Warum Sie Beintraining brauchen<\/p>\n
Wenn Ihnen Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen insgesamt am Herzen liegen, sollten Sie dem Beintraining h\u00f6chste Priorit\u00e4t einr\u00e4umen.<\/h2>\n
Workouts, die sich auf die Beine konzentrieren, st\u00e4rken die gro\u00dfen Muskelgruppen des K\u00f6rpers und f\u00f6rdern die effiziente Bewegung im Alltag. Verletzungen und die Verschlimmerung anhaltender Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Arthritis werden reduziert, wenn der Unterk\u00f6rper in guter Verfassung ist.<\/p>\n
Beintraining ist aus folgenden Gr\u00fcnden wichtig:<\/h2>\nErh\u00f6ht die Produktion von Hormonen<\/h3>\n
Viele Hormone k\u00f6nnen als Reaktion auf Bein\u00fcbungen freigesetzt werden. Bein\u00fcbungen<\/a> f\u00f6rdern die Freisetzung von Stresshormonen, Testosteron und Wachstumshormon (HGH).<\/p>\n Das Stresshormon Cortisol kurbelt den Stoffwechsel an und hilft beim Fettabbau. Die Steigerung Ihres Testosteronspiegels kann dabei helfen, gerissene Muskelfasern zu reparieren und neue aufzubauen. Das Wachstumshormon (HGH) unterst\u00fctzt den Muskelaufbau, st\u00e4rkt das Immunsystem und beschleunigt die Fettverbrennungsprozesse des K\u00f6rpers.<\/p>\n Noch mehr Gewinne k\u00f6nnen durch einseitige Bein\u00fcbungen erzielt werden. Die Notwendigkeit, beide Seiten des K\u00f6rpers in gleicher Weise zu verwenden, indem jedes Bein unabh\u00e4ngig voneinander trainiert wird, hilft bei der K\u00f6rperausrichtung und der Korrektur von muskul\u00e4ren Ungleichgewichten. Es verhindert, dass Ihr st\u00e4rkeres, beweglicheres oder flexibleres dominantes Bein Ihre schw\u00e4chere, weniger bewegliche oder weniger flexible nicht dominante Seite kompensiert.<\/p>\n Sie k\u00f6nnen Ihre Rumpfmuskulatur st\u00e4rken, Ihr Gleichgewicht verbessern und Ihr Verletzungsrisiko verringern, indem Sie einbeinige \u00dcbungen durchf\u00fchren. Das Arbeiten auf einer K\u00f6rperseite kann die gleichen Muskeln auf der anderen Seite stimulieren, was die Rehabilitation unterst\u00fctzt.<\/p>\n Diese Form der indirekten Stimulation eignet sich besonders zur St\u00e4rkung einer schwachen Stelle auf der gegen\u00fcberliegenden K\u00f6rperseite. Bei einseitigen \u00dcbungen empfiehlt es sich, mit der weniger dominanten Seite zu beginnen.<\/p>\n Weitere Vorteile des Beintrainings sind:<\/p>\n Unten sind sechs Bein Trainingseinheiten<\/a> die Einsteiger heute ausprobieren k\u00f6nnen. Es ist jedoch ratsam, vorher einen Trainer zu konsultieren.<\/p>\n Nachdem Sie Kniebeugen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht und \u00dcbungen mit Hanteln oder Kettlebells w\u00e4hrend einer Goblet-Kniebeuge gemeistert haben, sollten Sie mit der Langhantel-Kniebeuge fortfahren. Es ist eine Killerbewegung, die Wunder f\u00fcr Ihre Beine bewirken wird, wenn Sie sie selbst als Anf\u00e4nger richtig ausf\u00fchren.<\/p>\n Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden F\u00fc\u00dfen und leicht nach au\u00dfen gedrehten Zehen hin, l\u00f6sen Sie die Stange und legen Sie sie auf Ihre hinteren Schultermuskeln. Stellen Sie sicher, dass Sie anfangs ein nicht zu schweres Gewicht heben, da Sie sich mit dem Training und der richtigen Form auseinandersetzen m\u00fcssen, die f\u00fcr eine sichere Ausf\u00fchrung erforderlich ist.<\/p>\n Um die Langhantelkniebeuge auszuf\u00fchren, lehnen Sie sich zuerst zur\u00fcck, als ob Sie nach einem Stuhl hinter sich greifen w\u00fcrden, beugen Sie dann Ihre Knie, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, und dr\u00fccken Sie sich schlie\u00dflich in eine stehende Position, indem Sie durch Ihre Fersen fahren.<\/p>\n Ein Bereich, der f\u00fcr einen einzelnen, gro\u00dfen Sprung geeignet ist, ist erforderlich, bevor Sie mit dem beginnen Dumbbell Lunges \u00dcbung<\/a>. W\u00e4hlen Sie einen Satz Kurzhanteln aus, deren Gewicht es Ihnen erm\u00f6glicht, alle Wiederholungen in den von Ihnen ausgew\u00e4hlten \u00dcbungss\u00e4tzen zu absolvieren. Es ist immer ratsam, dass Anf\u00e4nger Ausfallschritte mit Kurzhanteln mit einem leichten Gewicht beginnen.<\/p>\n Wenn Sie aus dem Stand starten, machen Sie mit einem Bein einen gro\u00dfen Schritt nach vorne und beugen Sie beide Knie in einem 90-Grad-Winkel, ohne dass Ihr hinteres Knie den Boden ber\u00fchrt. Um aufzustehen, fahren Sie durch die vordere Ferse zur\u00fcck. Behalten Sie f\u00fcr die Dauer dieser \u00dcbung einen geraden R\u00fccken und starke Bauchmuskeln bei.<\/p>\n Die Beinpresse ist eine weitere Maschinen\u00fcbung, die im Gegensatz zu den Beinstrecken- und Beinbeuger\u00fcbungen gleichzeitig auf Ihre Quads, Ges\u00e4\u00dfmuskeln und Kniesehnen abzielt.<\/p>\n Stellen Sie zu Beginn dieses Trainings Ihre F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinander auf die Platte und lehnen Sie sich auf dem Ger\u00e4t zur\u00fcck. Lassen Sie die Griffe los, erlauben Sie Ihren Beinen, Ihren K\u00f6rper zu st\u00fctzen, und bringen Sie dann langsam Ihre F\u00fc\u00dfe in Richtung Ihrer Brust. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht gesperrt sind, wenn Sie sie wieder nach oben fahren. Arbeiten Sie immer mit moderaten Gewichten als a Anf\u00e4nger<\/a> Erh\u00f6hen Sie dann allm\u00e4hlich die Gewichte, w\u00e4hrend Sie Ihre Form perfektionieren und Vertrauen in die Ausf\u00fchrung der \u00dcbung aufbauen.<\/p>\n Sofern Sie kein au\u00dfergew\u00f6hnlich gut ausgestattetes Heim-Fitnessstudio haben, sollten Sie den Beinbeuger an einem Ger\u00e4t mit Gewichten in Ihrem \u00f6rtlichen Fitnessstudio durchf\u00fchren.<\/p>\n Eine der besten M\u00f6glichkeiten, um Muskeln in deinen Kniesehnen aufzubauen, ist die Ausf\u00fchrung von Beincurls, weshalb du sie machen solltest. Sie k\u00f6nnen Beincurls im Sitzen oder im Liegen ausf\u00fchren. Bei letzterem m\u00fcssen Sie ein Fitnessstudio aufsuchen, das Ger\u00e4te anbietet, auf denen Sie liegen k\u00f6nnen, um das Training richtig auszuf\u00fchren.<\/p>\n W\u00e4hrend Sie flach (auf dem Bauch) auf der Beinbeugermaschine liegen, platzieren Sie die gepolsterten Gewichte direkt unter Ihren Waden. Halten Sie sich an den seitlichen Griffstangen fest, w\u00e4hrend Ihr K\u00f6rper flach auf der Maschine liegt. Ziehen Sie Ihre Beine mit dem Gewicht so weit wie m\u00f6glich hoch, senken Sie es dann ab und wiederholen Sie die \u00dcbung so oft wie n\u00f6tig.<\/p>\n Diese einfache Kraftmaschinen\u00fcbung zielt auf den Quadrizeps ab und kann mit leichten Gewichten durchgef\u00fchrt werden, um Knieverletzungen zu vermeiden. St\u00fctzen Sie sich gerade gegen die R\u00fcckenlehne des Beinstreckers ab und positionieren Sie das Polster so, dass es auf dem oberen Teil Ihrer Schienbeine \u00fcber Ihren Kn\u00f6cheln aufliegt.<\/p>\n Indem Sie die Seitenstangen halten, k\u00f6nnen Sie Ihre Beine vor sich strecken und Ihre Quads anstatt Ihre Waden und Kniesehnen trainieren, um die \u00dcbung anzutreiben.<\/p>\n Waden sind nicht die einfachsten Muskeln im K\u00f6rper, aber so einfach Bein \u00dcbung<\/a> ist ungef\u00e4hr der beste Weg, dies zu tun. Wadenheben ist f\u00fcr jeden L\u00e4ufer oder Athleten unerl\u00e4sslich, egal ob Sie es im Fitnessstudio oder zu Hause machen.<\/p>\n Stellen Sie sich auf die Fu\u00dfballen, heben Sie die Ferse an, bis Sie buchst\u00e4blich auf den Zehen stehen, und kehren Sie dann in eine normale Standposition zur\u00fcck. Um die Schwierigkeit des Wadenhebens zu erh\u00f6hen, k\u00f6nnen Sie entweder Gewicht hinzuf\u00fcgen oder die \u00dcbung mit den Zehen auf der Kante einer Stufe ausf\u00fchren, was mehr Bewegungsfreiheit bietet, wenn Sie das Wadenheben im Stehen ausf\u00fchren.<\/p>\n Stellen Sie sicher, dass Sie das in diesem Artikel erw\u00e4hnte Training f\u00fcr dickere Beine in Anwesenheit eines qualifizierten Trainers durchf\u00fchren. Es bringt nichts, diese auszuprobieren Trainingseinheiten<\/a> ohne zuerst Ihre Form zu perfektionieren. Eine schlechte Form kann zu Verletzungen f\u00fchren, daher solltest du immer einen freundlichen Trainer aus der Nachbarschaft haben, der dich anleitet. Wenn Sie weitere Informationen zur Durchf\u00fchrung dieser \u00dcbungen ben\u00f6tigen, k\u00f6nnen Sie sich noch heute hier mit uns in Verbindung setzen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"F\u00f6rdert das Gleichgewicht und das muskul\u00e4re Gleichgewicht<\/h3>\n
F\u00f6rdert Kernengagement<\/h3>\n
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<\/p>\nSechs Beintraining f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/h2>\n
Langhantel-Kniebeugen<\/h2>\n
Ausfallschritte mit Kurzhanteln<\/h2>\n
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<\/p>\nBeinpresse<\/h2>\n
Beincurls im Liegen<\/h2>\n
Beinverl\u00e4ngerungen<\/h2>\n
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<\/p>\nWadenheben im Stehen<\/h2>\n
Ein letztes Wort<\/h2>\n