Wenn es eine Branche gibt, die sich ständig weiterentwickelt und bei der es selbst für die engagiertesten Teilnehmer eine ziemliche Herausforderung sein kann, mitzuhalten, dann ist es die Fitnessbranche.
Darüber hinaus scheinen Frauen im Zentrum der Fitnessentwicklung zu stehen, da sie beim Übergang von einem Fitnesstrend zum nächsten an vorderster Front stehen.
Es scheint noch gar nicht so lange her zu sein, dass hochintensives Training oder Impact-Workouts das A und O des Ausdauer- und Krafttrainings waren und Fitnesstrainer jedem, der seine allgemeine Leistungsfähigkeit steigern und verbessern wollte, häufig intensive Routinen wie das Heben schwerer Gewichte, Springen und Laufen empfahlen.
In letzter Zeit erkennen jedoch viele Fitnesstrainer die Vorteile einer Kombination aus Krafttraining ohne schwere Gewichte und gelenkschonenden Workouts zum Aufbau von Ausdauer, Flexibilität und Kraft.
Tatsächlich werden bei Frauen beliebte Workouts mit geringer Belastung wie Gehen, Pilates und Yoga im Alltag sehr bevorzugt, da sie die Gelenke weniger belasten und dennoch ähnliche Leistungssteigerungen bieten wie typische Krafttrainingseinheiten mit Schwerpunkt auf dem Heben schwerer Gewichte und progressiver Überlastung.
Heutzutage scheinen immer mehr Frauen von dem Wunsch getrieben zu sein, nicht nur ihre körperliche Verfassung zu verbessern, sondern mit ganzheitlichen, gelenkschonenden Fitnessprogrammen auch langfristig gesund zu bleiben.
Dieser Leitfaden erklärt nicht nur, warum Low-Impact-Workouts für Frauen so im Trend liegen, sondern zeigt auch die besten Low-Intensity-Trainingsroutinen, die Sie in Ihr tägliches, zweittägiges oder wöchentliches Training integrieren können. Sie erfahren, wie Sie die Vorteile dieser Low-Impact-Workouts optimal nutzen können.
Warum liegen Low-Impact-Workouts für Frauen im Trend?
Workouts mit geringer Belastung für Frauen erfreuen sich aus mehreren Gründen zunehmender Beliebtheit, aber hier sind fünf allgemein anerkannte Gründe, warum sich heute immer mehr Frauen für diese Trainingsform entscheiden.
#1. Low-Impact-Workouts konzentrieren sich auf gelenkschonende Fitnessroutinen
Es ist kein Geheimnis, dass intensive Trainingseinheiten wie Plyometrie, Springen und Sprinten die Gelenke stark beanspruchen und zu Verletzungen führen. Bei weniger intensiven Trainingseinheiten ist dies jedoch nicht unbedingt der Fall.
Tatsächlich kommt es bei Low-Impact-Workouts nicht zu einer Abnutzung Ihrer Knöchel-, Hüft- und Kniegelenke, sondern sie schonen Ihre Gelenke. So können Sie mit der Zeit Ihre Ausdauer und Kraft steigern und gleichzeitig schwere Gelenkverletzungen, die Ihr Training wochen- oder monatelang zurückwerfen könnten, weitgehend vermeiden.
#2. Low-Impact-Workouts bieten vor allem ganzheitliche Gesundheits- und Fitnesstrends
Während die Fitnessziele Gewichts- oder Fettabbau sowie Muskelaufbau großartig sind und auch bleiben werden, erwarten immer mehr Frauen von ihrem Fitnessprogramm mehr.
Heutzutage tendieren Frauen stärker zu ganzheitlichen Gesundheits- und Fitnesstrends, die nicht nur ihr Aussehen verbessern, sondern auch ihre allgemeine Gesundheit und ihr körperliches Wohlbefinden steigern und gleichzeitig ihren emotionalen, psychologischen und mentalen Geisteszustand unterstützen.
Immer mehr Frauen betreiben Low-Impact-Workouts, da diese durch kontrollierte Atemtechniken sowie Entspannungs- und Meditationsstrategien Stress abbauen und das allgemeine Wohlbefinden steigern können.
#3. Low-Impact-Workouts bieten Nachhaltigkeit und Langlebigkeit
Aufgrund der möglichen Verletzungen bei hochintensiven Fitnessprogrammen sind Low-Impact-Workouts ein nachhaltigerer Fitnesstrend mit längerer Lebensdauer, da Sie Low-Impact-Trainingsprogramme praktisch über lange Zeit beibehalten können, ohne sich Sorgen über unglückliche Verletzungen oder Burnout machen zu müssen.
#4. Low-Impact-Training für mehr Flexibilität, Ausdauer und Kraft
Frauen können mit gelenkschonenden Workouts ihre Muskeln straffen, ihre Flexibilität verbessern und ihre Ausdauer und Kraft steigern.
Durch Schwimmen, Widerstandsbandtraining, Yoga und Pilates werden mehrere Muskelgruppen beansprucht und gestärkt, während gleichzeitig die Körperhaltung verbessert und Ihre Ausdauer, Ihr Durchhaltevermögen und Ihre funktionelle Kraft aufgebaut werden.
#5. Low-Impact-Workouts sind bequem und leicht zugänglich
Für Low-Impact-Workouts müssen Sie weder ins Fitnessstudio gehen noch teure Geräte kaufen. Denn dieser Fitnesstrend lässt sich zu Hause, bei der Arbeit oder praktisch überall ohne Geräte durchführen.
Dadurch ist Low-Impact-Training eine großartige Option für alle mit einem vollen Arbeitsplan, für alle, die ein bequemes Fitnessprogramm benötigen oder für alle, die sich langsam von ihren Verletzungen erholen möchten.
Was sind die besten Low-Impact-Workouts für Frauen?
Die besten Low-Impact-Workouts für Frauen sind jene Übungsroutinen, die dabei helfen, die Geschicklichkeit zu verbessern, Ausdauer und Kraft aufzubauen und Ihre allgemeine Fitness und Gesundheit zu verbessern, ohne Ihren gesamten Körper zu sehr zu belasten.
Hier sind fünf (5) der besten Low-Impact- Workouts für Frauen auf der ganzen Welt und für jedes Alter.
Pilates
Wenn Sie Ihre Rumpfstabilität und Kraft verbessern möchten, ist Pilates eine sichere Wahl. Pilates ist ein sanftes Training für Frauen, das sich auf gezielte Bewegungen konzentriert, um Rückenschmerzen zu lindern und die Muskelausdauer, Rumpfstabilität, Geschicklichkeit, Haltung, Koordination und Gleichgewicht zu verbessern.
Wenn Sie einen straffen, schlanken Körper haben möchten, sind Pilates-Übungen mit Beinkreisen, einbeiniger Dehnung, der Hundert und dem Rollen wie ein Ball eine große Hilfe für Sie.
Yoga
Beim Yoga geht es nicht nur darum, die Gliedmaßen zu dehnen, sondern den gesamten Körper zu aktivieren, um die Muskeln zu entspannen und zu stärken und dabei gleichzeitig die Geschicklichkeit, Koordination und Balance zu verbessern.
Zu den besten Pilates- und Yoga-Übungen für Anfänger zählen die zuvor hervorgehobene Pilates-Übung und Yoga-Stellungen wie die Plank-Stellung, die Krieger-Stellung, der herabschauende Hund und die Brücken-Stellung.
#3. Gehen
Gehen wird oft übersehen, unterstützt aber Ihre Herzgesundheit und Ihr Gewichtskontrolle und stärkt gleichzeitig Ihre geistige Gesundheit.
Darüber hinaus ist Gehen jederzeit und überall möglich. Sie können einen flotten Spaziergang im Freien machen oder, wenn Sie es bevorzugen, zu Hause oder im Fitnessstudio auf einem Laufband mit Steigung trainieren.
#4. Widerstandsbandtraining
Mit dem Training mit Widerstandsbändern können Sie Ihrem Training zusätzliche Spannung verleihen, ohne dass Sie sich wie beim Krafttraining Sorgen über Gelenkverletzungen machen müssen.
Widerstandsbandtraining hilft dir, Ausdauer, Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Du kannst Bizepscurls, Rudern im Sitzen, Glute Bridges und Kniebeugen mit einem Widerstandsband ausprobieren.
Schwimmen
Beim Schwimmen werden Ihre Gelenke nicht belastet und gleichzeitig mehrere Muskelgruppen beansprucht, da das Wasser bei dieser Übung als Widerstand dient.
Schwimmen ist außerdem gut für Ihr Herz-Kreislauf-System und wenn Sie sich von einer Verletzung erholen möchten, ist Schwimmen die beste Wahl.
Als gelenkschonendes Training hilft Ihnen Schwimmen, Ausdauer und Kraft aufzubauen und gleichzeitig Ihre allgemeine Flexibilität zu verbessern.
Sie können verschiedene Wasserübungen wie Armkreise, Wasserkniebeugen, Beinschläge und Wasserlaufen ausprobieren, um Verbessern Sie Ihre Kraft und Ausdauerniveaus.
So integrieren Sie Low-Impact-Workouts in Ihr Trainingsprogramm
Als Anfänger kannst du mit zwei bis drei leichten Trainingseinheiten pro Woche beginnen. Ergänzend kannst du dein Trainingsprogramm um Krafttraining, Yoga oder Pilates erweitern.
Durch die Variation Ihrer gelenkschonenden Trainingseinheiten können Sie mehrere Muskelgruppen gezielt trainieren und Ihre Trainingseinheiten gleichzeitig spannender gestalten.
Hören Sie stets auf Ihren Körper und legen Sie bei Stress eine Pause ein. Achten Sie bei Low-Impact-Workouts auf die richtige Form und achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen stets kontrolliert und kontrolliert sind.
Denken Sie daran: Konsequenz ist der Schlüssel. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Übungen mit geringer Belastung variieren und nur solche auswählen, die Sie begeistern und zum Training motivieren.
Abschluss
Low-Impact-Workouts für Frauen sind ein Trend, der sich durchsetzen wird, da sie Vorteile wie verbessertes Gleichgewicht, Koordination, Flexibilität, Kraft und Ausdauer bieten und insbesondere das Risiko von Gelenkverletzungen sehr gering ist.
Darüber hinaus bieten Low-Impact-Workouts einen ganzheitlichen Ansatz, da sie zur Verbesserung der Herz-Kreislauf- und psychischen Gesundheit beitragen.
Möchten Sie mehr über Low-Impact-Workouts erfahren?
Sie können noch heute mit einem Experten chatten und Ihren persönlichen Low-Impact-Trainingsplan erstellen lassen. Kontaktieren Sie uns einfach für Ihre kostenloses Coaching Heute.
