{"id":2939,"date":"2023-10-05T02:01:07","date_gmt":"2023-10-05T02:01:07","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2939"},"modified":"2023-12-29T01:41:44","modified_gmt":"2023-12-29T01:41:44","slug":"results-of-brachial-muscle-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/ergebnisse-von-brachialmuskelubungen\/","title":{"rendered":"Was k\u00f6nnen wir von Brachialis-Muskel\u00fcbungen erwarten?"},"content":{"rendered":"<p>\u00dcber den Brachialis-Muskel wird bei Bodybuildern und Sportlern oft weniger gesprochen. Allerdings ist dieser Muskel genauso wichtig wie andere Muskelgruppen des K\u00f6rpers.<\/p>\n<p>Tats\u00e4chlich sorgt der Brachialis-Muskel daf\u00fcr, dass Sie eine gr\u00f6\u00dfere Flexibilit\u00e4t im Ellenbogen haben, was f\u00fcr jedes Krafttrainingsprogramm unerl\u00e4sslich ist.<\/p>\n<p>In diesem Beitrag erfahren Sie mehr \u00fcber Ihren Brachialis-Muskel, einschlie\u00dflich der Bedeutung und Vorteile einer Reihe beliebter Trainingsroutinen f\u00fcr den Brachialis-Muskel.<\/p>\n<p><iframe title=\"YouTube-Videoplayer\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XRkea8bxH_s?si=E5bSJFrzaP3nBNEu\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Was ist der Brachialis-Muskel?<\/h2>\n<p>Es gibt mehrere Muskelgruppen im K\u00f6rper und jede einzelne spielt bei Ihrem Training eine untergeordnete oder gro\u00dfe Rolle. Es gibt jedoch einen Muskel des Oberarms, der nicht ignoriert werden darf.<\/p>\n<p>Dieser Muskel ist sehr wichtig, da er die Beugung des Ellenbogens f\u00f6rdert und es Ihrem Unterarm erm\u00f6glicht, sich mit grenzenloser Leichtigkeit nahtlos an Ihren K\u00f6rper heran- oder von ihm wegzuziehen.<\/p>\n<p>Der Brachialis anticus oder Teichmann-Muskel ist der Muskel in Ihrem Oberarm, der sich unter Ihrem Bizeps brachii befindet und einen Teil Ihrer Kubitalgrube bildet, die allgemein als Ellenbogengrube bekannt ist. Die Brachialis-Funktion ist in allen Aspekten Ihrer t\u00e4glichen Routine sp\u00fcrbar, unabh\u00e4ngig von der Lautst\u00e4rke oder Intensit\u00e4t.<\/p>\n<p>Von einfachen, weniger anstrengenden Aufgaben wie dem Aufheben leichter Gegenst\u00e4nde und dem \u00d6ffnen von Einmachgl\u00e4sern bis hin zu komplexeren Bewegungen wie denen eines Brachialis-Muskeltrainings ist der Brachialis ein wichtiger Muskel f\u00fcr die Ausf\u00fchrung von Druck- und Zugbewegungen w\u00e4hrend Ihres Krafttrainingsprogramms.<\/p>\n<p>Durch die Aus\u00fcbung von Brachialis-\u00dcbungen verbessern Sie nicht nur deutlich die Flexibilit\u00e4t Ihres Oberarms, sondern vergr\u00f6\u00dfern auch die Gr\u00f6\u00dfe des Brachialis-Muskels und lassen gleichzeitig Ihre Oberarme und Ihren Bizeps deutlich dicker und gr\u00f6\u00dfer erscheinen.<\/p>\n<h2>So vergr\u00f6\u00dfern Sie den Brachialis-Muskel<\/h2>\n<p>Es gibt mehrere Brachialis-\u00dcbungen, die Sie durchf\u00fchren k\u00f6nnen, um Ihren Brachialis-Muskel zu st\u00e4rken und tats\u00e4chlich zu vergr\u00f6\u00dfern.<\/p>\n<p>Hier sind sieben (7) Trainingsroutinen f\u00fcr den Brachialis-Muskel, die Sie noch heute ausprobieren k\u00f6nnen.<\/p>\n<h3>#1. Kabelseil-Hammercurl<\/h3>\n<p>Der Cable Rope Hammer Curl ist eine der vielen effektiven Brachialis-\u00dcbungen, die Sie ausprobieren k\u00f6nnen. Mit diesem Training werden Ihre Brachialis-Muskeln nachhaltig beansprucht und trainiert, insbesondere wenn Sie Drop-Sets mit hoher Intensit\u00e4t ausf\u00fchren.<\/p>\n<p>Um dieses Training durchzuf\u00fchren, m\u00fcssen Sie sich an beiden Enden eines Seilgriffs festhalten, nachdem dieser ordnungsgem\u00e4\u00df an einer Flaschenzug- oder Seilzugmaschine mit niedrigem Winkel befestigt wurde. Stellen Sie sich mit stillstehendem Oberk\u00f6rper etwa 30 cm von der Seilzugmaschine entfernt auf, w\u00e4hrend Ihr R\u00fccken gew\u00f6lbt ist.<\/p>\n<p>Wenn Sie beide Enden des Seilgriffs mit Ihren H\u00e4nden festhalten, achten Sie darauf, dass Ihre H\u00e4nde nach innen zeigen und die Handfl\u00e4chen nach innen zeigen, w\u00e4hrend Ihre Daumen nach oben zeigen.<\/p>\n<p>Wenn Sie das Seil mit Ihren Unterarmen in Richtung Brustbereich ziehen, sollten Ihre Ellbogen w\u00e4hrend des gesamten Trainings in einer relativ stabilen Position an Ihrer Seite bleiben.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2942\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope.jpg\" alt=\"\" width=\"751\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope.jpg 751w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-265x149.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-531x298.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Cable-Rope-608x341.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/p>\n<h3>#2. Hammercurl \u00fcber dem K\u00f6rper<\/h3>\n<p>Der Cross-Body-Hammer-Curl ist ein Brachialis-Muskeltraining, das Ihre Brachialis stark aktiviert und gleichzeitig weniger Bizepsmuskeln beansprucht.<\/p>\n<p>Sie f\u00fchren dieses Training entweder im Sitzen oder im Stehen durch, w\u00e4hrend Sie in beiden H\u00e4nden Hanteln halten. Anschlie\u00dfend heben Sie die Hanteln eine nach der anderen bis auf die H\u00f6he Ihrer gegen\u00fcberliegenden Schulter, indem Sie Ihre H\u00e4nde nach innen drehen und sie beim Heben des Gewichts kr\u00fcmmen.<\/p>\n<p>Stellen Sie sicher, dass Sie bei der Durchf\u00fchrung dieses Brachialis-Muskeltrainings die Hanteln sehr sicher im Griff haben, w\u00e4hrend Ihre Ellenbogen beim Heben gebeugt sind, und bringen Sie die Hanteln f\u00fcr optimale Ergebnisse auf Schulterh\u00f6he. Sie sollten au\u00dferdem darauf achten, dass Ihre Daumen w\u00e4hrend des gesamten Trainings angehoben bleiben.<\/p>\n<h3>#3. Hammercurl mit Kurzhanteln<\/h3>\n<p>Mit dem Dumbbell Hammer Curl trainieren Sie Ihre Unterarme und Ihren Bizeps. Um dieses Training durchzuf\u00fchren, k\u00f6nnen Sie im Stehen oder Sitzen ein Paar Gewichte, vorzugsweise Kurzhanteln, in beiden H\u00e4nden halten.<\/p>\n<p>Wenn Sie die Gewichte in jeder Hand nach oben bringen, drehen Sie sich, um sicherzustellen, dass die Handfl\u00e4chen nach innen zeigen. Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke nicht vollst\u00e4ndig nach innen gedreht sind, w\u00e4hrend Sie dabei Ihre Daumen so hoch wie m\u00f6glich heben.<\/p>\n<p>Auf diese Weise sch\u00fctzen Sie Ihre Daumen vor Verletzungen, wenn Sie nach einem erfolgreichen Curling Ihre H\u00e4nde und Ihr Gewicht fallen lassen.<\/p>\n<h3>#4. Schr\u00e4ghantel-Curl in Bauchlage<\/h3>\n<p>Mit diesem Training wird Ihr Brachialis-Muskel aktiviert. Mit dem Dumbbell Prone Incline Curl trainieren Sie Ihre Brachialis, da Ihr Bizeps w\u00e4hrend der \u00dcbung weniger aktiv ist.<\/p>\n<p>Befolgen Sie diese Schritte bei der Durchf\u00fchrung dieses Brachialis-Muskeltrainings:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Schritt 1<\/strong>: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, w\u00e4hrend Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Schr\u00e4gbank liegen und Ihre Schultern nahe am Scheitelpunkt der Neigung liegen.<\/li>\n<li><strong>Schritt 2<\/strong>: Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus und lassen Sie sie frei h\u00e4ngen. Beachten Sie, dass Ihre H\u00e4nde parallel zum Boden bleiben sollten.<\/li>\n<li><strong>Schritt 3<\/strong>: Richten Sie Ihre Ellbogen so aus, dass Ihre Handfl\u00e4chen nach vorne zeigen und nahe an Ihren Seiten liegen. Hier beginnt alles.<\/li>\n<li><strong>Schritt 4<\/strong>: Beugen Sie Ihre Arme vollst\u00e4ndig, nachdem Sie Ihren Bizeps vollst\u00e4ndig angespannt haben, um die Hanteln anzuheben. Dabei sollten Sie ausatmen.<\/li>\n<li><strong>Schritt 5<\/strong>: Senken Sie die Hanteln ab, indem Sie Ihre Arme vollst\u00e4ndig ausstrecken.<\/li>\n<li><strong>Schritt 6<\/strong>: F\u00fchren Sie die erforderliche Anzahl an Wiederholungen durch.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2946\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-265x148.png 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-531x297.png 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dumbbell-Prone-Incline-Curl-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>#5. Klimmzug mit neutralem Griff<\/h3>\n<p>Neutral Grip Chin-up-\u00dcbungen sind sowohl ein R\u00fccken- als auch ein Armaktivierungstraining. Da Sie diese \u00dcbung mit neutralem Griff ausf\u00fchren, aktivieren Sie Ihren Brachialis-Muskel deutlich.<\/p>\n<p>Um diese \u00dcbung durchzuf\u00fchren, m\u00fcssen Sie zun\u00e4chst die parallele Klimmzugstange ergreifen und zun\u00e4chst locker h\u00e4ngen, die Arme vor sich ausstrecken. Hier beginnen Sie.<\/p>\n<p>Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und verhindern Sie, dass sie nach au\u00dfen schlagen, w\u00e4hrend Sie Ihren Kopf hochhalten, Ihren Rumpf anspannen und dabei ausatmen.<\/p>\n<p>Stellen Sie sicher, dass Ihr Kinn mindestens so hoch wie die Stange ist, halten Sie einen Moment inne, atmen Sie tief ein und senken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition ab.<\/p>\n<p>Um Kraft und Muskeln in Ihren Latissimus-, Bizeps-, Unterarmen- und Trapezmuskeln aufzubauen, f\u00fchren Sie so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich durch und behalten Sie dabei die richtige Form bei. Versuchen Sie dabei mindestens zwei bis drei S\u00e4tze pro Sitzung.<\/p>\n<h3>#6. Langhantelcurl mit umgekehrtem Griff<\/h3>\n<p>Dieses Brachialis-Muskeltraining, auch Reverse Barbell Curl genannt, zielt auf Ihren Brachialis ab, indem es den Muskel mit vollem Bewegungsumfang trainiert.<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen diese Brachialis-\u00dcbung noch heute beginnen, indem Sie eine Langhantel fest und schulterbreit proniert halten, d. h. mit den Handfl\u00e4chen zum Boden zeigen.<\/p>\n<p>Behalten Sie beim Stehen eine gerade Haltung mit neutraler Wirbels\u00e4ule bei, w\u00e4hrend Brust und Schultern angehoben und nicht gebeugt sind. Legen Sie die Hantel auf Ihre Oberschenkel, bevor Sie sie in gleichm\u00e4\u00dfigem Tempo noch einmal auf Schulterh\u00f6he anheben.<\/p>\n<p>Kontrollieren Sie Ihre Atmung bei jeder Wiederholung: Atmen Sie ein, wenn Sie die Hantel anheben, und aus, wenn Sie das Gewicht zur\u00fcckgeben.<\/p>\n<h3>#7. Zottman Curl<\/h3>\n<p>Mit dem Zottman Curl-Training aktivieren Sie schnell mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, insbesondere die Muskeln Ihres Bizeps und Ihrer Unterarme.<\/p>\n<p>Bei diesem Brachialis-Muskeltraining m\u00fcssen Sie eine neutrale Position beibehalten und um dies zu erreichen, sollten Sie darauf achten, dass das Gewicht der Locke ausgeglichen ist.<\/p>\n<p>Sie m\u00fcssen die Handfl\u00e4chen so drehen, dass sie einander zugewandt sind, w\u00e4hrend Sie sich zusammenrollen und dabei die Ellbogen gebeugt halten.<\/p>\n<p>Behalten Sie w\u00e4hrend dieses Brachialis-Muskeltrainings die richtige Form bei und achten Sie darauf, nicht zu viel Schwung zu gewinnen, wenn Sie wieder nach unten schwingen, um eine weitere Wiederholung zu absolvieren.<\/p>\n<p>Bei der Durchf\u00fchrung dieser Brachialis-\u00dcbungen sollten Sie beachten, dass schnelle Curls eher Ihren Bizeps trainieren, w\u00e4hrend Sie Ihren Brachialis mit langsamen Curls stimulieren.<\/p>\n<p>Sie sollten w\u00e4hrend einer Trainingseinheit zwischen 9 und 12 S\u00e4tze f\u00fcr Ihr bevorzugtes Brachialis-Muskeltraining ausprobieren und f\u00fcr optimale Muskelmassezuw\u00e4chse zwischen 3 und 4 Sitzungen pro Woche laufen.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2943\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-531x297.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zottman-Curl-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Was macht der Brachialis-Muskel?<\/h2>\n<p>Ihr Musculus brachialis ist haupts\u00e4chlich f\u00fcr die Beugung des Ellenbogens verantwortlich. Tats\u00e4chlich ist Ihr Brachialis-Muskel bekannterma\u00dfen einer der wichtigsten Beuger Ihres Ellenbogens, da dieser Muskel die nahtlose Beugung Ihrer Ellenbogen in verschiedenen Winkeln erm\u00f6glicht.<br \/>\nVorteile des Aufbaus des Brachialis-Muskels<br \/>\nDas Wachstum und die Entwicklung Ihres Brachialis-Muskels durch die verschiedenen erw\u00e4hnten Brachialis-\u00dcbungen werden Ihnen die folgenden Vorteile bringen:<\/p>\n<h3>#1. Ein besserer Halt<\/h3>\n<p>Die St\u00e4rke Ihres Griffs wird massiv verbessert, wenn Sie Zeit damit verbringen, Ihren Brachialis-Muskel zu trainieren und zu aktivieren.<\/p>\n<h3>#2. Verbesserte Performance<\/h3>\n<p>Ihre gesamte sportliche Leistung wird verbessert, wenn Ihre Brachialis-Muskeln richtig aktiviert werden. Sie werden eine verbesserte Flexibilit\u00e4t, Ausdauer und Kraft in Ihren Armen bei weniger Muskelerm\u00fcdung erleben.<\/p>\n<h3>#3. Gr\u00f6\u00dfere Armst\u00e4rke<\/h3>\n<p>Ihre Armkraft wird gesteigert, wenn Sie trainieren, um Ihren Brachialis-Muskel zu stimulieren, da dieser Armmuskel dabei hilft, Ihren Arm zu st\u00e4rken, da er eine gute Ellenbogenbeugung erm\u00f6glicht.<\/p>\n<h3>#4. Geringeres Risiko einer Muskelverletzung<\/h3>\n<p>Wenn Ihre Brachialis-Muskeln schlecht definiert und schwach sind, besteht ein viel h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Muskel- und Knochenverletzungen.<\/p>\n<p>Durch das Training des Brachialis-Muskels verbessern Sie jedoch die Definition und Kraft Ihres Brachialis-Muskels, was letztendlich zu einer besseren Gelenkstabilit\u00e4t f\u00fchrt und gleichzeitig das Risiko von trainingsbedingten Verletzungen erheblich senkt.<\/p>\n<h3>#5. Verbesserte Definition der Oberarmmuskulatur<\/h3>\n<p>Durch das Training Ihres Brachialis-Muskels verbessern Sie auch die Definition Ihrer Oberarmmuskulatur. Ihr Arm wirkt straffer und definierter als je zuvor.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2944\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition.png\" alt=\"\" width=\"751\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition.png 751w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-265x148.png 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-531x297.png 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-728x407.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Muscle-Definition-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/p>\n<h2>Zusammenfassung<\/h2>\n<p>Zweifellos helfen \u00dcbungen f\u00fcr den Brachialis-Muskel beim Aufbau Ihrer Brachialis-Muskeln, was letztendlich die allgemeine Muskeldefinition, Kraft und Kraft Ihrer Arme verbessert.<\/p>\n<p>Die Aktivierung Ihrer Brachialis tr\u00e4gt dazu bei, die Muskelerm\u00fcdung w\u00e4hrend Ihres Widerstands- und Hochintervall-Intensit\u00e4tstrainings (HIIT) zu reduzieren.<\/p>\n<p>Bevor Sie jedoch eines dieser Trainingseinheiten ausprobieren, m\u00fcssen Sie sich einen Mentor holen, der Sie durch Ihr Training f\u00fchrt, indem er durchgehend f\u00fcr die richtige Form sorgt und das Risiko von trainingsbedingten Verletzungen verringert. Hier k\u00f6nnen Sie ein kostenloses Coaching von einem IFBB PRO Bodybuilder erhalten.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00dcber den Brachialis-Muskel wird bei Bodybuildern und Sportlern oft weniger gesprochen. Allerdings ist dieser Muskel genauso wichtig wie andere Muskelgruppen des K\u00f6rpers. Tats\u00e4chlich sorgt der Brachialis-Muskel daf\u00fcr, dass Sie eine gr\u00f6\u00dfere Flexibilit\u00e4t im Ellenbogen haben, was f\u00fcr jedes Krafttrainingsprogramm unerl\u00e4sslich ist. 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