Wussten Sie, dass Ihre Handgriffstärke ein Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit sein kann?
Es ist wichtig zu beachten, dass man mit zunehmendem Alter dazu neigt, Muskelmasse zu verlieren. Dann wird Krafttraining noch wichtiger, wenn man seine Fitness, Muskelmasse und Handgriffkraft aufbauen möchte.
Außerdem können Sie körperliche Verletzungen vermeiden, wenn Ihre Griffstärke hoch ist. Während die Handgriffstärke für die meisten Menschen möglicherweise nicht der Maßstab für die Messung einer guten Gesundheit ist, gibt es viele Studien, die tatsächlich auf einen direkten Zusammenhang zwischen Griffstärke und guter Gesundheit hinweisen.
Tatsächlich kann Ihre Griffstärke bei der Früherkennung chronischer Beschwerden helfen. In diesem Artikel erfahren Sie, was Handgriffstärke ist, was die Griffstärke über Ihren allgemeinen Gesundheitszustand aussagen kann, warum das Wissen über Ihre Griffstärke von entscheidender Bedeutung ist und wie Sie Ihre Griffstärke für eine bessere Gesundheit erheblich verbessern können.
Was ist Handgriffstärke (HGS)?
Immer wenn Sie sich an Gegenständen festhalten, üben Sie eine gewisse Kraft aus. Diese Kraft kann je nach Gewicht des Objekts und der zum Heben, Drücken, Drücken oder Ziehen des Objekts erforderlichen Kraft variieren.
Ihre Handgriffstärke (HGS) ist daher die Kraft, die Ihre Hände auf einen belebten oder unbelebten Gegenstand ausüben können. Ihre Handgriffkraft ist im Wesentlichen ein Maß für die Funktion und Stärke der Skelettmuskeln Ihrer Unterarme und Hände.
Ein Dynamometer ist ein Handgerät, mit dem Sie Ihren HGS in Kilogramm messen können. Um Ihren HGS zu messen, müssen Sie den Dynamometer drücken und die von Ihrem Handgriff ausgeübte Druckkraft messen.
Typischerweise liegt ein niedriger HGS bei Männern vor, wenn auf dem Leistungsprüfstand weniger als 26 Kilogramm HGS gemessen werden, während bei Frauen ein Messwert von 16 Kilogramm auf einen niedrigen HGS hinweist.
Welche Gesundheitszustände zeigt HGS an?
Es gibt Studien, die belegen, dass HGS dauerhaft als Biomarker für den aktuellen Gesundheitszustand und das Wohlbefinden von Einzelpersonen dienen kann. HGS kann auch als früher Prädiktor für mögliche zukünftige Gesundheits- und Wohlbefindensergebnisse dienen.
Tatsächlich kann Ihre Handgriffstärke als Indikator für verschiedene Gesundheitszustände verwendet werden, darunter Ihre allgemeine körperliche Fitness und Kraft, Unterernährung, Knochendichte, Funktion der oberen und unteren Gliedmaßen, Depressionen, kognitive Beeinträchtigungen, Diabetes, chronische Krankheiten und Schlaf Probleme neben vielen anderen Gesundheitsproblemen.
Ihr HGS dient auch als Anhaltspunkt für Ihre allgemeine Lebensqualität. Wenn Ihre Handgriffkraft zu gering ist, kann dies ein Symptom für mehrere geringfügige und chronische Gesundheitsprobleme sein.
Wenn Ihre Handgriffkraft gering ist, werden Sie höchstwahrscheinlich Schwierigkeiten bei der Ausführung ansonsten einfacher körperlicher Aktivitäten wie Schieben, Heben, Ziehen und Drücken von Gegenständen haben.
Ein niedriger HGS-Wert wird häufig auch mit Unterernährung, kognitiven Beeinträchtigungen, starken Entzündungen, schlechter Schlafqualität und schlechter Herz-Kreislauf-Gesundheit in Verbindung gebracht. Es ist erwähnenswert, dass mit zunehmendem Alter Ihre Skelettmuskelmasse und -kraft aufgrund einer altersbedingten Erkrankung, die als Sarkopenie bekannt ist, tendenziell abnimmt.
Wenn Sie Muskelmasse verlieren, nimmt auch die Knochenmineraldichte ab, was das Risiko von Knochenbrüchen erhöht. Um die Auswirkungen der altersbedingten Sarkopenie auf Ihre Knochengesundheit zu reduzieren, sollten Sie auch im Alter Krafttraining betreiben, um sowohl Ihre Muskelmasse als auch Ihre Handgriffkraft aufzubauen.
Tatsächlich gehen viele Forscher davon aus, dass eine hohe Handgriffkraft nicht nur ein Indikator für gute Gesundheit und eine hohe Lebensqualität, sondern auch für Langlebigkeit ist.
So überprüfen Sie Ihre Handgriffstärke
Wie bereits erwähnt, können Sie Ihren HGS mit einem Handdynamometer messen. Sie können dies auch mit einem Gerät zur Messung der Griffstärke tun, das Sie auf dem Weg zu Ihrem Arzt finden.
Die Verwendung eines Griffstärkemessgeräts oder eines Dynamometers hilft dabei, die Kraft zu messen, die Ihre dominante und weniger dominante Hand erzeugen kann.
Ihr Arzt kann bei Verwendung dieser HGS-Geräte sofort feststellen, ob Ihre Handgriffkraft niedrig, durchschnittlich oder hoch ist. Möglicherweise leiden Sie unter einem Handgriffkraftproblem, bei dem zwischen Ihrer weniger dominanten Hand und Ihrer dominanten Hand ein Unterschied von mindestens 10% im gemessenen Handgriffkraftwert besteht.
So verbessern Sie Ihre Handgriffkraft
#1. Krafttraining
Sie müssen nicht auf einen Arztbesuch warten, bevor Sie Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Handgriffkraft ergreifen. Sie können noch heute damit beginnen, gemeinsam ein Krafttrainingsprogramm zu starten, das die Skelettmuskulatur Ihrer Unterarme und Hände trainiert.
Zu den besten Übungen zur Verbesserung Ihres HGS gehören Workouts wie Wrist Curls, Hantelrudern, Kreuzheben und Kettlebell Farmer Carry.
Sie können Ihre Handgriffstärke auch verbessern, wenn Sie dicke Handgriffe verwenden, wie z. B. herkömmliche federbelastete Handgreifer, oder wenn Sie an einer Klimmzugstange hängend trainieren.
Wenn Sie diese Übungen durchführen, wird Ihr Griff stärker, während das Risiko einer Beeinträchtigung der körperlichen und geistigen Gesundheit erheblich verringert wird.
#2. Änderungen des Lebensstils
Indem Sie einen sitzenden Lebensstil vermeiden und mit Krafttraining beginnen, werden Sie tatsächlich eine Änderung Ihres gesunden Lebensstils vornehmen, aber es gibt noch andere Veränderungen in Ihrer Lebensqualität, die Sie berücksichtigen müssen.
Wenn Sie beispielsweise Zigaretten rauchen, müssen Sie unbedingt mit dem Rauchen aufhören, da das Rauchen bekanntermaßen die Kraft Ihres Handgriffs beeinträchtigt. Auch das häufige Essen ungesunder Mahlzeiten wie Pommes Frites und Burger kann Ihren HGS erheblich senken.
Sie können jedoch Ihre Handgriffkraft verbessern, indem Sie in Ihren täglichen Mahlzeiten mehr Protein zu sich nehmen, da Protein dabei hilft, geschädigtes Muskelgewebe zu regenerieren und gleichzeitig Muskelmasse und Kraft aufzubauen.
#3. Gute Schlafqualität
Wenn Sie Ihre Handkraft und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, müssen Sie durchschnittlich 7 bis 8 Stunden täglich schlafen.
Schlafen gibt Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen, während das geschädigte Muskelgewebe Ihrer Hände und Unterarme dazu neigt, sich zu regenerieren, Muskelmasse aufzubauen und dabei zu stärken.
Guter Schlaf trägt ebenfalls dazu bei, Ihren Stress- und Blutdruckspiegel zu senken, was Ihre Handgriffkraft erheblich verbessert.
Abschluss
Die Kenntnis Ihrer Handgriffstärke ist eine effektive und schnelle Möglichkeit, Ihre allgemeine Fitness zu beurteilen, und zwar unabhängig von Ihrem Geschlecht, Alter oder Ihrer Rasse.
Sie können Ihr HGS testen, indem Sie einen digitalisierten Handbeschleunigungsmesser oder ein Dynamometer verwenden, das Ihre Ermüdbarkeit, Ihre submaximale Kraftstabilität und die Geschwindigkeit der Kraftentwicklung misst, um schnell die Gesamtstärke Ihres Handgriffs anzuzeigen.
Wenn Sie Ihren HGS kennen, können Sie die Auswirkungen auf Ihren allgemeinen Gesundheitszustand vorhersagen und gleichzeitig einen Frühwarnindikator für mögliche chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar Krebs liefern.
