{"id":1909,"date":"2022-11-05T05:19:24","date_gmt":"2022-11-05T05:19:24","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=1909"},"modified":"2022-11-11T10:18:36","modified_gmt":"2022-11-11T10:18:36","slug":"5-diabetes-bodybuilding-benefits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/5-diabetes-bodybuilding-vorteile\/","title":{"rendered":"5 Bodybuilding-Vorteile f\u00fcr Menschen mit Diabetes"},"content":{"rendered":"<p>Diabetiker sehen oft nicht die positiven Auswirkungen, die ein Bodybuilding-Lebensstil auf ihren Zustand haben kann. In diesem Artikel werde ich die Hauptgr\u00fcnde er\u00f6rtern, warum Menschen mit Diabetes einen Bodybuilding-Lebensstil annehmen sollten.\u200b<\/p>\n<p><iframe title=\"YouTube-Videoplayer\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/g1x2Zyk-Vzg\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Aber zuerst ist es wichtig, die erste Frage im Kopf vieler Leser zu beantworten.<\/p>\n<h2><b>Die erste Frage: Was ist Diabetes?<\/b><\/h2>\n<p>Der Begriff &quot;<a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/diabetes\/basics\/diabetes.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Diabetes<\/a>\u201c kann sich auf eine dieser beiden Bedingungen beziehen:<\/p>\n<p>Diabetes Typ 1 wird oft als \u201einsulinabh\u00e4ngiger Diabetes\u201c bezeichnet, da Personen mit dieser Form der Krankheit regelm\u00e4\u00dfig Insulininjektionen ben\u00f6tigen, um einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Insulin ist ein Hormon, das f\u00fcr die Energiesynthese aus Glukose (Kohlenhydraten) im Blut entscheidend ist. Insulin ist auch entscheidend f\u00fcr den Transport von N\u00e4hrstoffen (Fette, Kohlenhydrate und Proteine) in die Muskelzellen. Dieses Hormon wird im K\u00f6rper von der Bauchspeicheldr\u00fcse produziert. Da es sich um eine Autoimmunreaktion handelt, die zu einer Fehlfunktion der Zellen der Bauchspeicheldr\u00fcse f\u00fchrt, kann Typ-1-Diabetes nicht vermieden werden. Dies tritt typischerweise im Alter zwischen 8 und 12 Jahren auf (obwohl F\u00e4lle gemeldet wurden, in denen es viel sp\u00e4ter auftritt).<\/p>\n<p>Typ-2-Diabetes hingegen kann ohne Insulininjektionen behandelt werden, da er aus einem Versagen der Zellen resultiert, richtig auf Insulin zu reagieren. Insulinunempfindlichkeit, oft auch als niedrige Insulinsensitivit\u00e4t bezeichnet, ist der medizinische Fachausdruck f\u00fcr dieses Problem. Wenn Zellen sich weigern, auf das Hormon Insulin zu reagieren, erf\u00e4hrt die Person nicht nur eine schlechte Energieerzeugung, sondern sie beginnt auch an Gewicht zuzunehmen, weil N\u00e4hrstoffe nicht in die richtigen Regionen geliefert werden. Wenn der K\u00f6rper erkennt, dass die Zellen nicht genug Insulin aufnehmen, reagiert er, indem er mehr Insulin produziert. Infolgedessen werden die Zellen der Person widerstandsf\u00e4higer gegen die Auswirkungen der Nahrung, und ihr K\u00f6rperfett nimmt weiter zu, unabh\u00e4ngig davon, was sie isst.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1965 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/diabetes-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2><b>Wie man Diabetes mit Bodybuilding-Training bek\u00e4mpft<\/b><\/h2>\n<p>Im Kampf gegen Diabetes kann sich das Engagement eines Bodybuilders f\u00fcr einen gesunden Lebensstil als unsch\u00e4tzbar erweisen. Als n\u00e4chstes werde ich dar\u00fcber sprechen, wie die Annahme eines Bodybuilding-Lebensstils Ihre Insulinsensitivit\u00e4t verbessern kann und wie Ihr K\u00f6rper Glukose (Kohlenhydrate) verwendet.<\/p>\n<h2><b>Bodybuilding-Vorteile f\u00fcr Menschen mit Diabetes<\/b><\/h2>\n<p>Typ-2-Diabetiker k\u00f6nnen mehrere Belohnungen ernten, wenn sie einen Bodybuilding-Lebensstil annehmen.<\/p>\n<h3>#1. Insulinsensitivit\u00e4t und Glukosetoleranz werden durch Bodybuilding-\u00dcbungen verbessert:<\/h3>\n<p>Bodybuilding scheint besonders hilfreich f\u00fcr Menschen mit Typ-2-Diabetes zu sein (der etwa 901 TP2T aller F\u00e4lle von Diabetes ausmacht), indem es die Insulinsensitivit\u00e4t erh\u00f6ht und so das Problem angreift, das es verursacht. Aber auch Typ-1-Diabetiker gewinnen, da sie oft weniger Insulin ben\u00f6tigen, um einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.<\/p>\n<h3>#2. Die Notwendigkeit, sich auf Glukose als Energiequelle zu verlassen, steigt w\u00e4hrend des Bodybuilding-Trainings:<\/h3>\n<p>Die Muskelmasse kann bereits mit minimalem Bodybuilding-Training (z. B. 30-40 Minuten dreimal pro Woche) erh\u00f6ht werden. Um mehr Muskeln zu haben, ist mehr Glukose erforderlich, um die t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten und die k\u00f6rperliche Anstrengung zu f\u00f6rdern. Infolgedessen kann der Typ-1-Diabetiker m\u00f6glicherweise seine Insulindosis reduzieren (niedrigere Glukosespiegel erm\u00f6glichen eine geringere Insulindosis, um den Rest zu bew\u00e4ltigen). Muskelaufbautraining verbessert nicht nur die Insulinsensitivit\u00e4t, sondern die Aerobic-\u00dcbungskomponente hilft auch bei der Entsorgung von Glukose.<\/p>\n<h3>#3. Bodybuilding-Di\u00e4ten helfen Ihnen, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten:<\/h3>\n<p>Eine regelm\u00e4\u00dfige Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist f\u00fcr den Erfolg unerl\u00e4sslich <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/bodybuilding-ernahrung-zerrissen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bodybuilding<\/a>, und dies kann durch sorgf\u00e4ltige Ern\u00e4hrungsplanung erreicht werden. Der Gro\u00dfteil Ihrer Kohlenhydrataufnahme sollte aus langsam freigesetzten\/ballaststoffreichen Quellen wie S\u00fc\u00dfkartoffeln, Haferflocken, Gem\u00fcse wie Brokkoli und gr\u00fcnen Bohnen sowie braunem Reis stammen. Ausgezeichnete Proteinquellen sind Eier, Fisch wie Atlantischer Lachs und Thunfisch, mageres Fleisch wie Truthahn und Huhn sowie mageres Rindfleisch und Eiwei\u00df.<\/p>\n<p>Um die Insulinsensitivit\u00e4t zu steigern und einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, konsumieren Sie eine Ern\u00e4hrung mit einer moderaten Menge an gesunden Fetten, wie sie in extra nativem Oliven\u00f6l, Leinsamen\u00f6l und Lachs (Fisch\u00f6len) enthalten sind. Ich finde, dass kleinere, h\u00e4ufigere Mahlzeiten mit einer Makron\u00e4hrstoffaufschl\u00fcsselung von 20% guten Fetten, 40% Protein und 40% Kohlenhydraten am effektivsten sind.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1967 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/healthy-food-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>#4. Sie k\u00f6nnen die F\u00e4higkeit Ihres K\u00f6rpers verbessern, Insulin zu verwenden und Glukose zu entsorgen, indem Sie bestimmte Bodybuilding-Erg\u00e4nzungen verwenden:<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/wie-werden-bodybuilder-schneller-mehr-muskeln-bekommen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Muskelaufbau<\/a> erfordert effektiv ein hohes Ma\u00df an Insulinsensitivit\u00e4t und N\u00e4hrstoffverwertung. Aus diesem Grund ist die Verbesserung des Insulinstoffwechsels durch Supplementierung f\u00fcr Bodybuilder so wichtig. Hier ist eine Liste von wirksamen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln:<\/p>\n<ul>\n<li>Alpha-Lipons\u00e4ure: Alpha-Lipons\u00e4ure eignet sich hervorragend zur Steigerung der Insulinsensitivit\u00e4t. Zusammen mit einem Protein-\/Kohlenhydratgetr\u00e4nk nach dem Training k\u00f6nnen Sie auch etwa 400 mg Alpha-Lipons\u00e4ure einnehmen.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Chrompicolinat: Dies ist hervorragend bei der Verbesserung der Insulinsensitivit\u00e4t, der Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels und der Erleichterung der Funktion der Bauchspeicheldr\u00fcse. An Ruhetagen k\u00f6nnen Sie etwa 200 mg zum Fr\u00fchst\u00fcck einnehmen und nach dem Training einen Protein-\/Kohlenhydrat-Smoothie zu sich nehmen.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Gymnema sylvestre-Blattextrakt: Dies ist n\u00fctzlich, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. 400 Milligramm (mg) dreimal t\u00e4glich sind ideal.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Vanadylsulfat: In den fr\u00fchen 90er Jahren war dieses Supplement aufgrund seiner Wirksamkeit als Insulinnachahmer und seiner F\u00e4higkeit, die Glukoseverwertung zu verbessern, sehr gefragt. W\u00e4hrend die Mitte der 1990er Jahre ihren Niedergang markierte, wurde die Wirksamkeit dieser Erg\u00e4nzung jedoch wiederholt nachgewiesen. Sie k\u00f6nnen mit jeder kohlenhydratreichen Mahlzeit etwa 7,5 mg Vanadylsulfat einnehmen.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Vitamin C: Ironischerweise wirken Vitamin C und Vitamin E zusammen, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Die sch\u00fctzende Wirkung von Vitamin C erstreckt sich auf die Nieren und senkt Ihren Cortisolspiegel. Sie k\u00f6nnen t\u00e4glich drei Dosen von 1.000 Milligramm Vitamin C einnehmen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>#5. Ruhe ist sehr wichtig:<\/h3>\n<p>Wenn Menschen nicht genug Schlaf bekommen, wird ihr Gehirn \u00fcberm\u00e4\u00dfig besch\u00e4ftigt, was verhindert, dass die Bauchspeicheldr\u00fcse genug Insulin produziert. Versuchen Sie also, t\u00e4glich mindestens 8 Stunden zu schlafen.<\/p>\n<h2><b>Diabetes- und Bodybuilding-Trainingsvorkehrungen<\/b><\/h2>\n<p>Diese mit <a href=\"https:\/\/www.diabetes.co.uk\/building-muscle-with-diabetes.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Diabetes<\/a> die Bodybuilding betreiben, sollten sich der Notwendigkeit bewusst sein, die folgenden Sicherheitsma\u00dfnahmen zu ergreifen:<\/p>\n<p><strong>#1.<\/strong> Erkundigen Sie sich vor und nach dem Training nach Ihrem Zuckerspiegel. Wenn Ihr Blutzucker vor dem Training zu hoch oder zu niedrig ist, sollten Sie warten, bis er sich stabilisiert hat. Handeln Sie erst, wenn Ihr Blutzuckerspiegel zwischen 100 und 120 mg\/dl liegt.<\/p>\n<p><strong>#2.<\/strong> Denk daran, dass<a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/6-muskelaufbau-trainingsgeheimnisse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u00dcbung<\/a> ist am effektivsten, wenn die Temperatur zwischen 70 und 75 Grad Fahrenheit liegt, also vermeide es, bei niedrigeren oder h\u00f6heren Temperaturen zu trainieren. Moderate Temperaturen sind ideal f\u00fcr den Diabetiker-Bodybuilder, da die Temperatur eine Rolle spielt<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Der K\u00f6rper verarbeitet Blutzucker.<\/p>\n<p><strong>#3.<\/strong> Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil, indem Sie vor, w\u00e4hrend und nach dem Training Wasser trinken, damit Ihre K\u00f6rpertemperatur nicht zu stark ansteigt.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1968 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/closeupportraitofayoungs_643388-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p><strong>#4.<\/strong> Halten Sie ein paar Snacks bereit: Wenn Sie beginnen, eine Hypoglyk\u00e4mie zu sp\u00fcren, k\u00f6nnen ein Proteinriegel und drei Traubenzuckertabletten Lebensretter sein (niedriger Blutzucker). Hungergef\u00fchle, Zittern, Schwindel, Verwirrtheit, Reizbarkeit und Schwitzen sind Symptome einer Hypoglyk\u00e4mie. H\u00f6ren Sie mit dem Training auf und versuchen Sie, Ihren Blutzucker zu regulieren, indem Sie 10 Minuten sp\u00e4ter drei Glukosetabletten und einen Proteinriegel essen, wenn dies bei Ihnen der Fall ist. Nehmen Sie nach 15 Minuten Wartezeit eine weitere Glukosemessung vor. Nehmen Sie das Training nicht wieder auf, wenn Ihr Blutzuckerspiegel unter 100 mg\/dl liegt.<\/p>\n<p><strong>#5.<\/strong> Essen Sie nach dem Training ein Mittagessen, das reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten ist: Kompetente Bodybuilder wissen, wie wichtig es ist, nach dem Training wieder aufzutanken. Um die Erholungs-, Reparatur- und Wachstumsprozesse unmittelbar nach dem Training einzuleiten, m\u00fcssen Glykogenspeicher und Aminos\u00e4urenpools wieder aufgef\u00fcllt werden. Die erh\u00f6hte Aufnahme von Glukose durch die Muskeln kurz nach Beendigung des Trainings, wenn der K\u00f6rper sich bem\u00fcht, Glykogen wieder aufzuf\u00fcllen, ist ein weiterer Grund, warum der diabetische Bodybuilder die Mahlzeit nach dem Training zu sich nehmen sollte.<\/p>\n<h2><b>Abschlie\u00dfend<\/b><\/h2>\n<p>Ich schreibe dies in der Hoffnung, dass jeder mit Diabetes, der noch nicht Bodybuilding betreibt, den Sprung wagen kann, nachdem er dies gelesen hat. Wenn Sie bereits Bodybuilder sind, schulden Sie es denen, die an dieser schrecklichen Krankheit leiden, die Nachricht zu verbreiten, dass Bodybuilding ein starker Verb\u00fcndeter im Kampf gegen sie sein kann.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Diabetiker sehen oft nicht die positiven Auswirkungen, die ein Bodybuilding-Lebensstil auf ihren Zustand haben kann. In diesem Artikel werde ich die Hauptgr\u00fcnde er\u00f6rtern, warum Menschen mit Diabetes einen Bodybuilding-Lebensstil annehmen sollten. 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