{"id":2584,"date":"2023-04-13T13:33:57","date_gmt":"2023-04-13T13:33:57","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2584"},"modified":"2026-02-21T17:42:08","modified_gmt":"2026-02-21T17:42:08","slug":"7-reasons-why-you-should-dedicate-yourself-to-lifting-heavy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/7-grunde-warum-sie-sich-dem-heavy-heavy-hingeben-sollten\/","title":{"rendered":"7 Gr\u00fcnde, warum Sie sich dem Heben schwerer Lasten widmen sollten"},"content":{"rendered":"

Als Personal Trainer begegnen wir t\u00e4glich den unterschiedlichsten Menschen, und unserer Erfahrung nach sind es diejenigen, die sich am h\u00e4ufigsten \u00fcber gewichtsbezogene Probleme beklagen, die sehr auf einen gesunden Lebensstil mit richtiger Ern\u00e4hrung und regelm\u00e4\u00dfigen Fitnessprogrammen achten.<\/span><\/p>\n

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Fragt man diese Leute jedoch nach ihrem Krafttraining, h\u00f6rt man nicht etwa Antworten wie \u201eWas ist schweres Heben?\u201c oder \u201eWarum sollte ich schweres Heben heben?\u201c, sondern oft die gleiche Aussage von M\u00e4nnern wie Frauen: \u201e\u2026Gewichte heben? NEIN! Ich habe Angst, zu viel Muskelmasse aufzubauen.\u201c<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Zweifellos hat die Darstellung einge\u00f6lter Bodybuilder in den Massenmedien das Image von ... besch\u00e4digt. <\/span>Krafttraining<\/span><\/a> und hat die allgemeine Wahrnehmung des Themas ma\u00dfgeblich beeinflusst.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

W\u00e4hrend Gewichtstraining zu einem deutlichen Muskelzuwachs f\u00fchren kann, sollte man nicht vergessen, dass professionelle Bodybuilder, die bis zu 10 Stunden am Tag im Fitnessstudio verbringen und sich von reinem Protein und Testosteron ern\u00e4hren, dies beruflich tun.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Wir von Anabolic Coach m\u00f6chten mit den Mythen rund um das Gewichtstraining aufr\u00e4umen, indem wir Sie \u00fcber die vielen gesundheitlichen Vorteile aufkl\u00e4ren, die Sie durch die Integration in Ihr geplantes Trainingsprogramm erzielen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Zu diesem Zweck haben wir eine Liste mit sieben Gr\u00fcnden zusammengestellt, warum Sie sich noch heute dem Heben schwererer Gewichte unter der Anleitung eines qualifizierten Personal Trainers oder Coaches widmen sollten.<\/span><\/p>\n

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Gewichtheben hilft, \u00fcbersch\u00fcssige Kalorien zu verbrennen.<\/b><\/p>\n

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Cardiotraining ist unerl\u00e4sslich, um K\u00f6rperfett zu reduzieren und fettfreie Muskelmasse aufzubauen, aber allein reicht es nicht aus. In Kombination mit Krafttraining sollten Sie jedoch deutlich bessere und schnellere Ergebnisse erzielen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Es stimmt zwar, dass Ausdauertraining beim Abnehmen helfen kann, aber der Kalorienverbrauch h\u00f6rt fast sofort auf, sobald man aufh\u00f6rt, sich zu bewegen.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Ein intensives Aerobic-Training kann dazu f\u00fchren, dass Ihr K\u00f6rper bis zu einer Stunde lang Kalorien verbrennt, aber die Forschung zeigt das <\/span>Krafttrainingseinheiten<\/span><\/a> Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel f\u00fcr mehr als 24 Stunden danach.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Durch die Steigerung des Stoffwechsels k\u00f6nnen Sie auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen, was zu einem h\u00f6heren Fettabbau f\u00fchrt.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Manche Menschen haben vielleicht den Eindruck, dass sie durch das Heben von Gewichten zunehmen, aber das Gegenteil ist tats\u00e4chlich der Fall.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Die Vorstellung, dass Fett einfach durch Sport abgebaut werden kann, ist ein h\u00e4ufiges Missverst\u00e4ndnis.<\/span><\/p>\n

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In einer Studie wurde beobachtet, dass sowohl die Nur-Cardio- als auch die Gewicht-plus-Cardio-Gruppen im Verlauf der Studie durchschnittlich 21 Pfund abnahmen.<\/span><\/p>\n

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Gewichtsreduktion trat in beiden Gruppen auf, aber Muskel und Fett wurden von der Cardio-only-Gruppe abgebaut, w\u00e4hrend die Gewichtheber-Gruppe nur K\u00f6rperfett verlor.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Gewichtstraining st\u00e4rkt Ihre Knochen<\/b><\/p>\n

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Regelm\u00e4\u00dfiges Gewichtheben kann dazu beitragen, Knochenschwund im Zusammenhang mit Alterung und Krankheiten wie Osteoporose zu verhindern.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Tatsache ist, dass wir im Alter von 70 Jahren bereits etwa 55 Prozent unserer Muskelmasse verloren haben. Es gibt Hinweise darauf, dass Gewichtheben helfen kann, Knochenschwund zu verhindern und sogar das Muskelwachstum zu f\u00f6rdern.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Es hat sich gezeigt, dass Krafttraining die Knochendichte bei postmenopausalen Frauen im Laufe eines Jahres signifikant erh\u00f6ht, insbesondere in Bereichen, die anf\u00e4llig f\u00fcr Osteoporose sind, wie das Becken und die H\u00fcften.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Das Risiko von Knochenbr\u00fcchen, die zu Osteoporose f\u00fchren, wird auch reduziert, wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig Kraft\u00fcbungen machen, da diese \u00dcbungen nachweislich sowohl das Gleichgewicht als auch die Koordination verbessern.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Gewichtstraining strafft Ihre Muskeln<\/b><\/p>\n

<\/h2>\n

Baut schweres Heben Muskeln auf?<\/span><\/a> Dies ist eine Frage, die wir oft von Anf\u00e4ngern h\u00f6ren, die eher auf Cardiotraining eingestellt sind. Die Wahrheit ist, Cardio <\/span>Trainingseinheiten<\/span><\/a> Nur Sie k\u00f6nnen Ihnen niemals einen perfekt trainierten K\u00f6rper verleihen, wie den Ihres Lieblings-Hollywood-Filmstars.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

W\u00e4hrend das Training von Herz und Lunge f\u00fcr den Aufbau von Ausdauer und Durchhalteverm\u00f6gen unerl\u00e4sslich ist, reicht es allein nicht ann\u00e4hernd aus. Krafttraining<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Obwohl Cardio dabei helfen kann, Fett aus Problemzonen zu reduzieren, werden Sie ohne Krafttraining h\u00f6chstwahrscheinlich mit unansehnlicher, schlaffer Haut und einem Mangel an richtiger K\u00f6rperdefinition und einem gut gemei\u00dfelten K\u00f6rperbau zur\u00fcckbleiben, der denen der G\u00f6tter des Olymps \u00e4hnelt, wie sie in Filmen dargestellt werden.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Sie k\u00f6nnen noch bessere Ergebnisse aus Ihrem Aerobic-Training erzielen, indem Sie es mit einer Routine von Gewichtstrainings\u00fcbungen zur St\u00e4rkung der Skelettmuskulatur kombinieren.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Muskeln werden oft von hartn\u00e4ckigem Fett verdeckt, aber Krafttraining kann sie an die Oberfl\u00e4che locken, was zu einem strafferen und geformteren K\u00f6rper und K\u00f6rperform f\u00fchrt.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Krafttraining verbessert den IQ<\/b><\/p>\n

<\/h2>\n

Krafttraining<\/span><\/a> wurde mit Vorteilen f\u00fcr die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit in Verbindung gebracht.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

In einer sechsmonatigen Studie in Brasilien wurde beobachtet, dass Krafttraining die kognitiven F\u00e4higkeiten der Teilnehmer verbesserte.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Die Sitzungen mit der zus\u00e4tzlichen Belastung unterst\u00fctzten das Kurzzeitged\u00e4chtnis, f\u00f6rderten das verbale Denken und f\u00f6rderten eine erh\u00f6hte Konzentration und Aufmerksamkeit.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Dies k\u00f6nnte daran liegen, dass Ihr Gehirn w\u00e4hrend des Widerstandstrainings vielf\u00e4ltigere und interessantere Reize erh\u00e4lt als w\u00e4hrend einer Standard-Aerobic-Sitzung, wodurch verhindert wird, dass es abgestanden und unmotivierend wird.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Krafttraining halbiert Ihre Trainingszeit<\/b><\/p>\n

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Das Hinzuf\u00fcgen von Gewichten zu Ihrer Routine beschleunigt nicht nur Ihren Fortschritt, sondern reduziert auch die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen m\u00fcssen, um Ihre Cardio-Optionen zu erweitern.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Wenn Sie wenig Zeit haben, aber trotzdem ein anst\u00e4ndiges Ganzk\u00f6rpertraining absolvieren m\u00f6chten, ist Zirkeltraining eine hervorragende Option, da es Gewichtheben mit Herz-Kreislauf-\u00dcbungen kombiniert.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Zirkeltraining ist eine Trainingsmethode, die zwischen intensivem Cardio und konzentriertem Krafttraining wechselt.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Alternativ k\u00f6nnen Sie weniger Zeit auf dem Laufband und mehr Zeit mit dem Heben von Gewichten verbringen, indem Sie die letzten 10 Minuten Ihres Trainings dem letzteren widmen.<\/span><\/p>\n

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Krafttraining baut und verbessert die Gehirnfunktionen<\/b><\/p>\n

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Schweres Heben hat mehrere positive gesundheitliche Vorteile, die \u00fcber den blo\u00dfen Aufbau von Skelettmuskeln hinausgehen.<\/span><\/p>\n

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Mehrere Hormone werden w\u00e4hrend des Krafttrainings in gr\u00f6\u00dferen Mengen produziert; Einer davon ist der insulin\u00e4hnliche Wachstumsfaktor 1 (IGF-1), der nachweislich die Konnektivit\u00e4t und Kognition des Gehirns verbessert.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Krafttraining verbessert sowohl die Lebenserwartung als auch die Lebensqualit\u00e4t im Alter.<\/b><\/p>\n

<\/h2>\n

Nachdem Sie Ihre Teenagerjahre hinter sich gelassen haben, enden die Vorteile des Hebens schwerer Lasten nicht. Tats\u00e4chlich kann schweres Heben Ihre Lebensdauer und Lebensqualit\u00e4t sogar im Alter steigern.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Intensives Krafttraining hat einen multiplikativen Effekt auf die Knochen- und Muskeldichte, und Sie k\u00f6nnen sicher sein, dass Ihr robustes Skelett Ihnen auch im Alter noch zur Verf\u00fcgung steht, insbesondere wenn Sie eine Krankheit entwickeln oder eine Verletzung erleiden, die es Ihnen erschwert oder gar unm\u00f6glich macht, aus dem Bett aufzustehen.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Neben den k\u00f6rperlichen Vorteilen des Gewichthebens, die mentalen <\/span>St\u00e4rke<\/span><\/a> Das mit einem regelm\u00e4\u00dfigen Trainingsprogramm einhergehende Training ist besonders f\u00fcr \u00e4ltere Menschen n\u00fctzlich, die mit der Isolation, Einsamkeit und Verzweiflung zu k\u00e4mpfen haben, die oft mit dem Alter einhergehen.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Sie k\u00f6nnen sich mit einem Abwehrmechanismus gegen diese unangenehmen Emotionen ausstatten, indem Sie regelm\u00e4\u00dfig ins Fitnessstudio gehen, da Krafttraining Ihnen heute helfen kann, morgen l\u00e4nger und besser zu leben.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Anstatt also im Alter zu Hause zu sitzen und nichts zu tun, werden Sie sich weiterhin aktiv mit Krafttraining besch\u00e4ftigen, weil Sie diese Gewohnheit von Ihrer Jugend an \u00fcbernommen haben und alte Gewohnheiten nur schwer sterben k\u00f6nnen, wie man so sch\u00f6n sagt.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Abschluss<\/b><\/p>\n

<\/h2>\n

Es gibt mehrere positive Ergebnisse aus dem Engagement <\/span>hohes Widerstandstraining<\/span><\/a>Es ist nicht unbedingt ein schlechtes Zeichen, wenn Sie feststellen, dass Ihr Gewicht von Woche zu Woche eher steigt als sinkt.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Diese Gewichtszunahme sollte auftreten, weil Ihre Muskeln gr\u00f6\u00dfer und dichter werden und mehr Energie ben\u00f6tigen, um die gleiche Arbeit wie zuvor zu leisten, vorausgesetzt, Sie ern\u00e4hren sich gut und trainieren konsequent.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Neben der Senkung des Risikos f\u00fcr Herzerkrankungen und Diabetes kann Krafttraining den Stoffwechsel erheblich ankurbeln, indem es die Muskelfasern st\u00e4rkt und die Insulinsensitivit\u00e4t erh\u00f6ht. Letztendlich werden Sie ges\u00fcnder, st\u00e4rker, muskul\u00f6ser und weniger verletzungsanf\u00e4llig im Alltag.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Als Personal Trainer begegnen wir t\u00e4glich den unterschiedlichsten Menschen, und unserer Erfahrung nach sind es gerade diejenigen, die am h\u00e4ufigsten \u00fcber Gewichtsprobleme klagen, die gro\u00dfen Wert auf einen gesunden Lebensstil mit ausgewogener Ern\u00e4hrung und regelm\u00e4\u00dfigen Fitnessprogrammen legen. Fragt man diese Menschen jedoch nach ihrem Krafttraining, so stellt man fest, dass sie oft nicht \u00fcber ihre tats\u00e4chliche Fitness klagen. 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