An den ungebildeten Sportler, a entladen<\/strong> mag wie Zeitverschwendung erscheinen. Wenn Sie nicht so schwer wie m\u00f6glich heben, trainieren Sie dann wirklich?<\/p>\n Die Antwort darauf ist absolut. Indem Sie Ihrem K\u00f6rper eine kleine Pause g\u00f6nnen, erlauben Sie ihm, sich selbst zu reparieren, damit Sie in Zukunft noch st\u00e4rker werden k\u00f6nnen. Ein h\u00e4ufiger Fehler, den Menschen machen, besteht darin, das Training linear zu betrachten. Aber das Training ist eine Reihe von H\u00f6hen und Tiefen. Sie m\u00fcssen es bei Bedarf hochfahren, aber auch zur\u00fcckfahren, wenn Ihr K\u00f6rper es vorgibt.<\/p>\n Entladen<\/strong><\/a> folgt der Pr\u00e4misse einer allgemein anerkannten Theorie namens Superkompensation. Dies erkl\u00e4rt auf einfache Weise, wie der K\u00f6rper auf Stress reagiert, der durch k\u00f6rperliche Anstrengung (also Training) induziert wird.<\/p>\n Dies l\u00e4sst sich in vier einfache Schritte unterteilen:<\/p>\n Die Anpassung, die w\u00e4hrend der Erholungsphase stattfindet, ist ziemlich vorhersehbar. Daher sind wir in der Lage, das gew\u00fcnschte Ansprechverhalten durch Entladen etwas anzupassen.<\/p>\n Wenn wir entladen<\/strong> Wir entfernen den Stimulus (Schritt 2), um unsere Rebound-Reaktion zu unterst\u00fctzen (Schritt 3). Dies f\u00fchrt zu einem gr\u00f6\u00dferen Steigerung der St\u00e4rke<\/a> nachdem eine neue Trainingsbelastung angelegt wurde (Schritt 4).<\/p>\n Entladen<\/strong> hat zus\u00e4tzliche Vorteile, die f\u00fcr unsere Langlebigkeit als Sportler und Bodybuilder von wesentlicher Bedeutung sind, darunter:<\/p>\n Erm\u00f6glichen Sie Ihrem Zentralnervensystem (ZNS), sich vollst\u00e4ndig zu erholen.<\/p>\n G\u00f6nnen Sie sich eine mentale Pause vom Stress des schweren Hebens.<\/p>\n Damit sich Ihre Gelenke, Sehnen, B\u00e4nder und andere unterst\u00fctzende Gewebe regenerieren k\u00f6nnen.<\/p>\n Manche Leute entlasten gerne alle 1-3 Monate, manche machen es lieber in der letzten Woche, bevor sie das Trainingsprogramm wechseln, andere wiederum. Wie beim Training im Allgemeinen k\u00f6nnen Sie jedoch auch auf Ihren K\u00f6rper h\u00f6ren, um zu erkennen, wann er entlasten muss.<\/p>\n Dies h\u00e4ngt nat\u00fcrlich auch von Ihrer Erfahrung, Ihrer Fitness, Ihrem Alter und Ihrer Erholungsf\u00e4higkeit vom Training ab. Menschen, die neu im Sport sind, haben nicht die gleiche F\u00e4higkeit, ihr ZNS und ihre Gelenke zu \u00fcberfordern wie ein erfahrener Sportler. Und wenn Sie ein \u00e4lterer Athlet sind, m\u00fcssen Sie m\u00f6glicherweise h\u00e4ufiger nachladen, da Ihre Erholungsf\u00e4higkeit schnell nachl\u00e4sst.<\/p>\n Im Allgemeinen bemerken Sie jedoch Folgendes, dies kann ein Zeichen daf\u00fcr sein, dass Sie \u00fcbertrainieren und sollten eine kurze Entlastungsphase in Betracht ziehen:<\/p>\n Letztendlich m\u00f6chten Sie jedoch einen Deload durchf\u00fchren, bevor eines dieser Symptome auftritt. Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig trainieren, sollten Sie auch eine regelm\u00e4\u00dfige Entlastungsphase einplanen.<\/p>\n Es gibt verschiedene Arten des Entladens, die alle effektiv sind, daher m\u00fcssen Sie experimentieren und herausfinden, welche Methode Sie bevorzugen. Sie k\u00f6nnen Ihre machen Trainingseinheiten<\/a> einfacher, indem Sie weniger Wiederholungen machen oder weniger Gewicht verwenden.<\/p>\n Um mit weniger Volumen zu entladen, sollten Sie Gewichte von etwa 40-50% des normalerweise verwendeten Gewichtes verwenden. Um nach Volumen zu entladen, sollten Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausf\u00fchren, um etwa die H\u00e4lfte reduzieren. Beides ist ein wirksames Mittel, um die Belastung Ihres K\u00f6rpers w\u00e4hrend einer Entlastungsphase zu reduzieren.<\/p>\n Es gibt ein weiteres einfaches und spezifisches Programm, das Sie verwenden k\u00f6nnen, wenn Sie die Dinge wirklich \u00e4ndern m\u00f6chten. Dieses Programm basiert auf einer Reduzierung der Intensit\u00e4t. Die verwendeten Gewichte sind 50% Ihrer max. 1 Wiederholung:<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/What-Is-Deloading.jpg.png\")
<\/p>\nWarum sollten Sie entladen?<\/h2>\n
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Wann entladen<\/h2>\n
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![\"\"](\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/What-Is-Deloading.webp\")
<\/p>\nSo entladen Sie<\/h2>\n
Deload-Push<\/strong>
\nTyp<\/th> Wiederholungen<\/th><\/tr>\r\n <\/thead>\r\n