tu cuerpo en todo momento y tómate un descanso cuando te sientas estresado. Intenta dominar la técnica correcta al realizar cualquier entrenamiento de bajo impacto y asegúrate de que tus movimientos sean siempre medidos y controlados.
Recuerda que la constancia es clave y asegúrate de variar tus ejercicios de bajo impacto eligiendo solo aquellos que te entusiasmen y motiven para entrenar.
Conclusión
Los entrenamientos de bajo impacto para mujeres son una tendencia que llegó para quedarse, ya que ofrecen beneficios como un mejor equilibrio, coordinación, flexibilidad, fuerza y resistencia con muy poco riesgo de lesiones en las articulaciones, en particular.
Además, los entrenamientos de bajo impacto ofrecen un enfoque holístico ya que ayudan a mejorar la salud cardiovascular y mental.
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