{"id":1782,"date":"2022-10-24T05:50:56","date_gmt":"2022-10-24T05:50:56","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=1782"},"modified":"2023-12-29T01:09:41","modified_gmt":"2023-12-29T01:09:41","slug":"8-most-powerful-triceps-workouts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/die-8-starksten-trizeps-workouts\/","title":{"rendered":"Die 8 st\u00e4rksten Trizeps-Workouts"},"content":{"rendered":"<p>Starke Arme sind f\u00fcr praktisch jede Oberk\u00f6rperaktivit\u00e4t, die Sie t\u00e4glich ausf\u00fchren, unerl\u00e4sslich, und Ihr Trizeps leistet die meiste Arbeit. Sie verwenden Ihren Trizeps jedes Mal, wenn Sie etwas dr\u00fccken, egal ob es sich um einen Tisch, eine Kiste, eine T\u00fcr oder eine Langhantel handelt.<\/p>\n<p>Das <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/uk\/building-muscle\/a759179\/tricep-exercises-best-build-muscle\/#\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trizeps<\/a> bestehen aus drei verschiedenen Muskelgruppen, n\u00e4mlich; der lange Kopf, der laterale Kopf und der mediale Kopf. W\u00e4hrend Trizeps\u00fcbungen ziehen sich alle diese K\u00f6pfe zusammen, aber bestimmte Trainingsroutinen k\u00f6nnen sich auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren. Aber der beste Weg, um einen starken, soliden Trizeps zu entwickeln, besteht darin, \u00dcbungen durchzuf\u00fchren, die auf alle Muskelgruppen gleichzeitig abzielen.<\/p>\n<p><iframe title=\"YouTube-Videoplayer\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DsynxNvKU7I\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2><b>Trizeps-Training: Wie sollten Sie es tun?<\/b><\/h2>\n<p>Das Erstellen eines Trizeps-Trainings kann es Ihnen erm\u00f6glichen, funktionelle Mobilit\u00e4t zu entwickeln. Zus\u00e4tzlich wird ein kr\u00e4ftiger Trizeps ben\u00f6tigt <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/vorbeugen-ubertraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ausbildung<\/a> verschiedene andere Muskelgruppen. Liegest\u00fctze und Brustpressen zum Beispiel erfordern einen starken Trizeps. Hier sind einige Dinge, an die Sie bei der Organisation eines Trizeps-Trainings denken sollten.<\/p>\n<h3><b>Sich warm laufen<\/b><\/h3>\n<p>Bevor Sie an Ihrem Trizeps oder einem anderen Krafttraining arbeiten <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/bretter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00dcbung<\/a>, du solltest dich aufw\u00e4rmen. Es steigert die W\u00e4rme Ihrer Muskeln und l\u00e4sst sie durchbluten, was beides hilft, Verletzungen vorzubeugen. Hampelm\u00e4nner, schnelle F\u00fc\u00dfe und Spr\u00fcnge, Spr\u00fcnge aus der Hocke oder z\u00fcgiges Gehen k\u00f6nnen alle als gute Aufw\u00e4rm\u00fcbungen dienen.<\/p>\n<h3><b>Trainieren Sie mehrere Muskelgruppen<\/b><\/h3>\n<p>Trizeps-Workouts unterscheiden sich von herk\u00f6mmlichem Krafttraining, da sie nicht gleichzeitig andere Muskelgruppen im K\u00f6rper beanspruchen. Aus diesem einzigartigen Grund bevorzugen die meisten Menschen Workouts, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen trainieren. Aber welche Muskelgruppen solltest du zus\u00e4tzlich zu deinem Trizeps trainieren?<\/p>\n<p>Da die Schultern und die Brust alle an vielen der gleichen funktionellen Bewegungen beteiligt sind, werden sie h\u00e4ufig mit dem Trizeps trainiert. Allerdings solltest du dir nach einer Trainingseinheit zwei Tage Erholung g\u00f6nnen, bevor du wieder versuchst, diese Muskelgruppen gemeinsam zu trainieren.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1808 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2><b>Wie oft sollten Sie trainieren?<\/b><\/h2>\n<p>Wenn Sie Ihren Trizeps trainieren, variieren Sie Ihre <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/6-workout-moves-sie-lieben-zu-hassen\/\">trainieren<\/a> Routine, um alle drei K\u00f6pfe Ihres Trizepsmuskels anzusprechen. Dadurch entwickeln Sie die Kraft der gesamten Muskelgruppen Ihres Trizeps gleichm\u00e4\u00dfig.<\/p>\n<p>Versuchen Sie zu Beginn einer Trainingsroutine, drei S\u00e4tze mit 10 bis 12 Wiederholungen zu absolvieren. M\u00f6glicherweise sind Sie sich \u00fcber das ideale Gewicht f\u00fcr Ihre Gewichte nicht sicher. Streben Sie bei jeder \u00dcbung ungef\u00e4hr 701 TP2T des maximalen Gewichts an, das Sie heben k\u00f6nnen. Wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert, erh\u00f6hen Sie das Gewicht und die Wiederholungen.<\/p>\n<h2><b>Die besten Trizeps-Workouts<\/b><\/h2>\n<p>Laut dem American Council on Exercise (ACE) sind einige Trizeps-Workouts vorteilhafter als andere. In einer von ACE finanzierten Studie f\u00fchrten Wissenschaftler die Teilnehmer durch acht der beliebtesten Trizeps-Workouts, w\u00e4hrend sie die Muskelaktivit\u00e4t aufzeichneten, indem sie EMG-Elektroden am Trizeps der Patienten befestigten.<\/p>\n<p>Ausger\u00fcstet mit den Ergebnissen ihrer Studie war ACE in der Lage, die acht besten Trizeps-Trainingseinheiten zu identifizieren und einzuordnen. Unten sind vier der besten Trizeps-Workouts (laut ACE), die Sie heute ausprobieren k\u00f6nnen:<\/p>\n<ul>\n<li>Diamant-Liegest\u00fctze: Die effizienteste \u00dcbung, um alle drei K\u00f6pfe deines Trizeps hervorzuheben, ist die Diamant-Liegest\u00fctze.<\/li>\n<li>Kickbacks: Obwohl nicht ann\u00e4hernd so effektiv wie der Diamant-Liegest\u00fctz, wird diese \u00dcbung dennoch alle drei K\u00f6pfe Ihres Trizeps stimulieren.<\/li>\n<li>Trizeps-Extensions: Dieses Training konzentriert sich auf die lange Kopfmuskelgruppe Ihres Trizeps.<\/li>\n<li>Trizeps-Pushdowns: Dieses Training konzentriert sich haupts\u00e4chlich auf die seitliche Kopfmuskelgruppe Ihres Trizeps.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#1. Diamant-Liegest\u00fctze<\/b><\/h3>\n<p>Das h\u00e4rteste Trizeps-Training auf der Liste der Top-Trizeps-Trainings ist zweifellos der Diamant-Liegest\u00fctz. M\u00f6glicherweise m\u00fcssen Sie diese Routine auf Ihren Knien beginnen und sich allm\u00e4hlich bis zu Ihren Zehen hocharbeiten, da dieses Training eine Menge Oberk\u00f6rperkraft erfordert.<\/p>\n<p><b>Wie man einen Diamant-Liegest\u00fctz ausf\u00fchrt<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre H\u00e4nde in einer Rautenkonfiguration auf der Matte aufstellen, mit gespreizten Fingern und Daumen und Zeigefinger in Kontakt.<\/li>\n<li>Um die Ausf\u00fchrung der \u00dcbung zu erleichtern, lassen Sie Ihre Knie auf dem Boden oder strecken Sie Ihre Beine in eine Plank-Position.<\/li>\n<li>Halten Sie Ihren R\u00fccken gerade und Ihre Bauchmuskeln fest, w\u00e4hrend Sie Ihre Ellbogen beugen und sich senken, bis Ihr Kinn oder Ihre Brust den Boden ber\u00fchrt. Wenn Sie nicht ganz nach unten kommen k\u00f6nnen, versuchen Sie, so tief wie m\u00f6glich zu kommen, w\u00e4hrend Sie daran arbeiten, allm\u00e4hlich die daf\u00fcr erforderliche Kraft aufzubauen. Ihre Ellbogen sollten w\u00e4hrend der gesamten Aktion eng an Ihren Seiten bleiben.<\/li>\n<li>Dr\u00fccken Sie f\u00fcr 1 bis 3 S\u00e4tze mit 8 bis 16 Wiederholungen zur\u00fcck in die Ausgangsposition, w\u00e4hrend Sie einen steifen Oberk\u00f6rper beibehalten.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Gezielte Muskelgruppen:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Oberer Brustmuskel<\/li>\n<li>Vorderer Deltamuskel<\/li>\n<li>Unterer Brustmuskel<\/li>\n<li>Bizeps brachii (kurzer Kopf)<\/li>\n<li>Trizeps brachii<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1816\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/diamond.gif\" alt=\"\" width=\"525\" height=\"215\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>#2. Trizeps-R\u00fcckschlag<\/b><\/h3>\n<p>Der Trizeps-Kickback mit gesch\u00e4tzten 88% Muskelaktivierung rangiert laut einer ACE-Studie an zweiter Stelle unter den Trizeps\u00fcbungen.<\/p>\n<p>Sie m\u00fcssen wirklich gegen die Schwerkraft ank\u00e4mpfen, wenn Sie sich nach vorne lehnen, um das Gewicht nach oben und unten zu \u00fcbertragen. Der Trick bei dieser Technik besteht darin, den Unterarm hinter sich zu strecken und gleichzeitig den Oberarm mit der Schulter zu stabilisieren. Verwenden Sie ein geringeres Gewicht, um die richtige Form zu bewahren, wenn Ihr Ellbogen nach unten wandert.<\/p>\n<p><b>Wie man Trizeps-Kickbacks durchf\u00fchrt<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Um Ihren R\u00fccken zu st\u00fctzen, stellen Sie Ihren rechten Fu\u00df nach vorne auf eine Stufe oder Plattform, legen Sie Ihren rechten Unterarm auf Ihren Oberschenkel oder lassen Sie Ihren Arm direkt unter Ihre Schulter fallen.<\/li>\n<li>Ziehen Sie Ihren Ellbogen auf die H\u00f6he Ihres Oberk\u00f6rpers, w\u00e4hrend Sie ein Gewicht (Hantel) in der linken Hand halten.<\/li>\n<li>Strecken Sie Ihren Arm hinter sich aus, w\u00e4hrend Sie Ihren Ellbogen in der vorherigen Haltung halten, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Trizepsmuskel anzuspannen.<\/li>\n<li>Senken Sie Ihren Unterarm f\u00fcr ein bis drei S\u00e4tze mit 8 bis 16 Wiederholungen auf etwa 90 Grad.<\/li>\n<li>Halten Sie Ihre Oberarme bei diesem Training immer an Ihren K\u00f6rper gedr\u00fcckt.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Gezielte Muskelgruppen:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Seitlicher Kopf des Trizeps<\/li>\n<li>Trizeps langer Kopf<\/li>\n<li>Trizeps medialer Kopf<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#3. Trizeps-Dips<\/b><\/h3>\n<p>Trizeps-Dips sind je nach Fu\u00dfstellung das dritteffektivste und schwierigste Training. Ihre Bewegung ist jedoch in dieser Variante viel einfacher, da Ihre Knie gebeugt sind. Die Intensit\u00e4t Ihres Trainings erh\u00f6ht sich, wenn Sie Ihre F\u00fc\u00dfe ausstrecken.<\/p>\n<p>Um w\u00e4hrend dieses Trainings eine sichere Bewegung zu gew\u00e4hrleisten, m\u00fcssen Sie Ihre H\u00fcften eng an einem Stuhl oder einer Bank halten, um eine Belastung der Schultern zu vermeiden. Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und weg von Ihren Ohren, und wenn Sie Schulterschmerzen haben, \u00fcberspringen Sie diese \u00dcbung.<\/p>\n<p><b>Wie man einen Trizeps-Dip durchf\u00fchrt<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Nehmen Sie mit gebeugten Knien oder ausgestreckten Beinen auf einem Stuhl oder einer Bank Platz, wobei sich Ihre H\u00e4nde knapp au\u00dferhalb Ihrer H\u00fcften befinden.<\/li>\n<li>Heben Sie sich auf Ihre H\u00e4nde und halten Sie Ihre H\u00fcften nahe am Stuhl oder der Bank. Beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie sie in einem Winkel von etwa 90 Grad nach unten.<\/li>\n<li>Halten Sie Ihre Schultern unten, Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihre Ellbogen nach hinten gerichtet.<\/li>\n<li>F\u00fcr ein bis drei S\u00e4tze mit 8 bis 16 Wiederholungen schieben Sie zum Anfang zur\u00fcck.<\/li>\n<li>Wenn Sie Schulterschmerzen haben, bleiben Sie diesem Training fern.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Gezielte Muskelgruppen:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Trizeps brachii<\/li>\n<li>Vorderer Deltamuskel<\/li>\n<li>Pectoralis Major<\/li>\n<li>Latissimus dorsi<\/li>\n<li>Levator-Schulterbl\u00e4tter<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1809 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1.jpg\" alt=\"\" width=\"490\" height=\"222\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1.jpg 490w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1-300x136.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1-18x8.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1-364x165.jpg 364w\" sizes=\"(max-width: 490px) 100vw, 490px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>#4. Overhead Trizeps Extensions<\/b><\/h3>\n<p>Die vierteffizienteste \u00dcbung, die zu ungef\u00e4hr 761 TP2T Muskelaktivierung f\u00fchrt, ist die \u00dcberkopf-Trizepsstreckung. Wenn Sie das Gewicht hinter sich fallen lassen, ist es wichtig, Ihre Arme nahe an Ihren Ohren zu halten. Um zu verhindern, dass sich Ihr R\u00fccken w\u00f6lbt, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Dieses Training kann im Stehen oder Sitzen durchgef\u00fchrt werden. Unglaublicherweise f\u00fchlt es sich schwieriger an, diese \u00dcbung im Sitzen durchzuf\u00fchren, und das Sitzen auf einem Gymnastikball kann helfen, Ihren Kern zu st\u00e4rken.<\/p>\n<p><b>Wie man eine Trizeps Extension Overhead durchf\u00fchrt<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Halten Sie Ihren R\u00fccken gerade, wenn Sie auf einem Stuhl, einer Bank, einem Ball oder einem St\u00e4nder sitzen. Halten Sie mit beiden nach oben gestreckten H\u00e4nden ein Gewicht (Hantel).<\/li>\n<li>Wenn Sie das Gewicht hinter Ihrem Kopf absenken, halten Sie Ihre Ellbogen nach vorne gerichtet und Ihren Bizeps in der N\u00e4he Ihrer Ohren, bis Ihre Ellbogen ungef\u00e4hr 90 Grad von Ihrem Kopf entfernt sind.<\/li>\n<li>Ein bis drei S\u00e4tze mit 8 bis 16 Wiederholungen sollten durchgef\u00fchrt werden, indem Sie Ihre Arme strecken, w\u00e4hrend Sie Ihren Trizeps zusammenziehen.<\/li>\n<li>Behalten Sie w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung die Bauchspannung bei und vermeiden Sie es, Ihren R\u00fccken zu w\u00f6lben.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Gezielte Muskelgruppen:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Seitlicher Kopf des Trizeps<\/li>\n<li>Trizeps langer Kopf<\/li>\n<li>Trizeps medialer Kopf<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#5. Trizeps-Seil-Pushdown<\/b><\/h3>\n<p>Der Pushdown am Seil, der oft an einer Kabelmaschine mit Seilbefestigung ausgef\u00fchrt wird, rangiert an f\u00fcnfter Stelle und bewirkt, dass sich etwa 741 TP2T der Muskeln zusammenziehen. Um Ihre effektiv zu aktivieren <a href=\"https:\/\/manofmany.com\/lifestyle\/fitness\/best-tricep-exercises-for-men\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trizeps-Muskel<\/a>, m\u00fcssen Sie das Seil am unteren Ende der Bewegung spreizen.<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen ein Widerstandsband verwenden, wenn Sie keinen Zugang zu einem Kabelzugger\u00e4t haben. Machen Sie einen losen Knoten in das Band etwa auf halber H\u00f6he und befestigen Sie es oben an einer T\u00fcr.<\/p>\n<p><b>Wie man einen Rope Pushdown durchf\u00fchrt<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Halten Sie das Seil an einem Seilzugger\u00e4t mit Seilbefestigung nahe an den geknoteten Enden und beginnen Sie das Training mit etwa 90 Grad gebeugten Ellbogen. Ihre Ellbogen sollten nahe bei Ihnen platziert werden <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/verbesserung-der-korperausrichtung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Karosserie<\/a>.<\/li>\n<li>Spreizen Sie das Seil leicht auf beiden Seiten, w\u00e4hrend Sie Ihre Arme ausstrecken und Ihre H\u00e4nde auf den Boden senken, w\u00e4hrend Sie Ihren Trizeps zusammenziehen.<\/li>\n<li>Bringe deine Unterarme f\u00fcr 1 bis 3 S\u00e4tze mit 8 bis 16 Wiederholungen zur\u00fcck in die Ausgangsposition.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Gezielte Muskelgruppen:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Seitlicher Kopf des Trizeps<\/li>\n<li>Trizeps langer Kopf<\/li>\n<li>Trizeps medialer Kopf<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#6. Stangen-Pushdowns<\/b><\/h3>\n<p>Der Stangen-Pushdown ist vergleichbar mit dem Seil-Pushdown, aber nur ungef\u00e4hr 67% so effektiv. Sie k\u00f6nnen diese \u00dcbung zu Hause mit einem \u00dcbungsband und einer winzigen Stange oder Stange durchf\u00fchren, die durch die Griffe gef\u00e4delt wird. Diese \u00dcbung wird normalerweise an einem Kabelzugger\u00e4t im Fitnessstudio mit einem kleinen Stangenaufsatz durchgef\u00fchrt.<\/p>\n<p>Der Schl\u00fcssel zu dieser \u00dcbung besteht darin, das Gewicht nach unten zu dr\u00fccken, w\u00e4hrend die Ellbogen ruhig bleiben. Die \u00dcbung kann weniger vorteilhaft sein, wenn Sie die Stange zu hoch anheben, z. B. \u00fcber die H\u00f6he Ihres Nackens.<\/p>\n<p><b>Wie man einen Bar Pushdown durchf\u00fchrt<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Halten Sie sich mit etwa 90 Grad gebeugten Ellbogen an der Stange und stellen Sie sich vor eine Kabelzugmaschine.<\/li>\n<li>Dr\u00fccken Sie die Stange nach unten, w\u00e4hrend Sie Ihre Ellbogen ruhig halten und Ihre Arme strecken, w\u00e4hrend Sie gleichzeitig Ihren Trizeps anspannen.<\/li>\n<li>Wiederholen Sie dies f\u00fcr 1 bis 3 S\u00e4tze mit 8 bis 16 Wiederholungen und bringen Sie die Stange wieder auf etwa Brusth\u00f6he, ohne Ihre Ellbogen zu bewegen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Gezielte Muskelgruppen:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Seitlicher Kopf des Trizeps<\/li>\n<li>Trizeps langer Kopf<\/li>\n<li>Trizeps medialer Kopf<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1810 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"286\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown.jpg 400w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown-300x215.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown-18x12.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown-364x260.jpg 364w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>#7. Liegender Trizeps Extensions (Skull Crushers)<\/b><\/h3>\n<p>Unerwartet landete die Skull Crusher-\u00dcbung oder liegende Trizeps-Extensionen auf Platz sieben mit einer Muskelaktivierungsrate von 62%. Dieses Training gilt als schwierig; Daher werden Sie seine relativ niedrige Aktivierungsrate m\u00f6glicherweise ziemlich \u00fcberraschen.<\/p>\n<p>Anstatt Skull Crushers isoliert zu machen, legen die Muskelaktivierungsdaten nahe, dass Sie diese \u00dcbung in ein Programm integrieren sollten, das auch einige der besten und effektivsten Workouts enth\u00e4lt. Um bessere Ergebnisse und st\u00e4rkere Trizeps zu erzielen, verwenden Sie eine Mischung aus Workouts, die darauf abzielen <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/wie-man-muskel-masse-gewinnen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">verschiedene Muskeln<\/a> in verschiedenen Intensit\u00e4ten.<\/p>\n<p><b>Wie man einen Skull Crusher durchf\u00fchrt<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Halten Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln mit Ihren H\u00e4nden etwa schulterbreit auseinander, legen Sie sich auf eine Bank, eine Stufe oder den Boden.<\/li>\n<li>Beginnen Sie die \u00dcbung, indem Sie das Gewicht \u00fcber Ihren Kopf heben, w\u00e4hrend Sie Ihre Daumen und Finger eng beieinander halten und Ihre Handfl\u00e4chen nach au\u00dfen zeigen.<\/li>\n<li>Wenn Sie das Gewicht senken, beugen Sie Ihre Ellbogen, bis sie ungef\u00e4hr 90 Grad sind. Sie sollten vermeiden, sich den Kopf zu quetschen, indem Sie w\u00e4hrend dieses Teils der \u00dcbung zu tief gehen.<\/li>\n<li>Um Ihre Arme zu strecken, ohne Ihre Gelenke zu blockieren, dr\u00fccken Sie Ihren Trizeps zusammen.<\/li>\n<li>F\u00fchren Sie f\u00fcr 1 bis 3 S\u00e4tze jedes Mal 8 bis 16 Wiederholungen durch.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Gezielte Muskelgruppen:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Trizeps brachii<\/li>\n<li>Bizeps<\/li>\n<li>Latissimus dorsi<\/li>\n<li>Serratus anterior<\/li>\n<li>Pronator teres<\/li>\n<li>Palmaris longus<\/li>\n<li>Flexor carpi radialis<\/li>\n<li>Flexor carpi ulnaris<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#8. Bankdr\u00fccken mit engem Griff<\/b><\/h3>\n<p>Mit einer Muskelaktivierungsrate von 62% die Bank mit engem Griff<a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/arnold-presse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Dr\u00fccken Sie<\/a> ist die acht effektivste Trizeps\u00fcbung. Die Tatsache, dass die Bewegung auch eine erhebliche Menge an Brustanstrengung erfordert, deutet darauf hin, dass Ihr Trizeps m\u00f6glicherweise nicht so stark beansprucht wird wie bei anderen \u00dcbungen.<\/p>\n<p>Trotzdem sollten Sie diese \u00dcbung durchf\u00fchren. Wenn Sie gleichzeitig Ihren Trizeps und Ihre Brust st\u00e4rken m\u00f6chten, kann diese \u00dcbung fantastisch sein.<\/p>\n<p>Dieses Training kann Ihren Trizeps aufw\u00e4rmen, bevor Sie zu gezielteren \u00dcbungen \u00fcbergehen, indem Sie es nach Ihren Brust\u00fcbungen durchf\u00fchren.<\/p>\n<p><b>Wie man ein Bankdr\u00fccken mit engem Griff ausf\u00fchrt<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Halten Sie eine Langhantel oder ein Paar Kurzhanteln mit den H\u00e4nden etwa schulterbreit auseinander und legen Sie sich auf eine Bank oder Stufe.<\/li>\n<li>Beginnen Sie die \u00dcbung, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und die Langhantel so platzieren, dass sie sich knapp \u00fcber Ihren Rippen befindet.<\/li>\n<li>Konzentriere dich darauf, deinen Trizeps anzuspannen, w\u00e4hrend du das Gewicht direkt \u00fcber deine Rippen dr\u00fcckst.<\/li>\n<li>F\u00fcr 1 bis 3 S\u00e4tze mit 8 bis 16 Wiederholungen senken und wiederholen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Gezielte Muskelgruppen:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Trizeps brachii<\/li>\n<li>Vorderer Deltamuskel<\/li>\n<li>Unterer Brustmuskel<\/li>\n<li>Oberer Brustmuskel<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1812 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1265.jpg\" alt=\"\" width=\"350\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1265.jpg 350w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1265-300x283.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1265-13x12.jpg 13w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/p>\n<h2><b>Abschlie\u00dfend<\/b><\/h2>\n<p>Trizepskraft wird f\u00fcr das Training anderer Muskelgruppen sowie f\u00fcr Aktionen mit Ellbogenstreckung ben\u00f6tigt. Wenn Sie Ihren Trizeps trainieren, k\u00f6nnte es verlockend sein, es zu \u00fcbertreiben, also beginnen Sie mit leichteren Gewichten und erh\u00f6hen Sie die Intensit\u00e4t, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit einem Arzt und Trainer, um sicherzustellen, dass es sowohl sicher als auch f\u00fcr Ihre Trainingsbed\u00fcrfnisse von Vorteil ist.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Starke Arme sind f\u00fcr praktisch jede Oberk\u00f6rperaktivit\u00e4t, die Sie t\u00e4glich ausf\u00fchren, unerl\u00e4sslich, und Ihr Trizeps leistet die meiste Arbeit. Sie verwenden Ihren Trizeps jedes Mal, wenn Sie etwas dr\u00fccken, egal ob es sich um einen Tisch, eine Kiste, eine T\u00fcr oder eine Langhantel handelt. Der Trizeps besteht aus drei verschiedenen Muskelgruppen, n\u00e4mlich; der lange Kopf, die [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/die-8-starksten-trizeps-workouts\/\">Mehr<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":1884,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1782","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-training"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 Most Powerful Triceps Workouts - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Strong arms are essential for practically every upper body activity you perform on a daily basis, and your triceps perform the most work.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/de\/die-8-starksten-trizeps-workouts\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 Most Powerful Triceps Workouts - 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