Como sin duda se le ha recordado repetidamente a lo largo de su vida, la postura corporal adecuada es crucial. Una buena postura no es solo un indicador de seguridad en uno mismo y la capacidad de causar una primera impresión positiva a través de su lenguaje corporal; también es esencial para su bienestar físico y mental.
Debido a esto, debemos prestar mucha atención a la posición de nuestro cuerpo en todo momento. Puede corregir su postura de forma rápida y natural siguiendo estas recomendaciones saludables.
1. Mejora la postura corporal
La mala postura se ha relacionado con la reducción del flujo sanguíneo, lo que a su vez puede provocar cansancio y otros problemas de salud como dolores de espalda y de cabeza. Observa tu posición postura para ver si sufres de una mala postura. Puede intentar presionar su espalda contra una pared. Mantenga la misma pared a unas 6 pulgadas de sus talones y también mantenga un espacio de 2 pulgadas entre su cuello y la pared.
Una columna doblada o una mala postura pueden explicar por qué su distancia de la pared es mayor que la descrita. El objetivo es mantener una posición neutra de la columna durante todo el ejercicio. Asegúrate de que tu cuello y tu espalda estén bien alineados.
Para pararse más alto y con más confianza, pruebe estos ejercicios para mejorar la postura.
- Ponte boca arriba y relájate.
- Arrodíllate en el suelo con los pies planos.
- Tus espinillas deben estar paralelas entre sí.
- Deja que tu espalda caiga al suelo y relájate.
- Relaja tu cuerpo y concéntrate en tu respiración mientras te mueves hacia arriba y hacia abajo por la columna.
- A medida que exhalas, tensa los abdominales y agáchate hasta que la parte baja de la columna toque el suelo.
- Tan pronto como puedas, en tu próxima exhalación, inclina la pelvis hacia adelante.
- Repite el ejercicio.
2. Consigue una columna vertebral de hierro
La salud de su médula espinal es crucial para mantener una estructura corporal saludable y una postura erguida. La forma de S de su columna está ahí para facilitar los movimientos naturales de su cuerpo. Sin embargo, las interrupciones en la alineación pueden resultar de lesiones en el pecho, la pelvis o el cuello.
Además, es posible que su columna vertebral no esté en su forma natural si se sienta o está de pie con frecuencia durante largos períodos de tiempo, tiene una mala postura o usa una computadora para trabajar.
Si tiene problemas de espalda, puede concentrarse en practicar yoga para fortalecer su región espinal. Pruebe el puente, las flexiones hacia adelante y las posiciones de perro hacia arriba y hacia abajo para fortalecer esta área.
3. Fortalece tu núcleo
Si tus abdominales son fuertes, tu columna vertebral estará segura. Debido a que la buena postura y la fuerza central van de la mano, el fortalecimiento de uno se puede lograr fortaleciendo el otro.
Fortaleciendo su músculos abdominales es un buen lugar para comenzar cuando se busca una mejor alineación del cuerpo. Las flexiones, las estocadas y las tablas pueden ayudar a fortalecer el centro y la columna, al igual que la respiración abdominal.
4. Conoce tus límites
Cuando haces ejercicio, es importante que te desafíes a ti mismo, pero también necesitamos saber cuándo dejarlo. Hacer ejercicio demasiado vigoroso puede provocar lesiones, incluidas articulaciones tensas y daños en la espalda.
Cuando obligamos a nuestros cuerpos a realizar más de lo que son capaces, puede tener efectos nocivos en nuestra postura. Siempre escucha a tu cuerpo y deja de hacer ejercicio cuando te lo indique. Es natural sentir cierta incomodidad cuando experimentas con nuevas posturas de yoga. Tómatelo con calma y no esperes convertirte en un experto en entrenamiento de la noche a la mañana.
5. Encuentra un equilibrio
Nuestras estructuras esqueléticas y musculares son una red sofisticada de articulaciones, huesos y músculos. Y ciertas situaciones y actividades requerirían el uso de grupos musculares. Es por esta razón que es tan crucial lograr un equilibrio saludable en las muchas posturas y alineaciones que adoptan nuestros cuerpos durante el día. El énfasis excesivo en cualquier postura o alineación puede ser perjudicial para nuestro sistema.
Preste atención a las áreas de su cuerpo que están tensas mientras trabaja durante un período prolongado de tiempo. El siguiente paso es descubrir una técnica para relajarse y desconectar. Tus hombros y tu espalda baja se beneficiarán más de esto.
También debe hacer un esfuerzo para entrenar su cuerpo para caminar erguido y erguido. Esto alivia la tensión en todo su cuerpo y asegura que logre una alineación y postura.
6. Descansa más a menudo
Tu mente y tu cuerpo pueden recuperarse a través de la meditación. La meditación es una gran opción si sientes la necesidad de tomar un descanso. Póngase cómodo en el suelo, apague la televisión y concéntrese. Puedes concentrarte en un objeto en la habitación o simplemente repetir un mantra. Duerme un poco y siéntete más en control de tu cuerpo después de solo cinco minutos.
Recuerda cuidar tu cuerpo y descansar cuando lo necesite. Si bien no se recomiendan períodos prolongados de estar sentado o acostado, pueden ser útiles cuando ha trabajado demasiado los músculos o ejerce demasiada presión sobre la espalda.
Tu cuerpo necesita descansar después de un intenso ejercicio para mejorar tu postura. Lo más importante que debe recordar es no sentirse mal por descansar si su cuerpo lo pide.
Conclusión
Los efectos adversos de una mala alineación y postura del cuerpo pueden afectar tanto su bienestar físico como mental. Es importante mantener el cuerpo en movimiento durante todo el día, debes evitar pasar demasiado tiempo en una sola posición. ¿Sufres de una postura encorvada? Puedes poner en práctica estas sugerencias para mejorar la alineación y la postura del cuerpo.
