Καθώς ξεκινάτε το ταξίδι φυσικής κατάστασης και bodybuilding, χρειάζεστε όλη την υποστήριξη που μπορείτε να συγκεντρώσετε. Τα βασικά αμινοξέα ή τα συμπληρώματα EAA είναι ένας σύμμαχος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε στη βελτιστοποίηση της απόδοσής σας και των στόχων οικοδόμησης σκελετικών μυών. Τα EAA είναι ουσιαστικά τα δομικά στοιχεία που απαιτούνται από το σώμα σας για την προώθηση της αποκατάστασης και αποκατάστασης των μυών, την ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης και τη βελτίωση της συνολικής αθλητικής σας απόδοσης.
Καθώς το σώμα σας δεν είναι σε θέση να παράγει αυτά τα αμινοξέα από μόνο του, πρέπει να συμπληρώσετε τη διατροφή σας συμπεριλαμβάνοντας συμπληρώματα EAA προκειμένου να επωφεληθείτε από την τεράστια σωματική λειτουργία και τα κέρδη bodybuilding που μπορούν να προσφέρουν τα EAA.
Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε γιατί πρέπει να κάνετε τα συμπληρώματα EAA σημαντικό μέρος του προγράμματος φυσικής κατάστασης και bodybuilding σας.
Οφέλη από το συμπλήρωμα EAA
1. Αυξημένη πρωτεϊνοσύνθεση και αύξηση μυϊκής μάζας
Προκειμένου το σώμα σας να επιδιορθώσει γρήγορα τα μικροδάκρυα στις σκελετικές μυϊκές σας ίνες που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη, πρέπει να είναι σε θέση να παράγει πρωτεΐνες. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως πρωτεϊνοσύνθεση και ενώ το σώμα σας είναι περισσότερο από ικανό να παράγει πρωτεΐνη, μπορείτε να ενισχύσετε την παραγωγή πρωτεΐνης παρέχοντάς του μια γενναιόδωρη παροχή βασικών αμινοξέων μέσω συμπληρωμάτων EAA.
Κάθε φορά που παίρνετε συμπληρώματα EAA, παρέχετε στο σώμα σας μια πλούσια ποσότητα αμινοξέων βαλίνης, ισολευκίνης και λευκίνης που είναι γνωστό ότι διεγείρουν την πρωτεϊνική σύνθεση των σκελετικών μυών.
Ωστόσο, ενώ μπορείτε να λάβετε αυτά τα αμινοξέα σε άλλα συμπληρώματα όπως τα αμινοξέα Broadchain Aminio Acids (BCAA), τα συμπληρώματα EAA είναι γεμάτα με εννέα (9) απαραίτητα αμινοξέα που τα BCAA δεν μπορούν να ανταγωνιστούν.
Τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που υπάρχουν στα συμπληρώματα EAA είναι απλά τέλεια για τη βελτιστοποίηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και χρειάζονται για την πλήρη προώθηση της επιδιόρθωσης, της ανάκτησης και ανάπτυξη του σκελετικού μυϊκού ιστού.
Μελέτες έχουν αποκαλύψει τη σημασία των συμπληρωμάτων EAA για την ενίσχυση του ρυθμού της πρωτεϊνικής σύνθεσης και την προώθηση της ανάπτυξης των σκελετικών μυών, ειδικά κατά τη διάρκεια ενός αυστηρού προγράμματος προπόνησης και ελλείμματος θερμίδων που κατά τα άλλα δυσκολεύει το σώμα σας να διατηρήσει μια θετική ισορροπία στα επίπεδα πρωτεΐνης.
2. Ενισχυμένη ανάκτηση
Η σημασία της αποκατάστασης για τους στόχους σας στο bodybuilding δεν μπορεί να υπερτονιστεί. Ο χρόνος που αφιερώνετε στην αποκατάσταση βοηθά το σώμα σας να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας ενώ παράλληλα επισκευάζει τους κατεστραμμένους μυϊκούς ιστούς που προκαλούνται από την καταπόνηση της τακτικής προπόνησης ενδυνάμωσης.
Χρειάζεστε χρόνο αποκατάστασης για να επουλωθούν σωστά οι σχισμένες μυϊκές σας ίνες, κάτι που στη συνέχεια οδηγεί σε αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη. Εάν αφιερώνετε πολύ χρόνο στην προπόνηση και δεν αφιερώνετε αρκετό χρόνο στην αποκατάσταση, θα αφεθείτε σε κίνδυνο βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων τραυματισμών που θα επηρέαζαν αρνητικά την ικανότητά σας να χτίσετε μυϊκή μάζα και να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση.
Πώς τα συμπληρώματα EAA βελτιώνουν την ανάκτηση;
Τα συμπληρώματα EAA παρέχουν στο σώμα σας απαραίτητα αμινοξέα που βοηθούν στην προώθηση της επιδιόρθωσης των σχισμένων μυϊκών ινών κατά την αποκατάσταση. Αυτά τα απαραίτητα αμινοξέα θα διεγείρουν την πρωτεϊνική σύνθεση που απαιτείται για τη γρήγορη αποκατάσταση των μικροδακρύων στους μυϊκούς ιστούς σας.
Επιπλέον, τα απαραίτητα αμινοξέα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και του μυϊκού πόνου ενώ παράλληλα προάγουν την ανάπτυξη των μυών. Τα συμπληρώματα EAA θα επιταχύνουν εύκολα τον χρόνο αποθεραπείας σας, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα προπόνησης στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.
Επιπλέον, τα EAA βοηθούν στη διατήρηση των κερδών μυϊκής μάζας ιδιαίτερα εκτός εποχής, όταν τόσο η κατανάλωση θερμίδων όσο και οι προπονήσεις σας μειώνονται σημαντικά.
Συνέργεια ΕΑΑ με άλλες στρατηγικές ανάκαμψης:
Μπορεί να σας ενδιαφέρει να γνωρίζετε ότι τα συμπληρώματα EAA μπορούν να χρησιμοποιηθούν με επιτυχία παράλληλα με άλλες στρατηγικές ανάκτησης, όπως ο συγχρονισμός των θρεπτικών συστατικών, ο επαρκής ύπνος και η επαρκής ενυδάτωση.
Θα είστε σε θέση να βελτιστοποιήσετε πλήρως την αθλητική σας απόδοση με γρήγορο χρόνο αποκατάστασης και αύξηση μυϊκής μάζας, εάν συνδυάσετε τα συμπληρώματα EAA με ένα ολοκληρωμένο σχέδιο αποκατάστασης.
3. Βελτιωμένη αθλητική απόδοση
Συμπλήρωμα EAA και η διατήρηση των μυϊκών κερδών:
Δεν είναι ασυνήθιστο οι μυϊκοί ιστοί σας να διασπώνται για να παρέχουν μια πηγή ενέργειας για την αναπλήρωση των εξαντλημένων αποθεμάτων ενέργειας στο σώμα σας. Αυτό συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια μιας εκτεταμένης περιόδου έντονης προπόνησης όπου το σώμα σας εισέρχεται σε κατάσταση καταβολισμού.
Ωστόσο, τα συμπληρώματα EAA μπορούν να σας βοηθήσουν να περιορίσετε τον καταβολισμό και τη διάσπαση των μυϊκών ιστών σας ως πηγή ενέργειας. Το EAA παρέχει στους μυϊκούς ιστούς σας τα απαραίτητα απαραίτητα αμινοξέα για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα κέρδη της μυϊκής σας μάζας.
Τα συμπληρώματα EAA διεγείρουν την ενέργεια και αυξάνουν τα επίπεδα αντοχής:
Με την αύξηση των απαραίτητων αμινοξέων στο σώμα σας, θα το κάνετε ενισχύστε την αντοχή σας επίπεδα, διατηρώντας ταυτόχρονα τα αποθέματά σας ενέργειας.
Τα συμπληρώματα EAA εκτελούν τις ακόλουθες λειτουργίες όταν λαμβάνονται για υποστήριξη πριν από την προπόνηση:
- Τα EAA βοηθούν στην υποστήριξη της λειτουργίας των σκελετικών μυών,
- Τα συμπληρώματα EAA αποτρέπουν το σώμα σας από την υπερβολική εξάρτηση από τα αποθέματα μυϊκού γλυκογόνου,
- Τα EAA εμποδίζουν το σώμα σας να βιώσει πρόωρη κούραση και κόπωση κατά τη διάρκεια μιας εξαιρετικά έντονης ρουτίνας προπόνησης, όπως το HIIT και η έντονη καρδιαγγειακή άσκηση.
Τα συμπληρώματα EAA ενισχύουν την αντοχή και τη διανοητική εστίαση:
Εκτός από το ότι σας προσφέρουν φυσιολογικά οφέλη, τα συμπληρώματα EAA είναι επίσης γνωστό ότι ενισχύουν τόσο την αντοχή όσο και την πνευματική σας εστίαση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα EAA αποτελούνται από φαινυλαλανίνη και τυροσίνη, δύο απαραίτητα αμινοξέα που δρουν ως πρόδρομοι νευροδιαβιβαστές των οποίων η δουλειά είναι να ρυθμίζουν τη συνολική διάθεσή σας βελτιώνοντας παράλληλα τη γνωστική σας λειτουργία και τα επίπεδα συγκέντρωσης για βέλτιστη απόδοση.
Συμβουλές για συμπλήρωμα EAA
Πότε και πώς χρησιμοποιείτε τα συμπληρώματα EAA;
Προκειμένου να βελτιστοποιήσετε τη χρήση των συμπληρωμάτων EAA, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι ο χρονισμός σας σε σχέση με τη χρήση συμπληρωμάτων EAA είναι ζωτικής σημασίας.
Για να κατανοήσετε τη σημασία του χρόνου συμπλήρωσης EAA, ακολουθούν μερικές συμβουλές που αξίζει να σημειωθούν:
Πριν την προπόνηση:
Θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα EAA λίγο πριν ξεκινήσετε την προγραμματισμένη προπόνησή σας. Τα EAA που λαμβάνονται αυτή τη στιγμή μπορούν να παρέχουν στο σώμα σας τα αμινοξέα που χρειάζονται για να σας προστατεύσουν από τον καταβολισμό και να υποστηρίξουν τη μυϊκή σας λειτουργία ενώ συμμετέχετε στις ρουτίνες προπόνησής σας.
Ενδοπροπονητική:
Μπορείτε επίσης να παίρνετε συμπληρώματα EAA κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και αυτό θα βοηθήσει πολύ στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειάς σας, ενώ θα μειώσει τη διάσπαση των μυών σας καθώς συμμετέχετε σε έντονες ή μεγάλες προπονήσεις.
Μετά την προπόνηση:
Η χρήση συμπληρωμάτων EAA μετά από μια προπόνηση είναι εξαιρετική για την προώθηση της γρήγορης αποκατάστασης των μυών, της αποκατάστασης και της μυϊκής ανάπτυξης.
Σχέδιο δοσολογίας συμπληρωμάτων EAA:
Το σχέδιο δοσολογίας συμπληρωμάτων EAA μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο και συχνά εξαρτάται από τις ανάγκες bodybuilding ή φυσικής κατάστασης του ατόμου που εμπλέκεται. Ωστόσο, μια συνιστώμενη δόση συμπληρωμάτων EAA μπορεί να είναι από 10 έως 15 γραμμάρια την ημέρα με πολλαπλές μερίδες δομημένες γύρω από τις αντίστοιχες ρουτίνες προπόνησής σας.
Μπορούν τα συμπληρώματα EAA να συνδυαστούν με άλλα συμπληρώματα;
Ναί. Μπορείτε να συνδυάσετε αποτελεσματικά συμπληρώματα EAA με συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, βήτα-αλανίνης και κρεατίνης για βέλτιστη αποκατάσταση, οικοδόμηση μυών και αποτελέσματα απόδοσης.
συμπέρασμα
Εάν θέλετε να επιταχύνετε τον χρόνο αποθεραπείας σας, να βελτιώσετε την αθλητική απόδοση και να τονώσετε την ανάπτυξη των μυών, τότε θα πρέπει να ενσωματώσετε συμπληρώματα EAA στο πρόγραμμα προπόνησης, διατροφής και συμπληρωμάτων.
Τα συμπληρώματα EAA προσφέρουν στον οργανισμό σας εννέα απαραίτητα αμινοξέα που ενισχύουν τη σύνθεση πρωτεϊνών για γρήγορη επιδιόρθωση και ανάπτυξη των μυών, ενώ μειώνουν τη φλεγμονή και τον μυϊκό πόνο που είναι συνώνυμο με τις έντονες προπονήσεις.
Δεν έχει σημασία αν είστε αρχάριος ή ελίτ bodybuilder, τα συμπληρώματα EAA είναι σημαντικά ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το bodybuilding σας.
Μπορείτε να λάβετε πολλές περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πώς τα συμπληρώματα EAA μπορούν να είναι χρήσιμα για τους στόχους σας στο bodybuilding όταν συνομιλείτε με ένα IFBB PRO για δωρεάν προπόνηση σήμερα.
