¿Sabía que la fuerza de su agarre puede ser un indicador de su salud general?
Es importante tener en cuenta que a medida que envejece, tiende a perder masa muscular y es entonces cuando el entrenamiento de fuerza se vuelve aún más importante si desea desarrollar su forma física, masa muscular y fuerza de agarre.
También puedes evitar sufrir lesiones físicas cuando tu fuerza de agarre es alta. Si bien la fuerza de prensión puede no ser el parámetro de la mayoría de las personas para medir la buena salud, hay muchos estudios que en realidad señalan la correlación directa entre la fuerza de prensión y la buena salud.
De hecho, su fuerza de agarre puede ayudar en la detección temprana de dolencias crónicas. En este artículo, conocerá qué es la fuerza de agarre, qué puede revelar la fuerza de agarre sobre su estado de salud general, por qué su conocimiento de su fuerza de agarre es de vital importancia y cómo puede mejorar en gran medida su fuerza de agarre para una mejor salud.
¿Qué es la fuerza de agarre (HGS)?
Cada vez que agarras objetos, ejerces una cierta cantidad de fuerza. Esta fuerza puede variar según el peso del objeto y la cantidad de fuerza necesaria para levantar, empujar, apretar o arrastrar el objeto.
La fuerza de prensión (HGS) es, por lo tanto, la cantidad de fuerza que sus manos pueden ejercer sobre un objeto animado o inanimado. La fuerza de agarre es esencialmente una medida tanto de la función como de la fuerza de los músculos esqueléticos de los antebrazos y las manos.
Un dinamómetro es una herramienta portátil que se utiliza para medir su HGS en kilogramos. Para medir tu HGS, tendrás que apretar el dinamómetro y se mide la fuerza de compresión ejercida por tu empuñadura.
Normalmente, un HGS bajo para los hombres es aquel en el que se miden menos de 26 kilogramos de HGS en el dinamómetro, mientras que para las mujeres una medición de 16 kilogramos es indicativo de un HGS bajo.
¿Qué condiciones de salud indica HGS?
Hay estudios que demuestran que la HGS puede servir constantemente como biomarcador del estado actual de salud y bienestar de las personas. HGS también puede servir como un predictor temprano de posibles resultados futuros de salud y bienestar.
De hecho, la fuerza de agarre de la mano se puede utilizar como indicador de varias condiciones de salud, incluida la condición física y la fuerza en general, la desnutrición, la densidad ósea, la función de las extremidades superiores e inferiores, la depresión, el deterioro cognitivo, la diabetes, las enfermedades crónicas y el sueño. problemas entre muchos otros problemas de salud.
Su HGS también servirá como indicador de su calidad de vida general y, si tiene poca fuerza de agarre, puede ser un síntoma de varias afecciones de salud menores y crónicas.
Si tiene poca fuerza de agarre, es más que probable que experimente alguna dificultad para realizar actividades físicas que de otro modo serían simples, como empujar, levantar, tirar y apretar objetos.
Tener un HGS bajo también suele estar relacionado con la desnutrición, el deterioro cognitivo, los altos niveles de inflamación, la mala calidad del sueño y la mala salud cardiovascular. Vale la pena señalar que a medida que envejece, la masa y la fuerza del músculo esquelético tienden a disminuir, como resultado de una afección relacionada con la edad conocida como sarcopenia.
A medida que pierde masa muscular, también experimentará una disminución en la densidad mineral ósea, lo que aumenta el riesgo de fracturas óseas. Para ayudar a reducir los efectos de la sarcopenia relacionada con la edad en la salud ósea, debe realizar entrenamiento de fuerza para desarrollar tanto la masa muscular como la fuerza de agarre incluso en la vejez.
De hecho, muchos investigadores sugieren que tener una gran fuerza de agarre no es sólo un indicador de buena salud y alta calidad de vida, sino también de longevidad.
Cómo comprobar la fuerza de tu agarre
Como se mencionó anteriormente, puede medir su HGS con el uso de un dinamómetro de mano. También puede hacerlo utilizando un dispositivo medidor de fuerza de agarre que puede encontrar cuando va al consultorio de su médico.
Usar un medidor de fuerza de agarre o un dinamómetro ayudará a medir la cantidad de fuerza que su mano dominante y menos dominante puede generar.
Su médico podrá determinar de inmediato si tiene una fuerza de agarre baja, media o alta con el uso de estos dispositivos HGS. Podría estar sufriendo un problema de fuerza de prensión en el que hay al menos una diferencia de 10% en la puntuación medida de la fuerza de prensión entre su mano dominante y menos dominante.
Cómo mejorar la fuerza de tu agarre
#1. Entrenamiento de fuerza
No tiene que esperar a ir al consultorio de su médico antes de tomar medidas para mejorar la fuerza de su agarre. Puede comenzar hoy haciendo un esfuerzo concertado para comenzar un programa de entrenamiento de fuerza dirigido a los músculos esqueléticos de los antebrazos y las manos.
Algunos de los mejores ejercicios para mejorar su HGS incluyen entrenamientos como flexiones de muñeca, remo con mancuernas, peso muerto y transporte de granjero con pesas rusas.
También puede mejorar la fuerza de su agarre cuando utiliza agarres gruesos, como los tradicionales agarres con resorte o cuando hace ejercicio colgando de una barra de dominadas.
Cuando realiza estos ejercicios, su agarre se volverá más fuerte y el riesgo de mala salud física y mental se reducirá considerablemente.
#2. Cambios en el estilo de vida
Al evitar un estilo de vida sedentario y embarcarse en entrenamiento de fuerza, efectivamente estará haciendo un cambio de estilo de vida saludable, pero hay otros cambios en su calidad de vida que debe considerar.
Si usted es fumador de cigarrillos, por ejemplo, realmente necesita dejar de hacerlo, ya que se sabe que fumar afecta negativamente la fuerza de agarre de la mano. Además, el consumo frecuente de comidas poco saludables como papas fritas y hamburguesas puede reducir considerablemente su HGS.
Sin embargo, puede mejorar la fuerza de su agarre consumiendo más proteínas en sus comidas diarias, ya que las proteínas ayudan a regenerar los tejidos musculares dañados y al mismo tiempo desarrollan masa y fuerza muscular.
#3. Sueño de buena calidad
Necesita dormir un promedio de entre 7 y 8 horas diarias si desea mejorar la fuerza de su agarre y su salud en general.
Dormir le da a su cuerpo tiempo para recuperarse, mientras que los tejidos musculares dañados de sus manos y antebrazos tienden a regenerarse, agregar masa muscular y fortalecerse en el proceso.
Un sueño de buena calidad también ayudará a reducir el estrés y los niveles de presión arterial, lo que mejorará en gran medida la fuerza de agarre.
Conclusión
Conocer la fuerza de su agarre es una forma eficaz y rápida de evaluar su condición física general, independientemente de su sexo, edad o raza.
Puede probar su HGS utilizando un acelerómetro o dinamómetro de mano digitalizado que lee su fatigabilidad, estabilidad de la fuerza submáxima y tasa de desarrollo de la fuerza para indicar rápidamente la fuerza general de su agarre.
Conocer su HGS le ayudará a predecir el resultado de su salud general y, al mismo tiempo, le proporcionará un indicador de alerta temprana sobre posibles enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes e incluso cáncer.
