{"id":3094,"date":"2023-11-27T10:03:07","date_gmt":"2023-11-27T10:03:07","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=3094"},"modified":"2024-05-14T02:09:16","modified_gmt":"2024-05-14T02:09:16","slug":"training-to-manage-high-blood-pressure","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/training-zur-behandlung-von-bluthochdruck\/","title":{"rendered":"Krafttraining und Nahrungserg\u00e4nzung zur Behandlung von Bluthochdruck"},"content":{"rendered":"<p>Laut der American Heart Association hat eine Person einen hohen Blutdruck oder eine Hypertonie, wenn sie einen systolischen Blutdruckwert von 180 Milligramm Quecksilber (mm Hg) und mehr hat.<\/p>\n<p>Normalerweise sollten Sie einen systolischen und diastolischen Wert von 120\/80 mm Hg oder weniger haben, was einem normalen Blutdruck entspricht.<\/p>\n<p>Aber wie k\u00f6nnen Sie Ihren Blutdruck senken, wenn Sie bemerken, dass er zu hoch ist?<\/p>\n<p>Nun, es gibt mehrere M\u00f6glichkeiten, Ihren Blutdruck zu senken, darunter ausreichend Ruhe und Schlaf, gesunde, saubere Mahlzeiten, die Verwendung von nat\u00fcrlichen <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/verwendung-von-kollagenpraparaten-beim-bodybuilding\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Erg\u00e4nzungen<\/a>und die Teilnahme an <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/5-grunde-warum-du-zumba-gehen-solltest\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Krafttraining<\/a>.<\/p>\n<p><iframe title=\"YouTube-Videoplayer\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-2LCuzIXmbk?si=bb2fh6G9BXKt5nql\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Blutdruck verstehen<\/h2>\n<p>Laienhaft ausgedr\u00fcckt ist der Blutdruck die Kraft, mit der das vom Herzen gepumpte Blut durch die Blutgef\u00e4\u00dfe flie\u00dft. Wenn die Kraft, mit der das Blut durch die Blutgef\u00e4\u00dfe flie\u00dft, \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg, der Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern kann, h\u00f6her als normal ist, f\u00fchrt dies zu einem medizinischen Zustand, der als Bluthochdruck oder Hypertonie bezeichnet wird.<\/p>\n<p>Wenn jedoch die Kraft des Blutflusses durch die Blutgef\u00e4\u00dfe \u00fcber einen bestimmten Zeitraum hinweg geringer als normal ist, handelt es sich um einen umgekehrten Zustand, der als niedriger Blutdruck oder Hypotonie bezeichnet wird.<\/p>\n<p>In der Medizin wird der Blutdruck einer Person anhand zweier Zahlen gemessen: die systolische oder obere Zahl und die diastolische oder untere Zahl, die in Milligramm Quecksilber oder mm Hg angegeben wird.<\/p>\n<p>Der systolische oder obere Wert wird durch Messung des Blutdrucks w\u00e4hrend eines Herzschlags ermittelt, w\u00e4hrend der diastolische oder untere Wert durch den Blutdruck zwischen Herzschl\u00e4gen oder w\u00e4hrend der kurzen Ruhephase des Herzens vor einem nachfolgenden Herzschlag gemessen wird.<\/p>\n<p>Nach Angaben der American Heart Association liegt ein normaler Blutdruck bei einem systolischen und diastolischen Wert von weniger als 120\/80 mm Hg vor, w\u00e4hrend ein hoher Blutdruck bei einem systolischen Wert von 180 mm Hg und mehr vorliegt.<\/p>\n<h2>Der Einfluss von Krafttraining auf den Blutdruck<\/h2>\n<p>Es ist wichtig zu wissen, dass regelm\u00e4\u00dfige <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/20-minutiges-hiit-training-fur-einen-schlankeren-korper\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trainingseinheiten<\/a> kann sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken, einschlie\u00dflich Ihrer Herz-Kreislauf-Kondition. Tats\u00e4chlich werden Sie wahrscheinlich Ver\u00e4nderungen Ihres Blutdrucks feststellen, wenn Sie Krafttraining machen.<\/p>\n<p>Bei einer einmaligen Trainingseinheit mit Gewichten kann es zu einem vor\u00fcbergehenden Blutdruckanstieg kommen. Dieser vor\u00fcbergehende Blutdruckanstieg ist jedoch h\u00e4ufig darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass Ihr K\u00f6rper auf die pl\u00f6tzliche \u00c4nderung Ihrer normalen Aktivit\u00e4t reagiert. Durch regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining sinkt Ihr Blutdruck jedoch \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum.<\/p>\n<p>Wenn Sie Krafttraining betreiben, schl\u00e4gt Ihr Herz viel schneller als normal, was dazu f\u00fchrt, dass mehr Blut durch Ihren gesamten K\u00f6rper zirkuliert. Das bedeutet, dass auch Ihre aktiven Muskelgruppen einen stetigen Fluss an sauerstoffreichem Blut erhalten.<\/p>\n<p>Da Ihre Herzfrequenz in dieser Zeit aufgrund des hochintensiven Intervalltrainings ansteigt, pumpt sie eine gr\u00f6\u00dfere Menge Blut, was wiederum zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks infolge des steigenden Blutflusses f\u00fchrt. Allerdings ist dieser Blutdruckanstieg nicht zwangsl\u00e4ufig gesundheitssch\u00e4dlich, oft ist sogar das Gegenteil der Fall.<\/p>\n<p>Bei vielen Menschen kommt es nach dem Training zu einer Hypotonie, d. h. ihr Blutdruck sinkt unter den normalen Ruheblutdruck und tritt nach einer Krafttrainingseinheit auf.<\/p>\n<p>Diese Hypotonie nach dem Training kann einige Stunden am St\u00fcck anhalten. Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig Krafttraining betreiben, neigen Sie dazu, eine Mischung aus Bluthochdruck und Hypotonie nach dem Training zu versp\u00fcren, die sich mit der Zeit summieren und Ihren Blutdruck auf einen normaleren Zustand stabilisieren.<\/p>\n<p>Das Problem bei hohem Blutdruck besteht darin, dass er \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hoch bleibt und sich dann negativ auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken kann.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3098\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/The-Impact-of-Strength-Training-to-Blood-Pressure.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/The-Impact-of-Strength-Training-to-Blood-Pressure.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/The-Impact-of-Strength-Training-to-Blood-Pressure-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/The-Impact-of-Strength-Training-to-Blood-Pressure-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/The-Impact-of-Strength-Training-to-Blood-Pressure-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/The-Impact-of-Strength-Training-to-Blood-Pressure-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/The-Impact-of-Strength-Training-to-Blood-Pressure-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/The-Impact-of-Strength-Training-to-Blood-Pressure-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/The-Impact-of-Strength-Training-to-Blood-Pressure-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/The-Impact-of-Strength-Training-to-Blood-Pressure-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/The-Impact-of-Strength-Training-to-Blood-Pressure-531x297.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/The-Impact-of-Strength-Training-to-Blood-Pressure-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Die Auswirkungen von Krafttraining auf Ihren Blutdruck<\/h2>\n<p>W\u00e4hrend eine Hypotonie nach dem Training dazu beitr\u00e4gt, einen ansonsten hohen Blutdruck zu senken, ist dies nicht der einzige Vorteil, den Sie durch regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining erzielen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Ein weiterer positiver Einfluss des Krafttrainings auf Ihren Blutdruck betrifft Ihren Herzmuskel. Ihr Herzmuskel wird st\u00e4rker, wenn Sie jede Woche gen\u00fcgend Zeit damit verbringen, Gewichte zu heben und <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/ausdauertraining-13-moglichkeiten-die-ausdauer-zu-steigern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ausdauer<\/a> \u00dcbungen.<\/p>\n<p>Die Wirkung eines starken Herzmuskels auf Ihren Blutdruck besteht darin, dass er Ihrem Herzen hilft, sauerstoffreiches Blut effizienter in alle Teile Ihres K\u00f6rpers zu pumpen, was mit der Zeit dazu beitr\u00e4gt, Ihren Blutdruck zu senken.<\/p>\n<p>Regelm\u00e4\u00dfige Krafttrainingseinheiten tragen dazu bei, Ihren Blutdruck im Normbereich zu halten.<\/p>\n<p>Tats\u00e4chlich sagen Experten, dass Anf\u00e4nger ihren Blutdruck um bis zu 5 Punkte senken k\u00f6nnen, wenn sie \u00fcber einen Zeitraum von einigen Monaten ein Krafttrainingsprogramm durchf\u00fchren. Krafttraining tr\u00e4gt auch dazu bei, die Funktion Ihrer Blutgef\u00e4\u00dfe zu verbessern, was unweigerlich zu einer Senkung Ihres Blutdrucks f\u00fchrt.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus hilft Krafttraining bekannterma\u00dfen beim Abnehmen, was sich hervorragend eignet, wenn Sie Ihren Blutdruck senken m\u00f6chten. Die American Heart Association gibt an, dass der Verlust von 5 bis 10 Pfund K\u00f6rpergewicht zu einem deutlichen Abfall Ihres hohen Blutdrucks f\u00fchrt.<\/p>\n<h2>So f\u00fchren Sie Krafttraining sicher durch, um den Blutdruck zu steigern<\/h2>\n<h3>#1. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt<\/h3>\n<p>Bevor Sie sich f\u00fcr ein Krafttraining entscheiden, insbesondere wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, sollten Sie zun\u00e4chst Ihren Arzt konsultieren.<\/p>\n<p>Das Letzte, was Sie wollen, wenn Sie an der einen oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden, ist, die Risikofaktoren zu verschlimmern und Ihre Gesundheit und Ihr Leben zu gef\u00e4hrden.<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen einem Schlaganfall-, Herzinfarkt- und Herzversagenrisiko ausgesetzt sein, wenn Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen, ohne zuvor von Ihrem Arzt eine Entwarnung zu erhalten.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3099\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Check-with-your-doctor-first.jpg\" alt=\"\" width=\"751\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Check-with-your-doctor-first.jpg 751w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Check-with-your-doctor-first-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Check-with-your-doctor-first-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Check-with-your-doctor-first-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Check-with-your-doctor-first-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Check-with-your-doctor-first-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Check-with-your-doctor-first-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Check-with-your-doctor-first-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Check-with-your-doctor-first-531x297.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Check-with-your-doctor-first-728x407.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Check-with-your-doctor-first-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/p>\n<h3>#2. Aufw\u00e4rm- und Abk\u00fchlphasen einhalten<\/h3>\n<p>Bevor Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen, m\u00fcssen Sie einige Aufw\u00e4rm\u00fcbungen durchf\u00fchren. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Herz langsam an Fahrt gewinnt und nicht von Anfang an schnell schl\u00e4gt. Dadurch vermeiden Sie pl\u00f6tzliche Blutdruckspitzen.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem sollten Sie nach Abschluss Ihres Krafttrainings eine Abk\u00fchlphase (zwischen 5 und 10 Minuten) einlegen, indem Sie leichte Cardio-Workouts und Dehn\u00fcbungen durchf\u00fchren, wie z. Seilspringen, Sprint-Walk-Sprint, Gehen, Joggen, Radfahren und Boxjumps.<\/p>\n<h3>#3. Vermeiden Sie Training, wenn Sie krank sind<\/h3>\n<p>Wenn Sie sich krank f\u00fchlen, \u00fcben Sie keine anstrengenden Aktivit\u00e4ten aus, auch kein Krafttraining.<\/p>\n<p>Sie sollten zun\u00e4chst versuchen, sich auszuruhen und von Ihrer Krankheit zu erholen, bevor Sie Ihr Krafttrainingsprogramm wieder aufnehmen.<\/p>\n<h3>#4. Heben Sie moderate Gewichte f\u00fcr mehr Wiederholungen<\/h3>\n<p>Sie sollten versuchen, sich auf das Heben moderater Gewichte zu konzentrieren, damit Sie mehr Wiederholungen ausf\u00fchren k\u00f6nnen. Auf diese Weise kommt es nicht zu einer schnellen Muskelerm\u00fcdung, da Ihr Herz gleichm\u00e4\u00dfig schl\u00e4gt und Ihr Blutdruck nicht auf gef\u00e4hrliche Werte ansteigt.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend Ihres Krafttrainings sollten Sie versuchen <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/7-grunde-warum-sie-sich-dem-heavy-heavy-hingeben-sollten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gewichte heben<\/a> f\u00fcr 3 bis 4 S\u00e4tze mit 8, 10 und 12 Wiederholungen pro Satz.<\/p>\n<h3>#5. Heben Sie nach und nach schwere Lasten<\/h3>\n<p>W\u00e4hrend Ihnen ein gleichm\u00e4\u00dfiges Krafttraining dabei helfen kann, pl\u00f6tzliche Blutdruckspitzen zu vermeiden, sollten Sie auch versuchen, Ihre Gewichte zu steigern und dabei mittlere bis schwere Gewichte anzustreben, da dies im Allgemeinen als der beste Weg angesehen wird, Ihren Blutdruck zu senken Zeit.<\/p>\n<p>Allerdings sollte dieser Gewichtsklassenanstieg nicht schnell, sondern in einem gleichm\u00e4\u00dfigen Tempo erfolgen, um einen pl\u00f6tzlichen Blutdruckanstieg zu vermeiden.<br \/>\nAu\u00dferdem sollten Sie versuchen, Cardio-Training in Ihr Krafttrainingsprogramm aufzunehmen.<\/p>\n<p>Tats\u00e4chlich schl\u00e4gt die American Heart Association vor, dass mindestens 75 Minuten pro Woche f\u00fcr hochintensive Aerobic-\u00dcbungen aufgewendet werden sollten, w\u00e4hrend 150 Minuten pro Woche f\u00fcr mittelintensives Ausdauertraining aufgewendet werden sollten, wenn Sie ein normales Blutbild aufrechterhalten m\u00f6chten Druck und ein gesundes Herz-Kreislauf-System. Sie k\u00f6nnen auch darauf abzielen, zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche durchzuf\u00fchren.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3100\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Gradually-lift-heavy.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Gradually-lift-heavy.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Gradually-lift-heavy-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Gradually-lift-heavy-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Gradually-lift-heavy-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Gradually-lift-heavy-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Gradually-lift-heavy-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Gradually-lift-heavy-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Gradually-lift-heavy-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Gradually-lift-heavy-265x148.png 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Gradually-lift-heavy-531x297.png 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Gradually-lift-heavy-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Die beste Erg\u00e4nzung zur Behandlung von Bluthochdruck<\/h2>\n<p>W\u00e4hrend Krafttraining viele Vorteile f\u00fcr den Blutdruck bietet, haben Sie mit einem ganzheitlicheren Ansatz bessere Chancen, Ihren Blutdruck zu regulieren.<\/p>\n<p>Die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu bringen und pl\u00f6tzliche Spitzen zu verhindern, die weitreichende gesundheitliche Folgen haben k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wie Kalium, Magnesium, Fols\u00e4ure, Vitamin B2, C und D sind daf\u00fcr bekannt, dass sie Bluthochdruck wirksam senken und Bluthochdruck verhindern.<\/p>\n<h2>Abschluss<\/h2>\n<p>Auch wenn sch\u00e4tzungsweise mehr als 30% der Menschen auf der ganzen Welt an Bluthochdruck leiden, k\u00f6nnen Sie vermeiden, eine Statistik zu sein, indem Sie Krafttraining betreiben, die richtigen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel verwenden, sich gesund ern\u00e4hren und einen gesunden Lebensstil ohne Alkohol pflegen und Zigarettenrauchen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nach Angaben der American Heart Association leidet eine Person an hohem Blutdruck oder Bluthochdruck, wenn sie einen systolischen Blutdruckwert von 180 Milligramm Quecksilber (mm Hg) und mehr hat. Normalerweise sollten Sie einen systolischen und diastolischen Wert von 120\/80 mm Hg oder weniger haben, was einem normalen Blutdruck entspricht. [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/training-zur-behandlung-von-bluthochdruck\/\">Mehr<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":3205,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[71,69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3094","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-supplements","8":"category-training"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Strength training and Supplementation to manage High blood pressure - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Manage high blood pressure with strength training and supplements. 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