Si bien la dieta y el entrenamiento con pesas son una parte esencial del culturismo, a menudo se especula que hormonas como el estrógeno y la progesterona son un obstáculo para los esfuerzos de culturismo de las mujeres.
Sin embargo, esto no puede estar más lejos de la verdad, ya que las hormonas estrógeno y progesterona pueden desempeñar un papel decisivo en sus objetivos de culturismo.
Esta publicación examina el impacto de estas dos hormonas en las cuatro fases del ciclo mensual de una mujer y cómo se puede lograr un equilibrio hormonal de estrógeno y progesterona para optimizar tanto su programa de nutrición como de entrenamiento.
Pero antes comenzamos explicando brevemente qué son las hormonas en general.
Comprender las hormonas en el cuerpo humano
El sistema endocrino está formado por glándulas que liberan hormonas que viajan a través del sistema circulatorio hasta órganos específicos con el propósito de unirse a receptores celulares que permiten que los órganos vitales funcionen de manera eficaz y eficiente.
El sistema endocrino libera diferentes hormonas y cada hormona tiene como objetivo influir en diferentes funciones corporales, incluido el metabolismo, el crecimiento, el hambre, el estrés, la fertilidad, el sueño e incluso el estado de ánimo.
Pero en el caso de las hormonas estrógeno y progesterona, son las principales responsables de regular las funciones de los órganos reproductivos de la mujer.
Durante el ciclo mensual de una mujer, estas hormonas desempeñan un papel crucial al subrayar cómo responde la mujer tanto a la dieta como al entrenamiento.
El impacto del estrógeno y la progesterona durante el ciclo mensual de una mujer
El estrógeno y la progesterona pueden tener un impacto tanto positivo como negativo en relación con el entrenamiento y la dieta durante las cuatro etapas del ciclo mensual de una mujer.
A continuación se ofrece un breve vistazo a qué esperar durante las fases folicular, de ovulación, lútea y de menstruación del ciclo mensual de una mujer.
#1. Fase folicular
La fase folicular es la primera etapa del ciclo mensual de una mujer y durante esta fase, se pueden esperar niveles bajos de estrógeno desde el principio, lo que puede provocar cambios de humor y fatiga.
Sin embargo, en la segunda semana de esta fase, debería experimentar un aumento en los niveles de estrógeno que conducirá a mejoras en su estado de ánimo general, libido y nivel de energía.
Además de esto, el aumento de estrógeno ayudará a frenar el hambre, lo cual es excelente si estás en un programa de corte.
El aumento de estrógeno durante la segunda semana de esta fase también ayudará a reducir la sensación de dolor y al mismo tiempo estimulará su cerebro para que esté más concentrado y tenga más confianza durante su entrenamiento de resistencia y/o intervalos de alta intensidad (HIIT).
#2. Fase de ovulación
La fase de ovulación comienza después de la etapa folicular y es cuando tus ovarios están activos y liberan un óvulo esperando ser fecundado por el espermatozoide masculino.
Un óvulo permanece activo durante un período de 24 horas, después del cual muere si no es fertilizado por el espermatozoide masculino. Su ciclo menstrual terminará si se produce la fertilización, pero cuando no se produce la fertilización, su ciclo menstrual continuará a la siguiente fase.
En la fase de ovulación, la hormona luteinizante alcanza su punto máximo incluso cuando los niveles de estrógeno permanecen altos.
Al igual que la fase folicular, la fase de ovulación es igualmente excelente para el entrenamiento con pesas y los esfuerzos de dieta.
#3. Fase lútea
.Para la tercera semana de tu ciclo mensual, tus niveles de la hormona progesterona comienzan a aumentar y esto se corresponderá con un aumento en tu apetito, ya que tus antojos tienden a dispararse.
Durante esta fase, experimentará cansancio físico y fatiga, a medida que el revestimiento de su útero comience a espesarse.
En un escenario en el que el óvulo liberado ha sido fertilizado con éxito por un espermatozoide masculino, se produce la implantación y el embarazo, lo que eleva aún más los niveles de progesterona.
La fatiga experimentada durante la fase lútea podría ser perjudicial para tus esfuerzos de entrenamiento, mientras que un aumento en tus antojos podría hacerte comer más y ganar exceso de peso y grasa.
#4. Fase de menstruación
En el caso de que no se produzca la implantación y el embarazo, sus niveles de hormonas estrógeno y progesterona comenzarán a disminuir.
A medida que sus niveles de estrógeno disminuyen, podría experimentar confusión mental y una caída en sus niveles de concentración.
Sin embargo, con la caída de la hormona progesterona, serás testigo de un aumento en tus niveles de energía, lo cual es excelente durante el entrenamiento con pesas, ya que no serás propenso al cansancio y la fatiga repentinos mientras realizas una sesión de entrenamiento de fuerza.
Los beneficios del culturismo de las hormonas estrógeno y progesterona
Es importante tener en cuenta que un equilibrio en las hormonas estrógeno y progesterona le ayudará enormemente a lograr sus objetivos de dieta y entrenamiento de resistencia.
La hormona estrógeno ofrece varios beneficios en relación con el culturismo y algunos de estos beneficios son:
#1. Estado de ánimo mejorado
El estrógeno puede mejorar su estado de ánimo general para reducir su susceptibilidad a la ansiedad y la depresión, dos desafíos de salud mental que pueden ser perjudiciales para su dieta y régimen de entrenamiento.
La ansiedad puede provocar que usted se dé atracones, lo que puede provocar un aumento excesivo de peso, mientras que la depresión puede provocar fatiga tanto física como mental, lo que podría obstaculizar significativamente su programa de entrenamiento.
#2. Mayor energía
El estrógeno aumentará tus niveles de energía. Se necesita energía si quieres tener una sesión de entrenamiento exitosa. Sin suficiente energía, no podrías levantar pesas simples, y mucho menos pesas pesadas, necesarias para el crecimiento muscular.
#3. Estructura ósea mejorada
El estrógeno puede promover la formación ósea para mejorar la densidad ósea y al mismo tiempo estimular la reparación rápida de las fracturas óseas durante el descanso y la recuperación fuera de temporada.
#4. Aumento de los depósitos de grasa
El estrógeno estimula el aumento de los depósitos de grasa y su almacenamiento, prefiriendo almacenarlos en las partes inferiores del cuerpo como los muslos, las caderas y las nalgas.
Además de acentuar tu feminismo, los depósitos de grasa almacenados pueden proporcionar una fuente de energía durante la lipólisis y el HIIT.
En el caso de la hormona progesterona, puedes esperar los siguientes beneficios en el culturismo:
- Niveles más bajos de insulina,
- estabilidad de la función tiroidea,
- mejora de la calidad del sueño y
- regulación del apetito.
Por tanto, está claro que el estrógeno y la progesterona son dos hormonas muy importantes si quieres maximizar tu dieta y tus esfuerzos de entrenamiento.
Síntomas del desequilibrio de estrógeno y progesterona
Sólo cuando hay un desequilibrio en las hormonas estrógeno y progesterona, podría correr el riesgo de poner en peligro su programa de culturismo.
Un desequilibrio en estas hormonas puede causar una gran variedad de síntomas que incluyen; retención de agua, aumento de peso, hinchazón, bajo deseo sexual, períodos irregulares, fatiga, somnolencia, cambios de humor, ansiedad, depresión, irritabilidad, insomnio, migrañas, etc.
Cómo promover el equilibrio de estrógeno y progesterona
Es importante familiarizarse con su cuerpo y comprender completamente cómo reacciona a los cambios hormonales durante su ciclo menstrual.
Cada caso debe ser tratado como único, ya que las mujeres pueden exhibir reacciones similares, pero en última instancia, todas son diferentes a su manera.
Como ya se mencionó, la fase folicular es ideal para mujeres que se dedican al culturismo y llevan una dieta y un programa de entrenamiento porque durante esta fase tendrás altos niveles de energía y por lo tanto podrás entrenar más duro y por mucho más tiempo.
También tiene un mayor nivel de tolerancia al dolor, lo cual es bueno para levantar objetos pesados y durante el período de recuperación.
Sin embargo, puedes intentar mantener el equilibrio hormonal de estrógeno y progesterona haciendo lo siguiente:
#1. Tenga cuidado con las fuentes alimenticias que estimulan el estrógeno
Se sabe que alimentos como los productos de soja, las semillas de lino, el pan de centeno oscuro y las frutas secas estimulan la liberación de la hormona estrógeno endógena en el cuerpo.
Por lo tanto, debes evitar consumir estos alimentos a menos que necesites aumentar tus niveles de estrógeno para lograr el equilibrio.
#2. Consuma alimentos con alto contenido de zinc
El zinc es un mineral conocido por promover el equilibrio de estrógeno y progesterona en el cuerpo.
Deberías intentar consumir alimentos con alto contenido de zinc, como chocolate amargo, carnes rojas magras y ostras, si quieres equilibrar las hormonas estrógeno y progesterona de tu cuerpo.
#3. Consumir alimentos ricos en hierro
El hierro es otro mineral que deberías considerar consumir a través de fuentes alimenticias como carne magra, pescado y verduras de hojas verdes. El hierro ayudará a promover el equilibrio de estrógeno y progesterona en su cuerpo.
#4. Aumente su consumo de vitamina B
Se deben consumir alimentos ricos en vitamina B, como cereales integrales, plátanos y patatas, para aumentar el suministro de vitamina B. La vitamina B también es esencial para la descomposición del estrógeno en el hígado.
#5. La vitamina C no debe ignorarse
Alimentos ricos en vitamina C, como; Los tomates y las frutas cítricas deben consumirse con regularidad, ya que la vitamina C ayuda a la producción de progesterona.
Conclusión
Para asegurarse de que sus niveles de estrógeno y progesterona estén equilibrados, también puede adoptar un estilo de vida que consista en tomar un descanso de la dieta de vez en cuando, preferiblemente después de aproximadamente 12 semanas de dieta.
De esta manera podrías evitar un cierre de tu ciclo mensual mientras mantienes un equilibrio en tus hormonas estrógeno y progesterona.
Si desea obtener más información sobre cómo las hormonas estrógeno y progesterona pueden influir en su dieta y entrenamiento, puede comunicarse con un experto de Anabolic Coach para una consulta gratuita sobre el tema hoy.
Conclusión
Para asegurarse de que sus niveles de estrógeno y progesterona estén equilibrados, también puede adoptar un estilo de vida que consista en tomar un descanso de la dieta de vez en cuando, preferiblemente después de aproximadamente 12 semanas de dieta.
De esta manera podrías evitar un cierre de tu ciclo mensual mientras mantienes un equilibrio en tus hormonas estrógeno y progesterona.
Si desea obtener más información sobre cómo las hormonas estrógeno y progesterona pueden influir en su dieta y entrenamiento, puede comunicarse con un experto de Anabolic Coach para una consulta gratuita sobre el tema hoy.
