Ίσως αναρωτιέστε αυτή τη στιγμή πώς η καρδιαγγειακή προπόνηση θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι αντιπαραγωγική στην απώλεια λίπους στις γυναίκες, όταν η γενική εντύπωση μεταξύ των λάτρεις της φυσικής κατάστασης μπορεί να υποδηλώνει το αντίθετο.
Λοιπόν, για να προσθέσουμε λίγο περισσότερο περιεχόμενο σε αυτή τη δήλωση, εάν είστε γυναίκα που θέλει να χάσει σωματικό λίπος και βασίζεστε μόνο σε αερόβια ή καρδιαγγειακή προπόνηση με πολύ λίγο ή καθόλου βάρος, προπόνηση αντίστασης ή δύναμης για να προσθέσετε μυϊκή μάζα, μπορεί πραγματικά να να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό στον εαυτό σας στις προσπάθειές σας να χάσετε λίπος.
Αν και σκέφτεστε αυτόν τον ισχυρισμό ή ίσως και αμφιβάλλετε, θα σας αποκαλύψουμε πέντε λόγους για τους οποίους η καρδιαγγειακή άσκηση από μόνη της δεν είναι κατάλληλη για γυναίκες που θέλουν να κάψουν σωματικό λίπος.
Αλλά πρώτα, είναι σημαντικό για εσάς να καταλάβετε ότι αυτή η ανάρτηση δεν έχει σχεδιαστεί για να δυσφημήσει την προπόνηση καρδιο με οποιονδήποτε τρόπο, μακριά από αυτό.
Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι πραγματικά πολύ σημαντική για τη διατήρηση της φόρμας, τη διατήρηση της υγείας και την ανάπτυξη των επιπέδων αντοχής σας. Ωστόσο, το cardio δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο πολλοί μπορεί να υποθέσουν εάν χρησιμοποιηθεί ως μέσο για την επίτευξη των στόχων απώλειας λίπους.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μελέτες για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης καρδιο μόνο σε γυναίκες που θέλουν να χάσουν σωματικό λίπος και η γενική συναίνεση είναι ότι μια προπόνηση καρδιο από μόνη της δεν θα είχε σημαντικά αποτελέσματα απώλειας λίπους στις γυναίκες.
Αυτό το άρθρο θα επισημάνει αυτούς τους πέντε λόγους για τους οποίους μπορεί να μην έχετε τα αποτελέσματα απώλειας λίπους που επιθυμείτε από την ενασχόληση με την άσκηση μόνο καρδιο.
Γιατί η προπόνηση Cardio μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απώλεια λίπους στις γυναίκες
Τώρα μπορεί να αναρωτιέστε πώς η προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι επιζήμια για τις φιλοδοξίες σας για την απώλεια λίπους. Λοιπόν, ίσως θελήσετε να εξετάσετε αυτά τα πέντε ζητήματα σχετικά με την καρδιαγγειακή άσκηση για απώλεια βάρους.
Η προπόνηση Cardio δεν σας βοηθά απαραίτητα να κάψετε όσες θερμίδες αναμένετε
Η προσδοκία των περισσότερων γυναικών όταν συμμετέχουν σε προπόνηση καρδιο είναι ότι θα κάψουν αρκετές θερμίδες για να τονώσουν την απώλεια λίπους.
Ωστόσο, αυτό δεν είναι απαραιτήτως αλήθεια, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται και συντηρείται στα επίπεδα στρες που ασκούνται σε αυτό μέσω της καρδιο προπόνησής σας.
Έτσι, όσο πιο σκληρά συμμετέχετε σε προπόνηση καρδιο, τόσο λιγότερη πίεση είναι πιθανό να αισθάνεστε με την πάροδο του χρόνου και τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι το σώμα σας στη μετατροπή του σωματικού λίπους σε ενέργεια.
Η οικονομική μετατροπή του σωματικού λίπους για την κάλυψη των ενεργειακών σας αναγκών είναι συνάρτηση της προσαρμογής του σώματός σας στις απαιτήσεις της καρδιοπροπόνησής σας, διασφαλίζοντας ότι δεν κινδυνεύετε ποτέ να εξαντλήσετε τα αποθέματα λίπους που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για την κάλυψη των καθημερινών σας ενεργειακών απαιτήσεων .
Ωστόσο, συνέπεια της οικονομικής μετατροπής του σωματικού λίπους σε ενέργεια είναι ο αργός ρυθμός καύσης λίπους. Επιπλέον, το επίπεδο κορεσμού σας αυξάνεται στο επίπεδο όπου θα μπορούσατε να τρώτε υπερβολικά για να αντικαταστήσετε τις θερμίδες που χάνετε στην προπόνησή σας για καρδιο, και αυτό από μόνο του θα μπορούσε να είναι επιζήμιο για τις επιθυμίες σας για απώλεια λίπους.
Το Cardio Training είναι μια συνταγή για αυξημένο κορεσμό
Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι η όρεξή σας καταστέλλεται κάθε φορά που συμμετέχετε σε ασκήσεις καρδιο. Αν και αυτό μπορεί να ισχύει για τα αρσενικά άτομα, δεν μπορεί να ειπωθεί το ίδιο για τους θηλυκούς.
Η προπόνηση καρδιο στις γυναίκες έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της όρεξης. Με την όρεξή σας να περνάει από την οροφή, είναι επίσης πιο πιθανό να υπερκαταναλώσετε μετά από μια έντονη προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης, η οποία μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων σας και να αυξήσει το λίπος στη διαδικασία.
Ουσιαστικά, μπορείτε να κάνετε έντονη καρδιοπροπόνηση που οδηγεί σε μεγαλύτερη κούραση και τρώτε περισσότερο από ποτέ με συνέπεια να βιώσετε ασήμαντα αποτελέσματα απώλειας λίπους.
Η προπόνηση καρδιο μπορεί να είναι εθιστική, κάτι που θα μπορούσε να είναι κακό
Γνωρίζετε ότι όταν γυμνάζεστε, το σώμα σας απελευθερώνει ορισμένα φυσικά οπιοειδή;
Ο κόσμος το αποκαλεί «αυξημένο δρομέα» που σας κάνει να θέλετε να συνεχίσετε την προπόνηση ανεξάρτητα από το σώμα σας σηκώνοντας κόκκινες σημαίες και σηματοδοτώντας ότι πρέπει να πάρετε άδεια για ξεκούραση και αποκατάσταση.
Το πρόβλημα με το "runner's high" είναι ότι έχετε την τάση να αγνοείτε το σώμα σας για να πιέσετε τον εαυτό σας να προπονηθεί σκληρότερα και για μεγαλύτερες περιόδους.
Οι τραυματισμοί που μπορούν να αποφευχθούν μπορούν να περιορίσουν την καρδιοαναπνευστική σας άσκηση για τις προσπάθειες απώλειας βάρους, κρατώντας σας προσγειωμένους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η απογοήτευση του τραυματισμού σας μπορεί επίσης να επιδεινώσει την κατάσταση καθιστώντας σας λιγότερο αφοσιωμένο στις διατροφικές σας επιλογές που θα μπορούσαν να εμποδίσουν σε μεγάλο βαθμό τους στόχους σας για την απώλεια λίπους.
Η Μεταβολική Προσαρμογή μπορεί να περιορίσει τον στόχο σας για την απώλεια λίπους
Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε γρήγορα το σωματικό λίπος είναι να διατηρήσετε μια δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων και ταυτόχρονα να κάνετε προπόνηση καρδιο υψηλής έντασης. Αλλά η πραγματικότητα του να το κάνεις αυτό είναι ότι το σώμα σου αλλάζει σε λειτουργία μεταβολικής προσαρμογής.
Αυτό είναι όπου το σώμα σας αναγνωρίζει ότι του δίνετε λιγότερες θερμίδες για ενέργεια, ενώ εξακολουθείτε να απαιτείτε περισσότερες από αυτό μέσω της προπόνησης καρδιο. Για να αντισταθμιστεί αυτή η κατάσταση, το σώμα σας μειώνει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο δροσεροί από ό,τι συνήθως κατά τη διάρκεια της δίαιτας με διαρκή έλλειμμα θερμίδων.
Αυτός είναι ο τρόπος του σώματός σας να εξοικονομεί ενέργεια όχι μόνο για την καρδιο προπόνησή σας, αλλά και για να σας κρατά ζωντανούς. Με τη θερμοκρασία του πυρήνα σας να πέφτει αντί να αυξάνεται, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται σε σημείο όπου δεν θα βιώσετε έντονη θερμογένεση που θα μπορούσε να ωθήσει το σώμα σας να επιτύχει γρήγορη ομοιόσταση που θα μπορούσε τελικά να επιταχύνει τη διαδικασία λιπόλυσης (καύσης λίπους).
Τα αποτελέσματα EPOC της προπόνησης Cardio συχνά υπερεκτιμώνται
Καθώς το σώμα σας ανακάμπτει από μια έντονη προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης ή περνά από μια διαδικασία γνωστή ως Υπερβολική Κατανάλωση Οξυγόνου μετά την Άσκηση, ή EPOC για συντομία.
Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, το σώμα σας προσπαθεί να επιτύχει μια κατάσταση ηρεμίας αποκαθιστώντας τα αποθέματα οξυγόνου σας, εξαλείφοντας τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους σκελετικούς μύες σας και επιδιορθώνοντας ταυτόχρονα τους κατεστραμμένους μυϊκούς ιστούς.
Υποτίθεται ότι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας EPOC που μπορεί να διαρκέσει 48 ώρες, θα κάψετε υπερβολικές θερμίδες. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό δεν συμβαίνει απαραίτητα και πράγματι η ποσότητα των θερμίδων που καίτε σε αυτό το στάδιο είναι συχνά υπερεκτιμημένη.
Εάν θέλετε να κάψετε σωματικό λίπος, δεν πρέπει να αγνοήσετε τη διατροφή σας τηρώντας απλώς ένα έλλειμμα θερμίδων ενώ βρίσκεστε σε ένα πρόγραμμα υψηλής έντασης καρδιοπροπόνησης, καθώς δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα χάσετε όσο λίπος αναμένεται, αλλά ως συνέπεια μιας κακής διατροφής και διατροφής, θα είχατε θέσει σε κίνδυνο τη γενική σας υγεία, κάτι που δεν είναι καλό.
συμπέρασμα
Όπως μπορείτε να δείτε, η προπόνηση καρδιο που πιστεύετε ότι θα σας βοηθούσε στην επίτευξη των στόχων σας για την απώλεια λίπους μπορεί να μην είναι απαραίτητα τόσο αποτελεσματική. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το cardio δεν είναι εξαιρετικό για τη γενική υγεία και ευεξία σας.
Το cardio για απώλεια βάρους στις γυναίκες δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο ίσως νομίζατε και μπορεί να εμποδίζει τις προσπάθειές σας να επιτύχετε απώλεια λίπους.
Εάν έχετε επιτύχει τους στόχους σας για την απώλεια λίπους, τότε η εκτέλεση μιας καθημερινής ρουτίνας καρδιαγγειακής άσκησης θα μπορούσε να αποδειχθεί χρήσιμη για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το νέο σας βάρος.
Επίσης, να θυμάστε ότι με το να μην διατηρείτε έλλειμμα θερμίδων, δεν θα τονώσετε τη μεταβολική προσαρμογή. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να βιώσετε έναν μεγαλύτερο μεταβολισμό που ενεργοποιεί τη διαδικασία θερμογένεσης όπου η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας αυξάνεται, οδηγώντας σε μεγαλύτερη εφίδρωση για την αποκατάσταση της ομοιόστασης και η συνεχής αύξηση και ψύξη του σώματός σας θα συμβάλει σημαντικά στην προώθηση της λιπόλυσης ή διαδικασία καύσης λίπους.
Εάν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις επιπτώσεις της καρδιοπροπόνησης στην απώλεια λίπους και οποιεσδήποτε άλλες σχετικές ερωτήσεις, μπορείτε να επικοινωνήσετε με ένα IFBB PRO δωρεάν στο Anabolic Coach σήμερα.
