{"id":2147,"date":"2022-12-14T07:32:18","date_gmt":"2022-12-14T07:32:18","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2147"},"modified":"2023-06-19T11:58:02","modified_gmt":"2023-06-19T11:58:02","slug":"6-workouts-moves-you-love-to-hate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/6-workout-moves-sie-lieben-zu-hassen\/","title":{"rendered":"6 Trainingseinheiten, die Sie gerne hassen: Training \u00fcberarbeitet"},"content":{"rendered":"<p>Jeder hat \u201edieses\u201c Training, das sie vor Entsetzen staunen l\u00e4sst, wenn ihr Trainer es erw\u00e4hnt. Wahrscheinlich f\u00e4llt Ihnen gerade kein einziger Name ein, aber ich wette, dass Ihnen einige einfallen. Unabh\u00e4ngig von Ihrem Fitnesslevel habe ich eine Liste der sechs gef\u00fcrchtetsten, aber am h\u00e4ufigsten durchgef\u00fchrten \u00dcbungen zusammengestellt. Vergleichen Sie Ihre Liste mit meiner und sehen Sie, ob eine dieser K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen mit Ihrer \u00fcbereinstimmt.<\/p>\n<p><iframe title=\"YouTube-Videoplayer\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ExAIOfvtGZM\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Froschspr\u00fcnge machen Spa\u00df beim Muskelaufbau oder?!<\/h2>\n<p>Ich genie\u00dfe die Herausforderung, nach dem Springen auf Kisten weich auf den F\u00fc\u00dfen zu landen. Sobald der Puls jedoch steigt und die Beine zu brennen beginnen, ist der Spa\u00dffaktor nach ein paar weiteren Spr\u00fcngen schnell vorbei. W\u00e4hrend Froschspr\u00fcnge am angenehmsten erscheinen <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/ein-klassiker-einsteiger-training-fur-dickere-beine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Anfang<\/a>, irgendwann kommt der Punkt, an dem einem klar wird, dass einem etwas Ernstes bevorsteht <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/bodybuilding-split-brauchen-sie-es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trainieren<\/a>.<\/p>\n<p>Aus dem gleichen Grund genie\u00dfe ich es <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hxldG9FX4j4\">Box springt<\/a> Das ist wahrscheinlich der Grund, warum ich sie jetzt f\u00fcrchte, obwohl ich wei\u00df, dass sie extrem gut sind, um meinen Unterk\u00f6rper zu trainieren, einschlie\u00dflich meiner Ges\u00e4\u00dfmuskeln und Oberschenkel. In der Tat ist plyometrisches Training ein ernstes Gesch\u00e4ft. Die schnellen, kraftvollen Bewegungen st\u00e4rken Ihre Unterk\u00f6rpermuskelgruppen und tragen gleichzeitig zu einem gr\u00fcndlichen Cardio-Training bei.<\/p>\n<h3>Zusammenfassung<\/h3>\n<p>F\u00fchren Sie 2 bis 3 S\u00e4tze Froschspr\u00fcnge mit 12 bis 20 Wiederholungen pro Satz durch. Frog Jumps sind ein gro\u00dfartiges Cardio-Training und helfen Ihnen auch, Ihren gesamten Unterk\u00f6rper zu trainieren, einschlie\u00dflich Ihrer Ges\u00e4\u00dfmuskeln und Oberschenkel. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit, Kraft, Ausdauer und Stabilit\u00e4t verbessern m\u00f6chten, sollten Sie Frog Jumps ausprobieren, ganz zu schweigen von den anf\u00e4nglichen Unannehmlichkeiten.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2157 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/frog-squat.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/frog-squat.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/frog-squat-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/frog-squat-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/frog-squat-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/frog-squat-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/frog-squat-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/frog-squat-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/frog-squat-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/frog-squat-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Daumen dr\u00fccken, keine R\u00fcckenverletzungen mit Burpees Bodyweight \u00dcbungen<\/h2>\n<p>Burpees sehen im Fernsehen besser aus, als sie tats\u00e4chlich sind, oder?! Wenn Sie Ihr Obermaterial nicht m\u00f6gen <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/7-gesundheitliche-vorteile-krafttraining\/\">K\u00f6rperkraft<\/a>, du wirst keine Lust auf Burpees haben. Ihre Arm- und Schultermuskulatur wird f\u00fcr diese \u00dcbung ben\u00f6tigt, mit der viele von uns genetisch nicht ausgestattet sind.<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen mit einer starken Belastung Ihrer B\u00e4nder und Sehnen mit Schulter- und R\u00fcckenverletzungen von diesem Training rechnen, das ziemlich h\u00e4ufig vorkommt. Dieses Ganzk\u00f6rpertraining ist die M\u00fche jedoch wert, wenn Sie es schaffen. Aber dr\u00fccke dir die Daumen, dass du das ohne Pannen schaffst.<\/p>\n<h3>Zusammenfassung<\/h3>\n<p>Burpees bieten Ihnen eine enorme Menge an gesundheitlichen Vorteilen. Diese \u00dcbung gibt Ihnen eine st\u00e4rkere Lunge und ein st\u00e4rkeres Herz und verbessert Ihre Durchblutung, Ihren Cholesterinspiegel und sogar Ihre Gehirnfunktion. Au\u00dferdem sind Burpees a <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/5-wege-zum-training-wenn-du-wenig-zeit-hast\/\">Ganzk\u00f6rpertraining<\/a> das st\u00e4rkt die Muskeln von Brust, Schultern, Armen, Bauch, H\u00fcften, Ges\u00e4\u00df und Beinen. Burpees sind definitiv den Schmerz wert. Probieren Sie noch heute 3 bis 4 S\u00e4tze mit 10 bis 15 Burpees pro Satz aus, um maximale Gewinne zu erzielen.<\/p>\n<h2>Wall Sits sind strafend, aber gut!<\/h2>\n<p>Ich habe seit 10 Sekunden mein Wall Sits-Training und f\u00fchle mich gro\u00dfartig, kein Schwitzen. Ja, die Dinge sind nach 20 Sekunden immer noch cool. Aber nach einer halben Minute setzt das Unbehagen ein und von da an wird meine Situation nur noch schlimmer. Und wenn ich bedenke, dass ich noch 30 bis 40 Sekunden dieser \u00dcbung vor mir habe. Ich bin jetzt dabei.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend Wall Sits Sie an eine Auszeitstrafe erinnern, die Sie als Kind ertragen mussten, und glauben Sie mir, es f\u00fchlt sich sicher so an, ist dieses Training tats\u00e4chlich sehr hilfreich, wenn Sie Ausdauer, Stabilit\u00e4t und Ihre Unterk\u00f6rpermuskulatur aufbauen m\u00f6chten. Also, anstatt ein Huhn zu sein, warum nehmen Sie Wall Sits nicht heute in Ihren Kreis auf?<\/p>\n<h3>Zusammenfassung<\/h3>\n<p>Machen Sie 3 S\u00e4tze von 30 bis 60 Sekunden Wall Sits pro Satz, um erstaunliche Ergebnisse f\u00fcr den Unterk\u00f6rper zu erzielen. Ihre Waden, Quadrizeps, Kniesehnen und Ges\u00e4\u00dfmuskeln werden mit Wall Sits richtig trainiert.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2158 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Wall-Sit.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Wall-Sit.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Wall-Sit-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Wall-Sit-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Wall-Sit-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Wall-Sit-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Wall-Sit-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Wall-Sit-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Wall-Sit-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Wall-Sit-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Bergsteiger ein Ganzk\u00f6rperschmerz!<\/h2>\n<p>Wenn es ein Hobby gibt, das ich gerne ausprobieren w\u00fcrde, dann ist es definitiv Bergsteigen. Aber warum f\u00fcrchte ich mich vor dem N\u00e4chstbesten in Mountain Climbers?! Nun, f\u00fcr den Anfang neigen meine Beine dazu, h\u00f6llisch weh zu tun, und ich habe Bauchkr\u00e4mpfe, die scheinen, als w\u00fcrden sie nie verschwinden. Und vergiss meine Arme nicht, sie tun so weh, dass ich das Gef\u00fchl habe, ich k\u00f6nnte mein Handtuch nicht heben, geschweige denn eine Hantel.<\/p>\n<p>Wenn Sie dachten, das sei das Schlimmste, dann liegen Sie falsch, denn es f\u00e4llt mir schwer, wieder zu Atem zu kommen. Ich keuche so heftig, dass du denkst, ich w\u00fcrde ersticken. Aber immerhin ist gesagt und getan und ich bin total ausgeruht, das sp\u00fcre und sehe ich auf jeden Fall <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/wie-man-muskel-masse-gewinnen\/\">Gewinne<\/a> von Bergsteigern.<\/p>\n<h3>Zusammenfassung<\/h3>\n<p>Mountain Climbers mag eine Herausforderung sein, aber es st\u00e4rkt mit Sicherheit Ihren Kern, R\u00fccken, Beine, Schultern und Arme, w\u00e4hrend es gleichzeitig Kalorien verbrennt und Ihr Herz trainiert. Machen Sie 2 bis 3 S\u00e4tze Mountain Climbers mit 10 bis 20 Wiederholungen auf jedem Bein, um optimale Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n<h2>Klimmz\u00fcge f\u00fcr das liebe Leben beim Muskelaufbau<\/h2>\n<p>Jetzt wei\u00df ich, was du denkst, oder vielleicht auch nicht, also lass uns jetzt nicht den Moment verderben. Aber wenn Sie es versucht haben <a href=\"https:\/\/www.coachmag.co.uk\/exercises\/full-body-workouts\/2534\/10-pull-variations\">Klimmz\u00fcge<\/a> wie ich es (viele Male) getan habe, werden Sie wissen, dass es wirklich harte Arbeit ist, zu versuchen, Ihren ganzen K\u00f6rper nach oben zu heben, indem Sie nur die Kraft der Muskeln Ihrer Schultern und Arme verwenden.<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen sich vorstellen, all dieses tote Gewicht zu heben, ein schrecklicher Gedanke, glauben Sie mir, ich wei\u00df. W\u00e4hrend Klimmz\u00fcge auf Ihre F\u00e4higkeit angewiesen sind, Ihren gesamten K\u00f6rper \u00fcber mehrere Wiederholungen zu heben, und dies in der Tat eine zerm\u00fcrbende \u00dcbung sein kann, k\u00f6nnen Sie einige enorme Gewinne erwarten, wenn Sie f\u00fcr Ihr Leben durchhalten k\u00f6nnen.<\/p>\n<h3>Zusammenfassung<\/h3>\n<p>Klimmz\u00fcge bieten eine ganze Reihe von Vorteilen, von der Verbesserung Ihrer Griffkraft und der k\u00f6rperlichen und geistigen Gesundheit bis hin zur St\u00e4rkung der R\u00fccken-, Schulter- und Armmuskulatur. F\u00fchren Sie zwischen 15 und 24 Klimmz\u00fcge f\u00fcr jedes Training durch.<\/p>\n<h2>Diese Bretter bringen mich um oder nicht?!<\/h2>\n<p>Planks scheinen einfach genug zu sein, da Sie nur eine Sekunde lang eine Position halten m\u00fcssen, oder?! Aber glauben Sie mir, die Aufrechterhaltung einer statischen Funktion ist alles andere als einfach, besonders wenn Sie die richtige Form beibehalten m\u00fcssen. Nicht jeder hat die Geduld oder Stabilit\u00e4t, um die Planks richtig auszuf\u00fchren, aber schlimmer noch, stellen Sie sich eine Fliege vor, die um Ihren Kopf schwirrt, wie Sie es tun, keine angenehme Situation, oder?<\/p>\n<p>Es gibt viele Variationen dieser \u00dcbung, Sie haben den High Plank, Reverse Plank, Knee Plank, Plank Up Down, Classic Plank und so weiter. Habe ich eine Lieblings-Plank-Position? Nicht wirklich, au\u00dfer vielleicht, wenn du es f\u00fcr eine Art Planke h\u00e4ltst, flach auf meinem gem\u00fctlichen Bett zu liegen.<\/p>\n<h3>Zusammenfassung<\/h3>\n<p>Planks sind gro\u00dfartig f\u00fcr Bauchmuskeln, R\u00fccken, H\u00fcften, Beine und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur. Sie helfen auch, Ihren Kern zu st\u00e4rken und gleichzeitig Stabilit\u00e4t und Gleichgewicht zu verbessern. Sie sollten 3 S\u00e4tze \u00e0 30 Sekunden pro Satz ausprobieren. Idealerweise ist es genau richtig, Planks 2 bis 4 Mal pro Woche auszuf\u00fchren.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2159 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pank-exercise.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pank-exercise.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pank-exercise-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pank-exercise-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pank-exercise-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pank-exercise-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pank-exercise-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pank-exercise-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pank-exercise-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pank-exercise-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Abschlie\u00dfend<\/h2>\n<p>Lieben Sie sie oder hassen Sie sie, diese K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen werden Ihren Ober- und Unterk\u00f6rper trainieren, um heute Ihre Muskeln, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie diese ausf\u00fchren <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/die-8-starksten-trizeps-workouts\/\">Trainingseinheiten<\/a> richtig, um ungl\u00fcckliche Verletzungen zu vermeiden. Es ist ein guter erster Schritt, sich bei diesen Trainingseinheiten von einem Trainer anleiten zu lassen. Viel Gl\u00fcck!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jeder hat \u201edieses\u201c Training, das sie vor Entsetzen staunen l\u00e4sst, wenn ihr Trainer es erw\u00e4hnt. Wahrscheinlich f\u00e4llt Ihnen gerade kein einziger Name ein, aber ich wette, dass Ihnen einige einfallen. Unabh\u00e4ngig von Ihrem Fitnesslevel habe ich eine Liste der sechs am meisten gef\u00fcrchteten, aber [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/6-workout-moves-sie-lieben-zu-hassen\/\">Mehr<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":2216,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2147","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-training"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>6 Workouts Moves you Love to Hate: Training Revised - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Revive your workout program with these 6 exercises that are a little challenging but the results are worth it!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/6-workout-moves-sie-lieben-zu-hassen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 Workouts Moves you Love to Hate: Training Revised - 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