{"id":2575,"date":"2023-04-13T11:23:16","date_gmt":"2023-04-13T11:23:16","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2575"},"modified":"2024-04-25T23:13:21","modified_gmt":"2024-04-25T23:13:21","slug":"why-correct-breathing-is-as-important-as-nutrition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/warum-richtige-atmung-so-wichtig-wie-ernahrung-ist\/","title":{"rendered":"Warum die richtige Atmung so wichtig ist wie die Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"

Viele Menschen wissen das vielleicht nicht, aber die Bedeutung der Atmung f\u00fcr Ihre Bodybuilding-Bem\u00fchungen kann nicht genug betont werden. Dieser Beitrag informiert Sie dar\u00fcber, warum die richtige Atemtechnik beim Bodybuilding genauso wichtig ist wie die Ern\u00e4hrung.<\/p>\n

Ern\u00e4hrung im Bodybuilding verbessert die Atmung<\/h2>\n

Leichteres Atmen ist mit dem m\u00f6glich richtige Ern\u00e4hrungsbalance<\/a>. Kohlenhydrate erzeugen w\u00e4hrend des Stoffwechsels mehr Kohlendioxid als jedes andere Substrat, da sie mehr Sauerstoff zum Abbau ben\u00f6tigen. Eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung oder COPD kann f\u00fcr manche Menschen schw\u00e4chend sein, aber eine M\u00f6glichkeit, die Atmung zu verbessern, besteht darin, eine kohlenhydratarme und fettreiche Ern\u00e4hrung beizubehalten.<\/p>\n

Unterern\u00e4hrung ver\u00e4ndert die Funktionsweise des Atmungssystems erheblich. Dieser Zustand erh\u00f6ht die Wahrscheinlichkeit eines Atemversagens und die Notwendigkeit einer verl\u00e4ngerten mechanischen Beatmung, indem die Funktion des Atemmuskelgewebes, der Lungenstruktur, der Abwehrmechanismen und auch der Beatmungskontrolle beeintr\u00e4chtigt wird.<\/p>\n

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Falsche Atmung verursacht Gesundheitsst\u00f6rungen<\/h2>\n

Das zentrale Nervensystem interpretiert die flache Atmung im oberen Brustbereich als Signal zur Aktivierung des sympathischen Nervensystems (\u201eKampf oder Flucht\u201c), das sowohl den Blutdruck als auch die Herzfrequenz erh\u00f6ht und den K\u00f6rper bei erh\u00f6htem Stress in Alarmbereitschaft versetzt. Abgesehen davon, dass es langfristig gesundheitssch\u00e4dlich ist, kann das Atmen haupts\u00e4chlich aus der oberen Brust zu einem konstanten Stresszustand beitragen, der wiederum mit einer erh\u00f6hten Schmerzempfindlichkeit verbunden ist.<\/p>\n

Atmung und Ern\u00e4hrung arbeiten Hand in Hand<\/h2>\n

W\u00e4hrend die Ern\u00e4hrung m\u00f6glicherweise keine unmittelbare Auswirkung auf die Lungenfunktion hat, hat sie \u00fcber das Herz-Kreislauf-System und den antioxidativen Schutz eine Ansto\u00dfwirkung.<\/p>\n

Es ist allgemein bekannt, dass eine gesunde Ern\u00e4hrung dazu beitr\u00e4gt, K\u00f6rper und Geist gesund zu halten. Die richtige Ern\u00e4hrung kann jedoch die Atmung unterst\u00fctzen und sogar die Asthmasymptome lindern. Energie entsteht aus der Aufnahme von Sauerstoff und Nahrung w\u00e4hrend des Stoffwechselprozesses. Dieser Prozess f\u00fchrt dazu, dass wir Kohlendioxid als Nebenprodukt ausatmen.<\/p>\n

Es ist wichtig zu beachten, dass der Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten dazu f\u00fchrt, dass unterschiedliche Mengen an Kohlendioxid freigesetzt werden. Diese mit Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)<\/a> k\u00f6nnen Linderung von ihren Atembeschwerden finden, indem sie eine kohlenhydratarme und reich an gesunden Fetten ern\u00e4hren, wie von der American Lung Association empfohlen.<\/p>\n

Wie beim Rauchen wurde eine fettreiche Ern\u00e4hrung mit einem erh\u00f6hten Lungenkrebsrisiko in Verbindung gebracht. Ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, wie sie in verarbeitetem Fleisch enthalten sind, erh\u00f6hen auch das Risiko einer Person, an Lungenkrebs zu erkranken.<\/p>\n

Es wurde jedoch festgestellt, dass eine Ern\u00e4hrung, die reich an Fr\u00fcchten ist, diese Gesundheitsrisiken verringern kann. Die Aufrechterhaltung klarer, gesunder und unbelasteter Lungen ist eine gemeinsame Anstrengung, die sowohl eine gute Ern\u00e4hrung als auch einschlie\u00dft regelm\u00e4\u00dfiges Training<\/a>. Um eine gesunde Atmungsfunktion aufrechtzuerhalten, ist der Verzehr von frischen, rohen Lebensmitteln unerl\u00e4sslich.<\/p>\n

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Lernen Sie mit diesen einfachen Atem\u00fcbungen, richtig zu atmen<\/h2>\n

Tiefes Atmen<\/h3>\n

Meditation ist eine Form der Entspannung, bei der man sich auf lange, tiefe Atemz\u00fcge konzentriert. Beim tiefen Atmen verwenden Sie Ihr Zwerchfell (der d\u00fcnne Muskel, der Ihre Brust von Ihrem Bauch trennt) und Ihre Bauchmuskeln, um langsam und bewusst durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen.<\/p>\n

Zwerchfellatmung<\/h3>\n

Regelm\u00e4\u00dfiges Atmen maximiert die Lungenkapazit\u00e4t nicht, aber Zwerchfellatmung<\/a> beinhaltet volle, tiefe Atemz\u00fcge mit dem Zwerchfell. Wenn Sie die Lungeneffizienz maximieren m\u00f6chten, ist die Zwerchfellatmung der richtige Weg.<\/p>\n

Die Zwerchfellatmung ist einfach, wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig \u00fcben, indem Sie Folgendes tun:<\/p>\n