Η υπόφυση εκκρίνει την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH) ή απλά ονομάζεται αυξητική ορμόνη (GH) η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της φυσιολογικής υγιούς ανάπτυξης και ανάπτυξης στα παιδιά.
Μυϊκή ανάπτυξη, η δύναμη και η άλιπη μάζα σώματος βοηθούνται από την HGH και αυτή η ορμόνη είναι γνωστό ότι ενισχύει τον ρυθμό του μεταβολισμού σας.
Τα μειωμένα επίπεδα HGH έχουν συνδεθεί με κακή ποιότητα ζωής, αυξημένο κίνδυνο ασθένειας και αύξηση του σωματικού λίπους.
Το τεστ ανοχής ινσουλίνης, το τεστ διέγερσης GHRH-αργινίνης και το τεστ διέγερσης γλυκαγόνης είναι μόνο λίγοι από τους τρόπους με τους οποίους ένας γιατρός μπορεί να εντοπίσει ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης σε έναν ασθενή.
Οι αλλαγές στα τρόφιμα και στον τρόπο ζωής, όπως καθοδηγούνται από έναν επαγγελματία υγείας, μπορεί να είναι χρήσιμες για τη διατήρηση της HGH σε φυσιολογικά όρια. Αυτή η ανάρτηση αποκαλύπτει πώς να αυξήσετε την αυξητική ορμόνη με φυσικό τρόπο.
Πώς μπορώ να αυξήσω την αυξητική μου ορμόνη με φυσικό τρόπο;
Μπορείτε να αυξήσετε ορμόνη ανάπτυξης φυσικά με τους εξής τρόπους:
Προσέξτε την πρόσληψη ζάχαρης
Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μειώνουν την παραγωγή αυξητικής ορμόνης από το σώμα. Η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων (όπως ζυμαρικά, λευκό ρύζι και λευκό ψωμί) μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης.
Τα επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης είναι πολύ χαμηλότερα σε άτομα με προβλήματα ινσουλίνης (όπως διαβήτης, ελαττωματική λειτουργία ινσουλίνης και μειωμένη ανοχή γλυκόζης) σε σύγκριση με άτομα χωρίς αυτές τις διαταραχές, όπως φαίνεται από μια σειρά από μελέτες. Θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων και να διατηρήσετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που παρέχει τις σωστές ποσότητες όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για υγιεινή ζωή.
Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα διατροφής
Τη νύχτα, το σώμα σας απελευθερώνει περισσότερες αυξητικές ορμόνες. Ωστόσο, τα επίπεδα ινσουλίνης αυξάνονται απότομα μετά από ένα γεύμα και παραμένουν υψηλά για τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες μετά. Εξαιτίας αυτού, συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον 2 ώρες μετά το βραδινό σας γεύμα πριν πάτε για ύπνο.
Έχει αποδειχθεί σε ορισμένες έρευνες ότι η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών ή υδατανθράκων πριν τον ύπνο θα μειώσει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης (HGH) από το σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε πριν τον ύπνο, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης σας και να διαταράξει τη φυσική σύνθεση της αυξητικής ορμόνης (HGH) του σώματός σας.
Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε γλουταμίνη
Ακόμη και σε χαμηλές δόσεις, η γλουταμίνη είναι ικανή να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα HGH. Οι ερευνητές έδειξαν ότι μια μόνο ένεση 2 χιλιοστόγραμμα αυτού του αμινοξέος μπορεί να αυξήσει προσωρινά τα επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης έως και 78 τοις εκατό.
Τροφές πλούσιες σε γλουταμίνη όπως το σπανάκι, το χοιρινό, τα αυγά, ο σολομός και το απλό γιαούρτι είναι γνωστό ότι βοηθούν στην τόνωση της GH.
Η διαλείπουσα νηστεία βοηθάει
Τα επίπεδα HGH επηρεάζονται από τη νηστεία επειδή τα επίπεδα ινσουλίνης και λίπους ρυθμίζονται από αυτήν. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια αύξηση 300% στην αυξητική ορμόνη μπορεί να συμβεί μετά από νηστεία 3 ημερών.
Η παραγωγή HGH μπορεί να αυξηθεί έως και 1.250% μετά από 7 ημέρες νηστείας. Παρόμοια ευρήματα έχουν αναφερθεί σε άλλες έρευνες που δείχνουν ότι ακόμη και μια σύντομη νηστεία 2 ή 3 ημερών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα HGH έως και 2 έως 3 φορές.
Ωστόσο, οι ιατροί συμβουλεύουν να μην παρατεταμένη νηστεία και αντ' αυτού συνηγορούν για μικρότερες, συχνότερες νηστείες ή διαλείπουσα νηστεία. Αυτό το είδος νηστείας είναι συνηθισμένο και συνίσταται στο να μην τρώμε για συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
Μια στρατηγική είναι η αποχή από το φαγητό για 16 ώρες την ημέρα και η κατανάλωση φαγητού μόνο κατά το υπόλοιπο διάστημα των 8 ωρών. Εναλλακτικά, οι άνθρωποι μπορεί να έχουν μόλις 500 έως 600 θερμίδες σε δύο ημέρες κάθε εβδομάδα.
Καταναλώστε πιάτα παρασκευασμένα με λάδι καρύδας
Το λάδι καρύδας είναι γνωστό για την ικανότητά του να ενισχύει τα επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης μετά την κατάποση, ένα φαινόμενο που εμφανίζεται συνήθως μέσα σε 30 έως 90 λεπτά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση γευμάτων που παρασκευάζονται με αυτό το λάδι συνιστάται συχνά για γρήγορη ενίσχυση της HGH.
Η κατανάλωση λαδιού καρύδας έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί αυξημένα επίπεδα αυξητικής ορμόνης για περισσότερες από 4 ώρες. Επομένως, μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα HGH σας σταθερά όλη την ημέρα εάν καταναλώνετε λάδι καρύδας δύο φορές την ημέρα, μία το πρωί και ξανά αργά το απόγευμα.
Εξαφανίστε το επιπλέον λίπος από το σώμα σας
Ο χαμηλός ρυθμός παραγωγής HGH έχει συνδεθεί από την έρευνα των επιστημόνων με μια σημαντική ποσότητα κοιλιακού λίπους. Μια έρευνα διαπίστωσε ότι όταν οι συμμετέχοντες απέκλεισαν το λίπος στην κοιλιά, τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης τους αυξήθηκαν δραματικά.
Σύμφωνα με μια άλλη έρευνα, όσοι είχαν τριπλάσια ποσότητα λίπους στην κοιλιά είχαν επίπεδα HGH που ήταν 50% χαμηλότερα από αυτά της ομάδας ελέγχου.
Μετά από σημαντική απώλεια βάρους, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες έχουν αύξηση στα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης. Ωστόσο, τα αρσενικά φαίνεται να επωφελούνται περισσότερο από αυτή την αύξηση. Είναι πιθανό ότι αυτό συμβαίνει επειδή τα αρσενικά είναι πιο πιθανό να βάλουν κοιλιακό λίπος.
Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας
Η μέγιστη παραγωγή αυξητικής ορμόνης από την υπόφυση εμφανίζεται όταν κοιμάστε. Ο φυσικός σας ρυθμός ύπνου και εγρήγορσης επηρεάζει την άνοδο και την πτώση των επιπέδων HGH σας. Για παράδειγμα, η σύνθεση HGH είναι συχνά ισχυρότερη γύρω στα μεσάνυχτα και χαμηλότερη κατά την Ανατολή του Ήλιου.
Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα αυξητικής ορμόνης, σύμφωνα με έρευνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο προκειμένου να ενισχύσετε την παραγωγή HGH σας με την πάροδο του χρόνου.
Αν θέλετε καλύτερο ύπνο, αποφύγετε το μπλε φως τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο και διατηρήστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας σε λογικά επίπεδα.
Η άσκηση αυξάνει την HGH;
Τα επίπεδα HGH μπορεί να αυξηθούν με την άσκηση. Αυτή η βελτίωση είναι ανάλογη με την αρχική καρδιοαναπνευστική ικανότητα ενός ατόμου και τον χρόνο και την προσπάθεια που καταβάλλονται σε μια ρουτίνα άσκησης.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση υψηλής έντασης ιδιαίτερα μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα HGH. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι άλλοι τύποι άσκησης, όπως αυτοί της μέτριας έντασης, μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμοι.
Πράγματι, η άσκηση έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τα επίπεδα HGH σας μακροπρόθεσμα, ενισχύοντας τη λειτουργία των ορμονών σας και επίσης μειώνοντας το σωματικό σας λίπος στη διαδικασία.
Το γάλα αυξάνει την HGH;
Αυτή η απλή απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι Ναι. Το κλάσμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος στο γάλα είναι μια πλούσια πηγή α-λακταλβουμίνης από την οποία υδρολύονται εύκολα μεγάλες ποσότητες τρυπτοφάνης.
Η αυξημένη απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης (GH) στο σώμα είναι αποτέλεσμα της σύνθεσης σεροτονίνης που διεγείρει η τρυπτοφάνη στην υπόφυση. Η GH αυξάνει επίσης την παραγωγή IGF-1 στο ήπαρ και η τακτική κατανάλωση αγελαδινού γάλακτος που τρέφεται με χόρτο έχει συνδεθεί με αυξήσεις τόσο στον αυξητικό παράγοντα-1 που μοιάζει με ινσουλίνη όσο και στην αυξητική ορμόνη.
Τι κάνει η αυξητική ορμόνη;
Η αυξητική ορμόνη παίζει ρόλο σε πολλές σωματικές λειτουργίες, εδώ είναι μερικά που αξίζει να σημειωθούν:
- Η GH προάγει το σκελετικό μυϊκή ανάπτυξη
- Η GH ρυθμίζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αποθηκεύει τόσο το συνολικό σώμα όσο και το σπλαχνικό λίπος
- Η GH προάγει την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και τη νευρολογική απόκριση
- Η GH ρυθμίζει τα επίπεδα χοληστερόλης ρυθμίζοντας την αναλογία λιποπρωτεϊνών χαμηλής και υψηλής πυκνότητας
- Η GH ενισχύει την οστική πυκνότητα
Αυξητική ορμόνη για την απώλεια λίπους
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η HGH βοηθά στην καύση του σωματικού λίπους προάγοντας τη λιπόλυση. Η διάσπαση του αποθηκευμένου σωματικού λίπους σε λιπαρά οξέα συμβαίνει κατά μήκος αυτής της μεταβολικής οδού με τη μείωση του λιπώδους ιστού να λαμβάνει χώρα λόγω της απελευθέρωσης αυτών των μορίων.
Επιπλέον ενέργεια για την ενασχόληση με το HIIT ή άλλες καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να ληφθεί όταν μεταβολίζονται τα λιπαρά οξέα στο σώμα σας. Επιπλέον, τα λιπαρά οξέα στο σώμα σας μπορούν να ανακυκλωθούν πίσω στην αποθήκευση λίπους εάν δεν χρησιμοποιηθούν πλήρως από εσάς κάνοντας έντονες προπονήσεις.
Ασκήσεις για την ενίσχυση της HGH
Η τακτική γυμναστική είναι μια εξαιρετική στρατηγική για την τόνωση σας ορμόνη ανάπτυξης επίπεδα. Ωστόσο, αυτή η ώθηση εξαρτάται από μια σειρά από μεταβλητές, συμπεριλαμβανομένης της φυσιολογίας ενός ατόμου, του είδους της τροφής που καταναλώνεται πριν από ένα προγραμματισμένο πρόγραμμα άσκησης και της έντασης της ίδιας της ρουτίνας προπόνησης και προπόνησης.
Έχει αναφερθεί ότι η προπόνηση υψηλής διαλειμματικής έντασης ή το HIIT αυξάνει τα επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης.
Αν και ο χρόνος προπόνησης HIIT μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε μια προπόνηση υψηλής έντασης για τουλάχιστον 60 λεπτά ανά συνεδρία.
Η διαλειμματική προπόνηση, τα σπριντ και η προπόνηση με βάρη είναι όλα βιώσιμες επιλογές. Το επίπεδο της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH) θα αυξηθεί ως αποτέλεσμα οποιασδήποτε από αυτές τις προπονήσεις.
Συμπληρώματα αυξητικής ορμόνης
Συμπληρώματα GABA
Ο νευροδιαβιβαστής γάμμα αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) έχει ηρεμιστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα και είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Λόγω της ικανότητάς του να αυξάνει προσωρινά τα επίπεδα HGH, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα συμπληρώματά του για να τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν καλύτερα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων GABA κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης ή της δραστηριότητας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης έως και 400% και 200%, αντίστοιχα.
Συμπληρώματα Ορνιθίνης
Η ορνιθίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ για τη σύνθεση πρωτεϊνών και για την ενίσχυση της σκελετικής μυϊκής μάζας. Το κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια είναι όλα καλές πηγές ορνιθίνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων HGH σας.
Ωστόσο, η λήψη χαπιών ορνιθίνης 30 λεπτά μετά από μια συνεδρία άσκησης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της σύνθεσης HGH. Ρίξτε λοιπόν λίγη ορνιθίνη στο καθημερινό σας γεύμα για να αυξήσετε τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης.
Συμπληρώματα αργινίνης
Η λήψη συμπληρωμάτων αργινίνης κατά την άσκηση έχει προταθεί από ορισμένους, ωστόσο η έρευνα δείχνει ότι έχει μικρή επίδραση στα επίπεδα HGH. Αυτά τα συμπληρώματα πιστεύεται ότι λειτουργούν καλύτερα όταν χρησιμοποιούνται χωριστά.
Ρωτήστε πρώτα τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για να δείτε ποια δόση των συμπληρωμάτων θα είναι πιο ωφέλιμη για εσάς. Αν και η λήψη 6-10 γραμμαρίων αργινίνης ημερησίως δεν έχει αισθητή επίδραση στα επίπεδα HGH, η λήψη 15-20 γραμμαρίων αργινίνης ημερησίως έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τα επίπεδα HGH κατά τη διάρκεια της νύχτας έως και 60%. Ωστόσο, οι υψηλές δόσεις θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο αφού τις συζητήσετε με έναν γιατρό.
Συμπληρώματα μελατονίνης
Μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη είναι ζωτικής σημασίας για να κοιμηθείτε. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι το παίρνουν ως συμπλήρωμα, ώστε να μπορούν να κοιμούνται πιο γρήγορα και να κοιμούνται για πολύ περισσότερο.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα χάπια μελατονίνης έχουν άμεση επίδραση στη σύνθεση της HGH, η οποία μπορεί κατά συνέπεια να αυξήσει επίπεδα ορμονών.
Λόγω της πιθανότητας τα συμπληρώματα μελατονίνης να αλλάξουν τη χημεία του εγκεφάλου, θα πρέπει πάντα να επισκέπτεστε το γιατρό σας πριν τα πάρετε, ιδιαίτερα εάν είστε έγκυος.
Τελικές σκέψεις
Η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων της αυξητικής ορμόνης είναι ζωτικής σημασίας, όπως συμβαίνει και με άλλες κρίσιμες ορμόνες όπως η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα.
Ωστόσο, η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη βοηθά στον μεταβολισμό καθώς και σε άλλες κρίσιμες σωματικές διεργασίες.
Είναι πιθανό η τακτική άσκηση, ο πολύς ύπνος, η υγιεινή διατροφή και το υγιές βάρος να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα HGH σας ψηλά και να προάγετε την καλή υγεία γενικά.
Αν και είναι επίσης πιθανό ορισμένα συμπληρώματα διατροφής να παρέχουν πρόσθετα οφέλη, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού. Εάν θέλετε να λάβετε περισσότερη εκπαίδευση και διατροφική υποστήριξη για να αυξήσετε τα επίπεδα HGH σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας εδώ σήμερα.
