{"id":1911,"date":"2022-11-05T05:22:25","date_gmt":"2022-11-05T05:22:25","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=1911"},"modified":"2023-03-17T08:15:38","modified_gmt":"2023-03-17T08:15:38","slug":"skeletal-muscle-mass-gains","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/skelett-muskel-masse-gewinne\/","title":{"rendered":"Wie viel Skelettmuskelmasse k\u00f6nnen Sie in 30 Tagen gewinnen?"},"content":{"rendered":"

Die Rate der Skelettmuskulatur<\/a> Der Gewinn ist von Person zu Person unterschiedlich. Mit der richtigen Ern\u00e4hrung (vorzugsweise mit einem Kalorien\u00fcberschuss) und Krafttraining sollten Sie jedoch damit rechnen, zwischen einem halben und zwei Pfund Skelettmuskeln pro Monat zuzunehmen. <\/b><\/p>\n

Es gibt auch mehrere Faktoren, die beeinflussen k\u00f6nnen, ob, wann und wie Sie monatlich Muskelmasse aufbauen. Dazu geh\u00f6ren Alter, Geschlecht, Hormone, Kalorienaufnahme, Fitnesslevel und Trainingsroutine.<\/p>\n

Letztendlich ist es wichtig zu beachten, dass es bei der Gewichtszunahme um mehr geht als nur um den Aufbau von Muskelmasse. Einige Menschen k\u00f6nnen m\u00f6glicherweise zwischen 20 und 30 Pfund mehr zunehmen, indem sie Wasser, Glukose, Fett und Protein speichern. <\/b>Aber f\u00fcr dieselben Menschen stehen die Chancen m\u00f6glicherweise schlecht, dass sie irgendeine Form von magerer Muskelmasse aufbauen.<\/p>\n

W\u00e4hrend es an Daten dar\u00fcber mangelt, wie viel Muskelmasse in einem Monat aufgebaut werden kann, stimmen die meisten Experten darin \u00fcberein, dass die meisten gesunden Menschen zwischen 1 und 2 Pfund Muskelmasse pro Monat aufbauen k\u00f6nnen. Diese Rate ist jedoch nicht konstant und wird von Faktoren wie Genetik, Geschlecht, Alter, Ern\u00e4hrungsqualit\u00e4t, k\u00f6rperlicher Verfassung und Trainingsplan beeinflusst.<\/p>\n

Um Muskelmasse aufzubauen, m\u00fcssen Sie Ihre Muskelfasern so belasten, dass sie die auf sie ausge\u00fcbte Arbeitsbelastung durch die Entwicklung neuer Muskelfasern kompensieren m\u00fcssen. Sie stimulieren das Skelettmuskelwachstum, indem Sie den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings erh\u00f6hen, indem Sie schwere Gewichte heben oder Ihre S\u00e4tze und Wiederholungen erh\u00f6hen. Auch um den Muskelaufbau zu unterst\u00fctzen, sollten Sie ausreichend davon zu sich nehmen Eiwei\u00df<\/a> und Kalorien.<\/p>\n

Es gibt jedoch Einschr\u00e4nkungen; Die Verbesserungen, die Sie beispielsweise in drei Monaten machen, k\u00f6nnen in den n\u00e4chsten sechs oder zw\u00f6lf Monaten nicht aufrechterhalten werden. <\/b>Im Laufe der Zeit ist es wahrscheinlicher, dass das Gewicht um etwa ein halbes Pfund pro Monat zunimmt. Auch Muskelhypertrophie kann durch rigoroses Training beschleunigt und durch weniger Training verringert werden (Atrophie).<\/p>\n