Όταν αναφέρεται η γυναικεία φυσική κατάσταση σε οποιαδήποτε συγκέντρωση, οι περισσότεροι άνθρωποι σχεδόν πάντα επισημαίνουν την τόνωση, την απώλεια βάρους και την επίτευξη μιας στερεότυπης γυναικείας σωματικής διάπλασης.
Ωστόσο, οι πρόσφατες τάσεις στη ρουτίνα γυμναστικής των γυναικών μέσης ηλικίας υποδηλώνουν ότι υπάρχει τώρα μια αλλαγή από αυτό που ήταν ο κανόνας εδώ και δεκαετίες.
Αυτές τις μέρες περισσότερες γυναίκες φαίνεται να δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στη λειτουργική προπόνηση σε αντίθεση με την αισθητική, την ευεξία ή τη φόρμα. Οι μεσήλικες γυναίκες φαίνεται να επικεντρώνονται περισσότερο στη βελτίωση της συνολικής τους δύναμης, της ψυχικής υγείας και της μακροζωίας τους.
Αντί να ανησυχούν για την επικύρωση από τον έξω κόσμο, συμπεριλαμβανομένων συγγενών, φίλων, συναδέλφων και τελείως αγνώστων, περισσότερες γυναίκες επιλέγουν τη γενική σωματική και ψυχική τους ευεξία αντί της σωματικής έλξης και της δημόσιας αποδοχής.
Με άλλα λόγια, οι γυναίκες στα 40, 50 και μετά φαίνεται να είναι πιο δεκτικές σε ολιστικές πρακτικές φυσικής κατάστασης λόγω των μακροπρόθεσμων πλεονεκτημάτων τους.
Σε αυτό το άρθρο, διερευνούμε την αυξανόμενη τάση της ολιστικής φυσικής κατάστασης μεταξύ γυναικών μέσης ηλικίας και πώς αυτή η τάση επηρεάζει τη βιομηχανία της γυμναστικής.
Θα ρίξουμε επίσης μια ματιά στα οφέλη για την ψυχική υγεία της άσκησης για τις γυναίκες καθώς και στο πώς αυτή η ολιστική προσέγγιση φυσικής κατάστασης επηρεάζει θετικά την ορμονική ισορροπία στην μεσήλικες γυναίκες σε όλο τον κόσμο.
Γιατί είναι τάσεις οι ρουτίνες γυμναστικής των μεσήλικων γυναικών;
Η βιομηχανία γυμναστικής είναι γνωστό ότι στοχεύει νέους άνδρες και γυναίκες μέσω της συνεχούς διαφήμισης που εστιάζει στην προώθηση του «τέλειου» σωματότυπου.
Η βιομηχανία γυμναστικής συχνά προωθεί την αφήγηση ότι οι γυναίκες πρέπει να έχουν μια λεπτή σωματική διάπλαση που μπορεί να επιτευχθεί μέσω προγραμμάτων φυσικής κατάστασης για απώλεια βάρους.
Ωστόσο, αυτή η αφήγηση αλλάζει γρήγορα με τη συμμετοχή περισσότερων μεσήλικων γυναικών στη βιομηχανία του fitness.
Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη υποδηλώνει ότι υπάρχει μεγαλύτερος αριθμός μεσήλικων γυναικών (40 έως 50 ετών) που συμμετέχουν σε δραστηριότητες φυσικής κατάστασης σε σύγκριση με μια πολύ νεότερη γενιά λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Μια άλλη έρευνα από τον οργανισμό Vitality που εδρεύει στο Ηνωμένο Βασίλειο προτείνει ότι μία (1) στις τέσσερις (4) γυναίκες στην εμμηνόπαυση συμμετέχουν σχεδόν σε καθημερινή ή κάθε δεύτερη μέρα προπόνηση σε σύγκριση με μία (1) στις πέντε (5) νεαρές ενήλικες γυναίκες (ιδιαίτερα εκείνες στα 20 τους).
Ο πρωταρχικός λόγος για την αύξηση του αριθμού των μεσήλικων γυναικών που ασχολούνται με το γυμναστήριο μπορεί να αποδοθεί στο κίνητρο αυτών των γυναικών να ζήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής λόγω ιατρικών ανησυχιών, όπως π. πρόληψη καρδιαγγειακών προβλημάτων και προβλημάτων υγείας της οστεοπόρωσης.
Επιπλέον, οι γυναίκες μέσης ηλικίας ακολουθούν ολιστικές τάσεις υγείας στη γυναικεία φυσική κατάσταση που επικεντρώνονται σε οικοδομική δύναμη, ενισχύοντας την κινητικότητα και βελτιώνοντας τη μακροζωία αντί να δίνεται έμφαση στη φυσική κατάσταση κυρίως για αισθητικούς λόγους.
Το πιο ενδιαφέρον είναι το πόσο γρήγορα οι παίκτες της βιομηχανίας γυμναστικής προσαρμόστηκαν σε αυτήν την αλλαγή δομώντας τα γυμναστήρια και τα στούντιο γυμναστικής τους ώστε να είναι πιο φιλόξενα για μεσήλικες γυναίκες με προσαρμοσμένα προγράμματα προπόνησης ειδικά σχεδιασμένα για γυναίκες 40, 50 και 60 ετών.
Αυτά τα εξατομικευμένα προγράμματα προπόνησης προσφέρουν ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας και ενδυνάμωσης και όχι συνεδρίες που επικεντρώνονται κυρίως σε απώλεια βάρους που έχει μεγαλύτερη ζήτηση από γυναίκες 20 και 30 ετών.
Ολιστικές τάσεις υγείας στη γυμναστική των γυναικών και ο αντίκτυπος του εμμηνορροϊκού κύκλου στη γυμναστική των γυναικών
Οι πιο κοινές ολιστικές τάσεις υγείας στη γυναικεία φυσική κατάσταση περιλαμβάνουν:
Η σύνδεση μυαλού-σώματος
Η σύνδεση μυαλού-σώματος περιλαμβάνει τη συγχώνευση δοκιμασμένων στο χρόνο ρουτίνες ενσυνειδητότητας που βελτιώνουν την ψυχική υγεία με συνεδρίες φυσικής κατάστασης που ενισχύουν τόσο τη δύναμη όσο και την κινητικότητα.
Δημοφιλείς ρουτίνες ενσυνειδητότητας που μπορείτε να συμπεριλάβετε στις συνεδρίες λειτουργικής γυμναστικής σας είναι η γιόγκα, ο διαλογισμός και η αναπνοή. Αυτές οι πρακτικές βοηθούν στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας μειώνοντας σημαντικά το άγχος και το στρες.
Προπονήσεις που βασίζονται στην αποκατάσταση
Οι μεσήλικες γυναίκες συμμετέχουν πλέον σε προπονήσεις που βασίζονται στην αποκατάσταση, συμμετέχοντας σε μια σειρά από κινήσεις θετικότητας σώματος για την υγεία των γυναικών, όπως διατάσεις, κινήσεις αποκατάστασης και κύλιση με αφρό.
Ισορροπημένες προπονήσεις
Οι ισορροπημένες προπονήσεις είναι μια άλλη από τις πολύ δημοφιλείς ολιστικές τάσεις υγείας στη γυναικεία φυσική κατάσταση. Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε όταν προπονείστε είναι να βιώσετε εξάντληση λόγω υπερβολικής προπόνησης.
Ωστόσο, οι ισορροπημένες προπονήσεις βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών που προκαλούνται από υπερβολική προπόνηση και εξάντληση καθώς και από διακυμάνσεις στα ορμονικά επίπεδα.
Μιλώντας για διακυμάνσεις στα επίπεδα των ορμονών, αξίζει να σημειωθεί ότι οι ορμονικές ανισορροπίες είναι αρκετά συχνές σε γυναίκες μέσης ηλικίας.
Αυτές οι ορμονικές διακυμάνσεις οδηγούν σε μυριάδες αλλαγές στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της πτώσης των επιπέδων ενέργειας, της πιο αργής αποκατάστασης των μυών και του μεταβολισμού.
Οι μεσήλικες γυναίκες στο στάδιο της εμμηνόπαυσης ή της εμμηνόπαυσης παρουσιάζουν μείωση των επιπέδων οιστρογόνων τους που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατανομή του λίπους, τη μυϊκή μάζα και την οστική πυκνότητα.
Με την αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης (ορμόνης του στρες), οι μεσήλικες γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν κακή μυϊκή αποκατάσταση, αυξημένη φλεγμονή και αύξηση βάρους, ενώ οι διακυμάνσεις στα επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να επηρεάσουν τόσο την ταχύτητα ανάρρωσης όσο και την ικανότητά σας να χτίσετε μυϊκή μάζα.
Συμμετέχοντας σε συνεδρίες καρδιαγγειακής προπόνησης και ενδυνάμωσης χαμηλής επίπτωσης, μπορείτε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση, να ρυθμίσετε τα επίπεδα κορτιζόλης, να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και αυξήστε τον μεταβολικό σας ρυθμό συγχρόνως.
Τα οφέλη της άσκησης στην ψυχική υγεία για τις γυναίκες
Η σημασία της ψυχικής υγείας ως κύριο μέρος των ολιστικών τάσεων υγείας στη γυμναστική των γυναικών δεν μπορεί να υπερτονιστεί. Μελέτες έχουν δείξει ότι μεσήλικες γυναίκες που συμμετέχουν σε τακτικές ρουτίνες γυμναστικής βιώνουν τεράστιες βελτιώσεις στη γνωστική τους λειτουργία, τα επίπεδα άγχους και στρες και τη συνολική τους διάθεση.
Η αυξανόμενη αύξηση του αριθμού των προγραμμάτων γυμναστικής που καθοδηγούνται από την κοινότητα βοηθούν τις μεσήλικες γυναίκες να παραμείνουν παρακινημένες καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής τους. Το να έχετε την υποστήριξη των συνομηλίκων σας σε ένα εγκάρδιο, μη επικριτικό περιβάλλον μπορεί να είναι αρκετά ενδυναμωτικό και μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την αυτοπεποίθηση.
Τι είναι το Κίνημα Θετικότητας Σώματος στην Υγεία και τη Γυναικεία Γυμναστική;
Τα πρότυπα ομορφιάς που έθεσε η κοινωνία στις γυναίκες υπάρχουν εδώ και αρκετές δεκαετίες. Για πολύ καιρό, οι γυναίκες έπρεπε να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν σωματική διάπλαση που θύμιζε σούπερ μόντελ.
Ωστόσο, με το κίνημα της θετικότητας του σώματος σε πλήρη εξέλιξη, ο κόσμος διαμορφώνεται για μια αλλαγή σε αυτό που προηγουμένως θεωρούνταν ως πρότυπο κοινωνιών για την ομορφιά στις γυναίκες.
Θετικότητα σώματος στην υγεία και τη φυσική κατάσταση σημαίνει απλώς να δίνετε προσοχή στο τι είναι ικανό να κάνει το σώμα σας αντί για το πώς φαίνεται στην πραγματικότητα. Περιλαμβάνει τον εορτασμό της προπόνησης με έμφαση στην αύξηση της αντοχής και της δύναμης αντί να ανησυχείτε πολύ για το βάρος σας.
Το κίνημα της θετικότητας του σώματος περικλείει μια αλλαγή νοοτροπίας από την αυτοκατηγορία και την ντροπή του σώματος στην αυτοεκτίμηση, τη φροντίδα του εαυτού, την ψυχική ανθεκτικότητα και την αυτοπεποίθηση.
συμπέρασμα
Θυμηθείτε, η φυσική κατάσταση και η υγεία είναι ένα ταξίδι ζωής. Οι μεσήλικες γυναίκες πρωτοστατούν πλέον στην προώθηση ολιστικών τάσεων για την υγεία στη γυναικεία φυσική κατάσταση, οι οποίες επικεντρώνονται περισσότερο στην ψυχική υγεία και στη λειτουργική φυσική κατάσταση και όχι στην εμφάνιση. Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις τάσεις της φυσικής κατάστασης για γυναίκες άνω των 40 ετών, μπορείτε να λάβετε δωρεάν προπόνηση από έναν ειδικό σήμερα.
