{"id":2568,"date":"2023-04-13T11:10:41","date_gmt":"2023-04-13T11:10:41","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2568"},"modified":"2026-03-06T14:29:46","modified_gmt":"2026-03-06T14:29:46","slug":"busting-6-common-diet-and-exercise-myths","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/6-gangige-ernahrungs-und-sport-mythen-aufdecken\/","title":{"rendered":"6 weit verbreitete Ern\u00e4hrungs- und Bewegungsmythen aufdecken"},"content":{"rendered":"

Um Gewicht zu verlieren, m\u00fcssen Sie sich zu bestimmten Lebensstil\u00e4nderungen verpflichten, wie zum Beispiel die Einhaltung einer bestimmten Di\u00e4t. <\/span>gesunde Ern\u00e4hrung<\/span><\/a>Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und einige andere Faktoren. Leider halten manche von uns seit Jahren an falschen Vorstellungen zum Thema Abnehmen fest.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

In diesem Artikel werde ich sechs dieser weit verbreiteten Halbwahrheiten, die die Fitnesswelt beherrscht haben, auflisten und widerlegen.<\/span><\/p>\n

Trennung von Ern\u00e4hrungs- und Bewegungsmythos von FACT<\/b><\/h2>\n

Abnehmen ist nicht einfach, aber auch nicht unm\u00f6glich. Mit der richtigen Herangehensweise und den richtigen Informationen kann im Prinzip jeder abnehmen.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Dennoch kann praktisch jeder durch Gewichtsverlust abnehmen, es kursieren jedoch einige falsche Vorstellungen, die es jedem, der diesen falschen Erz\u00e4hlungen glaubt, erschweren, effektiv Gewicht zu verlieren.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Obwohl es viele falsche Darstellungen gibt, sind die sechs (6) unten aufgef\u00fchrten wohl die am h\u00e4ufigsten genannten.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mythos #1: Fettarme Di\u00e4ten sind der Schl\u00fcssel zur Gewichtsabnahme<\/b><\/h2>\n

Man glaubte schon immer, dass ein <\/span>fettarme Ern\u00e4hrung<\/span><\/a> Eine fettarme Ern\u00e4hrung allein hilft zwar beim Abnehmen, das stimmt aber so nicht. Entscheidend f\u00fcr den Gewichtsverlust ist die Gesamtkalorienmenge der aufgenommenen Nahrung, nicht nur der Anteil fettarmer Lebensmittel. Das bedeutet, dass eine fettarme Ern\u00e4hrung allein nicht ausreicht.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Vor den 1980er-Jahren wurden nur sehr wenige fettarme Lebensmittel industriell hergestellt. Damals konnte man, wenn man sich fettarm ern\u00e4hren sollte, den Einkauf innerhalb von Sekunden erledigen. Man hatte lediglich die Wahl zwischen Magermilch, Fisch und frischem Obst und Gem\u00fcse, was eine Gewichtsabnahme erm\u00f6glichte.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Aufgrund dieses Irrglaubens denken viele Menschen heute, sie k\u00f6nnten mehr essen, solange die Lebensmittel fettarm sind. Anstatt beispielsweise ein kleines St\u00fcck Biskuitkuchen mit 600 Kilojoule (etwa 150 Kalorien) zu verzehren, greifen viele lieber zu einem Muffin mit 2.000 Kilojoule (etwa 500 Kalorien), nur weil dieser als fettarm gekennzeichnet ist.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Wichtig zu wissen ist, dass die drei Makron\u00e4hrstoffe Eiwei\u00df, Kohlenhydrate und Fett die Bausteine der Nahrung sind. Daher kann der Gesamtkaloriengehalt eines Lebensmittels auch dann hoch sein, wenn es fettarm ist.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Bei der Entscheidung \u00fcber die Art und Menge der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen m\u00f6chten, sollten Sie Folgendes wissen: 1 Gramm Protein enth\u00e4lt 17 kJ bzw. 4,1 kcal, 1 Gramm Kohlenhydrate 16 kJ bzw. 3,8 kcal und 1 Gramm Fett 37 kJ bzw. 8,8 kcal. Damit k\u00f6nnen Sie Ihren t\u00e4glichen Kalorienbedarf w\u00e4hrend Ihres Aufbau-, Di\u00e4t- oder Rekompositionsprogramms berechnen.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Es erscheint also logisch, dass diejenigen, die fettarme Lebensmittel essen, Gewicht verlieren sollten, richtig? Aber leider ist das nicht der Fall.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Wer sich gesund ern\u00e4hren m\u00f6chte, sollte sich am besten an die Vorstellungen seiner Gro\u00dfeltern von fettarmen Lebensmitteln halten, also Vollkornprodukte, Fisch, fettarme Milchprodukte usw., und die modernen, fettarmen Fertigprodukte meiden.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Mit einer fettreichen Ern\u00e4hrung l\u00e4sst sich leichter Gewicht verlieren als mit einer \u201efettarmen Ern\u00e4hrung\u201c. Der Trick besteht darin, sich einfach auf die Kalorienmenge in den verzehrten Lebensmitteln zu konzentrieren.<\/span><\/p>\n

Mythos #2: Cheat Days ruinieren ein gutes Fitnessprogramm<\/b><\/h2>\n

Wenn Sie sich ab und zu eine Auszeit von Ihrem Trainings- oder Ern\u00e4hrungsprogramm nehmen (auch Cheat Days genannt), hilft Ihnen das tats\u00e4chlich dabei, Ihr Ern\u00e4hrungs- und Trainingsprogramm beizubehalten.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Die gute Nachricht ist: Wenn Sie sich an ein vern\u00fcnftiges Ern\u00e4hrungs- und Fitnessprogramm halten, dann ist es absolut gerechtfertigt, wenn Sie sich ab und zu einen Cheat Day g\u00f6nnen.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Eine clevere Methode, um Ihre Cheat Days lohnenswert f\u00fcr die Gewichtsabnahme zu gestalten, besteht darin, einen Plan zu erstellen, der auf Ihre spezifischen Fitnessbed\u00fcrfnisse und <\/span>Di\u00e4t<\/span><\/a> Bed\u00fcrfnisse. Dar\u00fcber hinaus ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen einer restriktiven Di\u00e4t und \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essverhalten zu finden.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Mythos #3: Das Auslassen des Abendessens f\u00fchrt zu Gewichtsverlust<\/b><\/h2>\n

Viele von uns haben sicher schon einmal geh\u00f6rt, dass das Auslassen des Abendessens beim Abnehmen hilft. Das entspricht jedoch nicht der Realit\u00e4t, denn es kann genau das Gegenteil bewirken und den Gewichtsverlust erschweren.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Wenn Sie das Abendessen auslassen, verlangsamt Ihr K\u00f6rper den Stoffwechsel und schaltet in den sogenannten \u201eHungermodus\u201c, um Energie zu sparen. Dadurch versp\u00fcren Sie Hei\u00dfhungerattacken, die zu \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen am Morgen oder Nachmittag f\u00fchren und somit eher zu einer Gewichtszunahme als zu einer Gewichtsabnahme f\u00fchren.<\/span><\/p>\n

Mythos #4: Crash-Di\u00e4ten sind die beste Methode zur Gewichtsabnahme.<\/b><\/h2>\n

Ein schneller Gewichtsverlust durch <\/span>Crash-Di\u00e4t<\/span><\/a> Crash-Di\u00e4ten sind schwer durchzuhalten und f\u00fchren meist zu einer langfristigen Gewichtszunahme. Das liegt daran, dass sie sehr restriktiv sind und schwer durchzuhalten. Au\u00dferdem nimmt der K\u00f6rper dadurch m\u00f6glicherweise nicht gen\u00fcgend Vitamine und Mineralstoffe auf.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Die Folge ist, dass Ihr K\u00f6rper Hei\u00dfhunger auf fett- und zuckerreiche Lebensmittel entwickelt, obwohl diese schlecht f\u00fcr ihn sind.<\/span><\/p>\n

Mythos #5: Ein l\u00e4ngeres Training f\u00fchrt zu besseren Ergebnissen<\/b><\/h2>\n

Ein weiterer Irrglaube, der in der Ern\u00e4hrungs- und Fitnesswelt weit verbreitet ist, besagt, dass stundenlanges Training beim Abnehmen hilft. Das stimmt so nicht. Langes Training f\u00fchrt nicht automatisch zu besseren Ergebnissen. Vielmehr erzielt man mit der Zeit durch ein kurzes, aber regelm\u00e4\u00dfiges Trainingsprogramm bessere Resultate.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Das bedeutet, dass Sie mehr Sport in Ihren Alltag einbauen m\u00fcssen. Erwachsenen wird empfohlen, mindestens 150 Minuten Sport zu treiben. <\/span>regelm\u00e4\u00dfiges Training<\/span><\/a> w\u00f6chentlich. Und wenn Sie \u00fcbergewichtig sind, m\u00fcssen Sie mehr tun, um die positiven Effekte zu bemerken.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Die Grundidee besteht darin, dass Sie deutlich mehr Kalorien verbrennen, als Sie voraussichtlich zu sich nehmen, um aktiv Gewicht zu verlieren.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Entweder man reduziert die Kalorienzufuhr oder man steigert die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, am besten ist es jedoch, beides zu tun.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mythos #6: Sport gleicht schlechte Essgewohnheiten aus<\/b><\/h2>\n

Es ist wichtig zu beachten, dass regelm\u00e4\u00dfiges und konsequentes Training eine ungesunde Ern\u00e4hrung keinesfalls ausgleichen kann. Allein durch Training erzielt man keine Ergebnisse.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Auch wenn Sport einen gro\u00dfen Einfluss auf Ihre Gesundheit hat, tr\u00e4gt er nur zu 20\u201330 % zu Ihrem Gewichtsverlust bei. Anders ausgedr\u00fcckt: 70\u201380 % Ihres Gewichtsverlusts h\u00e4ngen von Ihrer Ern\u00e4hrung ab, der Rest von Ihrem Trainingsprogramm.<\/span><\/p>\n

Abschluss<\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Was das Abnehmen betrifft, gibt es noch viele weitere Missverst\u00e4ndnisse, die ich in diesem Artikel nicht erw\u00e4hnt habe und die viele von Ihnen immer noch f\u00fcr Tatsachen halten.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Wenn Sie sich bei einer \u201eg\u00e4ngigen Idee\u201c oder Ihren Abnehmzielen unsicher sind, empfehle ich Ihnen, mit einem erfahrenen Ern\u00e4hrungsberater oder Fitnesstrainer zu sprechen.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Sie k\u00f6nnen jetzt den ersten Schritt machen, indem Sie sich f\u00fcr unseren Newsletter anmelden. <\/span>kostenloses Coaching<\/span><\/a> Heute bei einem IFBB PRO.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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