A medida que se embarca en su viaje de fitness y culturismo, necesita todo el apoyo que pueda obtener. Los suplementos de aminoácidos esenciales o EAA son un aliado al que puede recurrir para ayudar a optimizar su rendimiento y sus objetivos de desarrollo de los músculos esqueléticos. Los EAA son esencialmente los componentes básicos que necesita su cuerpo para promover la reparación y recuperación muscular, impulsar el crecimiento muscular y mejorar su rendimiento atlético general.
Como su cuerpo no puede generar estos aminoácidos por sí solo, necesita complementar su dieta incluyendo suplementos de EAA para beneficiarse de las inmensas ganancias en la función corporal y el desarrollo corporal que los EAA pueden ofrecer.
En este artículo, conocerá por qué debería hacer de la suplementación con EAA una parte importante de su programa de acondicionamiento físico y culturismo.
Beneficios de la suplementación con EAA
1. Aumento de la síntesis de proteínas y ganancias de masa muscular.
Para que tu cuerpo repare rápidamente los microdesgarros en las fibras musculares esqueléticas que se producen durante el entrenamiento con pesas, necesita ser capaz de generar proteínas. Este proceso se conoce como síntesis de proteínas y, si bien tu cuerpo es más que capaz de producir proteínas, puedes mejorar su producción proporcionándole un suministro generoso de aminoácidos esenciales a través de la suplementación con EAA.
Siempre que tomas suplementos de EAA, proporcionas a tu cuerpo una gran cantidad de aminoácidos valina, isoleucina y leucina, que se sabe que estimulan la síntesis de proteínas del músculo esquelético.
Pero si bien puedes obtener estos aminoácidos en otros suplementos como los aminoácidos de cadena ancha (BCAA), los suplementos de EAA vienen cargados con nueve (9) aminoácidos esenciales con los que los BCAA no pueden competir.
Los nueve aminoácidos esenciales presentes en los suplementos de EAA son perfectos para optimizar la síntesis de proteínas y son necesarios para promover completamente la reparación, recuperación y crecimiento del tejido muscular esquelético.
Los estudios han revelado la importancia de la suplementación con EAA para aumentar la tasa de síntesis de proteínas y promover el crecimiento del músculo esquelético, especialmente durante un programa riguroso de entrenamiento y déficit de calorías que de lo contrario dificulta que el cuerpo mantenga un equilibrio positivo en los niveles de proteínas.
2. Recuperación mejorada
No se puede exagerar la importancia de la recuperación para alcanzar tus objetivos de culturismo. El tiempo que dedicas a la recuperación ayuda a tu cuerpo a reponer las reservas de energía y, al mismo tiempo, a reparar los tejidos musculares dañados por el esfuerzo del entrenamiento de fuerza habitual.
Necesita tiempo de recuperación para que las fibras musculares desgarradas se curen adecuadamente, lo que a su vez conduce a un mayor crecimiento muscular. Si pasa demasiado tiempo entrenando y no dedica suficiente tiempo a recuperarse, se expondrá al peligro de sufrir lesiones a corto y largo plazo que afectarán negativamente su capacidad para desarrollar masa muscular y mejorar su rendimiento atlético.
¿Cómo mejoran la recuperación los suplementos de EAA?
Los suplementos de EAA aportan al organismo aminoácidos esenciales que ayudan a promover la reparación de las fibras musculares desgarradas durante la recuperación. Estos aminoácidos esenciales estimularán la síntesis de proteínas necesaria para la rápida reparación de microdesgarros en los tejidos musculares.
Además, los aminoácidos esenciales ayudan a reducir la inflamación y el dolor muscular, al mismo tiempo que promueven el crecimiento muscular. Los suplementos de EAA acelerarán fácilmente tu tiempo de recuperación, para que puedas volver a tu rutina de entrenamiento habitual en el menor tiempo posible.
Además de esto, los EAA ayudan a preservar las ganancias de masa muscular, particularmente en la temporada baja, cuando tanto el consumo de calorías como las sesiones de entrenamiento se reducen significativamente.
Sinergia de los EAA con otras estrategias de recuperación:
Quizás le interese saber que los suplementos de EAA se pueden utilizar con éxito junto con otras estrategias de recuperación, como la sincronización de nutrientes, el sueño suficiente y la hidratación adecuada.
Podrás optimizar completamente tu rendimiento atlético con un tiempo de recuperación rápido y ganancias de masa muscular si combinas la suplementación de EAA con un plan de recuperación integral.
3. Mayor rendimiento atlético
Suplementación con EAA y conservación de las ganancias musculares:
No es raro que los tejidos musculares se descompongan para proporcionar una fuente de energía que reponga las reservas de energía agotadas del cuerpo. Esto suele ocurrir durante un período prolongado de entrenamiento intenso en el que el cuerpo entra en un estado de catabolismo.
Sin embargo, los suplementos de EAA pueden ayudarte a limitar el catabolismo y la descomposición de los tejidos musculares para obtener energía. Los EAA proporcionan a los tejidos musculares los aminoácidos esenciales necesarios para ayudar a preservar las ganancias de masa muscular.
Los suplementos de EAA estimulan la energía y aumentan los niveles de resistencia:
Con un aumento de aminoácidos esenciales en tu cuerpo, podrás: aumenta tu resistencia niveles mientras también preservas tus reservas de energía.
Los suplementos de EAA realizan las siguientes funciones cuando se toman como apoyo previo al entrenamiento:
- Los EAA ayudan a mantener la función del músculo esquelético.
- Los suplementos de EAA evitan que el cuerpo dependa excesivamente de las reservas de glucógeno muscular.
- Los EAA evitan que tu cuerpo experimente cansancio y fatiga prematuros durante una rutina de entrenamiento altamente intensa como HIIT y cardio intenso.
Los suplementos de EAA aumentan la resistencia y la concentración mental:
Además de ofrecerle beneficios fisiológicos, los suplementos de EAA también son conocidos por aumentar tanto su resistencia como su concentración mental. Esto se debe a que los EAA están compuestos por fenilalanina y tirosina, dos aminoácidos esenciales que actúan como precursores de los neurotransmisores cuya función es regular su estado de ánimo general y, al mismo tiempo, mejorar su función cognitiva y sus niveles de concentración para un rendimiento óptimo.
Consejos para la suplementación con EAA
¿Cuándo y cómo utilizar los suplementos de EAA?
Para optimizar el uso de los suplementos de EAA, es importante tener en cuenta que el momento de su uso es crucial.
Para comprender la importancia del momento de la suplementación con EAA, aquí hay algunos consejos que vale la pena tener en cuenta:
Pre-entrenamiento:
Debes tomar suplementos de EAA justo antes de comenzar tu sesión de entrenamiento programada. Los EAA que se toman en este momento pueden proporcionar a tu cuerpo los aminoácidos necesarios para protegerte del catabolismo y apoyar la función muscular mientras realizas tus rutinas de entrenamiento.
Durante el entrenamiento:
También puedes tomar suplementos de EAA durante tu entrenamiento y esto contribuirá en gran medida a aumentar tus niveles de energía y reducir el desgaste de tus músculos a medida que participas en sesiones de entrenamiento intensas o largas.
Después del entrenamiento:
El uso de suplementos de EAA después del entrenamiento es excelente para promover la reparación rápida de los músculos, la recuperación y el crecimiento muscular.
Plan de dosificación de suplementación con EAA:
La dosis de suplementación con EAA puede variar de persona a persona y, a menudo, depende de las necesidades de culturismo o acondicionamiento físico de la persona en cuestión. Sin embargo, una dosis recomendada de suplementación con EAA puede ser de entre 10 y 15 gramos por día, con varias porciones estructuradas en función de sus respectivas rutinas de entrenamiento.
¿Se pueden combinar los suplementos de EAA con otros suplementos?
Sí. Puedes combinar eficazmente los suplementos de EAA con suplementos de proteína de suero, beta-alanina y creatina para lograr una recuperación, un desarrollo muscular y unos resultados de rendimiento óptimos.
Conclusión
Si desea acelerar su tiempo de recuperación, mejorar el rendimiento atlético y estimular el crecimiento muscular, entonces debe incorporar suplementos de EAA a su plan de entrenamiento, nutrición y suplementación.
Los suplementos de EAA ofrecen a su cuerpo nueve aminoácidos esenciales que mejoran la síntesis de proteínas para una rápida reparación y crecimiento muscular al tiempo que reducen la inflamación y el dolor muscular que son sinónimos de los entrenamientos intensos.
No importa si eres un novato o un culturista de élite, los suplementos de EAA son importantes independientemente de tu nivel de condición física y culturismo.
Puede obtener muchos más detalles sobre cómo los suplementos de EAA pueden ser útiles para sus objetivos de culturismo cuando hable con un profesional de la IFBB. entrenamiento gratuito hoy.
