Εάν υπάρχει ένας κλάδος που εξελίσσεται διαρκώς και ακόμη και οι πιο αφοσιωμένοι συμμετέχοντες μπορεί να θεωρήσουν ότι είναι λίγο αγγαρεία να συμβαδίσουν, αυτός είναι ο κλάδος της φυσικής κατάστασης.
Επιπλέον, οι γυναίκες φαίνονται να βρίσκονται στο επίκεντρο της εξέλιξης της φυσικής κατάστασης καθώς βρίσκονται στην πρώτη γραμμή της μετάβασης από τη μια τάση της φυσικής κατάστασης στην άλλη.
Φαινόταν ότι δεν ήταν πολύ καιρό πριν όταν οι προπονήσεις υψηλής έντασης ή πρόσκρουσης ήταν το καλύτερο και το τέλος της προπόνησης αντοχής και ενδυνάμωσης, όπου οι ρουτίνες υψηλής πρόσκρουσης όπως η άρση μεγάλων βαρών, το άλμα και το τρέξιμο συνιστώνταν συχνά από προπονητές φυσικής κατάστασης σε οποιονδήποτε ήθελε να χτίσει και να βελτιώσει τη συνολική του απόδοση.
Ωστόσο, τον τελευταίο καιρό πολλοί προπονητές φυσικής κατάστασης βλέπουν τα οφέλη του συνδυασμού της προπόνησης δύναμης χωρίς μεγάλα βάρη με προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για την οικοδόμηση αντοχής, ευελιξίας και δύναμης.
Στην πραγματικότητα, οι δημοφιλείς προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για γυναίκες όπως το περπάτημα, το Pilates και η γιόγκα είναι πολύ προτιμώμενες επιλογές στην καθημερινή ρουτίνα, επειδή τείνουν να είναι λιγότερο επίπονες στις αρθρώσεις, ενώ εξακολουθούν να προσφέρουν παρόμοια κέρδη απόδοσης με τις τυπικές προπονήσεις ενδυνάμωσης με έμφαση στην άρση βαριάς και προοδευτικής υπερφόρτωσης.
Σήμερα, περισσότερες γυναίκες φαίνεται να οδηγούνται από την επιθυμία όχι μόνο να βελτιώσουν τη σωματική τους διάπλαση, αλλά και να παραμείνουν υγιείς μακροπρόθεσμα με ολιστικές, φιλικές προς τις αρθρώσεις ρουτίνες γυμναστικής.
Με αυτά τα λόγια, αυτός ο οδηγός όχι μόνο θα αποκαλύψει γιατί οι προπονήσεις χαμηλής έντασης για γυναίκες είναι τάσεις, αλλά θα τονίσει επίσης τις καλύτερες ρουτίνες άσκησης χαμηλής έντασης που μπορείτε να συμπεριλάβετε στις καθημερινές, κάθε άλλη μέρα (EOD) ή εβδομαδιαίες προπονήσεις σας. Θα μάθετε πώς μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τα οφέλη αυτών των προπονήσεων χαμηλής επίπτωσης.
Γιατί οι προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου για γυναίκες είναι τάσεις;
Προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για τις γυναίκες κερδίζουν γρήγορα δημοτικότητα για διάφορους λόγους, αλλά εδώ είναι πέντε παγκοσμίως αποδεκτοί λόγοι για τους οποίους όλο και περισσότερες γυναίκες ακολουθούν αυτήν τη μορφή προπόνησης σήμερα.
#1. Προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης Εστιάστε σε ρουτίνες γυμναστικής φιλικές προς τις αρθρώσεις
Δεν είναι μυστικό ότι οι προπονήσεις υψηλής πρόσκρουσης όπως η πλειομετρία, το άλμα και το σπριντ τείνουν να ασκούν τεράστια πίεση και πίεση στις αρθρώσεις που οδηγούν σε τραυματισμούς, αλλά αυτό δεν συμβαίνει απαραίτητα με τις προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης.
Στην πραγματικότητα, αντί να προκαλούν φθορά στις αρθρώσεις του αστραγάλου, του ισχίου και του γόνατου, οι προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι ήπιες στις αρθρώσεις σας, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να χτίσετε την αντοχή και τη δύναμή σας με την πάροδο του χρόνου, ενώ σε μεγάλο βαθμό αποφεύγετε σοβαρούς τραυματισμούς στις αρθρώσεις σας που θα μπορούσαν να καθυστερήσουν την προπόνησή σας για εβδομάδες ή μήνες κάθε φορά.
#2. Οι προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης προσφέρουν κυρίως ολιστικές τάσεις υγείας και φυσικής κατάστασης
Ενώ οι στόχοι φυσικής κατάστασης για την απώλεια βάρους ή λίπους και τον ορισμό των μυών είναι υπέροχοι και όντως εδώ για να μείνουν, περισσότερες γυναίκες αναζητούν περισσότερα από τη ρουτίνα γυμναστικής τους.
Σήμερα, οι γυναίκες στρέφονται περισσότερο σε ολιστικές τάσεις υγείας και φυσικής κατάστασης που όχι μόνο θα βελτιώσουν την εμφάνισή τους, αλλά θα βελτιώσουν επίσης τη γενική υγεία και τη σωματική τους ευεξία ενώ ταυτόχρονα θα στηρίξουν τη συναισθηματική, ψυχολογική και ψυχική τους κατάσταση.
Περισσότερες γυναίκες συμμετέχουν σε προπονήσεις χαμηλής έντασης λόγω της ικανότητάς τους να ανακουφίζουν από το άγχος και να βελτιώνουν τη συνολική ευεξία ενός ατόμου μέσω ελεγχόμενων τεχνικών αναπνοής, χαλάρωσης και στρατηγικών διαλογισμού.
#3. Οι προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης προσφέρουν βιωσιμότητα και μακροζωία
Οι τραυματισμοί που θα μπορούσαν να υποστούν από ρουτίνες γυμναστικής υψηλής έντασης κάνουν τις προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης μια πιο βιώσιμη τάση φυσικής κατάστασης που προσφέρει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, καθώς μπορείτε να διατηρήσετε πρακτικά ρουτίνες προπόνησης χαμηλής πρόσκρουσης για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να ανησυχείτε για ατυχείς τραυματισμούς ή εξάντληση.
#4. Η χαμηλή πρόσκρουση δημιουργεί ευελιξία, αντοχή και δύναμη
Οι γυναίκες μπορούν να τονώσουν τους μυς τους, να βελτιώσουν την ευλυγισία τους και να χτίσουν τα επίπεδα αντοχής και δύναμης με προπονήσεις χαμηλής έντασης.
Η ενασχόληση με την κολύμβηση, την προπόνηση με ζώνες αντίστασης, τη γιόγκα και το Pilates θα εμπλακεί και θα τονώσει πολλές μυϊκές ομάδες, ενώ θα ενισχύσει τη στάση του σώματος και θα αυξήσει την αντοχή, την αντοχή και τη λειτουργική σας δύναμη.
#5. Οι προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι βολικές και πλήρως προσβάσιμες
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το γυμναστήριο ή την αγορά ακριβού εξοπλισμού όταν πρόκειται για προπονήσεις χαμηλής έντασης. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η τάση γυμναστικής μπορεί να γίνει στο σπίτι, στη δουλειά ή σχεδόν οπουδήποτε χωρίς να χρειάζεται εξοπλισμός.
Αυτό καθιστά το χαμηλό αντίκτυπο μια εξαιρετική επιλογή για οποιονδήποτε με πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας, όσους χρειάζονται μια βολική ρουτίνα γυμναστικής για να ασχοληθούν ή όσους θέλουν να αναρρώσουν σταδιακά από τους τραυματισμούς τους.
Ποιες είναι οι καλύτερες προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για γυναίκες;
Οι καλύτερες προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου για τις γυναίκες είναι εκείνες οι ρουτίνες άσκησης που βοηθούν στη βελτίωση της επιδεξιότητας, στη δημιουργία αντοχής και δύναμης και στη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης και της υγείας σας χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση στο σώμα σας.
Εδώ είναι πέντε (5) από τα καλύτερα χαμηλού αντίκτυπου προπονήσεις για γυναίκες σε όλο τον κόσμο και όλων των ηλικιών.
#1. Πιλάτες
Αν θέλετε να βελτιώσετε τη σταθερότητα και τη δύναμή σας, τότε το Pilates είναι ένα σίγουρο στοίχημα. Το Pilates είναι μια προπόνηση χαμηλής έντασης για γυναίκες που εστιάζει σε μετρημένες κινήσεις για τη μείωση του πόνου στην πλάτη, τη βελτίωση της μυϊκής αντοχής, τη σταθερότητα του πυρήνα, την επιδεξιότητα, τη στάση του σώματος, τον συντονισμό και την ισορροπία.
Αν θέλετε να έχετε μια τονισμένη, αδύνατη σωματική διάπλαση, τότε οι προπονήσεις Pilates με τους κύκλους των ποδιών, το τέντωμα με ένα πόδι, το εκατό και το κύλισμα σαν μπάλα θα σας βοηθήσουν πολύ.
#2. Γιόγκα
Όσον αφορά τη γιόγκα, δεν πρόκειται μόνο για το τέντωμα των άκρων σας, αλλά για το να δεσμεύσετε ολόκληρο το σώμα σας για να χαλαρώσετε και να τονώσετε τους μύες σας, βελτιώνοντας παράλληλα την επιδεξιότητα, τον συντονισμό και την ισορροπία σας στη διαδικασία.
Οι καλύτερες ασκήσεις Pilates και γιόγκα για αρχάριους περιλαμβάνουν την άσκηση Pilates που τονίστηκε νωρίτερα και στάσεις γιόγκα όπως η στάση σανίδα, η πόζα πολεμιστής, η στάση του σκύλου προς τα κάτω και η στάση της γέφυρας.
#3. Περίπατος
Το περπάτημα τείνει να είναι μια άσκηση που συχνά παραβλέπεται, αλλά είναι μια άσκηση που υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς και τη διαχείριση του βάρους σας ενώ ενισχύει την ψυχική υγεία.
Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε. Μπορείτε να κάνετε έναν γρήγορο περπάτημα στην ύπαιθρο ή αν προτιμάτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κεκλιμένο διάδρομο στο σπίτι ή στο γυμναστήριο της περιοχής σας.
#4. Εκπαίδευση αντιστασιακών συγκροτημάτων
Με την προπόνηση με ζώνη αντίστασης, μπορείτε να δώσετε στην προπόνησή σας πρόσθετη ένταση χωρίς να ανησυχείτε για τραυματισμούς στις αρθρώσεις, όπως στην περίπτωση της προπόνησης με βάρη.
Η προπόνηση με ζώνη αντίστασης θα σας βοηθήσει να χτίσετε αντοχή, δύναμη και άπαχο μυ. Μπορείτε να δοκιμάσετε μπούκλες δικέφαλου, καθιστή σειρά, γέφυρες γλουτών και squats με μια ζώνη αντίστασης.
#5. Κολύμπι
Με την κολύμβηση δεν ασκείτε καμία πρόσκρουση στις αρθρώσεις σας ενώ εμπλέκετε πολλές μυϊκές ομάδες στη διαδικασία καθώς το νερό χρησιμεύει ως αντίσταση κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
Το κολύμπι είναι επίσης εξαιρετικό για την καρδιαγγειακή σας κατάσταση και αν θέλετε να αναρρώσετε από έναν τραυματισμό, το κολύμπι είναι ο καλύτερος τρόπος.
Ως προπόνηση χαμηλών επιπτώσεων, η κολύμβηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε αντοχή και δύναμη ενώ παράλληλα θα βελτιώσετε τη συνολική σας ευελιξία.
Μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές ασκήσεις με βάση το νερό, όπως κύκλους χεριών, squats στο νερό, λακτίσματα ποδιών και περπάτημα στο νερό. βελτιώστε τη δύναμή σας και επίπεδα αντοχής.
Πώς να προσθέσετε προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου στο πρόγραμμα προπόνησής σας
Ως αρχάριος, μπορείτε να ξεκινήσετε με 2 έως 3 προπονήσεις χαμηλής έντασης την εβδομάδα. Θα πρέπει να προσθέσετε προπόνηση με αντιστάσεις, γιόγκα ή πιλάτες στο πρόγραμμα προπόνησής σας.
Μεταβάλλοντας τις προπονήσεις σας με χαμηλή ένταση, θα μπορείτε να στοχεύσετε πολλές μυϊκές ομάδες, ενώ παράλληλα θα κάνετε τις προπονήσεις σας λίγο πιο συναρπαστικές.
Φροντίστε να ακούτε το σώμα σας ανά πάσα στιγμή και να κάνετε ένα διάλειμμα όποτε νιώθετε άγχος. Προσπαθήστε να κυριαρχήσετε στη σωστή φόρμα όταν εκτελείτε οποιαδήποτε προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης και βεβαιωθείτε ότι η κίνησή σας είναι πάντα μετρημένη και ελεγχόμενη.
Θυμηθείτε, η συνέπεια είναι το κλειδί και βεβαιωθείτε ότι διαφοροποιείτε τις ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης επιλέγοντας μόνο αυτές που σας ενθουσιάζουν και σας δίνουν κίνητρο για προπόνηση.
συμπέρασμα
Οι προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για γυναίκες είναι μια τάση που είναι εδώ για να μείνει καθώς προσφέρει οφέλη όπως βελτιωμένη ισορροπία, συντονισμό, ευελιξία, δύναμη και αντοχή με πολύ μικρό κίνδυνο τραυματισμών στις αρθρώσεις ιδιαίτερα.
Επιπλέον, οι προπονήσεις χαμηλής έντασης προσφέρουν μια ολιστική προσέγγιση, καθώς συμβάλλουν στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής και ψυχικής υγείας.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις προπονήσεις χαμηλής έντασης;
Μπορείτε να συνομιλήσετε με έναν ειδικό σήμερα και να καταρτίσετε το εξατομικευμένο πλάνο προπόνησής σας χαμηλού αντίκτυπου. Απλά επικοινωνήστε μαζί μας για εσάς δωρεάν προπόνηση σήμερα.
