Quizás ahora te preguntes cómo el entrenamiento cardiovascular podría ser contraproducente para la pérdida de grasa en las mujeres cuando la impresión general entre los entusiastas del fitness podría sugerir lo contrario.
Bueno, para agregar un poco más de contexto a esta afirmación, si usted es una mujer que busca perder grasa corporal y depende únicamente del ejercicio aeróbico o cardiovascular con muy poco o ningún entrenamiento de peso, resistencia o fuerza para agregar masa muscular, es posible que en realidad se estará haciendo más daño que bien en sus esfuerzos por perder grasa.
Mientras piensas un poco en esta afirmación o incluso la dudas, te revelaremos cinco razones por las que el cardio por sí solo no es adecuado para las mujeres que buscan quemar grasa corporal.
Pero primero, es importante que entiendas que este post no está diseñado para desacreditar el entrenamiento cardiovascular de ninguna manera, ni mucho menos.
En realidad, el cardio es muy importante para mantenerse en forma, saludable y desarrollar sus niveles de resistencia. Sin embargo, el ejercicio cardiovascular no es tan eficaz como muchos podrían suponer si se utiliza como medio para lograr objetivos de pérdida de grasa.
De hecho, existen estudios sobre la eficacia del entrenamiento cardiovascular únicamente en mujeres que buscan perder grasa corporal y el consenso general es que un entrenamiento cardiovascular por sí solo no proporcionaría resultados significativos en la pérdida de grasa en las mujeres.
Este artículo destacará esas cinco razones por las que es posible que no obtengas los resultados de pérdida de grasa que deseas al realizar solo entrenamiento cardiovascular.
Por qué el entrenamiento cardiovascular puede afectar negativamente la pérdida de grasa en las mujeres
Ahora quizás te preguntes cómo tu entrenamiento cardiovascular podría ser perjudicial para tus ambiciones de pérdida de grasa. Bueno, es posible que desees considerar estas cinco cuestiones con respecto al ejercicio cardiovascular para bajar de peso.
El entrenamiento cardiovascular no necesariamente te ayuda a quemar tantas calorías como esperabas
La expectativa de la mayoría de las mujeres cuando realizan entrenamiento cardiovascular es que quemarán suficientes calorías para estimular la pérdida de grasa.
Sin embargo, esto no es necesariamente cierto, ya que su cuerpo se adapta y condiciona a los niveles de estrés que se le ejercen a través de su entrenamiento cardiovascular.
Por lo tanto, cuanto más duro hagas ejercicio cardiovascular, menos tensión sentirás con el tiempo y más eficiente será tu cuerpo a la hora de convertir la grasa corporal en energía.
La conversión económica de grasa corporal para satisfacer sus necesidades energéticas es una función de que su cuerpo se ajuste a las demandas de su entrenamiento cardiovascular, asegurando que nunca corra peligro de quedarse sin reservas de grasa que podrían usarse para satisfacer sus necesidades energéticas diarias. .
Sin embargo, la consecuencia de la conversión económica de grasa corporal en energía es el lento ritmo de quema de grasa. Además de esto, su nivel de saciedad aumenta hasta el nivel en el que podría comer en exceso para reemplazar las calorías perdidas en su entrenamiento cardiovascular, y esto en sí mismo podría ser perjudicial para sus deseos de perder grasa.
Tu entrenamiento cardiovascular es una receta para aumentar la saciedad
Existe la idea errónea de que el apetito se suprime cada vez que se realiza ejercicio cardiovascular. Si bien esto puede ser cierto para los hombres, no se puede decir lo mismo de las mujeres.
El entrenamiento cardiovascular en las mujeres tiene el efecto de aumentar el apetito. Con su apetito por las nubes, también es más que probable que coma en exceso después de una intensa sesión de ejercicio cardiovascular, lo que puede aumentar su recuento de calorías y promover el aumento de grasa en el proceso.
Básicamente, puedes realizar un entrenamiento cardiovascular intenso que te provoca una mayor fatiga y comer más que nunca, con la consecuencia de experimentar resultados insignificantes en la pérdida de grasa.
El entrenamiento cardiovascular puede ser adictivo, lo que podría ser malo
¿Sabías que cuando haces ejercicio tu cuerpo libera algunos opioides naturales?
La gente lo llama tener una “euforia del corredor”, lo que hace que quieras seguir entrenando independientemente de que tu cuerpo levante banderas rojas y te indique que necesitas tomarte un tiempo libre para descansar y recuperarte.
El problema con la “euforia del corredor” es que tiendes a ignorar tu cuerpo y te esfuerzas por entrenar más duro y durante períodos más largos.
Las lesiones evitables pueden limitar tus esfuerzos cardiovasculares para perder peso al mantenerte castigado durante un período de tiempo prolongado.
La frustración de su lesión también puede exacerbar la situación al hacer que usted esté menos comprometido con sus elecciones dietéticas, lo que podría obstaculizar en gran medida sus objetivos de pérdida de grasa.
La adaptación metabólica puede limitar su objetivo de pérdida de grasa
Muchas mujeres creen que la mejor manera de perder grasa corporal rápidamente es mantener una dieta deficitaria en calorías y realizar entrenamiento cardiovascular de alta intensidad al mismo tiempo. Pero la realidad al hacer esto es que tu cuerpo cambia al modo de adaptación metabólica.
Aquí es donde su cuerpo reconoce que le está dando menos calorías para obtener energía, mientras que aún le exige más a través del entrenamiento cardiovascular. Para compensar esta situación, su cuerpo baja la temperatura central haciéndole sentir más fresco de lo habitual durante su dieta con déficit calórico sostenido.
Esta es la forma que tiene tu cuerpo de conservar energía no sólo para tu entrenamiento cardiovascular, sino también para mantenerte con vida. Cuando su temperatura central baja en lugar de aumentar, su metabolismo se ralentiza hasta un punto en el que no experimentará una termogénesis intensa que podría impulsar a su cuerpo a lograr una homeostasis rápida que, en última instancia, podría acelerar el proceso de lipólisis (quema de grasa).
Los efectos EPOC del entrenamiento cardiovascular a menudo están sobrevalorados
Mientras tu cuerpo se recupera de una intensa sesión de entrenamiento cardiovascular o pasa por un proceso conocido como Consumo Excesivo de Oxígeno Post-Ejercicio, o EPOC para abreviar.
Durante este proceso, su cuerpo intenta alcanzar un estado de reposo restaurando sus reservas de oxígeno, eliminando la acumulación de ácido láctico en los músculos esqueléticos y reparando los tejidos musculares dañados al mismo tiempo.
Se supone que durante el proceso EPOC, que puede durar 48 horas, quemará el exceso de calorías. Sin embargo, los estudios han demostrado que este no es necesariamente el caso y, de hecho, la cantidad de calorías que quemas en esta etapa suele estar sobrevalorada.
Si está buscando quemar grasa corporal, no debe ignorar su nutrición limitándose a un déficit de calorías mientras realiza un régimen de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, ya que no hay garantía de que perderá tanta grasa como se espera, pero sí como resultado. Como consecuencia de una dieta y nutrición deficientes, su salud en general se vería comprometida, lo cual no es bueno.
Conclusión
Como puedes ver, el entrenamiento cardiovascular que crees que te ayudaría a alcanzar tus objetivos de pérdida de grasa puede no ser necesariamente tan efectivo. Sin embargo, eso no quiere decir que el cardio no sea bueno para su salud y bienestar general.
El cardio para bajar de peso en mujeres simplemente no es tan efectivo como podría haber pensado y puede estar obstaculizando sus esfuerzos por lograr la pérdida de grasa.
Si ha logrado sus objetivos de pérdida de grasa, realizar una rutina cardiovascular diaria podría resultar útil para ayudarle a mantener su nuevo peso.
Además, recuerda que al no mantener un déficit calórico no estimularás la adaptación metabólica. Lo que esto significa es que podría experimentar un mayor metabolismo que desencadena el proceso de termogénesis en el que la temperatura central de su cuerpo aumenta, lo que lleva a una mayor transpiración para restaurar la homeostasis y el aumento constante y el efecto de enfriamiento de su cuerpo contribuirían en gran medida a promover la lipólisis o proceso de quema de grasa.
Si necesita más información sobre los efectos del entrenamiento cardiovascular en la pérdida de grasa y cualquier otra consulta relacionada, puede comunicarse con un IFBB PRO de forma gratuita en Anabolic Coach hoy.
