{"id":2187,"date":"2022-12-20T09:36:20","date_gmt":"2022-12-20T09:36:20","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2187"},"modified":"2023-02-27T22:00:20","modified_gmt":"2023-02-27T22:00:20","slug":"mistakes-that-make-you-lose-muscle-not-fat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/fehler-die-du-muskeln-nicht-fett-verlieren-lassen\/","title":{"rendered":"Fehler, die dich Muskeln verlieren lassen, nicht Fett"},"content":{"rendered":"<p>F\u00fcr manche Menschen kann das Abnehmen eine echte Herausforderung sein.<\/p>\n<p>Selbst wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil zu f\u00fchren, kann es Zeiten geben, in denen Sie das Gef\u00fchl haben, dass sich Ihre Bem\u00fchungen nicht auszahlen.<\/p>\n<p>Es ist daher notwendig, dass Sie einen Schritt zur\u00fccktreten und dar\u00fcber nachdenken, was Sie m\u00f6glicherweise richtig machen oder nicht. Ihre Bodybuilding-Di\u00e4t k\u00f6nnte v\u00f6llig falsch sein oder Sie k\u00f6nnten einen Lebensstil f\u00fchren, der v\u00f6llig sch\u00e4dlich f\u00fcr Sie ist <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/schnell-abnehmen-3-schritte\/\">Ihre Abnehmziele<\/a>.<\/p>\n<p>Vor diesem Hintergrund haben wir uns entschlossen, einige der typischsten Fehler hervorzuheben, die Di\u00e4tetiker zu machen scheinen, n\u00e4mlich offensichtliche Fehler, eher Muskeln als Fett zu verlieren.<\/p>\n<p>Fr\u00f6hliches Lesen!<\/p>\n<p><iframe title=\"YouTube-Videoplayer\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/b9S8ioUyWWI\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Ihr Kaloriendefizit ist zu hoch<\/h2>\n<p>Damit es zu einer Gewichtsabnahme kommt, muss ein Kaloriendefizit geschaffen werden. Um dies zu erreichen, sollten Sie jeden Tag mehr Energie verbrauchen, als Sie aufnehmen.<\/p>\n<p>Lange Zeit gingen die Menschen davon aus, dass sie 1 Pfund (oder 0,45 kg) Fett verlieren w\u00fcrden, wenn sie ihre Kalorienzufuhr um 3.500 Kalorien pro Woche reduzieren w\u00fcrden. Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass das notwendige Kaloriendefizit von Person zu Person unterschiedlich ist, da Sie an manchen Tagen m\u00f6glicherweise tats\u00e4chlich unter Kalorienaufnahme sind.<\/p>\n<p>Untersuchungen zeigen jedoch, dass Menschen die Anzahl der Kalorien in der Nahrung, die sie zu sich nehmen, h\u00e4ufig \u00fcbersch\u00e4tzen.<\/p>\n<p>In einem Experiment wurden Erwachsene gebeten, auf einem Laufband zu laufen, zu erraten, wie viele Kalorien sie verbrannten, und sich eine Mahlzeit auszudenken, die ihrem Kalorienverbrauch entsprach.<\/p>\n<p>Die Ergebnisse zeigten, dass sowohl die Untersch\u00e4tzung als auch die \u00dcbersch\u00e4tzung der Kalorienaufnahme durch Nahrung und Bewegung bei den Teilnehmern \u00fcblich waren.<\/p>\n<p>M\u00f6glicherweise isst du viele N\u00fcsse und Fisch, die sowohl nahrhaft als auch kalorienreich sind. Aber eine angemessene Portionsgr\u00f6\u00dfe zu halten, ist f\u00fcr das Gewichtsmanagement unerl\u00e4sslich.<\/p>\n<p>Eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Kalorienrestriktion kann jedoch genau den gegenteiligen Effekt haben. Untersuchungen zu einer extrem kalorienarmen Bodybuilding-Di\u00e4t deuten darauf hin, dass sie Muskelabbau und eine deutlich langsamere Stoffwechselrate verursachen k\u00f6nnen.<\/p>\n<h3>ZUSAMMENFASSUNG<\/h3>\n<p>\u00dcberm\u00e4\u00dfiges Essen ist ein gro\u00dfer Stolperstein f\u00fcr die Gewichtsabnahme. Umgekehrt zu wenig essen <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/healthy-weight\/managing-your-weight\/understanding-calories\/\">Kalorien<\/a> kann zu M\u00fcdigkeit, Schw\u00e4che und Hunger f\u00fchren. Es kann auch zu einem Verlust von Muskelmasse und einem tr\u00e4gen Stoffwechsel f\u00fchren.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2223 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Burn-calories.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Burn-calories.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Burn-calories-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Burn-calories-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Burn-calories-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Burn-calories-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Burn-calories-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Burn-calories-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Burn-calories-561x315.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Burn-calories-608x341.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Sie achten nicht auf Protein<\/h2>\n<p>Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, stellen Sie sicher, dass Sie gen\u00fcgend Protein zu sich nehmen. Es hat sich gezeigt, dass Protein die Gewichtsabnahme auf verschiedene Weise unterst\u00fctzt.<\/p>\n<p>Eiwei\u00df hilft:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0den Hei\u00dfhunger mindern<\/li>\n<li>\u00a0erh\u00f6hen die S\u00e4ttigung<\/li>\n<li>\u00a0die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme reduzieren und\/oder Ihren Stoffwechsel auf einem gesunden Niveau halten<\/li>\n<li>\u00a0Behalten Sie die Muskelmasse auch w\u00e4hrend einer Di\u00e4t und Gewichtsabnahme<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eine \u00dcberpr\u00fcfung ergab auch, dass der Verzehr von mehr Protein zwischen 0,6 und 0,8 Gramm pro Pfund (oder 1,2 bis 1,6 g\/kg) dabei helfen kann, den Appetit zu kontrollieren und die K\u00f6rperzusammensetzung zu ver\u00e4ndern.<\/p>\n<p>Sie sollten darauf abzielen, eine proteinreiche Nahrung in jede Mahlzeit einzubauen, da dies beim Abnehmen helfen kann. Denken Sie nur daran, dass es neben Fleisch und Milchprodukten noch andere Proteinquellen gibt. Gute und preiswerte Proteinquellen sind Leinsamen, Quinoa, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Bohnen.<\/p>\n<h3>ZUSAMMENFASSUNG<\/h3>\n<p>Der Verzehr von mehr Protein kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, wodurch Sie sich l\u00e4nger satt f\u00fchlen und Ihren Appetit und Ihre Hungerattacken verringern.<\/p>\n<h2>Du machst zu viel Cardio<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/vorbeugen-ubertraining\/\">\u00dcberm\u00e4\u00dfige \u00dcbung<\/a> wurde mit erh\u00f6htem Stress in Verbindung gebracht und ist f\u00fcr die meisten Menschen auf Dauer nicht gesund. Dar\u00fcber hinaus kann es die endokrinen Hormone beeintr\u00e4chtigen, die daf\u00fcr sorgen, dass Ihr K\u00f6rper reibungslos funktioniert.<\/p>\n<p>Exzessives Training, um Ihren K\u00f6rper dazu zu zwingen, mehr Kalorien zu verbrennen, ist daher ineffektiv und ungesund.<\/p>\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges Widerstands- und Cardiotraining kann jedoch ein effektiver Weg sein, um Ihren Stoffwechsel stabil zu halten, w\u00e4hrend Sie abnehmen.<\/p>\n<h3>ZUSAMMENFASSUNG<\/h3>\n<p>Sowohl der Stoffwechsel als auch die Skelettmuskelmasse k\u00f6nnen bei Bewegungsmangel abnehmen. Exzessives Training ist jedoch kontraproduktiv und eines der wichtigsten <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/7-fitness-fehler-die-jeder-am-anfang-macht\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">H\u00e4ufige Fehler<\/a> um Muskeln zu verlieren, da dies Ihre Cortisolhormone und Ihren Stresspegel erh\u00f6hen kann.<\/p>\n<h2>Du trainierst nicht mit Gewichten<\/h2>\n<p>Widerstandstraining hat sich seit langem als effektive Trainingsroutine zur F\u00f6rderung der Gewichtsabnahme erwiesen.<\/p>\n<p>Forscher haben herausgefunden, dass Gewichtheben eine der besten M\u00f6glichkeiten ist, sowohl den Stoffwechsel als auch die Skelettmuskelmasse anzukurbeln. Neben der Reduzierung von abdominalem oder viszeralem Fett, der Steigerung der Kraft und der Verbesserung anderer k\u00f6rperlicher Funktionen.<\/p>\n<p>Laut einer Metaanalyse von 32 Studien, an denen \u00fcber 4.700 fettleibige Menschen teilnahmen, wurde auch bewiesen, dass die Kombination von Aerobic-\u00dcbungen mit Gewichtheben die effektivste Methode zur Senkung des K\u00f6rperfetts zu sein scheint.<\/p>\n<h3>ZUSAMMENFASSUNG<\/h3>\n<p>Es hat sich gezeigt, dass Gewichtheben und andere Formen des Widerstandstrainings die Stoffwechselrate erh\u00f6hen, Skelettmuskeln aufbauen und helfen <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/aktiviere-fettverbrennende-hormone-in-nur-5-schritten\/\">Fettabbau<\/a>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2224 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/training-with-weights.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/training-with-weights.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/training-with-weights-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/training-with-weights-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/training-with-weights-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/training-with-weights-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/training-with-weights-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/training-with-weights-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/training-with-weights-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/training-with-weights-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Sie werden nach einem Training hungrig<\/h2>\n<p>Der Standardratschlag war, alle paar Stunden zu essen, um nicht hungrig zu werden und den Stoffwechsel zu verlangsamen.<\/p>\n<p>Aber in Wahrheit k\u00f6nnte dies dazu f\u00fchren, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr K\u00f6rper t\u00e4glich ben\u00f6tigt. Au\u00dferdem f\u00fchlen Sie sich vielleicht nie satt, zumindest nicht zu Ihrer Zufriedenheit.<\/p>\n<p>In einer Studie wurde vermutet, dass 2 bis 3 Mahlzeiten t\u00e4glich dazu beitragen k\u00f6nnen, das Entz\u00fcndungsrisiko zu senken und gleichzeitig vor Gewichtszunahme zu sch\u00fctzen.<\/p>\n<p>Es scheint auch eine schlechte Idee zu sein, darauf zu bestehen, dass die Menschen jeden Morgen fr\u00fchst\u00fccken, auch wenn sie nicht wirklich hungrig sind.<\/p>\n<p>Laut einer Studie wurden Frauen, die normalerweise NICHT fr\u00fchst\u00fccken, gebeten, damit vor 8:30 Uhr und f\u00fcr einen Zeitraum von 4 Wochen zu beginnen. In der Forschung wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die jeden Morgen fr\u00fchst\u00fcckten, im Laufe der Studie insgesamt mehr Kalorien zu sich nahmen und mehr Gewicht zunahmen.<\/p>\n<p>Es scheint, dass der Schl\u00fcssel zum erfolgreichen Abnehmen darin besteht, nur dann zu essen, wenn Sie hungrig sind und nicht unbedingt den gesellschaftlichen Normen entsprechen.<\/p>\n<h3>ZUSAMMENFASSUNG<\/h3>\n<p>H\u00e4ufiger Verzehr von Lebensmitteln kann Ihre Gewichtsverlustziele behindern. Essen Sie daher nur dann, wenn Sie wirklich hungrig sind.<\/p>\n<h2>Du hast Schlafentzug<\/h2>\n<p>Obwohl jeder unterschiedliche Schlafbed\u00fcrfnisse hat, haben Studien gezeigt, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden Schlaf bekommen, ihr Gewicht au\u00dfer Kontrolle geraten lassen.<\/p>\n<p>Steigt ein <a href=\"https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/educational\/lose_wt\/BMI\/bmicalc.htm\">Body-Mass-Index (BMI)<\/a> und Gewichtszunahme wurden wiederholt mit einer verminderten Schlafqualit\u00e4t in Verbindung gebracht.<\/p>\n<p>Gewichtszunahme verschlimmert auch die Symptome vieler Schlafst\u00f6rungen, einschlie\u00dflich Schlafapnoe. In Wahrheit ist es ein endloser Kreislauf, da Gewichtszunahme mit einer Verschlechterung der Schlafqualit\u00e4t verbunden ist und umgekehrt.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus ist Schlafentzug ein starker katabolischer Stressfaktor, der zu Stoffwechselst\u00f6rungen und einem R\u00fcckgang der k\u00f6rperlichen Funktion und der Skelettmuskelmasse f\u00fchren kann.<\/p>\n<h3>ZUSAMMENFASSUNG<\/h3>\n<p>Schlafentzug beeinflusst Hormone, die Hunger und S\u00e4ttigung signalisieren, was erkl\u00e4ren k\u00f6nnte, warum Menschen mit Schlafmangel dazu neigen, mehr Nahrung zu sich zu nehmen als ausgeruhte Personen. Der Verlust von Skelettmuskelmasse und nicht von K\u00f6rperfett ist auch die auff\u00e4lligste Auswirkung von Schlafentzug auf Ihren Stoffwechsel.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2225 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/men-sleep.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/men-sleep.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/men-sleep-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/men-sleep-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/men-sleep-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/men-sleep-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/men-sleep-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/men-sleep-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/men-sleep-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/men-sleep-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Abschlie\u00dfend<\/h2>\n<p>Wenn Sie wollen <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/frauen-bodybuilding-beratung-fett-verlieren\/\">abnehmen<\/a> und nicht Muskelmasse, sollten Sie diese 6 Fehler heute vermeiden. Holen Sie sich ausreichend Schlaf, um Ihre Stoffwechselfunktion zu verbessern, trainieren Sie mit Gewichten, um Skelettmuskelmasse aufzubauen, essen Sie ausreichend Protein, um Muskelwachstum, -reparatur und -regeneration zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n<p>Vermeiden Sie auch zu viel Cardio und essen Sie die richtigen Mengen an Nahrung, um Hungerattacken zu vermeiden, die Sie dazu zwingen k\u00f6nnten, \u00fcberm\u00e4\u00dfig und \/ oder ungesunde Lebensmittel zu essen. Wenn Sie Ratschl\u00e4ge ben\u00f6tigen, wie Sie Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig K\u00f6rperfett verlieren k\u00f6nnen, z\u00f6gern Sie nicht, hier kostenlos mit einem Trainer zu chatten und diese h\u00e4ufigen Fehler beim Muskelabbau heute zu vermeiden.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr manche Menschen kann das Abnehmen eine echte Herausforderung sein. Selbst wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil zu f\u00fchren, kann es Zeiten geben, in denen Sie das Gef\u00fchl haben, dass sich Ihre Bem\u00fchungen nicht auszahlen. Es ist daher notwendig, dass Sie einen Schritt zur\u00fccktreten und dar\u00fcber nachdenken, was Sie vielleicht sind oder nicht [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/fehler-die-du-muskeln-nicht-fett-verlieren-lassen\/\">Mehr<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":2215,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72,69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2187","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-fat-loss","8":"category-training"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mistakes That Make You Lose Muscle, Not Fat - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"This article discusses common mistakes that can prevent you from losing fat and gaining muscle, including poor eating and exercise habits. 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