La mayoría de la gente se centra únicamente en levantar pesas pesadas y hacer flexiones interminables para conseguir brazos fuertes, pero para conseguir brazos más voluminosos y definidos, no solo hay que centrarse en las pesas, sino también en el tipo de ejercicio que se realiza.
Y uno de esos ejercicios es el curl con cable bajo, que en comparación con los curls con mancuernas y barra, mantiene el músculo tenso durante todo el ejercicio, lo que lo convierte en el mejor para desarrollo muscular y un ejercicio eficaz para los bíceps.
Si deseas que tus brazos resalten, añade las flexiones de bíceps con cable bajas a tu entrenamiento de brazos.
¿Qué es el rizo bajo con cable?
El curl con cable bajo es un ejercicio de aislamiento para los bíceps que se realiza con una máquina de cables ajustada a la polea más baja.
Para realizar el ejercicio de curl de bíceps con cable bajo, puedes utilizar la barra recta, el accesorio de barra EZ, el accesorio de cuerda y las mancuernas individuales.
Mientras que las flexiones de bíceps con cable bajo mantienen la tensión en los bíceps durante el levantamiento y el descenso, activando constantemente los músculos, las mancuernas pierden esta tensión en algunos puntos del ejercicio, razón por la cual muchos culturistas consideran que las flexiones de bíceps con cable bajo producen una sensación de quemazón más intensa.
Por qué el curl con cable bajo es excelente para entrenar los bíceps y desarrollar músculo.
1. Tensión constante
Las flexiones de bíceps con cable bajas mantienen la resistencia en los bíceps desde el principio hasta el final del entrenamiento, lo que hace que esta sea la mayor ventaja de las flexiones de bíceps con cable, ya que esta tensión prolongada promueve una mayor... control y crecimiento muscular.
2. Mejor aislamiento del bíceps
Gracias a que este ejercicio favorece una mayor estabilidad y control, permite trabajar más los bíceps sin necesidad de realizar demasiados movimientos corporales, lo que hace que el entrenamiento de bíceps sea más eficaz.
3. Mayor concentración muscular.
Mucha gente no siente que sus bíceps trabajen durante los curls, pero con los curls con cable bajo, puedes prestar más atención a los músculos que trabajan.
4. Ideal para definir los brazos.
Las flexiones de bíceps con cable bajo trabajan más la parte inferior del bíceps y ayudan a desarrollar un brazo más voluminoso y bien definido.
Músculos trabajados con el curl de bíceps con cable
El rizado de cable bajo funciona principalmente en:
- Bíceps braquial: que es el músculo principal que flexiona los codos.
- Braquial: que contribuye al grosor de los brazos
- Antebrazos, músculo responsable del agarre y el control.
Debido a la tensión constante que generan las flexiones de bíceps con cable a baja altura durante el ejercicio, se activa todo el brazo, lo que lo hace relevante para el entrenamiento de brazos.
Cómo realizar el curl correctamente
Paso 1: Configurar la máquina
Utilizando cualquiera de las asas mencionadas anteriormente, fije su favorita a la polea inferior.
Paso 2: Posición inicial
En posición erguida y con el pecho elevado, sujete las asas con las palmas hacia arriba y mantenga los codos pegados a los costados.
Paso 3: Curva el peso
Tira de las asas hacia tus hombros y aprieta los bíceps al mismo tiempo. Asegúrate de mover solo los antebrazos, manteniendo el brazo superior inmóvil.
Paso 4: Pausa y aprieta
Haz una pausa de un minuto al tirar de las empuñaduras y mantén la tensión en los bíceps.
Paso 5: Bajar lentamente
Con control, baja el peso, pero no lo dejes caer bruscamente.
Consejos técnicos importantes para lograr un rizado con cable y obtener resultados inteligentes con el entrenamiento.
- Mantén los codos cerca del cuerpo durante todo el ejercicio.
- Controla la fase de descenso; esta parte es tan efectiva como la fase de ascenso.
- Evita balancear la pesa, ya que esto reduce la tensión en los bíceps.
- Para un mejor rendimiento, utilice un peso moderado; usar demasiado peso provoca una mala postura.
Cuando entrenas de forma inteligente, consigues mejores resultados a largo plazo que simplemente levantando más peso.
Errores comunes que se deben evitar
- No te inclines demasiado hacia atrás, ya que eso desvía la atención de los bíceps.
- Evita mover los codos hacia adelante, ya que esto reduce la tensión en los músculos.
- Deja de apresurar tus repeticiones, ya que esto reduce el tiempo necesario para que tus músculos trabajen.
- Al mismo tiempo, las repeticiones parciales anulan el crecimiento muscular, así que realiza el movimiento completo.
Por qué la tensión constante es importante en el curl de bíceps con cable bajo y el entrenamiento de brazos.
La principal razón por la que el rizado de cable bajo es tan eficiente es por su característica de resistencia constante.
Los músculos crecen mejor cuando experimentan tensión mecánica, un estrés controlado y una sobrecarga constante.
Y los rizos bajos con cable cumplen con los tres requisitos.
Como ya se ha dicho, las flexiones con poleas, a diferencia de las que se realizan con pesas libres, mantienen la presión sobre los músculos durante todo el ejercicio, lo que dificulta que los bíceps descansen.
Por eso, las flexiones de bíceps con cable bajas son muy útiles para el entrenamiento de brazos.
Cómo incorporar el rizo bajo con cable a tu rutina
Las flexiones de bíceps con cable bajo pueden funcionar como el ejercicio principal para bíceps, o utilizarse como ejercicio final o como parte de una superserie.
Recomendado
Series: 3-4
Repeticiones: 10-15
Descansa entre 45 y 60 segundos, pero para obtener mejores resultados, trabaja bajando el peso lentamente, utilizando la contracción máxima y progresando gradualmente.
¿Quiénes deberían usar los rizos bajos con cable?
El curl con cable es ideal para principiantes que están aprendiendo la postura correcta para el curl, para culturistas de nivel intermedio que desean mejorar el control muscular y para atletas profesionales que buscan una mayor definición de los brazos.
Los rizos con cable de baja intensidad también son beneficiosos para las personas que desean realizar rizos que sean menos agresivos para las articulaciones.
Pensamientos finales
Los curls con cable bajos son prueba de que los pesos más pesados no siempre son una necesidad. desarrollar brazos atractivos.
En la mayoría de los casos, la mejor manera de ver resultados es mantener el músculo bajo tensión constante y luego entrenar de forma inteligente.
Con un mejor control, una postura adecuada y una tensión constante, puedes desarrollar un brazo potente y bien definido, así como un mayor crecimiento muscular.
Así que sé constante, centra tu atención en entrenar tus brazos y deja que los curls con polea hagan su magia.
