La glándula pituitaria secreta la hormona del crecimiento humano (HGH) o simplemente llamada hormona del crecimiento (GH), que es crucial para mantener un crecimiento y desarrollo normal y saludable en los niños.
desarrollo muscularLa HGH ayuda a la salud, la fuerza y la masa corporal magra, y se sabe que esta hormona aumenta la tasa de metabolismo.
Los niveles reducidos de HGH se han relacionado con una mala calidad de vida, un mayor riesgo de enfermedad y un aumento de la grasa corporal.
La prueba de tolerancia a la insulina, la prueba de estimulación con GHRH-arginina y la prueba de estimulación con glucagón son solo algunas de las formas en que un médico puede detectar la deficiencia de la hormona del crecimiento en un paciente.
Los cambios en la alimentación y el estilo de vida guiados por un profesional de la salud pueden ser útiles para mantener la HGH dentro de un rango normal. Esta publicación revela cómo aumentar la hormona del crecimiento de forma natural.
¿Cómo puedo aumentar mi hormona de crecimiento de forma natural?
puedes aumentar hormona del crecimiento naturalmente de las siguientes maneras:
Vigila tu consumo de azúcar
Está bien establecido que los niveles altos de insulina reducen la producción de la hormona del crecimiento en el cuerpo. Reducir el consumo de azúcar y carbohidratos refinados (como pasta, arroz blanco y pan blanco) puede tener un efecto significativo en los niveles de la hormona del crecimiento.
Los niveles de la hormona del crecimiento humano son mucho más bajos en personas con problemas de insulina (como diabetes, función defectuosa de la insulina y disminución de la tolerancia a la glucosa) en comparación con las personas sin estos trastornos, como lo demuestran varios estudios. Debe limitar su consumo de alimentos azucarados y mantener una dieta bien balanceada que proporcione las cantidades correctas de todos los nutrientes necesarios para una vida saludable.
Mantener un horario regular de comidas
Por la noche, su cuerpo libera más hormonas de crecimiento. Sin embargo, los niveles de insulina aumentan bruscamente después de una comida y permanecen elevados durante al menos dos o tres horas después. Debido a esto, se recomienda que espere un mínimo de 2 horas después de la cena antes de irse a la cama.
Se ha demostrado en algunas investigaciones que comer muchas proteínas o carbohidratos antes de acostarse reducirá la producción de hormona de crecimiento (HGH) de su cuerpo durante el sueño. Sin embargo, aún debe evitar comer antes de acostarse, ya que hacerlo puede hacer que sus niveles de insulina aumenten y interrumpan la síntesis natural de la hormona del crecimiento (HGH) de su cuerpo.
Consumir alimentos ricos en glutamina
Incluso en dosis bajas, la glutamina es capaz de elevar significativamente los niveles de HGH. Los investigadores demostraron que una sola inyección de 2 miligramos de este aminoácido podría aumentar temporalmente los niveles de la hormona del crecimiento humano hasta en un 78 por ciento.
Se sabe que los alimentos ricos en glutamina como las espinacas, la carne de cerdo, los huevos, el salmón y el yogur natural ayudan a estimular la GH.
El ayuno intermitente ayuda
Los niveles de HGH se ven afectados por el ayuno porque los niveles de insulina y grasa están regulados por este. Los estudios han demostrado que puede ocurrir un aumento de 300% en la hormona del crecimiento después de un ayuno de 3 días.
La producción de HGH puede aumentar hasta 1,250% después de 7 días de ayuno. Se han informado hallazgos similares en otras investigaciones que muestran que incluso un ayuno breve de 2 o 3 días puede aumentar los niveles de HGH hasta 2 o 3 veces.
Sin embargo, los profesionales médicos desaconsejan el ayuno prolongado y, en cambio, recomiendan ayunos más breves y frecuentes o ayunos intermitentes. Este tipo de ayuno es común y consiste en no comer durante ciertos momentos del día.
Una estrategia es abstenerse de comer durante 16 horas diarias y comer solo durante el intervalo restante de 8 horas. Alternativamente, la gente puede tener solo 500 a 600 calorías dos días a la semana.
Consumir platos preparados con aceite de coco
El aceite de coco es bien conocido por su capacidad para aumentar los niveles de la hormona del crecimiento humano después de la ingestión, un fenómeno que generalmente ocurre dentro de los 30 a 90 minutos. Esta es la razón por la que a menudo se recomienda consumir comidas preparadas con este aceite para un impulso rápido de HGH.
Se ha demostrado que el consumo de aceite de coco mantiene niveles elevados de la hormona del crecimiento durante más de 4 horas. Por lo tanto, puede mantener sus niveles de HGH constantes durante todo el día si consume aceite de coco dos veces al día, una por la mañana y otra por la tarde.
Elimina la grasa extra de tu cuerpo
La investigación científica ha relacionado una baja tasa de producción de HGH con una cantidad significativa de grasa abdominal. Una investigación encontró que cuando los participantes eliminaron la grasa abdominal, sus niveles de hormona de crecimiento se dispararon dramáticamente.
Según otra investigación, aquellos con tres veces la cantidad normal de grasa abdominal tenían niveles de HGH que eran 50% más bajos que los del grupo de control.
Después de una pérdida de peso significativa, tanto hombres como mujeres experimentan un aumento en los niveles de la hormona del crecimiento; sin embargo, los machos parecen beneficiarse más de este aumento. Es posible que esto se deba a que los hombres son más propensos a acumular grasa abdominal.
Mejora la calidad de tu sueño
La producción máxima de hormona de crecimiento por parte de la glándula pituitaria ocurre cuando duerme. Su ritmo natural de sueño y vigilia influye en el aumento y la disminución de sus niveles de HGH. Por ejemplo, la síntesis de HGH suele ser más fuerte alrededor de la medianoche y más baja alrededor del amanecer.
La falta de sueño se ha relacionado con niveles más bajos de la hormona del crecimiento, según una investigación. Por eso es tan importante priorizar la calidad del sueño para aumentar la producción de HGH con el tiempo.
Si desea dormir mejor, evite la luz azul al menos una hora antes de acostarse y mantenga la temperatura de su dormitorio a un nivel razonable.
¿El ejercicio aumenta la HGH?
Los niveles de HGH pueden aumentar con el ejercicio. Esta mejora es proporcional a la condición física cardiorrespiratoria de referencia de un individuo y al tiempo y esfuerzo dedicados a una rutina de ejercicios.
Muchos estudios han indicado que el ejercicio de alta intensidad en particular puede aumentar los niveles de HGH. Sin embargo, es posible que otros tipos de ejercicio, como los de intensidad moderada, sean igual de útiles.
De hecho, el ejercicio tiene el potencial de mejorar sus niveles de HGH a largo plazo al mejorar su función hormonal y también reducir su grasa corporal en el proceso.
¿La leche aumenta la HGH?
Esta simple respuesta a esta pregunta es sí. La fracción de proteína de suero en la leche es una rica fuente de α-lactoalbúmina a partir de la cual se hidrolizan rápidamente grandes cantidades de triptófano.
El aumento de la liberación de la hormona del crecimiento (GH) en el cuerpo se debe a que el triptófano estimula la síntesis de serotonina en la glándula pituitaria. La GH también aumenta la producción de IGF-1 en el hígado y el consumo regular de leche de vaca alimentada con pasto se ha relacionado con aumentos tanto en el factor de crecimiento similar a la insulina-1 como en la hormona del crecimiento.
¿Qué hace la hormona del crecimiento?
La hormona del crecimiento juega un papel en muchas funciones corporales, aquí hay algunas que vale la pena mencionar:
- GH promueve esquelético desarrollo muscular
- La GH regula cómo el cuerpo almacena tanto la grasa corporal total como la visceral.
- GH promueve la función cerebral saludable y la respuesta neurológica
- La GH regula los niveles de colesterol al regular la proporción de lipoproteínas de baja y alta densidad
- GH aumenta la densidad ósea
Hormona de crecimiento para la pérdida de grasa
Es importante tener en cuenta que la HGH ayuda a quemar grasa corporal al promover la lipólisis. La descomposición de la grasa corporal almacenada en ácidos grasos se produce a lo largo de esta ruta metabólica y se produce una reducción del tejido adiposo debido a la liberación de estas moléculas.
Se puede obtener energía adicional para participar en HIIT u otras actividades diarias cuando se metabolizan los ácidos grasos en su cuerpo. Además de esto, los ácidos grasos en su cuerpo pueden reciclarse nuevamente en el almacenamiento de grasa si no los utiliza por completo al participar en entrenamientos intensos.
Ejercicios para aumentar la HGH
Hacer ejercicio regularmente es una excelente estrategia para potenciar tu hormona del crecimiento niveles Sin embargo, este impulso está condicionado a una serie de variables, incluida la fisiología de un individuo, el tipo de alimentos consumidos antes de un régimen de ejercicio programado y la intensidad del entrenamiento y la rutina de entrenamiento en sí.
Se ha informado que el entrenamiento de alta intensidad a intervalos o HIIT aumenta los niveles de la hormona del crecimiento humano más que cualquier otro tipo de ejercicio.
Aunque el tiempo de entrenamiento HIIT puede variar de persona a persona, los expertos recomiendan comprometerse con un entrenamiento de alta intensidad durante al menos 60 minutos por sesión.
El entrenamiento por intervalos, los sprints y el entrenamiento con pesas son opciones viables. Su nivel de hormona de crecimiento humano (HGH) aumentará como resultado de hacer cualquiera de estos entrenamientos.
Suplementos de hormona de crecimiento
Suplementos de GABA
El neurotransmisor ácido gamma aminobutírico (GABA) tiene un efecto sedante en el sistema nervioso central y es esencial para el correcto funcionamiento del cerebro. Debido a su capacidad para elevar temporalmente los niveles de HGH, muchas personas usan sus suplementos para ayudarlos a relajarse y dormir mejor por la noche.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de GABA durante el descanso o la actividad puede aumentar los niveles de la hormona del crecimiento humano hasta en 400% y 200%, respectivamente.
Suplementos de ornitina
La ornitina es un aminoácido esencial para la síntesis de proteínas y para aumentar la masa muscular esquelética. La carne, las aves y el pescado son buenas fuentes de ornitina, que pueden ayudar a aumentar los niveles de HGH.
Sin embargo, tomar pastillas de ornitina 30 minutos después de una sesión de ejercicio también puede ayudar a aumentar la síntesis de HGH. Así que mezcle un poco de ornitina en su ingesta diaria de comidas para aumentar sus niveles de hormona de crecimiento.
Suplementos de arginina
Algunos han recomendado tomar suplementos de arginina mientras se hace ejercicio, sin embargo, la investigación muestra que tiene poco impacto en los niveles de HGH. Se cree que estos suplementos funcionan mejor cuando se usan por separado.
Consulte primero con su médico o nutricionista para ver qué dosis de los suplementos serán más beneficiosas para usted. Aunque tomar de 6 a 10 gramos de arginina al día no tiene un efecto perceptible en los niveles de HGH, tomar de 15 a 20 gramos de arginina al día tiene el potencial de aumentar los niveles de HGH durante la noche hasta en 60%. Sin embargo, las dosis altas solo deben usarse después de consultarlas con un profesional médico.
Suplementos de melatonina
Una hormona llamada melatonina es crucial para que te duermas. Es por eso que muchas personas lo toman como un suplemento para poder dormir más rápido y permanecer dormidos por mucho más tiempo.
Los estudios han demostrado que las píldoras de melatonina tienen una influencia inmediata en la síntesis de HGH, lo que en consecuencia puede aumentar su niveles hormonales.
Debido al potencial de los suplementos de melatonina para alterar la química cerebral, siempre debe consultar a su médico antes de tomarlos, especialmente si está embarazada.
Pensamientos finales
Mantener niveles normales de la hormona del crecimiento es crucial, al igual que con otras hormonas cruciales como la testosterona y el estrógeno.
Sin embargo, la hormona del crecimiento humano ayuda en el metabolismo, así como en otros procesos corporales críticos.
Es posible que el ejercicio regular, dormir mucho, una dieta saludable y tener un peso saludable ayuden a mantener altos los niveles de HGH y promuevan una buena salud en general.
Si bien también es posible que ciertos suplementos dietéticos brinden beneficios adicionales, solo deben usarse bajo la supervisión de un médico. Si desea obtener más entrenamiento y apoyo nutricional para aumentar sus niveles de HGH, puede ponerse en contacto con nosotros aquí hoy.
