{"id":1789,"date":"2022-10-25T10:45:17","date_gmt":"2022-10-25T10:45:17","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=1789"},"modified":"2023-04-20T08:05:23","modified_gmt":"2023-04-20T08:05:23","slug":"benefits-lifting-heavy-weights","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/vorteile-schwere-gewichte-heben\/","title":{"rendered":"Was sind die Vorteile des Hebens schwerer Gewichte?"},"content":{"rendered":"<p>Ungeachtet dessen, was Sie m\u00f6glicherweise in den sozialen Medien gesehen oder gelesen haben, <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/7-grunde-warum-sie-sich-dem-heavy-heavy-hingeben-sollten\/\">schwere Gewichte heben<\/a> f\u00fchrt nicht unbedingt zu riesigen, massigen Muskeln. Tats\u00e4chlich kann schweres Heben zu Verletzungen und erheblichen Trainingsausf\u00e4llen zur Erholung f\u00fchren. Was wichtiger ist als schweres Heben, ist die Verpflichtung zu einem Trainingsprogramm, das im Laufe der Zeit zu einem signifikanten Muskelmassezuwachs f\u00fchren w\u00fcrde.<\/p>\n<p>Was erwartest du vom Training mit schweren Gewichten? Die Vorteile des Hebens schwerer Gewichte gehen \u00fcber den Aufbau von Muskelmasse hinaus. Wenn Sie also das n\u00e4chste Mal ins Fitnessstudio gehen, ziehen Sie aus den in diesem Beitrag aufgef\u00fchrten Gr\u00fcnden in Betracht, schwere Gewichte zu heben.<\/p>\n<p><iframe title=\"YouTube-Videoplayer\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IJ_46jQHx6Y\" width=\"580\" height=\"335\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Aber zuerst,<\/p>\n<h2><b>Wie schwer ist zu schwer?<\/b><\/h2>\n<p>Was f\u00fcr den einen schwer sein mag, kann sich f\u00fcr den anderen leicht anf\u00fchlen und umgekehrt. Die Definition von \u201eschwer\u201c ist relativ und daher willk\u00fcrlich.<\/p>\n<p>Wenn Sie Krafttraining betreiben, l\u00e4uft alles auf die Anzahl der Wiederholungen hinaus, die Sie tats\u00e4chlich mit einem bestimmten Gewicht ausf\u00fchren k\u00f6nnen. Ein schweres Gewicht hat also wirklich nichts mit der Belastung eines Fitnessger\u00e4ts zu tun, sondern mehr mit dem Gewicht, zu dem Sie f\u00e4hig sind <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/blog\/6002\/why-you-should-be-lifting-heavy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Heben<\/a> wiederholt w\u00e4hrend einer geplanten Trainingsroutine.<\/p>\n<p>Dies deutet darauf hin, dass, wenn Sie eine gute Form nicht \u00fcber eine Reihe von Wiederholungen beibehalten k\u00f6nnen, dies einfach bedeutet, dass das Gewicht, mit dem Sie trainieren, zu schwer f\u00fcr Sie ist. Wenn Sie beispielsweise 20 Kelch-Kniebeugen mit 40 Pfund Gewicht, aber nur 2 Brustdr\u00fccken mit demselben Gewicht ausf\u00fchren k\u00f6nnen, wird das Gewicht f\u00fcr das erste Training als \u201eleicht\u201c angesehen, w\u00e4hrend dasselbe Gewicht f\u00fcr das letztere Training als \u201e schwer&quot;.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1796\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/shutterstock_55538455-compressor-300x208.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"208\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/shutterstock_55538455-compressor-300x208.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/shutterstock_55538455-compressor-768x533.jpg 768w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/shutterstock_55538455-compressor-18x12.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/shutterstock_55538455-compressor-561x389.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/shutterstock_55538455-compressor-364x253.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/shutterstock_55538455-compressor-728x505.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/shutterstock_55538455-compressor-608x422.jpg 608w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/shutterstock_55538455-compressor-758x526.jpg 758w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/shutterstock_55538455-compressor.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Was sind die Vorteile des Hebens schwerer Gewichte?<\/b><\/h2>\n<p>Neben der Verbesserung Ihres K\u00f6rpers und Ihrer Kraft hat schweres Heben viele weitere Vorteile. Tats\u00e4chlich bietet Ihnen das Widerstandstraining eine Reihe von Fitness- und Gesundheitsvorteilen, die \u00fcber die \u00fcblichen hinausgehen <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/arnold-presse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Muskelaufbau<\/a> Ideen und einige der anderen Vorteile umfassen;<\/p>\n<ul>\n<li>erh\u00f6hte Muskelmasse,<\/li>\n<li>Erhalt der fettfreien Muskelmasse w\u00e4hrend Zeiten der Kalorienrestriktion,<\/li>\n<li>erh\u00f6hte Fettoxidation und Lipolyse,<\/li>\n<li>Verringerungen des viszeralen Fetts sowie des subkutanen Fetts und<\/li>\n<li>Verbesserungen der K\u00f6rperzusammensetzung.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn Sie sich in Ihrem \u00f6rtlichen Fitnessstudio wirklich anstrengen, werden Sie Ergebnisse sehen, egal wie alt Sie sind. Tats\u00e4chlich kann eine Erh\u00f6hung Ihrer Trainingsbelastung erhebliche positive Auswirkungen auf \u00e4ltere Erwachsene haben. Die \u00e4ltere Bev\u00f6lkerung kann aufgrund der vielen M\u00f6glichkeiten, wie sie ihre Gesundheit und ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern kann, stark vom Training mit Gewichten profitieren.<\/p>\n<p>Hier ist ein \u00dcberblick \u00fcber einige der wichtigsten Vorteile des Hebens schwerer Lasten:<\/p>\n<h3><b>#1: Verbesserung der Knochenst\u00e4rke<\/b><\/h3>\n<p>Unsere Skelette zeigen die Auswirkungen der Zeit genauso wie unsere K\u00f6rper. Sie tragen st\u00e4ndig Ihr Gewicht; Wenn Sie die Gesundheit Ihrer Knochen vernachl\u00e4ssigen, riskieren Sie sp\u00e4ter mehrere Knochenbr\u00fcche.<\/p>\n<p>Osteoporose ist eine altersbedingte Erkrankung, bei der die Knochen br\u00fcchig und schwach werden, was das Risiko von Knochenbr\u00fcchen im Falle eines Unfalls erh\u00f6ht. Dieser Zustand kann die Lebensqualit\u00e4t \u00e4lterer Menschen stark beeintr\u00e4chtigen, indem er Schmerzen, Entz\u00fcndungen und Steifheit in den Knochen und Gelenken verursacht.<\/p>\n<p>Es ist verst\u00e4ndlich, wenn Menschen mit br\u00fcchigen Knochen nur ungern schwere Gewichte heben; Studien zeigen jedoch, dass diejenigen mit den schw\u00e4chsten Knochen am meisten davon profitieren <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/6-muskelaufbau-trainingsgeheimnisse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Krafttraining<\/a>.<\/p>\n<p>Es ist jetzt bekannt, dass schweres Widerstandstraining die Muskelkraft, die Knochendichte und die Lebensqualit\u00e4t bei Erwachsenen im Alter von 65 Jahren und dar\u00fcber erh\u00f6ht.<\/p>\n<h3><b>#2: Hilft, Muskelschwund zu verhindern und Muskeln aufzubauen<\/b><\/h3>\n<p>Training mit schweren Gewichten f\u00fchrt nicht nur zu Muskelwachstum, sondern hilft auch, Muskelschwund zu verhindern. Krafttraining ist bekannterma\u00dfen ein Anti-Aging-Mittel, das Ihre Lebensqualit\u00e4t und langfristige Gesundheit verbessert. Sie k\u00f6nnen den altersbedingten Verlust an fettfreier Muskelmasse, Kraft und Kraft r\u00fcckg\u00e4ngig machen, indem Sie Widerstandstraining mit Gewichten betreiben, die genau zu Ihren Trainingszielen passen.<\/p>\n<p>Eine m\u00f6gliche Nebenwirkung einer kalorienreduzierten Di\u00e4t zur Gewichtsabnahme ist Muskelatrophie. Wenn Sie w\u00e4hrend der Di\u00e4t nicht genug Protein zu sich nehmen, beginnt Ihr K\u00f6rper, Muskeln und Fett f\u00fcr Energie zu verbrennen. Studien zeigen, dass das Erh\u00f6hen des Gewichts, das Sie heben, auf ein herausforderndes Niveau hilft, Muskelschwund zu stoppen und die Muskeln zu erhalten, die Sie bereits haben.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1879 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ForHim_musclegrowth-dougb_FB.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ForHim_musclegrowth-dougb_FB.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ForHim_musclegrowth-dougb_FB-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ForHim_musclegrowth-dougb_FB-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ForHim_musclegrowth-dougb_FB-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ForHim_musclegrowth-dougb_FB-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ForHim_musclegrowth-dougb_FB-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ForHim_musclegrowth-dougb_FB-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ForHim_musclegrowth-dougb_FB-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ForHim_musclegrowth-dougb_FB-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3><b>#3: Verbessert die K\u00f6rperzusammensetzung<\/b><\/h3>\n<p>Schweres Krafttraining ist ein wirksames Mittel, um die K\u00f6rperzusammensetzung zu ver\u00e4ndern. Es hat sich gezeigt, dass eine Erh\u00f6hung der Intensit\u00e4t und Dauer Ihres Trainings den Fettabbau beschleunigt und sich positiv auf die Muskelhypertrophie auswirkt.<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen feststellen, ob Sie Ihre K\u00f6rperzusammensetzung \u00e4ndern, indem Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren, wenn Sie beides messen. Au\u00dferdem seit \u00c4nderungen in <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/wie-man-muskel-masse-gewinnen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Muskel und Fett<\/a> treten nicht \u00fcber Nacht auf, wenn Sie Ihr K\u00f6rperfett alle 4 bis 6 Wochen verfolgen, erhalten Sie ein genaueres Bild Ihres Fortschritts.<\/p>\n<h3><b>#4: Verbessert die funktionelle Leistung<\/b><\/h3>\n<p>Je \u00e4lter wir werden, desto schwieriger kann es werden, herumzuman\u00f6vrieren. Aufgrund der daraus resultierenden Schmerzen und Beschwerden kann sogar die Durchf\u00fchrung von Routineaufgaben ein Kampf sein. Ihre Lebensqualit\u00e4t steigt, wenn Sie weniger Probleme haben, sich fortzubewegen. Das ist etwas, das durch Gewichtheben unterst\u00fctzt werden kann.<\/p>\n<p>Studien haben gezeigt, dass das Training mit schweren Gewichten anstelle von leichteren Gewichten Ihre Kraft und funktionelle Leistung verbessern kann. Und das gilt auch f\u00fcr \u00e4ltere Menschen.<\/p>\n<h2><b>Erkl\u00e4ren Sie Sicherheitstipps<\/b><\/h2>\n<p>Wenn Sie bereit sind, anzufangen <a href=\"https:\/\/www.vinmec.com\/en\/news\/health-news\/healthy-lifestyle\/7-benefits-of-lifting-heavy-weights\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">schwer heben<\/a> Gewichte, gibt es einige Vorsichtsma\u00dfnahmen, die Sie zuerst ber\u00fccksichtigen sollten.<\/p>\n<p>Es ist wichtig, sich die beruhigende Hilfe eines qualifizierten Trainers oder Personal Trainers zu suchen (wenn Sie sich einen leisten k\u00f6nnen). Ein Trainer zeigt Ihnen die richtige Form und Technik f\u00fcr das Heben schwerer Gewichte bei jedem Training, das Sie durchf\u00fchren m\u00f6chten. Du k\u00f6nntest auch nach einem Gesundheits- und Fitnessprogramm f\u00fcr Gruppen suchen, an dem du teilnehmen kannst, insbesondere eines mit einem prim\u00e4ren Fokus auf Widerstandstraining. Wenn Sie jedoch beabsichtigen, schwere Lasten ohne Anleitung eines Trainers zu heben, ist es wichtig, dass Sie zuerst Ihr Training perfektionieren.<\/p>\n<p>Sobald Sie in der Lage sind, Ihr Training in guter Form auszuf\u00fchren, k\u00f6nnen Sie Ihr Verletzungsrisiko minimieren, wenn Sie schlie\u00dflich anfangen, schwere Gewichte zu heben. Beginnen Sie mit Gewichten, die sicherstellen, dass Sie eine perfekte Form f\u00fcr eine Anzahl von Wiederholungen erreichen, die je nach Ihren F\u00e4higkeiten 8, 10, 15, 20 usw. betragen k\u00f6nnen. Mit der Zeit gew\u00f6hnt sich dein K\u00f6rper mit jeder Trainingseinheit daran, schwere Gewichte zu heben. Was von Ihnen verlangt wird, ist Best\u00e4ndigkeit und Geduld, haben Sie es nicht eilig, schwere Lasten zu heben, folgen Sie einem schrittweisen Prozess, der Sie schlie\u00dflich zu Ihrem angestrebten Trainingsgewicht bringt.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1798 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/kettlebell-2052775_640.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/kettlebell-2052775_640.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/kettlebell-2052775_640-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/kettlebell-2052775_640-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/kettlebell-2052775_640-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/kettlebell-2052775_640-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/kettlebell-2052775_640-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/kettlebell-2052775_640-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/kettlebell-2052775_640-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/kettlebell-2052775_640-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2><b>Abschlie\u00dfende Bemerkungen<\/b><\/h2>\n<p>Die Vorteile des Krafttrainings gehen weit \u00fcber die \u00e4sthetischen Vorteile der gesteigerten Muskelmasse hinaus. Schweres Widerstandstraining ist f\u00fcr Menschen jeden Alters von Vorteil, da es die K\u00f6rperzusammensetzung verbessert, die Knochen st\u00e4rkt und Ihnen hilft, sich j\u00fcnger zu f\u00fchlen.<\/p>\n<p>Es ist auch wichtig, dass Sie nicht vergessen, dass Krafttraining ein ernstes Gesch\u00e4ft ist. Daher ist es eine gute Idee, vor Beginn einer neuen Trainingsroutine mit Gewichten zuerst mit Ihrem Arzt und Coach oder Trainer zu sprechen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ungeachtet dessen, was Sie vielleicht in den sozialen Medien gesehen oder gelesen haben, f\u00fchrt das Heben schwerer Gewichte nicht unbedingt zu riesigen, massigen Muskeln. Tats\u00e4chlich kann schweres Heben zu Verletzungen und erheblichen Trainingsausf\u00e4llen zur Erholung f\u00fchren. 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