{"id":2120,"date":"2022-12-09T22:54:09","date_gmt":"2022-12-09T22:54:09","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2120"},"modified":"2023-04-22T05:58:27","modified_gmt":"2023-04-22T05:58:27","slug":"fat-and-regular-workouts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/fett-und-regelmasiges-training\/","title":{"rendered":"Wo bleibt das ganze Fett nach dem regelm\u00e4\u00dfigen Training?"},"content":{"rendered":"<p>Trotz des weitverbreiteten Interesses an Gewichtsabnahme und diversen Di\u00e4tpl\u00e4nen k\u00f6nnen nur die wenigsten Menschen erkl\u00e4ren, wie ein Kilo Fett auf magische Weise verschwindet.<\/p>\n<p>Es mag Sie \u00fcberraschen zu wissen, dass selbst viele erfahrene Fitnesstrainer, Ern\u00e4hrungsberater und Mediziner genauso ignorant sind wie der durchschnittliche Joe.<\/p>\n<p>Einer der am weitesten verbreiteten Irrglauben ist, dass Fett als Energiequelle genutzt werden kann.<\/p>\n<p><iframe title=\"YouTube-Videoplayer\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OZ3g_Czz8j0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2><strong>Ist das Schweigen, das ich h\u00f6re?<\/strong><\/h2>\n<p>Das Hauptproblem bei dieser Theorie ist, dass sie dem sakrosankten Gesetz der Erhaltung der Materie widerspricht, dem jede einzelne chemische Reaktion entsprechen muss.<\/p>\n<p>Ein weiteres Missverst\u00e4ndnis ist, dass Fett in Skelettmuskeln umgewandelt wird, w\u00e4hrend eine weitere ungenaue Denkweise besagt, dass Fett den K\u00f6rper durch den Dickdarm verl\u00e4sst.<\/p>\n<p>Angesichts all dieser falschen Annahmen \u00fcber den Fettstoffwechsel ist die offensichtliche Frage, wo das ganze Fett nach regelm\u00e4\u00dfigen Fettverbrennungstrainings hingeht.<\/p>\n<p>In diesem Beitrag werden wir diese Frage beantworten sowie die Bedeutung von Fett im K\u00f6rper und den Zusammenhang zwischen Stoffwechsel und Fettverbrennung erl\u00e4utern.<\/p>\n<h2>Was passiert mit K\u00f6rperfett, wenn wir Sport treiben?<\/h2>\n<p>Die einfache Antwort auf diese Frage ist, dass Fett oxidiert wird, wodurch Kohlendioxid und Wasser entstehen.<\/p>\n<p>Das Kohlendioxid wird ausgeatmet, w\u00e4hrend das Wasser im K\u00f6rper zirkuliert, bis es entweder als Schwei\u00df oder Urin verloren geht.<\/p>\n<p>Wenn Sie w\u00e4hrend Ihres Trainings etwa 10 kg Fett verbrennen <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/5-wege-zum-training-wenn-du-wenig-zeit-hast\/\">regelm\u00e4\u00dfiges Training,<\/a> Bis zu 8,4 kg (18,51 lb) werden \u00fcber Ihre Lungen ausgeschieden, w\u00e4hrend die restlichen 1,6 kg (3,53 lb) in Wasser umgewandelt werden.<\/p>\n<p>Um es klar auszudr\u00fccken, fast alle Kalorien, die wir jeden Tag verbrennen, werden beim Ausatmen ausgesto\u00dfen.<\/p>\n<p>Fast alles, was wir essen, wird zerlegt und durch unsere Lungen ausgeatmet, was eine Tatsache ist, die die meisten Menschen \u00fcberraschen wird.<\/p>\n<p>Alle Kohlenhydrate und fast alle Fette, die Sie essen, werden in Kohlendioxid und Wasser umgewandelt. Gleiches gilt f\u00fcr Alkohol.<\/p>\n<p>Mit Ausnahme einer vernachl\u00e4ssigbaren Menge, die in Harnstoff und andere Feststoffe umgewandelt wird, gelangt das gesamte Protein in Ihren Urin und wird schlie\u00dflich ausgeschieden.<\/p>\n<p>Im Falle von Ballaststoffen durchl\u00e4uft es Ihr Verdauungssystem mit N\u00e4hrstoffen, die von Ihren lebenswichtigen Organen aufgenommen wurden, bevor Sie die verdauten Lebensmittel \u00fcber Ihren Blutkreislauf ausscheiden, wenn die Natur ruft.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2152 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Der Zusammenhang zwischen Stoffwechsel und Fettverbrennung<\/h2>\n<p>Ihr Stoffwechsel ist die Rate, mit der Ihr K\u00f6rper Nahrung in den von Ihrem K\u00f6rper ben\u00f6tigten Energiebrennstoff umwandelt.<\/p>\n<p>Die meisten Menschen weisen auf die langsame Rate ihres Stoffwechsels als Grund f\u00fcr ihre Probleme mit der \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Gewichtszunahme hin.<\/p>\n<h2><strong>Aber k\u00f6nnte noch etwas anderes im Spiel sein?<\/strong><\/h2>\n<p>W\u00e4hrend Ihre Stoffwechselrate Ihr Gewicht beeinflussen kann, ist es keine sichere Wette, dass ein tr\u00e4ger Stoffwechsel zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren w\u00fcrde.<\/p>\n<p>Die Menge an Energie, die Ihr K\u00f6rper ben\u00f6tigt, wird nicht unbedingt durch Ihren Stoffwechsel bestimmt. Aber auf der anderen Seite wird die Menge an Nahrung und Fl\u00fcssigkeit, die Sie zu sich nehmen, zus\u00e4tzlich zu der Menge an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, die Sie aus\u00fcben, gro\u00dfen Einfluss auf Ihr Gewicht haben.<\/p>\n<p>Was wir essen oder trinken, wird durch den Stoffwechselprozess abgebaut und in Energietreibstoff f\u00fcr den K\u00f6rper umgewandelt. W\u00e4hrend des Stoffwechselprozesses verbinden sich die Kalorien in den konsumierten Speisen und Getr\u00e4nken mit dem Sauerstoff im Blutkreislauf, um die Energie zu erzeugen, die Ihr K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um optimal zu funktionieren.<\/p>\n<p>Ihr K\u00f6rper verbraucht auch dann noch Energie, wenn Sie inaktiv sind. Auch im Ruhezustand ist Ihr K\u00f6rper aktiv, da Sie Energie f\u00fcr Atmung, Blutzirkulation, Hormonregulation, Zellwachstum und Reparatur ben\u00f6tigen.<\/p>\n<p>Ihr Grundumsatz oder Grundumsatz (BMR) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr K\u00f6rper jeden Tag im Ruhezustand verbraucht.<\/p>\n<p>Ihre Skelettmuskelmasse ist die prim\u00e4re Determinante Ihres BMR.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus gibt es andere Faktoren, die Ihren BMR bestimmen, darunter:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ihre K\u00f6rperzusammensetzung und -gr\u00f6\u00dfe<\/strong>: Je mehr Skelettmuskeln Sie haben oder je gr\u00f6\u00dfer Sie sind, desto mehr Kalorien werden Sie wahrscheinlich auch im Ruhezustand verbrennen.<\/li>\n<li><strong>Geschlecht<\/strong>: M\u00e4nner mit vergleichbarem Gewicht und Alter wie Frauen haben tendenziell mehr Muskelmasse und weniger K\u00f6rperfett. Das bedeutet, dass M\u00e4nner offensichtlich eine h\u00f6here Stoffwechselrate haben.<\/li>\n<li><strong>Das Alter<\/strong>: Die Muskelmasse nimmt mit dem Alter ab. Ein h\u00f6herer Fettanteil im K\u00f6rper macht ihn weniger effizient bei der Kalorienverbrennung.<\/li>\n<li><strong>Ihr t\u00e4glicher Kalorienverbrauch<\/strong>: Beachten Sie, dass Ihr t\u00e4glicher Kalorienverbrauch von drei Faktoren bestimmt wird, n\u00e4mlich; Ihr Grundumsatz, Ihre k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Ihre Ern\u00e4hrung.<\/li>\n<li><strong>Wie N\u00e4hrstoffe von Ihrem K\u00f6rper aufgenommen und verwertet werden<\/strong>: Kalorien werden beim Essen, Verdauen, Aufnehmen, Bewegen und Aufbewahren von Nahrung verbraucht. Tats\u00e4chlich machen Verdauung und Absorption etwa 101 TP2T Ihrer gesamten Kalorienaufnahme aus, und es kann wenig getan werden, um dies zu \u00e4ndern.<\/li>\n<li><strong>Ihr Grad an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t<\/strong>: Die verbleibenden Kalorien, die Sie t\u00e4glich verbrennen, stammen aus jeder Aktivit\u00e4t, der Sie nachgehen. Dies kann so intensiv sein wie Rasentennis spielen oder so einfach wie ein Spaziergang zu Ihrem \u00f6rtlichen Lebensmittelgesch\u00e4ft.<\/li>\n<li><strong>Thermogenese ohne k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong>: Jede t\u00e4gliche Aktivit\u00e4t, die nicht als k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t klassifiziert ist, f\u00e4llt unter die Kategorie Thermogenese ohne k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t oder kurz NEAT. Dies kann einen Spaziergang innerhalb oder au\u00dferhalb Ihres Hauses beinhalten. Es kann auch Hausarbeiten wie Putzen und sogar Gartenarbeit beinhalten. Es wird gesch\u00e4tzt, dass die durchschnittliche Person durch NEAT zwischen 100 und 800 Kalorien pro Tag verbrennt.<\/li>\n<li><strong>Gewicht und Stoffwechselrate<\/strong>: Verlangsamter Stoffwechsel und Gewichtszunahme k\u00f6nnen das Ergebnis einer Erkrankung sein. Es ist jedoch ungew\u00f6hnlich, dass eine Erkrankung den Stoffwechsel erheblich verlangsamt, was zu einer erheblichen Gewichtszunahme f\u00fchrt. Einige Erkrankungen, wie das Cushing-Syndrom und Hypothyreose (eine Unterfunktion der Schilddr\u00fcse), k\u00f6nnen zu einer unbeabsichtigten Gewichtszunahme f\u00fchren. Aber keine Angst, denn diese Erkrankungen sind sehr selten.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2154 size-large\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-1024x535.webp\" alt=\"\" width=\"662\" height=\"346\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-1024x535.webp 1024w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-300x157.webp 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-768x401.webp 768w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-18x9.webp 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-561x293.webp 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-1122x586.webp 1122w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-364x190.webp 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-728x380.webp 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-608x318.webp 608w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-758x396.webp 758w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-1152x602.webp 1152w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise.webp 1280w\" sizes=\"(max-width: 662px) 100vw, 662px\" \/><\/p>\n<p>Eine F\u00fclle von Faktoren tr\u00e4gt zur Gewichtszunahme bei und einige dieser Faktoren umfassen: Lebensstilentscheidungen, Ern\u00e4hrung, Hormone und Genetik. Die Lebensstilentscheidungen, die Sie treffen, wie z. Wie viel Schlaf Sie bekommen, wie oft Sie Sport treiben und wie Sie mit Stress umgehen, alles kann Ihr Gewicht erheblich beeinflussen. Letztendlich f\u00fchrt eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Kalorienzufuhr oder ein unzureichender Energieverbrauch zu einer Gewichtszunahme.<\/p>\n<p>Auch wenn es den Anschein haben mag, dass es manchen Menschen leichter f\u00e4llt, Gewicht zu verlieren als anderen. Aber wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, dann tun Sie das ganz sicher <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/5-grunde-warum-du-zumba-gehen-solltest\/\">abnehmen<\/a>.<\/p>\n<p>Einfach gesagt, Ihre Kalorienaufnahme hat einen massiven Einfluss auf Ihr Gewicht. Um K\u00f6rperfett zu reduzieren, m\u00fcssen Sie entweder weniger Kalorien zu sich nehmen und\/oder Ihre \u00fcbersch\u00fcssigen Kalorien durch Bewegung verbrennen.<\/p>\n<h2>Analyse der Beziehung zwischen Bewegung und Stoffwechsel<\/h2>\n<p>Im Allgemeinen steigt Ihr Kalorienverbrauch direkt proportional zu Ihrem Aktivit\u00e4tsniveau.<br \/>\nDie Anzahl der Kalorien, die Sie durch Training verbrennen, liegt jedoch vollst\u00e4ndig in Ihrer Kontrolle. Die Realit\u00e4t ist, dass einige Menschen, die einen schnellen Stoffwechsel zu haben scheinen, wahrscheinlich einfach aktiver sind als der Durchschnitt.<\/p>\n<p>Im Folgenden finden Sie einige Vorschl\u00e4ge aus den Richtlinien f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00fcr Amerikaner zur Erh\u00f6hung des Kalorienverbrauchs:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aerobic \u00dcbung<\/strong>: Es wird empfohlen, eine t\u00e4gliche Routine von mindestens 30 Minuten moderater Bewegung beizubehalten. Es ist m\u00f6glich, dass eine Verl\u00e4ngerung Ihrer Trainingszeit Ihnen hilft, Ihre Gewichtsverlust-, Erhaltungs- und Fitnessziele zu erreichen. Moderate Aerobic-\u00dcbungen bestehen aus Dingen wie z\u00fcgigem Gehen, Radfahren, Schwimmen und sogar Rasenm\u00e4hen. Laufen, schwere Gartenarbeit und Aerobic-Tanzen sind alles Beispiele f\u00fcr kr\u00e4ftige Aerobic-\u00dcbungen.<\/li>\n<li><strong> Konditionieren Sie Ihre Muskeln<\/strong>: Mindestens zweimal w\u00f6chentlich sollten Sie Krafttrainings\u00fcbungen durchf\u00fchren, die auf alle Ihre gro\u00dfen Muskelgruppen abzielen. \u00dcbungen zum Muskelaufbau k\u00f6nnen so vielf\u00e4ltig sein wie das Heben von Gewichten oder das Verwenden des eigenen K\u00f6rpergewichts, das Tragen schwerer Taschen, die Verwendung von Widerstandsschl\u00e4uchen oder Paddeln im Wasser oder sogar das Klettern am Felsen sind gro\u00dfartige M\u00f6glichkeiten, um Ihre Muskeln zu konditionieren.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Bedeutung von Fetten in unserem K\u00f6rper<\/h2>\n<p>Ern\u00e4hrungsdaten sind absolut entscheidend f\u00fcr Ihre Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse und tats\u00e4chlich ist es einer von drei grundlegenden Makron\u00e4hrstoffen, die anderen beiden sind Kohlenhydrate und Protein.<\/p>\n<p>Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung muss alle drei Makron\u00e4hrstoffe in ausreichenden Mengen enthalten, und der Verzehr eines gesunden Gleichgewichts jedes Makron\u00e4hrstoffs tr\u00e4gt wesentlich dazu bei, Sie gesund zu halten.<\/p>\n<p>Aber Sie fragen sich vielleicht, was genau die Bedeutung von Fett f\u00fcr Ihren K\u00f6rper ist?<\/p>\n<p>Nun, die Kalorien pro Gramm Fett sind ziemlich hoch. Fett hat bis zu neun Kalorien pro Gramm und im Vergleich zu den anderen beiden Makron\u00e4hrstoffen bietet Fett eine viel gr\u00f6\u00dfere Energiequelle. Als Bodybuilder werden Sie Skelettmuskelmasse aufbauen, wenn Sie eine Di\u00e4t mit Kalorien\u00fcberschuss beibehalten, auch wenn Sie sich an Ihre halten <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/das-ergebnis-eines-guten-beintrainings-zum-muskelaufbau\/\">regelm\u00e4\u00dfiges Training<\/a> Regime.<\/p>\n<p>Fett dient auch mehreren Zwecken im K\u00f6rper. Wir alle wissen, dass Zellen die grundlegende Einheit des K\u00f6rpers sind, aber wussten Sie, dass Zellmembranen haupts\u00e4chlich aus Fett bestehen?<\/p>\n<p>Eine unzureichende Zellmembranfunktion w\u00e4re ein ernsthaftes Problem, da es unm\u00f6glich w\u00e4re zu kontrollieren, was in die Zellen gelangt und was drau\u00dfen bleibt.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus wirkt Fett als Isolator, h\u00e4lt den K\u00f6rper auf einer angenehmen Temperatur und sch\u00fctzt Sie vor K\u00e4lte. Dar\u00fcber hinaus wirkt Fett als Polster, das lebenswichtige Organe vor Verletzungen sch\u00fctzt.<\/p>\n<p>Das Gehirn ist ein lebenswichtiges Organ, das teilweise auf Fetts\u00e4uren aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen, angewiesen ist, um seine Arbeitsoberfl\u00e4che zu bilden. Auch die Myelinscheide, die die Nervenzellen in Ihrem Gehirn und R\u00fcckenmark sch\u00fctzt, enth\u00e4lt diese Fetts\u00e4uren. Niedrigere Depressionsraten wurden auch mit einem h\u00f6heren Fettkonsum in Verbindung gebracht.<\/p>\n<p>Auch der Begriff \u201efettl\u00f6slich\u201c ist Ihnen bestimmt bekannt. Darunter versteht man Stoffe, die ohne Fett im Verdauungstrakt unverdaulich sind, wie z. Vitamine K, E, D und A.<\/p>\n<p>Haben Sie jemals dar\u00fcber nachgedacht, warum so viele Vitamin- und Nahrungserg\u00e4nzungsmittelflaschen die Einnahme des Artikels mit Nahrung empfehlen? Es ist wichtig, etwas Fett in Ihrer Ern\u00e4hrung zu haben, damit Ihr K\u00f6rper die fettl\u00f6slichen Vitamine und Mineralstoffe aufnehmen kann, die Sie ben\u00f6tigen.<\/p>\n<p>Fett leistet auch einen gro\u00dfen Dienst, indem es den Hormonspiegel in Schach h\u00e4lt und den Blutzuckerspiegel und die Insulinreaktion reguliert.<br \/>\nUnd als letzte Anmerkung: Fett ist lecker! Fett ist eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr saftigen Geschmack.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2153 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-561x315.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-608x341.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Kalorien zu verbrennen, um \u00fcbersch\u00fcssiges Fett zu verlieren<\/h2>\n<p>Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag sollte zu einem Verlust von einem Pfund pro Woche f\u00fchren, wie von der 3.500-Kalorien-Hypothese vorhergesagt. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass diese Regel die Menge an Gewicht, die man erwarten kann, zu verlieren, stark \u00fcbertreibt.<\/p>\n<p>Anfangs k\u00f6nnen Sie Ihr Gewicht m\u00f6glicherweise um bis zu einem Pfund pro Woche reduzieren. Wenn sich jedoch Ihr Stoffwechsel und Ihre K\u00f6rperzusammensetzung \u00e4ndern, kann sich auch Ihr Gewichtsverlust verlangsamen.<\/p>\n<p>Die Ver\u00e4nderungen in Ihrem Stoffwechsel, die mit einer Gewichtsabnahme einhergehen, werden von der standardm\u00e4\u00dfigen 3.500-Kalorien-Defizit-Berechnung ignoriert. Wenn Ihre Bem\u00fchungen fortschreiten, ben\u00f6tigen Sie m\u00f6glicherweise ein noch gr\u00f6\u00dferes Kaloriendefizit, um einen Gewichtsverlust zu sehen.<\/p>\n<p>Dies erkl\u00e4rt, warum Menschen, die versuchen, durch mehr Training Pfunde zu verlieren, irgendwann einen Punkt erreichen, an dem ihre Bem\u00fchungen keine weiteren Ergebnisse bringen. Der Fettgehalt des K\u00f6rpers kann durch eine Kombination aus Stoffwechsel-, Verhaltens-, neuroendokrinen und unbewussten Mechanismen aufrechterhalten werden. \u201eAdaptive Thermogenese\u201c ist der Begriff, der verwendet wird, um zu beschreiben, wie diese Theorie die Gewichtszunahme erleichtert.<br \/>\nAbschlie\u00dfend<\/p>\n<p>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, zus\u00e4tzlich zu a <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/zeit-zum-trainieren-um-gesund-zu-bleiben\/\">gesund<\/a>, eine ausgewogene Ern\u00e4hrung voller n\u00e4hrstoffreicher Lebensmittel, ist wahrscheinlich der beste Weg, um Ihre Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme zu erh\u00f6hen, die beide den Fettabbau unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. Vergessen Sie nie, dass ein Kaloriendefizit (mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen) f\u00fcr die Gewichtsabnahme notwendig ist.<\/p>\n<p>Der Stoffwechsel oder die Geschwindigkeit, mit der Ihr K\u00f6rper Energie verbrennt, wird durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, einschlie\u00dflich Fettabbau\u00fcbungen und NEAT, angekurbelt. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten, die Ihren Stoffwechsel verdoppeln, wie z. B. z\u00fcgiges Gehen oder leichtes Joggen, sind sehr zu empfehlen, wenn Sie mehr Fett verbrennen m\u00f6chten.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trotz des weitverbreiteten Interesses an Gewichtsabnahme und diversen Di\u00e4tpl\u00e4nen k\u00f6nnen nur die wenigsten Menschen erkl\u00e4ren, wie ein Kilo Fett auf magische Weise verschwindet. Es mag Sie \u00fcberraschen zu wissen, dass selbst viele erfahrene Fitnesstrainer, Ern\u00e4hrungsberater und Mediziner genauso ignorant sind wie der durchschnittliche Joe. 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